拳心
- 南少林妙应拳伏虎手套路练法
于左右胸肋侧，双拳心向上（图1）。右脚向右侧方迈出一步，与肩同宽，屈膝下蹲成马步，双拳蓄劲向下变掌以掌侧在两侧跨旁下切（图2）；不停，右脚稍收至左脚内侧即向前上步成右双弓步；同时，左掌右拳同时上提至胸前成左掌心贴右拳面，接着从胸前正中缓缓推出成向东请拳（图3）。图1图2图3【要点】整个动作要协调连贯，右脚侧出步成马步状要稳固，双掌发力下切须刚猛有力，请拳体现武德修养，亦乃防中带攻之招式。二、老龙探珠右脚后退成左双弓步，同时左掌朝下划弧再向左格挡成拳，拳同胸
少林与太极 2023年9期2023-10-08
- “熊晃”动作的分解教学与练习
上方，与腰同高，拳心向左；右臂弧形摆至身体后方，与腰同高，拳心向后，目视左前方。（三）沉右肩侧压胁肋，重心后移，由左弓步成右后坐步；同时拧腰晃肩，带动两臂前后弧形摆动，右拳摆至左膝前上方，拳心向右，与腰同高；左拳摆至身体后方，拳心向后，与腰同高，目视左后方。右侧动作的教学与练习同左侧，唯方向相反。左右两侧反复练习，直到熟练。五、“熊晃”动作的完整教学与练习在熟练掌握上下肢动作和步型转换技术要领的基础上，按照以下动作节点进行教学与练习。动作一：接上式。手型为
健身气功 2023年3期2023-06-20
- 少林韦陀门硬功秘传（下）
平举，双手握拳，拳心向上。（图52）图522.双手如拉千斤重物，缓缓屈臂收回至两肩旁，前臂上举，约与耳高，肘尖向下。（图53）图533.两手猛地向左右两侧劈拳，手臂平伸，双拳拳心向上，在劈拳的同时，双膝屈曲成四平马步。（图54）图54十趾抓地，收提会阴，集全身之力于双手臂上。如此一伸一缩，做36次。（二）双臂拉环1.马步站立，两臂屈肘握拳置于腰间，拳心向上，上体正直，目视前方。（图55）图552.集全身之气力将两拳向前缓慢旋转推出，拳心向下，直至双臂伸直。
少林与太极 2022年6期2022-09-14
- 少林八步连环拳
肘收抱于腰两侧，拳心朝上，拳轮贴身。头向左转，眼向左侧前方注视。（图2）图2抱拳与转头，动作要一致，行动要迅速；身体微向前倾，两脚十趾紧抓地面，防止弯腰拱背；两肘夹紧，使肘尖朝后。二、当头炮身体向左转，左脚向正东方上步，右脚跟外展，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓步；同时，两拳从两腰侧向前直臂平伸冲出，拳心均朝下。眼向两拳前方注视。（图3）图3冲拳时，肩肘臂须放松使双拳轻快地向前冲出，切忌使用僵劲；在两拳向前行进的过程中，还应使两臂内旋，边进边旋，使双拳
少林与太极 2022年4期2022-06-29
- 陈式精要八式太极拳
相合时右掌变拳，拳心向上，放于左掌心，离小腹约一拳距离。吸气。2 动：重心左移微下沉，右拳向上提起，拳心向内，与肩同高，右膝随右拳同时向上提起，右拳和左掌有上下对称劲。吸气。3 动：右脚向下震脚，右拳下砸于左掌心。呼气。4 动：重心右移，收回左腿，右拳变掌，和左掌同时收回还原。吸气。5 动：右腿向右开步，两脚距与肩同宽，屈膝，重心下沉；同时右掌与左掌在腹前相合，相合时左掌变拳，拳心向上，放于右掌心，离小腹约一拳距离。吸气。6 动：重心右移微下沉，左拳向上提
少林与太极 2022年4期2022-06-29
- 桩功的技击寓意
，拳高略低于头，拳心向下。此动完成后，两拳向右下方回归原位，再击出第二个炮拳（图6、7、8）。左右交替练习，右炮拳击出后，左拳下落至体侧，右拳回拉至胸前约15厘米距离，然后，在上身右转的同时，右臂以“盾”之势向右上方掤出，右拳至头部右前方约25厘米距离；左拳的“矛”则以炮拳之势向前击出，拳高略低于头，拳心向下（图9、10）。此后，再使左拳回拉，右拳下落，如此反复练习。以钻拳出击：所谓钻拳，就是所击之拳如钻头钻出。具体方法为：击出的拳由体侧边外旋边向前上方打
少林与太极 2021年3期2021-06-20
- 易筋经（七）
离端稍下方处），拳心向上。目视前方。（图②）4.然后，右拳变掌，右臂伸直，右掌经下向右侧外展，掌心向上。目随手动。（图③）5.右掌继续向上，至与肩平。目视右掌。（图④、图⑤）6.右臂屈肘、屈腕，右掌变“龙爪”，指尖向左，经下颌向身体左侧水平伸出。目随手动，躯干随之向左转约90°，目视右掌所指方向。（图⑥至图⑧）7.右爪变掌，随之身体左前屈，两膝挺直，掌心向下按至左脚外侧。目视下方。8.躯干由左前屈转至右前屈，并带动右掌经左膝（或左脚前）划至右膝（或右脚外侧
保健与生活 2020年16期2020-08-25
- 虎鹤门十二种拳法
为两拳握藏腰间，拳心向上。凡学南派拳法，皆须由此入门。练习时，身体自然立正，两脚尖并列，约距一寸宽，挺胸直腰，左右手握拳贴住腰盆骨，拳心向上，眼望前方。此势从下垂贴掌变来。掌变拳时，分三节握拳：第一节为屈食指、中指、无名指与小指;第二节乃收四指归拢掌心;第三节为握拇指。于是成拳收藏腰间。此势拳心向上，故名“反拳”。【功用】此势多练使丹田之气逐渐贯注双臂。【练法】双拳藏腰，贴住盆骨，一握一放。拳劲自然充满。二、平拳平拳一势，为拳背向上，拳而平直打出，此拳须五
少林与太极 2020年1期2020-07-14
- 王怀琪二十四势易筋经（一）
平举，虎口向上，拳心向前。四十九跷也。【预备】两臂、两足仍如前势。将两手八指屈叠为拳，拳背向前·，两大指伸直，不叠于拳上，指端向身，相离寸许。【方法】每唱一数，两手大指向上一跷，拳即握紧一次;同时，两足尖跷起、放下。3.第三势【原文】第一套第三势。接前势。数四十九字毕，将大指叠在中指中节上为拳，趁势往下一拧，肘之微屈者至此伸矣，虎口朝前。数四十九字，每数一宇，拳加一紧，即四十九紧也。【预备】两臂、两足仍如前势。将两手大指叠于中指中节之上，拳背向前。【方法】
少林与太极 2020年3期2020-07-14
- 少林古传五拳172势（一）
，两手抱于胸前，拳心、掌心向前，挺胸抬头。目视前方。2.龙气升天以右脚跟为轴，两脚右旋，体右转90°；同时，两手握拳，下落至腰间，拳心向下，成立正姿势，挺胸塌腰，目视前方。3.三步升堂屈膝弯腰，两拳不变，先进左脚，再进右脚，连续前进3步。4.昂首独立两脚并拢，成立正姿势；两拳变掌，合掌前伸，经胸前上穿，屈肘置于额头前上方，掌尖向上。5.猛虎跳涧两掌握拳，下落收抱腰际，拳心向里；同时，右脚后退一步，左脚也后退一步，右脚再后退一步，退至起始之处。6.青龙望月退
少林与太极 2020年8期2020-06-04
- 少林古传五拳172势（二）
，两拳置于腰间，拳心向下；挺胸塌腰。抬头前视。52.麒麟独立两拳用慢力后收，置于腰后侧，拳心向下。接着重心左移，落于左腿，右腿屈膝抬起，置于腹前。头略右转，目视前方。53.金豹形右脚向右前方落步，成右弓步；同时，两拳略下落，仍置腰间，拳心向下，挺胸塌腰。抬头前视。54.金豹形两脚左旋，体左转90°，屈膝成马步；同时，两拳变虎爪，右爪由右向上、向左摆，止于胸前，爪心向前；左爪向下、向右再向上摆，止于腹前，爪心向前，目视前方。55.右金豹拳右脚用力蹬劲，体向上
少林与太极 2020年10期2020-05-29
- 少林虎扑把
变拳，屈肘握拳，拳心向下，左拳置于身左侧，右拳置于腹部左侧；左腿蹲立，右腿由左弓步收回和左脚靠拢，脚尖虚点成右丁步；目视右前方。四、挂把右脚由右丁步向身体右侧迈出一步成右弓步；双臂伸直，双拳拳心向下，右拳在上，左拳在下，向右前方挑打。目视右前方。五、虚步身体左转，左脚提跟收回半步，同时，右脚跟碾地，脚尖微跷向左转，重心落于右腿，身下蹲成左虚步。在转身的同时，双手均由下向上相互交叉各画一小圈，成虎爪掌；左掌在前高与膝平，爪心向上；右爪在后，高与胯平，爪心向下
少林与太极 2020年5期2020-01-08
- 大红拳（二）
打，收回至胸前，拳心朝向自己，右拳朝右侧横向抡出，高与肩平，拳眼向上。（图21）二十二、折手左拳变掌，虎口张开，四指并拢，同时翻掌于头顶之上，掌心朝上。右拳不动。（图22）二十三、拧手左掌变拳，向下、向里顺缠至左腰间。（图23）二十四、抹脸砍手提右脚收回，同时右拳变掌从脸右侧收回至胸前。右脚上步，同时右掌朝前方砍出，掌心向下，掌棱向前。（图24）二十五、折手身体左转，右脚脚尖内扣，同时右掌自下而上顺时针向下、向上画圆，右掌立于头上方。左脚收回，前脚掌着地，
少林与太极 2019年1期2019-12-12
- 大红拳（五）
小臂交叉于胸前，拳心朝里。然后右拳向右上方回拉，再收至右腰间，左拳向左下方击打。（图74-1、图74-2）身体右转成右弓步，右拳向右上方击打。（图74-3）七十五、一捶一脚重心移至左腿，右脚回收至左脚旁，脚尖点地，右拳收至腹前。然后右脚向身体右侧蹬出，同时右拳朝右上方横向击打。（图75）七十六、漫头追右腿微收，脚尖外摆震脚，身体右转，左脚上前一步成左弓步，同时，左拳收至左耳旁，随上步向前击打，拳心向下，力达拳面，高与眼平。（图76）七十七、提捶右脚上前一步
少林与太极 2019年4期2019-12-12
- 少林八步连环拳（三）
击打，高与眉齐，拳心斜朝下，右掌变拳向右直臂后摆。目视左拳。（图32）。用法：以左贯拳击敌上盘。17.黑虎掏心体左转成弓步，同时，左拳直臂向左、向后下方弧形横摆，拳心朝下，右拳屈肘向前上方弧形抄于胸前，掌面斜朝前上方。目视右拳。（图33）。用法：自下向前掏击敌腹部。18.金鸡独立体右转成仆步，两拳变掌，右掌直臂向下、向右摆动于右脚上方，左掌随右掌同时向下、向右摆动。目视右掌。（图34、图34附图）起身，左腿提膝成独立势，同时，右掌向上孤形绕环，屈肘环举于头
少林与太极 2019年3期2019-12-12
- 大红拳（七）
收回右拳至胸前，拳心朝里。随即右拳逆时针向下，以拳面为力点朝右下方打出，左拳放在左腰间。（图98）九十九、枪架身体左转变左弓步，左掌变拳，拳心朝下，顺势左肘向左侧击打，右拳拳眼朝上，双臂平行。（图99）一百、上打左掌变拳朝左上方用拳背打出，右拳收回腰间。（图100）一百零一、下劈左手收回胸前，拳背朝左下方横向击打。（图101）一百零二、掏心捶身体左转，同时右拳向前冲出，拳眼朝上。（图102）一百零三、云步荡捶身体右转成右弓步，右拳以拳背为力点向右横击，左小
少林与太极 2019年6期2019-12-12
- 大红拳（三）
，左拳向前冲拳，拳心向下，右拳随动作由前向下向后摆至与肩平，两臂成一直线。（图39）四十、提捶右脚上前一步成右弓步，右拳由后向下、向前、向上提拳，力达拳背与左拳平行，双拳相距一寸。（图40）四十一、跐步网捶右脚提起，右拳回收右转。右脚落地，脚尖外摆，身体继续右转，右拳变掌向上、向右、向下挡抓，左手由后向上向前向下抡劈，与右小臂合抱于小腹前，两拳拳心向上。（图41）四十二、豁打两袍右脚蹬地成左弓步，左拳拳背向左上方打出，右拳收回腰间。左脚蹬地成右弓步，左拳收
少林与太极 2019年2期2019-12-12
- 大红拳（六）
星左拳收回胸前，拳心朝里。右拳顺左小臂外侧，由下向上回拉再收回腰间，同时左拳内旋沿右小臂下向前下方击出。（图92）九十三、左手荡身体左转，重心移至右腿成左虚步，左手收回上举，向左下方格挡。（图93）九十四、右手挽打左脚收回震脚，右脚上步成右弓步。右小臂外旋，右拳收至右胸前，拳心朝里，然后向下旋转再向前打出。（图94）九十五、一斩一脚左脚收回，脚尖点地成丁步，左拳变掌收至腹前。左脚向身体左侧蹬出，同时左掌以掌背向左上方横向击打。（图95）九十六、上步攋左脚尖
少林与太极 2019年5期2019-12-12
- 大红拳（八）
双拳收回至胸前，拳心朝下。两拳向下挽手再向两侧击出。（图113）一百一十四、双扳身体右转，双拳向上、向内、向下扳压至胸前，拳面相对。（图114）一百一十五、单侧重心移至右脚，左脚脚面绷直上踢，左拳变掌击打左脚面，右拳收至右腰间。（图115）一百一十六、后斩一捶提右腿，后退一步，左脚尖内扣，成右弓步，右拳拳背向后上方击打。（图116）一百一十七、打虎捶身体左转，重心移至左腿，右脚向左前方上步成右弓步，右拳收至右耳旁，向斜下方击出，左拳变掌顺着右拳拳面收至右大
少林与太极 2019年7期2019-08-20
- 巧用弹力带 精彩室内操
在身体前方伸直，拳心向下握紧弹力带，两手同肩宽，手腕由内向外旋转牵拉弹力带。练习要求：两手同时用力，直至拳心向上，缓慢还原。二、坐姿弯举练习目的：练习肱二头肌。练习方法：坐于椅子上，两臂同肩宽，拳心向内握紧弹力带，两手同时用力将弹力带向身体拉近。练习要求：两肘关节固定于课桌上，缓慢还原。三、双臂屈伸练习目的：练习肱三头肌。练习方法：坐于椅子上，背部正直，屈臂于头部两侧，拳心相对握紧弹力带，两小臂同时向上牵拉。练习要求：肘关节为轴，依靠小臂的力量向上牵拉，缓
农业知识 2019年6期2019-03-26
- 日练五步拳增进身体协调力
掌变拳收回腰间，拳心朝上。马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。目视前方。第二式：弹踢冲拳动作要领：右拳外旋收回腰间，拳心向上。左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。左拳拳心向下，上身直立，目视前方。第三式：马步架打动作要领：右脚前落成马步，向左转体90度，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，右拳向前击出成平拳，双眼目视右方。第四式：歇步盖冲拳动作要领：向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下
益寿宝典 2018年10期2018-01-27
- 少林小武功（一）
正前方内旋伸出，拳心朝下。（图1-3）手臂伸直后，五指朝正前方自然伸开，掌心朝下。（图1-4）图1-4 图1-5图1-7图1-8图1-9然后，左臂和手掌外旋掌，掌心朝上。（图1-5）左掌变拳，屈肘回收，从肩膀处下落至左侧腰间。（图1-6）2.右拳练法与以上之左拳练法相同。（图1-7～图1-10）图1-11图1-143．身体左转成左弓步，右拳从右腰间提起至肩膀处，往左正前方内旋伸出，拳心朝下。（图1-11、1-12）手臂伸直后，拳面朝前，五指朝正前方自然伸开
少林与太极 2018年1期2018-01-15
- 单人弹力带素质操
握拳两臂斜上举，拳心向外（图5）。图55-6拍：同1-2拍（图4）。7-8拍：踏步，同时两臂斜下举（图6）。图6第三个8拍：弹力带对折，双手握带端置于体前（图7）。图7第四个8拍：双手握带调整身体姿态，挺胸、抬头、收腹、立腰（图7）。动作要点：动作舒展，两脚落地要有弹性。第一节:持带伸展（四个8拍）第一个8拍：1-2拍：左脚向左前一步，重心前移至左脚，右脚后点地，两臂持带上举（图8）。图83-4拍：右腿前吸腿，脚面绷直，两手持带于体前（图9）。图95-6拍
体育教学 2017年11期2017-12-18
- 少林绝学昭阳拳（四）
—— 释德扬法师演示
掌，握拳护左腰，拳心朝上，右手握拳，拳心向下朝前冲拳。目视前方。（图33-2、图33-3、图33-3左侧面）图33-2图33-3图33-3左侧面第34式 蝎子摆尾图34-1图34-2图34-3接上一动作，身向左后转180度，左脚向后上挂，屈膝缠绕，转停勾提，右腿独立支撑；同时右拳收回，两拳拳心向上护两腰。目视前方。（图34-l～34-3）要点提示左脚以胯和膝关节为轴，向后摆缠绕，在勾提护裆。转身时右腿支撑一定要稳，不可摇摆不定。第35式 三起飞脚（鹞子钻天
少林与太极 2017年10期2017-11-03
- 少林绝学昭阳拳
—— 释德扬法师演示（三）
紧接着右手握拳，拳心向下朝前冲拳。目视正前方。（图23-2正面、图23-2背面）图23-2 正面图23-2 背面要点提示：左手上架的同时，迅速冲右拳，动作要快速、连贯、协调。第24式 赶马三拳接上一动作，右脚上步前跨，身体右转朝前，两腿屈蹲成马步；同时左掌变拳，掌心向上护左腰，右拳后收，拳心向下朝右冲拳。（图24-1）图24-1身体右转，成右弓步，右拳拳心向上护右腰，左拳拳心向下朝前冲拳。（图24-2）图24-2接着身体再左转向前，两腿屈蹲成马步，左拳变掌
少林与太极 2017年9期2017-09-21
- 少林太祖长拳
——黄治武演示
时左手屈肘握拳，拳心向内，紧贴左胸。右手成虎爪形，掌心向下。转身下蹲时右手向右脚前侧下抓，目斜视右上方（如图3）。图3第二式：迎面扳手动作四：接上式。全身向西（右）方转成横身，向右侧上右脚成弓步，左拳下压至腰间，右掌从内向上向外撩掌，位置与肩齐平，掌心朝内，目视右掌（如图4）。图4第三式：撩阴截把锤动作五：接上式。右手握拳收于腰间，拳心向上，左拳变覆盖掌向前向上穿掌，左右对拉，前后规整，左掌有攻其咽喉一击致命之势。目视左掌（如图5）。图5动作六：接上式。移
少林与太极 2017年8期2017-08-11
- 七星螳螂之躲刚拳
从腰侧向前直冲，拳心向下，途中与左掌掌心相擦而过，发出“啪”声。目视右拳（图2）。[要点]冲拳时要顺肩，快而有力，拍击声音要清脆响亮。[技击方法]对方向我胸部进攻一拳，我即侧身闪避，同时左学拍击其肘，右拳向其脑部攻击。三、七星相击掌七星步不变，右拳变掌收回，掌心向里，以小指一侧向左劈击左掌心（图3）。[要点]右手收回要迅速，截击要有力，左掌要向右迎击。[技击方法]当对方乘我左上方空虚时突袭我之太阳穴，我即迅速收回右手截劈其手腕，左掌加以拍按辅助。四、七星右
少林与太极 2017年2期2017-03-30
- 少林李氏五拳之总起式
同时，内翻手腕使拳心向前，此时两后臂与两前臂要成一三角形且保持和地面平行，吸气；抬头挺胸，目视前方，意念在拳心（图1）。名为“五形式”。此为岳氏双推手之一变化式。第二手立定式【解】接上式。以右脚跟为轴，两脚右旋，体右转90°，同时，两手握拳，缓慢下落至腰间，拳心向下，成定身式，呼气；挺胸塌腰，目视前方，意念仍在拳心（图2）。名为“立定式”。第三手三步升堂【解】接上式。两拳不动，屈膝弯腰，向前进三步，右脚先迈，左脚后迈，抬头挺胸，两拐后拉，腰背收紧，人行虎步
少林与太极 2016年3期2016-06-05
- 少林五拳之龙拳
上收，抱于腋前，拳心向上，挺胸收腹，正头颈，目视前方（图4）。4.两拳翻转，拳心向下，用暗力沿体侧伸下，至小腹侧髂骨部位，肘部屈曲含劲，目视前方（图5）。5.重心落于左腿支撑，两拳握固不变，右腿屈膝向左侧弧形提起，膝盖向胸前收，高与胸平（图6）。6.右脚提起经左膝前画弧向右侧方踏落一步，屈膝成马步桩；同时，两拳变龙爪手自腹前交叉上举于头额前上方，右手在外，左手在内，掌心向上，目视前方（图7）。7.配合鼻均匀细长地吸气，两手（龙爪）缓缓向左右分开至两肩平，掌
少林与太极 2015年7期2015-11-30
- 洪拳操
肘收抱于两腰侧，拳心均向上；目视前方（图2）。抱拳礼：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐，右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20～30厘米。头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方（图3）。并步抱拳：两脚并步，身体自然直立，两手握拳屈肘收抱于两腰侧，拳心均向上；目视前方（图4）。【用意】我向大家展示我练的洪拳操，若有不足之处请给予指教！第一节 手形变换运动（4×8拍）【第一个八拍】
少林与太极 2015年4期2015-06-05
- 少林心意十二把
屈肘上冲至胸前，拳心向里，左拳内旋插入裆里（图2）。3.左脚前点后向前进步，提右膝脚尖上勾，左拳由裆里上提至胸前，以迅雷不及掩耳之势往前猛力推掌，掌尖向上，掌根向前，同是顿发“嗨……”丹田叫劲。在此同时，右拳屈肘内旋拉至右耳旁，拳心向外，肘臂悬平（图3）。4.上动不停。右脚向前跨步，左脚跟半步，成(腿)弯套(腿)弯的扣裆步，双拳外旋同时往前下方劈砸，右拳落在右膝上方，左拳落在裆前，拳心相向，拳眼向上（图4）。一、亮翅把1.双脚用力向上、向前纵起，双拳变掌在
少林与太极 2014年7期2014-11-20
- 少林金刚壮力秘功
式，拳与胸同高，拳心向里，拳眼向上。吸气同上式，呼气时，睁眼向下看双拳，牙咬紧，提肛，十趾抓地，双拳用意并用力握紧1次。共做39次后自然呼吸1次，再接练下式（图4）。五、金刚担山承上式，两臂外旋向左右分开伸直平举，拳心向上，拳眼向后，眼平视。吸气时同上，呼气时，牙咬紧，提肛，十趾抓地，假想两手上压有千斤之物，着意于两手臂，两拳用意用力握紧1次。共做39次后自然呼吸2次，再接练下式（图5）。六、金刚撑天两腿屈膝下蹲成马步，以舒适为度；双手慢慢内旋用暗劲向上举
少林与太极 2014年8期2014-11-11
- 大洪拳六步架之三步架(下)
上方，拳面向下，拳心向后，右掌成拳屈臂上架于额头右上方，拳眼向下，拳心向前；目视左前方（图44）。【要点】撤步、转身与架栽拳要协调一致。架栽拳有力，力达两拳及右前臂。【技击】当对方用右弹腿、左冲拳向我裆、面部击打时，我用左臂格挡开对方来腿，用右臂架开对方来拳。二十三、挽拳弹踢身体左转，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直成左弓步；同时，左拳向上、向后画弧摆举于头左侧后方，拳面向上，拳心向前，右拳向下、向前上画弧于腹前外旋挽拳，拳心向上，拳面向前；目视前方（图45）。
少林与太极 2014年6期2014-09-27
- 大洪拳六步架之一步架
内旋，拳眼向下，拳心向前，左掌立掌附于右拳面侧，掌尖向上，拇指侧向里，呈抱拳礼状；目视前方（图3）。【要点】上步时分掌，跟步时抱拳，动作要协调一致。抱拳时，两臂撑圆，精神饱满。【技击】天下武术是一家，友谊第一，比赛第二！有请多加指教、承让了等意。（三）抡臂砸拳左脚向左一步，身体右转，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直成右弓步；同时，右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心向上，左掌随转体向前下直臂伸摆于右膝内前方，掌高与腹平，掌尖向前，拇指侧向上；目视左掌前方（图4）。紧接上动
少林与太极 2014年2期2014-08-14
- 大洪拳六步架之三步架（上）
肘上抱于两腰侧，拳心均向上，拳面均向前；目视正前方（图2）【要点】两手握拳屈肘上提，要快速、干脆，精神饱满。【技击】审时度势，伺机待动，充分做好随时出击的准备。（三）抡臂砸拳左脚向左一步，身体右转，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直成为右弓步；同时，左拳成掌随转体向前下直臂伸摆于右膝内前方，掌高于腹平，掌尖向前，拇指侧向上；目视左掌前方（图3）。紧接上动，身体向左转身，成为开立步，左臂向上、向左抡摆于头左侧上方，掌尖向上，掌心向右；右拳成掌向右、向上抡摆于身体右侧
少林与太极 2014年4期2014-08-14
- 大洪拳六步架之三步架（中）
肘下沉屈于腹前，拳心向里，拳眼向上，左拳前伸，臂稍屈，肘下沉于左胸前，拳心向上，拳面向前；目视左拳前方（图22）。紧接着，左脚向前一步，身体右转，两腿屈膝半蹲成马步；同时，右臂屈肘向右顶拉，肘尖向右，左拳向左侧直臂冲拳，高与肩平，左拳拳心向下，拳面向左；目视左拳方向（图23）。【要点】虚步托拳与马步侧冲动作要连贯。马步侧冲时上步与右顶肘及左侧冲拳要协调一致，冲拳快速、有力，力达左拳拳面。【技击】当对方前上右脚一步成右弓步，用右拳向我左肋部击打时，我左肘下沉
少林与太极 2014年5期2014-08-14
- 大洪拳六步架之二步架
内旋，拳眼向下，拳心向前，左掌立掌附于右拳面侧，掌尖向上，拇指侧向里，成为抱拳礼状；目视前方（图3）。【要点】上步时分掌，跟步时抱拳，动作要协调一致。抱拳时，两臂圈圆，精神饱满。【技击】天下武术是一家，友谊第一，比赛第二！有请多加指教、承让了等意。（三）抡臂砸拳左脚向左一步，身体右转，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直成右弓步；同时，右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心向上，左掌随转体向前下直臂伸摆于右膝内前方，掌高与腹平，掌尖向前，拇指侧向上；目视左掌前方（图4）。紧接上
少林与太极 2014年3期2014-04-08
- 南派岳家八段锦
弯曲，拳眼向里，拳心向后（图2）。【要点】全身舒松，身体中正，目光内含，心平气和，呼吸自然。【功用】宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神和肢体上做好练功前的准备。（二）擎天立地元劲叫【练法】1.两拳变掌，掌心向上，掌指向外，经身体两侧向上伸举、里合，至正上方时掌心相对，掌指向上（图3）。2.两掌下按，掌心向下，掌指向里。经面部至胸前时，上身随之前俯，两掌经胸前用尽全身之力向下按压，压至贴近两脚背，虎口向后，掌指相对，两臂成环形，目视地面（图4、5
少林与太极 2013年5期2013-11-20
- 站功十二段锦（中）
背贴于肾俞穴处，拳心向后，目视前方（图6-1）。2.上体左转约45°，右拳贴于后腰不变，同时，左拳屈腕上提至左肩前，拳心向下，目视左拳（图6-2）。3.动作不停，上体右转，随之向左侧倾身，同时，左腕上翘使拳心向前、向左前方约45°前伸，左拳向左前直臂下落，拳心向下，高与膝平，目视左拳（图6-3、图6-4）。4.动作不停，上体左转立起，同时，左拳回拉收至左肩前，屈腕，拳眼向后，目视左拳（图6-5）。上述动作连续练习6遍，即左摇转辘轳。5.当第6遍结束时，上体
少林与太极 2013年9期2013-09-06
- 陈式太极拳炮捶十八式（中）
抖举于右耳侧旁，拳心斜向左，拳面向上；左掌成拳向左下猛甩外斩于左胯旁，拳心向上，拳面向左。目视前方（图50）。3.震脚转身身体稍左转，左脚下落震步，支撑身体；右脚屈膝上提于左踝内侧，脚尖点地。随转体右拳稍向前左画弧，拳心仍向上，拳面斜向上；左拳向左后画弧，拳心向上，拳面向左。目视前方（图51）。4.马步揽拳右脚向右横开一步，两腿屈膝半蹲成马步。左拳屈肘收于左腰侧，拳心向上，拳面向前；右拳屈臂向前、向左横格于胸前，拳面向上，拳心向里。目视右拳方向（图52）。
少林与太极 2013年1期2013-09-06
- 少林易筋经动功十八势
平肩，拳面相对，拳心向下；同时，将气提至胸间，目视前方(图3)。4.两拳及前臂内旋，伸指成掌，掌心向前，掌尖相对，虎口向下(图4)。5.两掌向前推出，直至双臂伸直后守住；意想两臂向后拉劲，两掌向前推劲，共10下。呼吸自然，目视掌背(图5)。6.双掌收于胸前，转掌成掌心向上，掌尖相对，目视前方(图6)。7.两掌内旋，十指张开，当掌心向下时，两掌即用力向下按，至两臂伸直，意想用劲将双掌推入地面，马步姿势不变，目视前方(图7)。8.然后，松劲，两掌翻转，上收于胸
少林与太极 2013年10期2013-07-12
- 抖肾养生 简便易行
做法：双手握拳，拳心虚空，贴在肾腧位置（即平时大家说的后腰，腰眼部位）后，轻轻跳动，脚尖不离地，就是双脚轻微踮起的感觉；这时双拳也不动，全身随着身体抖动，感觉到腰部轻微发热为止。抖肾养生，可以充分地按摩肾腧穴，鼓动肾气，短时间内使人体阳气生发，能够缓解疲劳、失眠等症状；同时，在抖肾的过程中，膝关节在抖动时带动了全身的抖动，全身的关节都得到了活动。有膝关节损伤的人，可能无法进行抖肾运动，那就用擦肾代替抖肾，即将两手搓热后，用掌心上下摩擦腰背肾部区域，每次都要
恋爱婚姻家庭·养生版 2013年9期2013-05-14
- 少林古传浑元铁布衫（中）
虚握，屈肘胸前，拳心向内，左臂在外，左拳虚握，屈肘胸前，拳心向外，右臂在内，左腿提起，右腿伸直，松肩，堕胯，头顶上攒，闭口藏舌，同时鼻中吞气。稍停，左腿猛力蹬出，唯足不着地，足跟用力下蹬，同时鼻中吐气，亦按前法。两手应吐气之势分开，左手向下，拳心向后，右手向上，拳心向前，使丹田有力，气贯四肢。此为左势。稍停，将两拳收回，左足着地，再将左拳虚握，屈肘胸前，拳心向内，左臂在内，右手虚握，屈肘胸前，拳心向外，右臂在外，右腿提起，左腿伸直，同时鼻中吞气。此为右势，
少林与太极 2013年2期2013-04-25
- 三趟内功大架子
画圆并抓握成拳，拳心朝上收于腰际两侧，两目平视前方（图2）。要领：左脚上步、右脚跟步与两手画圆抓握须同时进行，协调一致。3.接上势，左脚向左侧上步，脚尖朝左前方；与此同时，左臂直臂由腰间向左挑起至头高，拳眼朝上，拳心朝前，目视左拳（图3）。要领：左脚上步与左拳上挑须同时进行，协调一致。4.上势不停，左臂继续上挑并贴耳画圆落至身后，与肩同高，拳眼朝上，拳心朝左，同时，右脚上步与左脚并拢，右臂由腰间直臂上挑至头高，拳眼朝上，拳心朝左，目视右拳（图4）。要领：左
少林与太极 2012年5期2012-11-17
- 图解少林四段功
击出，拳与肩平，拳心向下，左拳仍旧；右手指张开向后掳，如抓物者然，猛力向后收，随即紧握为拳，仍置腰际，同时左手向前击出，拳心向下。右拳向前击出，左拳向后抓，随即变拳，收于腰际，至腿酸力尽为止；左足踏复原。此即俗称抓空打空之谓（图4）。四段功虽短，然练习时，非澄心静气、敛力专神不为功。练习时须自然呼吸，不可使气，亦不可屏气。盖使气过度则气竭，屏气过甚则气伤，须平心静气以出之。下俯之前，宜深呼一口；两手托天时，须手指互叉，即效力达于指端，如能足跟提起更妙；两掌
少林与太极 2012年11期2012-09-06
- 古传外功易筋经十二势
置于大腿之前面，拳心与腿面相贴，两大指则遥遥相对。至此略略停顿，之后，即将每手之大指向上翘起，以至极度；同时，两手之其余四指则用力紧握，务用全力。而两臂之力则须下注，切不可有丝毫提劲。略停片刻之后，两大指即徐徐放下，余指也慢慢松开，以复原状。两臂则宜用提劲，使气力上收。如此，一紧一松为一度。行时宜凝神注气，专心一志。行四十九度，第二势功夫毕矣。要点：此一势，有将两拳贴置于大腿之旁侧，而大指向前者，殊不得势。不得势，则力不充；力不充，则气不行，精神也因之而涣
少林与太极 2012年10期2012-08-15
- 六式内功易筋经
置于大腿之前面，拳心与腿面相贴，两大指则遥遥相对。至此略略停顿，之后即将每手之大指向上翘起，以至极度；同时，两手之其余四指则用力紧握，务用全力。而两臂之力则须下注，切不可有丝毫提劲。略停片刻之后，两大指即徐徐放下，余指也慢慢松开以复原状。两臂则宜用提劲，使气力上收。如此，一紧一松为一度。行时宜凝神注气，专心一志。行四十九度，第二式功夫毕矣。3.第三式行第二式功夫既毕之后，略事休息，再续行第三式。此式正立如前，先将两足分开，中间距离约一尺左右，务须趾与跗成平
少林与太极 2011年15期2011-01-24
- 形意门秘传八字连环拳（中）
左前方横肘截出，拳心朝下，高与胸平齐，力达左小臂外侧，目视左前方(图1O)。注意要点：右掌变拳回收，左掌变拳向前横肘截击，须与左脚向前上步及拧腰转胯相互配合一致，一动齐动，连贯协调，手脚齐到，快速有力。周身上下一体，一枝动百枝齐摇。刁手回扣握拳要卷紧，拳紧气力增；进步横肘势要威，势威气力加。技击剖析：此式主要表现了形意门拿打跌摔相合之法。其一，当我用右斩劈手反背劈击对方时，对方用右手向上托架，随之准备后撤以避我连击。我右手迅速内旋腕捋拿对方的右小臂或腕部，
武当 2009年9期2009-09-16
- 中国传统武术臂部贯劲训练
接触到木棍上方,拳心向上。双拳的距离与肩同宽。4.接着缓缓吸气,吸气同时意念丹田真气上传至双手腕关节处。在吸气同时,双手臂由上向下缓缓用力转动。吸气停止时,双拳拳心向下。5.接着缓缓呼气,双手臂保持向下用力不松。然后再次缓缓吸气,吸气同时意念真气缓缓上传至双手腕关节处。在吸气同时双手臂由下向上缓缓用力转动。吸气停止时,双拳拳心向上。如此反复练习。第四种练法1.面对横置的木棍前站立,双手握拳同时向前伸出,以腕关节部位置于木棍下方,拳心向下。双拳之间的距离与肩
少林与太极 2009年8期2009-06-09
- 健脑益智功
大蕊两手握空拳,拳心相对,双手腕横纹与大陵穴(图1)对碰18次。第二式:捶后溪双手握空拳,屈肘,两拳心向面部,两手小鱼际肌边缘的后溪穴(图2)对捶18次。第三式:叉虎口两手拇、食指张开,对叉虎口18次。第四式:叉八邪两手十指张开,对叉住指缝中八邪穴(图3)。然后十指握紧,用力拉开,反复做18次。第五式:敲腕骨双手握空拳,右拳在上,拳心向上,左拳在下,拳心向下,两手腕骨背用力对敲18次;然后左拳在上,右拳在下,同样对敲18次。第六式:撞合谷双手握空拳,拳心均
少林与太极 2009年8期2009-06-09
- 峨眉大力鹰爪童子功
下按至胸前握拳,拳心向下,两拳拳面相对。接着,目右视,右拳变掌,五指揸开,掌心向右缓缓平伸推出。上动不停,右掌内旋,变掌心向上,五指勾拢变爪,用力缓缓抓回,至胸前握拳(有如手拉千斤重物一般),再变拳心向下,两拳拳面相对。要点:做两臂向侧后展开动作时,骨关节应由肩关节根部依次向腕部梢关节咯咯作响,此谓摧骨开窍,久习即可得之。抓回时则亦然,唯顺序相反而已。关门势:接上,双拳变掌心下按至裆前,掌指相对。上动不停,两臂向两侧展开上举,掌心向下,掌指微垂。上动不停,
少林与太极 2009年11期2009-06-07
- 南少林拳式易筋经
体两侧蜷曲成拳，拳心向里，拳眼向前(图2)。用暗劲将拳一紧，全身随之也一紧，同时吸气；紧后即一松，同时呼气。次数自定。一握紧一舒松、一呼气一吸气是为一次，练习次数学者自定。松紧动形不易过大，如若过大则只练外形，不易内壮。注：武术惯使拳法，本功拳形为常用式，这样既练功强身又利实战，一举两得。三、端拳式承接上式，下肢姿势不变。双拳缓缓上提，提至胸部两侧时即可停止，肘节弯曲，拳心向上，拳眼向外(图3)。用暗劲将拳一紧，全身随之也一紧，同时吸气：紧后即一松，同时呼
少林与太极 2009年4期2009-05-22
- 少林大力金刚功
直臂平举并握拳，拳心向上，拳与肩同高，双拳相距同肩宽，眼平视；吸气同上式，呼气时，牙咬紧，提肛，十趾抓地，双拳用意用力握紧一次。共做40次后自然呼吸1次，再接下式。第四式怀中抱月接上式，双臂略内旋并略曲，收回双拳，双臂成环抱式，拳与胸同高，拳心向里，拳眼向上；吸气同上式，呼气时，睁眼向下看双拳，牙咬紧，提肛，十趾抓地，双拳用意并用力握紧1次。共做40次后自然呼吸1次，再接练下式。第五式金刚担山接上式，两臂外旋向左右分开、伸直平举，拳心向上，拳眼向后，眼平视
少林与太极 2009年3期2009-05-13
- 螳螂罗汉功
腰间收回。2左拳拳心贴身体中心线，向上慢慢地抬至胸口(剑突)下，全身放松。随即翻转，拳心向上，全身绷紧，左拳用力，贴身体原路下落至丹田处，再收于腰间。右拳照左拳的动作同样进行。如此左右两拳交替各作八次。3两拳在丹田处变掌，左掌在里，右掌在外，两掌相叠，掌心向内，全身放松。同时，相叠的两掌从丹田处起，沿身体的中心线慢慢地向上抬起至胸口剑突处，随即翻转，掌心向上，全身绷紧，两掌用力，贴身体原路下落回至丹田处。两掌如此往返做八次。随后，身体前倾，两掌交叉，迅速向
搏击·武印文踪 2009年6期2009-04-07
- 天罡肘（三）
向下于右侧腰间，拳心向上，同时左掌变拳内旋、屈肘向回收至左肩上方，拳心向前，拳眼向下，使肘尖向左担起，力达肘尖，高与肩齐，目视左前方(图82)；紧接着，身体左转，左脚跟内扣，左腿屈膝前弓，右脚跟外展，右腿推翻膝蹬直成左弓步，左臂略伸直、内旋向头部左上方架肘，力点着意于左小臂与肘尖处，同时右拳随转身向腹前掏打，力达拳面，臂肘微屈，拳心向上，目视前方(图83)。动作要点：动作要求舒展、大方，连贯、自然：步型、脚位方向变化要灵活、迅速，以前脚掌为轴进行重心腿调整
搏击·武印文踪 2009年6期2009-04-07
- 鹰爪翻子——翻拳技击法
弯屈，沉肩坠肘，拳心朝前，高与肩齐；右臂屈肘于左肘下，右拳伏于胸前，拳心朝下，目视前方。注意要点：此式要求身体上下协调一致，劲力整一，紧闭门户，以静待动，侧身应敌。技击特点：侧身应敌，可以最大限度地减少自己受击打的面积；紧闭门户，可以最好地防御，更有利于自己的进攻，寓攻防于一体；左拳前伸，可拨打，可扣压，更可擒拿；右拳伏于胸前，伺机待动，可对敌构成致命的打击；整个动作，进可攻，退可守，守住中定，法理妙绝。迎面崩打：接上式。左脚尖稍外摆，重心前移，右脚速上前
精武 2000年10期2000-06-13
- 鹰爪翻子——翻拳技击法
弯屈，沉肩坠肘，拳心朝前，高与肩齐；右臂屈肘于左肘下，右拳伏于胸前，拳心朝下，目视前方。注意要点：此式要求身体上下协调一致，劲力整一，紧闭门户，以静待动，侧身应敌。技击特点：侧身应敌，可以最大限度地减少自己受击打的面积；紧闭门户，可以最好地防御，更有利于自己的进攻，寓攻防于一体；左拳前伸，可拨打，可扣压，更可擒拿；右拳伏于胸前，伺机待动，可对敌构成致命的打击；整个动作，进可攻，退可守，守住中定，法理妙绝。迎面崩打：接上式。左脚尖稍外摆，重心前移，右脚速上前
精武 2000年10期2000-06-13