试论高校100 m运动员训练重点:速度耐力①——以广西师范大学体育学院男子100 m跑为例

黄文德

(广西师范大学 广西桂林 541006)

试论高校100 m运动员训练重点:速度耐力①
——以广西师范大学体育学院男子100 m跑为例

黄文德

(广西师范大学 广西桂林 541006)

本文采用文献资料法、逻辑分析法、调查法，从生理、生化的角度研究了广西师范大学体育学院男子100m跑运动员各个阶段跑的成绩,运用V彼得洛夫斯基提出的短跑运动员技术训练的评价标准,分析短跑运动员短跑技术训练的特点,指出运动员技术训练上的不足,旨在为短跑教练员指导的训练更具有针对性,从而提高短跑运动员的运动成绩。

短跑 V彼得洛夫斯基 糖酵解供能 训练

短跑的全程技术,可分为起跑、起跑后加速跑、途中跑和终点跑四个部分。短跑成绩是由起跑的反应速度、起跑后的加速跑能力、保持最高跑速的时间和距离以及各部分的技术完成的质量决定的。在起跑、加速跑能力同等的情况下,途中跑速度耐力能力的大小就决定着比赛的名次,可见,途中跑保持最高跑速的能力在短跑跑运动成绩中起着极为重要的作用。保持最高速度的能力总的来说就是速度耐力的能力,从生化的角度看速度耐力就是无氧工作能力。

从生化的角度分析,短跑的能源物质是三磷酸腺苷(ATP),这一无氧非乳酸能在体内的储备非常有限,6～7s的剧烈奔跑就可完全消耗,进而有体内的另一无氧非乳酸能磷酸肌酸(CP)合成供能。美国的里根提出了“当人们全力跑时,不论其运动水平高低,都将在第6s达到最大速度”的论点。6s内,60～70m的距离世界级运动员可达到,普通运动员则短些,可能50m还不到。研究表明,通过训练可使糖酵解供能能力提升。

1 研究结果与分析

本课题调查对象为广西师范大学体育学院短跑运动员,就其中选了4名成绩较好和中等的男运动员,收集他们行进间30m跑、蹲踞式起跑30m跑、蹲踞式起跑60m跑、蹲踞式起跑100m跑、蹲踞式起跑200m跑最好成绩的数据，并以此评价运动员短跑能力方面存在的问题,调查结果发现,广西师范大学体育学院田径校队100m短跑运动员在行进间30m跑、蹲踞式起跑30m跑、蹲踞式起跑60m跑都很快,但在60m以后,速度相对来说下降比较快,保持最高速度的能力比较差。

表1是广西师范大学体育学院100m跑专项运动员的各个阶段跑运动成绩,表2是V彼得洛夫斯基的短跑技术训练评价标准。用这4名运动员各个阶段跑的运动成绩结合V彼得洛夫斯基的短跑技术训练评价标准,我们可以看出,广西师范大学体育学院短跑运动员在前60m跑的运动成绩都基本符合V彼得洛夫斯基的短跑技术训练评价标准,但在60m跑和60m跑以后(100m、200m)所跑的成绩都慢于V彼得洛夫斯基的评价标准。例如A运动员,行进间30m跑,踞式起跑30m跑、蹲踞式起跑60m跑到达2.8s、3.8s、6.9s,基本符合V彼得洛夫斯基的评价标准,但100m跟200m却比V彼得洛夫斯基的评价标准慢了0.2s和0.6s;B同学的行进间30m跑,踞式起跑30m跑,蹲踞式起跑60m跑到达2.9s、3.9s、7.0s,也基本符合V彼得洛夫斯基的评价标准,但100m跟200m却比V彼得洛夫斯基的评价标准慢了0.2s跟0.5s。C同学跟D同学也都是这种情况,前60m各个阶段跑都符合了V彼得洛夫斯基的评价标准,但100m跟200m都慢于V彼得洛夫斯基的评价标准。由此我们可以知道,这4名运动员的起跑跟起跑后加速跑能力都很不错,但在60m跑和60m跑以后(100m、200m),运动员的速度耐力不够,速度下降得比较快,需要加强速度耐力训练。因此,教练员在训练的时候一定要具有针对性的对运动员进行训练,了解运动员技术训练的不足对症下药。

2 发展速度耐力能力的训练

短跑的能源物质是三磷酸腺苷(ATP),这一无氧非乳酸能在体内的储备非常有限,6～7s的剧烈奔跑就可完全消耗,进而有体内的另一无氧非乳酸能磷酸肌酸(CP)合成供能。发展速度耐力就是要发展运动员的糖酵解能力。

表1 广西师范大学体育学院短跑运动员各个阶

表2 短跑能力的评价标准

2.1 乳酸耐受能力

乳酸耐受能力一般可以将缓冲能力与肌肉中乳酸脱氢酶活性得以提高，所以训练中则要求血乳酸达到较高水平。一般认为在乳酸耐受能力训练时以12mol/L左右的血乳酸为宜。然后在重复训练时都维持这一水平,进行身体刺激对一血乳酸水平的适应力,提高缓冲能力与肌肉中乳酸脱氢酶的活性。

推迟后程减速的出现是速度耐力训练的意义,保持高跑速、长距离,而在无氧代谢的状况下,肌肉活动持久不了。研究证明,乳酸产生达到最高值是在剧烈运动35s时,所以认为糖酵解供能只能维持在35s左右。要发展速度耐力必须要让磷酸肌酸(CP)耗竭和乳酸堆积。如果运动时间较短,磷酸肌酸(CP)没有消耗到一定程度,造成不了乳酸明显堆积,不利于提高肌肉对乳酸的耐受[1]。一般剧烈运动的时间应不少于10s,最多不超过1min。对100m短跑运动员来讲,可采用120～300m段间歇跑、计时测验跑、组合跑和各种距离的变速跑等。强度水平为次最大强度(85%～90%最大强度)。次间间歇时间4min左右,ATP和CP通过有氧代谢才能很好地补充上,这样才能保证能量对下一次跑时的供应,当然也要依据实际情况而定。

2.2 最大乳酸训练

机体生产乳酸的最大能力和机体对它的耐受能力直接与运动成绩相关。速度耐力项目运动员成绩提高的时候,不仅要利用上述的乳酸耐受训练,以12mol/L左右的乳酸水平来提高机体缓冲乳酸的能力和LHD的活性,还要利用最大浓度乳酸训练来提高肌肉单位时间利用无氧糖酵解生成能量的最大能力,并使最大浓度乳酸生成,以利用极高浓度的乳酸提高机体,尤其是大脑皮质在高乳酸浓度环境中的工作能力。但怎样训练安排才能获得极高或者最高的乳酸浓度才是个问题。具研究血乳酸在12～20mol/L是最大无氧代谢训练所敏感的范围。利用一次性负荷运动很难取得所需最高血乳酸浓度值,无论持续时间、极限强度和力竭性运动如何,都不可能达到高水平的血乳酸。而采用1min超极量强度跑、间歇4min共重复5次的间歇训练,则血乳酸浓度可以到达很高的水平,最高值为31.1mol/L。根据训练任务与运动员体能的水平,安排一节训练课数组,每组安排数次,组间的间歇时间较长为完全恢复。这种安排时,次间的间歇时间长度极为关键。这个间歇时间既要让肌肉达到一定程度的休息可以完成下一次高负荷,同时又不能让血乳酸浓度过多明显恢复。这个期间能使负荷期间生成的高浓度肌乳酸弥散到血液,让肌肉功能得到恢复可以完成下一次负荷,同时也让血乳酸提升。

3 结论

(1)通过调查,我们可以发现广西师范大学体育学院男子100m跑运动员的专项能力水平为速度耐力发展不平衡。在前60m跑阶段中,起跑与起跑后加速跑都比较快,反应速度与加速能力都很不错,但在其60m以后速度开始下降,而且下降的幅度比较快,保持最高速度的时间和距离很短。总的来说就是速度耐力不足,需要加强速度耐力的训练。

(2)发展速度耐力就是要发展运动员的无氧耐力,就必须从提高运动员最高血乳酸、乳酸耐受力方面着手训练。

[1]王瑞元.运动生理学[M].人民体育出版社,2002(9).

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G822.1

A

2095-2813(2013)12(c)-0034-02

黄文德(1989,5—),男,广西人,研究生,研究方向:体育教育训练学。