中长跑运动员心理素质的影响因素

张建容 王晓峰 熊振华

（张建容：四川师范大学体育学院，讲师。研究方向：体育教学与训练。王晓峰 熊振华：四川师范大学体育学院。）

什么是注意力呢？从心理学的角度来说：注意是心理活动对一定事物的志向和集中。在比赛中，运动员的认识，情感，意志等心理过程，都需要有注意力的参加，以保证心理过程的顺利进行，但是在比赛过程中，运动员注意力往往会受场内外主客观条件的影响。随着运动竞赛过程 的情况复杂多变，运动员因此会产各种各样的情绪状态，集中注意力训练，是帮助运动员不受任何干扰，把注意力指向预定的目标，完成比赛任务的心理训练。良好的注意力对任何项目运动员的重要性是无可厚非的，尤其是中长跑项目对注意力的要求是很高的而且有着和自己的特点。在比赛中，既要注意技术动作的合理性，正确性，又要注意到神经系统的放松性以及战术的变化。中长跑运动员为避免训练和比赛的单调，乏味和痛苦，既要保持他们的注意集中在外部，（如：其他运动员或者是赛程的变化）还是集中在内部（如：运动员的身体反应和技术动作）。优秀的运动员经常在外部环境和内部环境反应之间转移注意力，以使他们自己能够将速度和技术调整到最佳状态。

情绪的活跃总是伴随着身体运动的活跃，有机体的能源动员起着血糖增加，呼吸和心中加快的作用，这些都是肌肉工作的必须条件。情绪对运动员来讲具有着相当重要的影响因素。原因在于，第一，中长跑比赛是单独的对抗运动，运动员个人把握战局，所以要求运动员的情绪有较高的稳定性。第二，在独身奋战中，运动员要承受来自社会的，裁判的，观众的，自然环境的各种刺激，这就大大增加了运动员的压力，加深了情绪的体验强度。第三，比赛场上战局错综复杂，瞬息万变，领先和落后的不时交替，常常出现的对峙局面，甚至直到最后几秒钟才能决出胜负，这就让运动员每时每刻都伴随着强烈的情绪体验，也可能是消极的减力情绪。因此，中长跑的情绪体验特点，是运动员增力情绪由稳定而逐渐上升，这种增力情绪有助于控制自己的力量和动作技术。如果运动员在中长跑中情绪过于强烈，就会破坏跑的正常速度和技战术，可见情绪的稳定性对中长跑运动员来说是起着关键性的作用。

意志品质是运动中具有独立万分的一个组成部分，对于中长跑项目更具有独特的意义。意志是自觉地确定目标，根据目标调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目标的心理品质。意志和情感、情绪密切联系着，情绪.情感可以成为意志的强大动力，也可以成为意志的阻力，而意志也能调节、控制人的情感和情绪，可见顽强的意志品质在体育运动中有着重大的意义。有很多的运动员，自身技术和身体素质都不错，但意志品质薄弱，这样的运动员就承担不了重大比赛。在训练中，就要要求运动员要严肃认真、有顽强的意志品质，这是比赛中充分发挥水平的重要因素。在瞬间变化的激烈竞争中，一个运动员要取得优异成绩，必须不屈不挠，坚持不懈地进行艰苦的训练，比赛时更需要顽强的意志，才能战胜各种困难，因此在中长跑运动员的训练中应特别注重培养顽强的意志品质。

就中长跑运动员来说，由于运动必然使肌肉紧张，而这种紧张又经常超过平时肌肉的紧张程度，这就必须靠意志努力使肌肉的紧张程度始终达到需要的水平。特别在长跑的最后阶段，由于能量消耗以及缺氧，运动员处于极度的疲劳的状态，这时又要求运动员加快速度做最后的冲刺，这就需要运动员一直努力去克服困难争取最好成绩。

运动员思想意志品质是靠长期训练培养出来的。其一，让运动员明确每次训练完成负荷量和强度，自觉地接受训练计划内容要求安排，能够形成在任何条件下坚决实现既定目标的决心，有了这种坚定的心理定向，将激起他完成任务的强烈愿望，从而使活动动机成为强有力的推动力，有助于克服训练比赛带来的困难。其二，在训练中设置障碍，通过自我刺激，自我鼓励的方法，克服训练中出现的困难。如在超长距离训练的最后阶段，运动员处于非常疲劳时，应自我设定目标，通过这种训练，培养运动员努力完成任务的意志品质。

中长跑运动员要在比赛中取得好的成绩，除了长期进行身体、技术、战术的训练外，还要把心理训练运用到运动实践中去，只要把它们有机地结合起来，才能更好地挖掘人的运动潜能。在心理素质训练过程中，要发挥运动员主观能动性，自觉积极参与完成各种心理素质训练任务，要把心理素质训练与动作技术训练有机结合，循序渐进，区别对待，重复多次，持之以恒；使运动员在训练比赛中做到自我控制和自我调节，尽量减少各种因素对心理素质的影响，进而提高技战术水平，保证训练和比赛质量，争取最佳成绩。

[1]王惠民.心理技能训练指南[M].人民体育出版社，1992.

[2][美]约翰·赛尔.运动员心理咨询与心理训练[M].人民体育出版社，1995.

[3]马启伟.高等学习教材[M].高等教育出版社，1996.