一日抖三抖 活到九十九

蒲昭和

“摇头摆尾百病消，百练不如颤抖妙！”抖动结合意念，能调整人体的生物磁场，排除体内病邪（寒气或湿气），对多种慢性病有较好的防治效果。它不受时间、地点限制，简单易学，男女老少均宜，尤其适用于中老年人。

抖动的益处

强肌健骨 全身肌肉频频颤动，可使肌肉强实有力。还可以促使骨细胞增生，强化骨骼，提高骨密度，减少骨折风险。

畅通气血 抖动可以疏通经络，促进气血循环和新陈代谢，对增强胃肠消化功能也有益。可增强体质和免疫功能，让人少生病。

减缓衰老 人体衰老的显著特征之一是“腿先衰老”。抖动可以刺激腿部肌肉不断收缩和放松，促进膝踝关节活动，锻炼腿肌、骨骼及关节功能。腿健，体衰得以延缓，人的寿命也会得到提高。

解乏醒脑 久坐易使大脑缺血缺氧，导致慢性疲劳。抖动通过调整呼吸、舒筋活血，能让人身心放松，大脑获取充足的血氧，消除困倦、疲乏之感。

抖动的操作方法

可采用全身、双脚、双手抖动。抖动时自然呼吸，眼睛微闭，排除杂念，力求全身放松。站立时想象两脚如松树深扎地底，纹丝不动。

全身抖动 挺胸直立，两足分开与肩同宽，两臂自然下垂，双腿微屈，躯体有节奏地左右颤抖。颤抖时尽量使臀部摆动，以牵动上身及双臂抖动。速度由缓慢到渐快。初练每次做3-5分钟，习惯后可逐渐延长。能强健脊柱、助消化，防治腰背疼痛，且能起到延年效果。

双脚抖动 坐姿，腰挺直，脚后跟踮起，脚尖着地。两腿先不停地上下抖动，做3分后，让脚跟着地，两脚左右摇动。振动幅度可稍大，以感觉小腿肚肉有明显晃动为佳。此法也可躺在床上做，每次做5-10分钟。能强健腿肌，活动膝踝关节，防治腰腿和下肢关节疼痛。还能防治下肢静脉曲张，预防静脉血栓。

双手抖动 两脚站立，与肩同宽，双臂自然下垂。双手先前伸与肩同高，然后用力向后连续甩动10次；随后双手臂左右平举，掌心朝下，不停做颤动状（如鸟翅抖动），做3分钟左右；随后双手下垂，耸动双肩10次，再令双手不停颤动。整个过程要促使手腕振动，双肩要放松。每次做5～10分钟。有助于手三阴经气血循环，强健心肺功能，可防治肩肘关节痛，还有镇静安神效果，防治失眠、头痛。

以上方法可任选一两种，早晚各做一次，每次15-30分钟即可。长期坚持做，能收到明显的效果。