南少林拳式易筋经

三武组

拳式易筋经乃南少林派易筋经秘功之一，因其练式手法多用拳型，故名。本功为南派宗风，操拳操桩，易筋易骨，炼气练力，习练时配合呼吸，运用内功秘诀，静中寓动，其效如神。年老体弱或病者，练之可筋壮力强，自然体魄康健，祛病延年；而青壮年练习，百日即能大增身劲，令人惊奇，尤其拳力最为显效，握拳如铸，若加操硬功，铁拳功不日可就，断石开砖，出手惊人。

一、开功式

自然站立，两腿分开与肩同宽，两脚尖自然外分呈八字形。双掌自然垂放身侧，掌心向内，虎口向前，全身自然放松，通体不用拙力。

采用腹式呼吸法，调整呼吸，排除一切杂念，使心意集中到丹田。如此静气宁神，大脑渐渐进入安定状态(图1)。

待入定约半刻钟后，即可逐式开始练功。一式纯熟后，方可接练下式。不可急于求成，定要循序渐进。

注：学者功夫加深后，本功所有桩式都要变为骑马桩以增益下盘。而初习时不宜过急，高桩即可。

二、垂拳式

由开功式始，双手五指缓缓于身体两侧蜷曲成拳，拳心向里，拳眼向前(图2)。

用暗劲将拳一紧，全身随之也一紧，同时吸气；紧后即一松，同时呼气。次数自定。

一握紧一舒松、一呼气一吸气是为一次，练习次数学者自定。

松紧动形不易过大，如若过大则只练外形，不易内壮。

注：武术惯使拳法，本功拳形为常用式，这样既练功强身又利实战，一举两得。

三、端拳式

承接上式，下肢姿势不变。

双拳缓缓上提，提至胸部两侧时即可停止，肘节弯曲，拳心向上，拳眼向外(图3)。

用暗劲将拳一紧，全身随之也一紧，同时吸气：紧后即一松，同时呼气。次数自定。

四、冲拳式

承接上式，下肢姿势不变。

双拳握法不变，两臂缓缓向胸前平伸，高与肩平，两臂平行，肘节可微屈(便于使用手劲)，拳眼朝上，拳心朝里(图4)。

用暗劲将拳一紧，全身随之也一紧，同时吸气；紧后即一松，同时呼气。次数自定。

五、举拳式

承接上式，下肢姿势不变。

双拳握法不变，两臂缓缓向正上直起伸举，两臂仍平行，肘节可微屈，手臂仍与肩同宽，但不接触头部。拳眼朝后，拳心朝里，拳背朝外(图5)。

用暗劲将拳一紧，全身随之也一紧，同时吸气；紧后即一松，同时呼气。次数自定。

六、担拳式

承接上式，下肢姿势不变。

双拳握法不变，两臂缓缓向身体两侧下落，落至平肩即止，两臂左右一线，肘节仍可微屈。拳眼朝上，拳心朝前，拳背朝后(图6)。

用暗劲将拳一紧，全身随之也一紧，同时吸气：紧后即一松，同时呼气。次数自定。

七、肩拳式

承接上式，下肢姿势不变。

双拳握法不变，两臂缓缓向里屈肘，两拳收撤至与肩相对时即止，但不宜贴身。屈肘之时两拳随之向里翻转，使拳眼朝下，拳心朝前，拳背朝后(图7)。

用暗劲将拳一紧，全身随之也一紧，同时吸气：紧后即一松，同时呼气。次数自定。

此式初习不易掌握，练习起来也相当费力，指节与腕部肌筋有扯拽力感，但对于增强手指劲力、功力相当有效，望苦练之。

八、耳拳式

承接上式，下肢姿势不变。

双拳握法不变，两臂缓缓向两耳部位上提，拳对耳位时即止，但不能紧贴两耳，应保持适宜距离。提臂之时两拳随之向外翻转，使拳眼朝前，拳心朝外拳背朝里(图8)。

用暗劲将拳一紧，全身随之也一紧，同时吸气紧后即一松，同时呼气。次数自定。

九、山字式

承接上式，下肢姿势保持不变。

双拳握法不变，两拳缓缓离开耳部向身体两侧分开，两拳之位一直保持与耳部相同高度。大臂保持与肩同高，肘节缓缓伸开，感觉肌筋有相当拉扯感即可停止(图9)。

开臂之时两拳随之向外翻转，使拳心朝前，拳眼朝里，拳背朝后。注意腕节一定要向后拗挺，只有这样才能达到最佳练习效果。

此式中大臂与肩同高，两小臂上起与头部之形很像“山”字，故名。

用暗劲将拳一紧，全身随之也一紧，同时吸气：紧后即一松，同时呼气。次数自定。

十、丹田式

承接上式，下肢姿势有所变化，可以适度弯曲两膝。

双拳握法不变，两拳缓缓向丹田位置收落，拳对下腹时即止，手部紧贴身体。落臂之时两拳随之向里翻转，使拳眼朝外，拳心朝前，拳背朝内(贴身)(图10)。

用暗劲将拳一紧，丹田随之也一紧，同时吸气，使气直沉丹田：紧后即一松，同时呼气，呼气时丹田外舒。次数自定。

久练本式，可使桩步有力、丹田充实、体能倍增、手劲惊人。

十一、踮脚式

此式是上式的进式，其余皆同，唯紧拳吸气时还要抬起脚跟，然后呼气舒松放下脚跟。次数自定(图11)。

十二、收功式

不想练时，即变成开功式，静立片刻，放松全身，调匀呼吸，然后缓缓散步，收功罢式。