如何提高学生单手肩上投篮命中率

单景发

摘 要：原地单手肩上投篮是其他各种投篮方法的基础，具有出手点高，便于结合其他技术动作和不易被防守的特点，是最常用的一种投篮方式。

关键词：单手肩上投篮技术；练习方法；命中率

篮球是一项技术性综合性较强的运动项目，投篮得分的多少决定着比赛的胜负。当今篮球是在高强度、高对抗的激烈竞争中进行的，投篮的犯规、故意犯规、技术犯规和每节四次犯规后的罚球大都是运用单手肩上投篮技术。而单手肩上投篮又是跳投和其他投篮的基础。因此，掌握好单手肩上投篮技术和好的投篮命中率，是取得比赛胜负的重要环节，不可忽视。

一、单手肩上投篮技术

1. 原地单手肩上投篮是其他各种投篮方法的基础，具有出手点高，便于结合其他技术动作和不易被防守的特点，是最常用的投篮方式

持球手法与出手（以右手投篮为例）：右脚在前，左脚在后，两膝微屈，重心落在两前脚掌上，右手五指自然分开，手心空出，指根以上部位触球，左手扶球的侧上方，举球于同侧头或肩的前上方，目视球筐，大臂与肩关节平行，肘关节内收。投篮出手时，下肢蹬地发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，食指、中指拨球使球产生后旋，手腕前屈向外侧，将球投出。球离手时，手臂要随球自然跟送，脚跟提起。

2. 单手肩上投篮技术动作表象和动作概念的形成，要使练习者建立正确的投篮技术动作表象和完整的动作概念

教师要运用直观法，利用示范动作、图片、录像等演示投篮技术动作，使练习者了解投篮技术动作形象。对投篮的最后用力手法和全身的协调用力要作重点示范，使练习者掌握投篮技术动作，形成正确的投篮技术动力定型。

3. 单手肩上投篮的组合运用，是指在掌握了原地单手肩上投篮技术动作后，要把投篮与其他技术动作衔接起来，进行组合技术练习

在完成组合技术动作的基础上，进一步掌握组合技术的节奏、速度与动作的准确性（如行进间的跑投、跳投、急停跳投等）。按照比赛实际，要把投篮与各种脚步动作，以及传球、运球、突破、假动作等结合起来练习，以提高投篮的应变能力和战术意识。

二、单手肩上投篮练习方法及易犯错误纠正方法

1. 手型练习

（1）持球练习，按正确持球方法持球向头的上方出手，依次进行出手练习（体会食指、中指拨球）。（2）距篮板1米远站立对篮板投球，练习手指的拨力和压腕动作（食指、中指拨球）。（3）身体与墙的距离在20厘米～30厘米，用投篮手持球举到最高点对墙拍击体会用食指、中指拨球。（4）正面对篮筐3米左右用正确的投篮方法将球投出（空心），体会手腕压腕、手指拨球。

2. 持球练习

练习者两人一组一球，相距4米～5米对面站立，互相对投，落点在对方的头上（为目标），体会单手肩上投篮的手法和身体各环节的协调配合。

易犯错误：单手持球不稳，持球或出手时肘关节外展。

原因：（1）手指没有充分自然分开，手触球面积小，掌心或全手掌触球手腕后翻不够。（2）动作要领不明确或持球过于向侧后方。

纠正方法：（1）多做各种接球和持球动作，固定持球位置。（2）肘关节内收。

3. 出手高度（抛物线）练习，两人一组一球，相距4米～5米对面站立，互相对投，要求出手高度，球的下部不能低于篮板的上沿，手臂投篮出手后肘关节不能低于眼睛平视角度或略高。

易犯错误：抛物线太低。

原因：前后脚距离太远，重心过度前倾，肘关节没有抬起，球没有通过指端拨出。

纠正方法：投篮时以肘关节为轴抬肘伸臂，多做徒手、持球模仿练习。

4. 罚球练习

根据学习者力量的大小可在罚球线上或4米～5米远的距离进行练习，远了可因力量不够而破坏手形，影响动力定型。

易犯错误：（1）投篮时用力不协调。（2）手腕前屈不充分，手指前屈较大。（3）球在空中飞行不后旋。

原因：（1）蹬地和伸臂用力脱节。（2）对手腕前屈动作不理解。（3）手腕前屈不充分，手指拨球的时机掌握不好或手指不拨球。

纠正方法：（1）徒手做快速蹬地、伸臂动作。（2）讲清手腕前屈的作用，多做徒手和持球时的手腕前屈练习。（3）反复练习压腕、拨球动作，掌握屈腕和拨球的时机。

5. 加强规范化投篮动作的练习

掌握正确的单手肩上投篮技术动作，是加强规范化单手肩上投篮动作的根本。通过各种练习培养和掌握投篮时的肌肉感觉，是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化单手肩上投篮练习，最终达到动力定型。

6.身体练习

身体训练是完成各种技术动作的基础，对单手肩上投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的人，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把身体训练与投篮训练结合起来，在身体训练达到一定强度时限数进行投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中有充沛的体力保证投篮的命中率的稳定和提高，

7. 心理练习

强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，良好的投篮时机、果断的出手，是提高投篮命中率的关键。好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，练习者要善于捕捉投篮时机，要使自己全面发展掌握各种投篮技巧，时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

三、小結

单手肩上投篮是各种投篮技术的基础，掌握好单手肩上投篮技术和好的命中率，是一场篮球比赛胜负的关键。因此，在投篮训练中要规范化训练，由简到难、由近到远，循序渐进，培养投篮者的时空感、手感、自信心，掌握投篮时的肌肉感觉以达到动力定型，使投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

参考文献：

[1]王家宏.球类运动——篮球[M].北京：高

等教育出版社，2009.

[2]向锐，张繁荣.单手肩上投篮技术的共识

与争议[J].体育师友，2009（1）.