动感瑜伽对改善大学女生痛经现象的实验研究

李立群

(浙江中医药大学 浙江杭州 310053)

动感瑜伽对改善大学女生痛经现象的实验研究

李立群

(浙江中医药大学 浙江杭州 310053)

大学生痛经的发生率已经越来越高,直接影响到他们的学习和生活,针对当今大学生普遍发生的痛经现象,通过抽取60名有不同痛经史的本校学生进行了动感瑜伽运动的锻炼,研究了动感瑜伽对痛经现象的改善作用,为女大学生解决和预防痛经症状提供了一个新的治疗方法,同时也为增强大学生体质、提升心理素质提供了一个适合终身锻炼的体育项目。

动感瑜伽 痛经 实验研究

如果传统瑜伽是一副漂亮的静态画,那么动感瑜伽就是一部丰富多彩的电影。在动态瑜伽极富动感的节奏中,将会把你对瑜伽的看法进行彻底的改变,认识到原来瑜伽也可以变得活泼、富有活力,并且成为一种非常轻松的身体基础训练,其不但能够对你的力量进行提高,同时还可以改善其身体灵活性和平衡性等,为其它运动奠定良好基础。

在妇科疾病中,痛经是一种常见现象,其多发生于未婚女性的月经期或者是月经期前后,主要症状就是周期性下腹痛,其痉挛性疼痛或者胀痛可以放射到腰骶部、肛门四周以及大腿内侧。通常在临床上患者还会伴有一定的恶心、呕吐、下腹或者全身畏寒等症状,严重时可导致患者虚脱。关于患者痛经程度的判定,主要是根据患者的主观感受,目前没有相应的客观标准,所以对其发生率的判定不一样。但是通过1980年对我国29个省市经期女性调查结果显示,其痛经发生率为33.19%[1]。可见痛经现在在我国女性的发生率之高,并且痛经对女性的学习和生活产生了严重的影响。目前来说女性对于痛经的处理,大部分所采用的方法均是药物治疗以及饮食调理,其治疗时间集中在月经期前后,几乎没有出现采用运动处方的治疗方法。在本次研究中,就采用动感瑜伽对患者痛经进行治疗,以探讨痛经的运动处方治疗可行性。

1 研究对象

筛选浙江中医药大学本部、滨江60名有不同痛经现象的女生为研究对象,所选患者的年龄为19～22岁,患者痛经史最短为6个月,最长为4年,所有患者在妇科检查结果全部都是原发性痛经,并对患者的其它疾病排除。

2 研究方法

2.1 问卷调查法

依照本次研究的内容和目的,对其调查问卷进行自行设计,并确保其问卷的有效性,在其实验前后把问卷发放到调查对象手中,实验前发放问卷60份,试验后回收问卷59份,回收率98.33%,对实验效果进行调查,参与实验的学生均感觉痛经现象没有这么明显,疼痛感也减少很多,达到了本次试验的预期效果。

2.2 实验法

所有研究对象采用制定好的运动处方,对其进行连续干预实验,简单拜日式、战士一、二、三式、犬式、新月弓步、伸展的侧角式、战士深蹲、太阳战士、三角式、树式、星式、半月式、乌鸦式、半棍式、坐角式、勺式、平板式、猫弓背式、蝎子式、半蝶式以及猫式等动作,其试验时间为15周,3次/周,60～70min/次。在实验过程中,根据动感瑜伽本身的特点,把其基本部分的心率设定为120～150次/min,对此实施2次即刻10s脉搏测量,以对其运动强度进行检测。

实验要求:因受试群体均为本校瑜伽班学生,所以基本掌握了动感瑜伽的呼吸法,所以省略了前期的呼吸法教学,节省了2周时间,实验过程主要通过动感瑜伽的呼吸和体位动作的有机结合,引导实验者能够对动感瑜伽的真谛进行体验,从而积极对自己的身体关注和感受。

3 研究结果和分析

3.1 研究结果

在实验前以及试验后,所有患者均依照“中药治疗痛经的临床研究指导原则[2]”和“国际疼痛会新标准[3]”,对其痛经程度进行划分,其总共划分为轻度、中度和重度三个等级。然后再对其实验前后实验者的痛经程度进行统计分析,实验者试验后其中重度疼痛率比实验前明显下降,无疼痛率比实验前明显上升,由此可以看出动感瑜伽可以对痛经疼痛度进行有效的改善,并且其效果非常明显。（如表1)。

通过调查结果显示,进行动感瑜伽运动处方实施治疗,实验者痛经程度的总有效改善率为91.67%,由此可得,动感瑜伽对痛经具有明显的改善效果。（如表2）。

3.2 分析

3.2.1 原发性痛经的诱发原因

痛经就是在女性月经期间小肚子出现严重的疼痛,其症状在月经结束之后会自然消失。其中原发性痛经则是由其生殖器官无器质病变而引起的痛经,通常认为其和患者的内分泌、精神神经以及子宫，所导致出现的子宫缺血、缺氧以及子宫过度收缩等具有一定的联系[4]。

关于原发性痛经的诱发原因,通常认为是其血流不畅而导致患者出现淤血痛,或者是其子宫收缩出现的痉挛痛。在西医中,则认为痛经是和患者的精神、内分泌以及神经等具有直接关系[5]；在中医中,则认为痛经病理为虚实兼夹,在患者经期主要为实,在患者经间期主要为虚。其中“实”就是指因为各种原因所引起的冲任、胞宫气血瘀滞不通而导致发生的疼痛;“虚”则是指患者气血志虚,胞宫失于虚血不同导致发生的疼痛[6]。女性月经期其经血非常的充盈,那么在这一期间其自然生理技能就是将其进行疏泄。肝是人体中重要的疏泄器官,只要确保其肝的疏泄功能正常,那么才可以将其经血排出体外;反之就会导致其经血和气脉受到巨大压力,并且其压力会作用在腹部,从而导致痛经的出现。

3.2.2 女大学生产生痛经的原因

依照以上调查问卷结果可以看出,女生大部分都是在月经时发生痛经,只有很少一部分会在月经前2～3d发生痛经,并且在其月经期间疼痛加剧,月经结束后消失,其疼痛时间和月经周期紧密相连。根据学生的反映,在其学习压力较大或者是心情不好的时候,疼痛症状会有所加重。总结来说导致女大学生出现痛经的原因主要有:（1）由于生活或者学习等压力过大,从而导致其精神竞争疲劳,出现内分泌失调,其经血和气脉运行不畅会引起压力的出现,并作用在腹部,出现痛经;（2）未婚女性的子宫发育还不够完善或者是子宫狭小,在其经血中出现血块或者是大片子宫内膜的时候,就会导致小腹疼痛,出现痛经;（3）由于生活习惯的原因,用冷水洗浴、不经常运动、饮食不合理等都会造成痛经。

表1 动感瑜伽运动处方对疼痛度的改善

表2 动感瑜伽运动处方对疼痛度的改善

3.2.3 动感瑜伽改善痛经症状的原理

其中女大学生痛经的原因总结来说就是其经血疏泄功能不力,从而导致其经血排放不顺,而出现痛经。想要对其实施治疗,主要就是对其疏泄功能进行改善。肝是主要的疏泄功能器官,因此只要能够保持肝的疏泄功能正常,就可以确保其经血排除顺畅,痛经的治疗也就变成了调节肝脏。当然这里的肝脏说的并不是其解剖学的肝脏,主要指的是肝气。以上动感瑜伽的动作,就是专门针对于其痛经部位的气血通畅进行设计的,其对腹部实施按、摩以及压;对腰部进行扭、转等动作;对臀部实施提和放;对盆部实施收和展。另外在引导实验者实现意、气、神合一,那么通过以上按、压以及摩，对子宫、中级、三阴交、气海以及关元等穴位实施的效果,可以对实验者腹部、子宫、盆腔以及腰部等血液循环进行有效的改善,从而起到缓解痉挛、疼痛的效果。另外进行瑜伽练习,需要把其意念冥想和其体位进行有效结合,借助于意念对身体动作进行引导,并且非常注重其动作和呼吸的结合,那么在两者的有机结合之下,在对瑜伽动作练习过程中,其呼吸会逐渐的加深和减慢,其呼出的气体之中CO2含量会逐渐增多,其O2含量也就会随之减少,有效的减低其气体代谢率,可以帮助实验者保持健康的神经系统,同时其呼吸轻松,自然也就会身心舒畅,可以对其思想以及行动上的疲劳感进行大大的消除,因为其紧张、焦躁心理也会逐渐的消除,从而保持其练习者恢复到平和安静的状态。动感瑜伽还可以对一些腺体实施间接性的按摩和刺激,可以对其疲劳感进行消除,建立一个良好的周身血液循环,同时对其静态血液分配的条件反射重新实施调整,扩张毛细血管,对其血液的携氧量增加,有助于对其子宫区域的血液循环产生促进作用,带走或者挤走其血管壁上的沉积物,因而有效对对其子宫充血程度进行减轻和减少子宫收缩时间,对其痛经产生有效缓解作用。同时在研究过程中发现,在月经期间,其痛经患者的子宫内膜以及月经血之中的PGF2a含量会出现明显的增高,PGF2a的作用是引导子宫平滑肌的过度收缩,严重的话会导致其出现痉挛性收缩,因此PGF2a也被认为是其痛经发生的主要原因。但是动感瑜伽可以对患者体位、冥想以及呼吸进行完美的统一结合,因此其可以对患者身体内的循环功能实施有效改善,保持PGF2a含量稳定,对其子宫肌肉收缩进行有效抑制,因而有效对其子宫充血程度进行减轻和减少子宫收缩时间,对其痛经产生有效缓解作用。

4 结语

动感瑜伽可以实现冥想和其动作的有机结合,其就是采用意念以及联想来对其身体动作产生引导作用,引领身体各器官对其思想感受,帮助人们建立一个健康的神经系统,对其机能内分泌实施有效调节,从而对其血液循环以及新陈代谢产生良好的促进作用,保持其练习者心平气和,从而导致阴阳平衡、气血顺畅以及舒经通络之效,确保练习者身体各功能均发挥正常,对痛经具有良好的治疗效果,因此其可以作为痛经治疗中的一个有效运动处方。

建议在高校中把动感瑜伽作为一门公开课进行普及,或者是建立瑜伽俱乐部,对瑜伽理论、饮食观、健康生活理念等知识积极进行宣传,引导更多的学生了解瑜伽、练习瑜伽。

[1]王淑贞.实用妇产科学[M].北京:人民卫生出版社,1995:802-803.

[2]张春美.不同运动处方治疗女大学生痛经疗效观察[J].中国运动医学杂志,2003，21(2):217.

[3]陈贵廷，薜赛琴.最新国内外疾病诊疗标准[M].学苑出版社，1991:871-877.

[4]乐杰.妇产科学[M].人民卫生出版社,2003.

[5]袁艳红.中西医结合治疗原发性痛经47例总结[J].湖南中医杂志,2010,26(2):37.

[6]郑慧芳.运动处方对治疗女大学生痛经的疗效观察[J].中国健康教育,2004,20(3):248.

G807.4

A

2095-2813(2013)12(c)-0014-02