正确表达愤怒情绪

【关键词】愤怒情绪；表达性艺术治疗；心理辅导课；教学设计

【中图分类号】G441" 【文献标志码】B" 【文章编号】1005-6009（2024）28-0087-03

【作者简介】1.王凡，山东省诸城市兴华初级中学（山东诸城，262200）教师，一级教师；2.陈勇，山东省诸城市东坡学校（山东诸城，262200）教师，二级教师。

【设计理念】

八年级的学生正处于青春期，情绪波动较大且自控能力弱。《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》指出，鼓励学生进行积极的情绪体验与表达，并对自己的情绪进行有效管理，抑制冲动行为。愤怒虽说是一种正常的情绪反应，但不受控制的愤怒具有破坏性，对处于青春期的初中生来说更是如此。本节课借助表达性艺术治疗，帮助学生了解愤怒情绪带来的感受，读懂愤怒情绪背后的内心期待，掌握正确表达愤怒情绪的方法。

【教学过程】

一、暖身阶段——心情故事

教师：同学们，这节课我们从小林的心情故事开始。

PPT出示《小林的心情故事》，故事内容：上周，我最爱的一套漫画书被朋友铭铭借走了。结果，他把书弄丢了，而且连一句道歉也没有！这可是珍藏版的漫画书啊，我求了爸爸半年，他才给我买的。我非常生气，直接怒骂了他一顿，摔门而出，这样的朋友不要也罢！

教师：小林的主要情绪是什么？

学生：愤怒。

教师：在这种情绪的支配下，他做些了什么？

学生：他怒骂了铭铭，摔门而出。

教师：后果可能会是什么？

学生1：他们一段时间内不再搭理对方。

学生2：可能会反目成仇。

教师：我们每个人都希望自己天天快乐，但生活中难免有令人不舒服，甚至是令人愤怒的事情。这节课，我们来探索愤怒情绪。

设计意图：通过日常生活中的小故事，引导学生初步探索愤怒情绪可能带来的后果，进而导入课题。

二、转换阶段——我的“怒怒”

教师：你是否遇到过让自己特别愤怒的事情？请回忆并分享一下当时的感受。

学生1：我最爱的书签被妈妈送给了亲戚家孩子，我很生气。

学生2：同学借了我的课外书，明明没还，非说放在我桌上。

学生3：费时费力拼好的乐高被弟弟弄散了。

教师：请同学们想一想，如果愤怒有形象的话，它会长什么样，是什么颜色？请认真思考，画出你的“怒怒”，时间为5分钟。

学生活动并分享。

教师：它通常在什么时候出现？当它出现时，你有怎样的感受？通常你会做出什么样的行为反应？结果如何？

学生1：我的“怒怒”是红色的火焰，瞪着眼睛，呲着尖牙。它会在我与别人发生矛盾，没有办法沟通时出现。我会很不理智，发火，说伤人的话，最后双方不欢而散。

学生2：我的“怒怒”有长长的爪子，是深红色的，怒发冲冠，通常在我被误会时出现。我会像它一样怒发冲冠，又很委屈。

学生3：这是我的“怒怒”，它看上去可爱温顺，但眼睛里有泪水，内心是压抑的，在别人逼我做不想做的事情时出现。我会反抗，情绪不受控制，争吵流泪。

教师：通过分享，我们看到有的人在愤怒来袭时会失去理智，做出过激行为，甚至造成严重后果。我们冷静后发现，愤怒只是我们内心感受的一种外化反应，愤怒的背后往往隐藏着我们不易觉察的期待。现在，我们一起走近“怒怒”，和它进行一场心灵深处的对话。

设计意图：通过绘出“怒怒”，引导学生察觉愤怒情绪带来的感受，以及自己在面对愤怒情绪时的行为反应。

三、工作阶段——与“怒怒”对话

教师：现在请同学们思考并写下一件能让“怒怒”最快出现的事情。想一想它背后未被满足的期待是什么？如有的同学说自己珍爱的东西被随意送人时很愤怒，那么他愤怒背后的期待是希望别人尊重自己，不乱动自己的东西。

学生完成学习任务单（见表1），小组讨论并派代表在全班分享。

[让“怒怒”最快出现的事情 “怒怒”背后的需求 安抚“怒怒”的

方式 ][表1 学习任务单]

学生1：“怒怒”在我被人批评、贬低时出现，其背后的需求是希望被认可、被理解。

学生2：在被人误会和指责时，我希望被公平地对待。

教师：当我们感到不被尊重、不被珍惜、不被信任时，“怒怒”就会随之而来。这也预示着我们内心深处渴望被尊重、被珍惜、被信任。如果我们合理表达这种期待，“怒怒”就会得到安抚。

教师：教师介绍一种合理地表达期待的方法——“3F”愤怒表达法，我们一起来了解、练习一下。

PPT出示“3F”愤怒表达法：Facts（事实，即“当你……的时候”）；Feeling（感受，即“我感觉……”）；Fair requests（合理的请求，即“我希望……”）。

PPT出示案例1：王明在书桌前用手机查英语单词，这时妈妈走了进来。

妈妈：你就知道整天抱着手机刷视频，你干脆认手机当你亲妈得了。再让我看见一次，我就把手机摔了。

王明：整天叨叨，烦不烦啊！你快点出去。

妈妈摔门而出，王明气得拿起手机刷视频。

教师：如果你是王明，当妈妈指责你时，你如何表达？

学生：妈妈，当你随意指责我的时候，我很生气，也很委屈，希望你看清楚再发表看法，也别一直唠叨。

教师：我们会发现，通过“说事实、说感受、说请求”的方法表达出愤怒后，情绪会变得平和，和对方的沟通也会容易很多。

PPT出示案例2：张峰和小组成员一起去图书馆搬书。乐乐借故肚子疼去厕所，结果偷偷跑去打篮球了。

教师：如果你是张峰，你如何表达自己的情绪？

学生1：当你说肚子疼去厕所，结果却去打球时，我很生气，你可以直接跟我们说你不想去搬书。

学生2：当你撒谎肚子疼，偷偷去打篮球时，我感觉受到了欺骗，希望你真诚一些。

教师：通过刚才的练习，我们已经明白了如何运用“3F”愤怒表达法，现在让我们回到小林以及自己曾经愤怒的瞬间，试试运用它来表达愤怒情绪。

PPT出示问题：在得知铭铭将自己的漫画书弄丢的瞬间，小林如何更好地表达？

学生1：在得知你把我珍爱的漫画书弄丢时，我很愤怒和不解，希望你能好好爱护别人的东西。

学生2：当你把我的书弄丢，仍然理直气壮时，我很生气，希望你买一套还给我。

PPT出示问题：请大家对照学习任务单，重新思考“怒怒”出现时，你如何更好地表达？

学生1：当你不明是非批评我时，我很生气、很委屈，希望你查明真相后再来评判我。

学生2：当你把我的东西随意送人时，我很气愤，希望你下次先征求我的意见。

教师：希望同学们在遇到让你愤怒的事情时尝试运用这种方法。

设计意图：通过与“怒怒”对话，引导学生读懂愤怒情绪背后的内心期待；通过介绍“3F”愤怒表达法以及情境训练，帮助学生掌握合理表达愤怒情绪的方法。

四、结束阶段——拥抱“怒怒”

教师：除了“3F”愤怒表达法之外，你还有哪些安抚“怒怒”的办法？

学生1：在纸上涂鸦，然后撕掉。

学生2：深呼吸，做点自己喜欢的事情。

教师：刚才同学们分享了自己安抚“怒怒”的方法，包括宣泄情绪、转移注意力等。当愤怒情绪来袭时，我们要保持觉察，与其对话，然后温柔地拥抱它。

设计意图：通过分享生活中安抚“怒怒”的办法，为学生提供更多的方法支持。

【教学反思】

处于青春期的初中生情绪多变、不稳定、易冲动，当愤怒来袭时往往会产生不恰当的，甚至过激的反应。学会调节及合理表达愤怒情绪有助于学生的健康成长。本节课以故事导入课堂，从我的“怒怒”、与“怒怒”对话到拥抱“怒怒”，层层深入，引导学生察觉自己在面对愤怒情绪时的习惯反应，看到愤怒情绪背后的需求、期待，学会运用“3F”表达法表达这种期待，并应用到实际生活。总体来说，课堂氛围热烈，学生参与度高。但本节课仍存在不足：一是课堂容量大，导致学生的分享时间有限；二是课堂上，对于部分学生分享的内容，还需要进一步思考、讨论，如针对愤怒情绪依然非常强烈的学生，笔者课后要及时开展相应的个别心理辅导。

【点评】

情绪调适是初中阶段心理健康教育的重要内容之一，这节课有3点值得借鉴。

1.选题精准，符合学生现实需求。《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》指出：初中年级要鼓励学生进行积极的情绪体验与表达，并对自己的情绪进行有效管理。这节课聚焦愤怒情绪，遵循学生身心发展规律特点，符合学生的现实需求。

2.形式多样，提升课堂吸引力。这节课的教学形式丰富多样，既有“心情故事”导入，又有“我的怒怒”绘画艺术表达、情境创设及个人经验分享，在充分调动学生参与积极性的同时，提升了课堂教学的吸引力。

3.拓展练习，助力学生学以致用。本节课注重愤怒情绪表达技巧的拓展运用，在呈现“3F”愤怒表达法后，通过设置4个练习环节，让学生学以致用，实现教学内容前后呼应以及与自身经验的紧密结合。

需要注意的是，教师对学生分享过程中表达含糊、不清晰的内容，可以通过追问、价值澄清等方式引导学生表达清楚、到位。如要引导学生清晰表达到愤怒情绪给自己带来的影响。

（点评嘉宾：董琛，山东省诸城市教育科学研究院心理健康教研员）