少林小武功（一）

梁少飞演示

图1-1

图1-2

图1-3

一、少林小武功动作名称歌诀

第一蹲虎式为先，阴去阳来梭子穿。斜扎勾步龙探爪，白牛转角顶底全。起手大鹏双展翅，落如狮子耸起肩。手托榰石胸前抱，左右开合两膀圆。迎面推打泰山倒，两条玉柱犹擎天。两膀坠下挺身力，龙与二虎分两边。回光返照从容住，长运气主是真传。

二、小武功运气歌诀

【歌诀一】

五更黎明早起身，面向东方吸气深。放长呼吸泄肺气，寒暑不误练百春。运气上升昆仑顶，缓缓降下达足心。起落开合贯一气，上下左右气附身。

气发丹田达指尖，气回肺腑松静存。

手滚而出气力催，身滚而动气力随。

武功运气贵于缓，功深能使气深沉。

气畅之人命长久，气短气弱难生存。

【歌诀二】

马步站立，身法自然。

气吸手出，气呼手还。

上关天门，下闭地户。

两头封锁，气沉丹田。

牙齿微扣，嘴唇微合。

舌抵上腭，目似垂帘。

纳如起飞，吐似落雁。

气通上下，周身循环。

注：小武功是用逆呼吸法，难度较大，练者慎之。

三、小武功练法

第一式：第一蹲虎式为先，阴去阳来梭子穿。

身体自然站立，目视正前方，两脚尖朝前，两手臂自然下垂于身体两侧，自然呼吸。（图1-1）

1.左腿向左方横跨半步，两脚尖朝前，下蹲成马步，两膝内扣，同时，两手握拳，提肘，拳至腰间，身体重心在两腿中间，收下颌，目视正前方，舌尖顶上颚，意守丹田，自然呼吸。（图1-2）

左拳从左侧提起至肩膀处，往正前方内旋伸出，拳心朝下。（图1-3）

手臂伸直后，五指朝正前方自然伸开，掌心朝下。（图1-4）

图1-4

图1-5

图1-7

图1-8

图1-9

然后，左臂和手掌外旋掌，掌心朝上。（图1-5）

左掌变拳，屈肘回收，从肩膀处下落至左侧腰间。（图1-6）

2.右拳练法与以上之左拳练法相同。（图1-7～图1-10）

图1-11

图1-14

3．身体左转成左弓步，右拳从右腰间提起至肩膀处，往左正前方内旋伸出，拳心朝下。（图1-11、1-12）

手臂伸直后，拳面朝前，五指朝正前方自然伸开，掌心朝下。（图1-13）

然后，右臂和手掌外旋，掌心朝上，五指握拳，拳心朝上。（图1-14、图1-15）

图1-15

图1-18

屈肘回收至肩膀处，身体同时右转成马步，右拳下落至右腰间。（图1-16、图 1-17）

图1-19

图1-20

图1-24

图1-25

4．右式练法与以上之左式练法相同。（图1-18～图1-25）