翁维健坚持日常自我保健等

张　硕等

翁维健坚持日常自我保健

张硕

翁维健教授从事保健工作20多年，从“吃、拉、睡、尿、行”中总结出一套养生经验：要吃得杂，每天至少吃30种以上的各种食物，并且要认真地吃早餐；每天要有足够的大便量，最好能有2次，为此要多吃富含纤维的食物，以及多喝开水，每天至少要喝普通水杯8杯开水；老年人早睡早起，睡眠时间零零星星，应顺其自然，犯困了可随时睡一觉；人老先老脚，脚底有20多个穴道，要经常刺激，每天行走1小时是一个好方法，不管季节如何，都要坚持睡前热水烫脚15分钟，可将50克中药大黄敲碎，用纱布包好，煮15分钟后，用此水洗脚，具有消炎杀菌、活血化淤的作用。

如果你是个忙人，建议你根据自己的情况，把体育锻炼化整为零。具体做法如：未起床之前，可用双手摩擦脸面，从下向上，反复多次，直到脸颊泛出红光，用手指揉揉眼睛，捏捏鼻梁，然后再深深地吐几口气。躺在床上，可做一种绝妙的运动，即浑身绷紧使劲。保持全身的肌肉紧张，片刻，再放松全身肌肉。如此反复3次，可使你的肺活跃起来，给你一种极其安详舒适的感觉。在床上还可以屈伸手指，转动脚腕，做许多种腰腹部运动和抬腿运动。床上的运动用不了多少时间，却可以换来一天的舒畅。平时，能够走，就别站着，能够站，就别坐着，因为走着、站着就是锻炼。

名中医的养生经——正气充沛颐养天年郑利军

韩百灵生于1909年，黑龙江中医药大学教授、博士生导师。韩老耳不聋，眼不花，齿不落，思维不减，活动自如。除坚持专家门诊与带教工作外，还能参加社会活动。韩老心胸宽广，乐观豁达，年事虽高，但愿意与青年人谈天，从晚辈那里吸取快乐。

顺乎自然保护正气

经过长期的医疗实践，我体会到养生的关键是保护正气，“正气存内，邪不可干”。只有正气充沛，“遇饱食，则不为食伤，遇大风，则淡风伤”，才能颐养天年。

酒色财气太过损寿

酒、色、财、气若有太过，必损伤寿命，而不及尚可保身。酒之过，害人似剑；色之过，自取夭折；财之贪，劳神成疾；气之过，百病丛生。酒，若能根据自己身体条件适量饮用，可以调和气血。但嗜酒者十有八九饮之过度，古今因嗜酒伤身丧命者不胜枚举。色，房事也，是繁衍人类乃至调节感情的正常生理需要，但必须分清是与非，常与过。财，是人类生活不可缺少的经济要素，但“君子爱财，取之有道”。我对于财，既重视又不迷恋。重视，是说不可无故浪费；不迷恋，是说不可唯财而生。这里所谓的“气”，就是病气。“气为百病之首”，就是指不正常的性情可以导致疾病。对于非礼之言、非礼之人或疑难琐事，我采取不理、不见、不闻的态度，或自写诗词以解之。

荤素搭配五味适宜

饮食养生要以五谷杂粮俱食，荤素搭配，五味适宜为原则。每餐不过饥过饱，食所爱食物亦不超过八分饱。对于厚味，如牛羊猪肉，喝汤多而食肉少。对鸡鱼虾等，虽喜食而不多餐。

劳逸结合作息有常

劳逸结合，是养生的重要内容。我在春夏季节早5时起床(秋冬则7时起床)。首先打开窗门，放出室内浊气，然后站在阳台上，眼观八方，使眼珠上下左右转动10分钟，再闭目深呼吸10分钟，并用手指按摩两耳10分钟。早餐后休息半小时，开始日常工作。在工作中，稍感疲倦即暂停，卧床休息1小时，然后在室内活动半小时，再继续写作。午饭后自如活动半小时，再卧床休息1小时，然后进行日常工作。晚9时(秋冬10时)睡前必用清水洗面刷牙，另用热水泡脚。足心涌泉穴是诸经百脉通畅之源，热水泡脚可促使百脉通畅无阻。60多年来，我的工作与休息都是这样有规律地进行。