核心力量训练在小学田径训练中的运用

郝学敏

摘 要：在小学阶段的体育训练中，田径训练在提高学生身体素质、塑造学生优秀品格方面具有至关重要的意义。而核心力量训练作为一种增强学生核心区域肌肉力量的训练形式，能有效提高学生在田径训练中的综合素质。因此，在小学田径训练中，教师应积极开展核心力量训练活动，通过核心力量训练价值的发挥，进一步提高小学田径训练的有效性。

关键词：小学阶段；核心力量训练；田径训练；具体运用

田径作为体能主导类项目，对学生的体能、力量以及速度等素质都有着较高的要求。在田径训练中，学生需要具备良好的身体控制能力，以核心力量来保障技术动作的高质量完成。核心力量训练作为增强学生核心区域力量的重要训练形式，能在很大程度上影响小学田径训练的实效性。因此，在小学田径训练中，教师应充分重视核心力量训练活动的开展，使学生在核心力量的训练中，增强身体各部位发力的协同性，以此来保障肢体动作的稳定性，从而提高田径训练的有效性。

1 核心力量训练的概念

力量训练是体能训练的重要内容，关乎着大多数体育活动的有效开展。核心力量是指人体核心区域的整体力量，能有效维持身体的稳定性。核心力量训练主要是指通过周围神经的支配调动身体核心肌肉群、韧带等器官运动组织，产生肌肉收缩能力，以此实现力量的有效传导与爆发。

2 田径训练中核心力量训练的作用分析

首先，核心力量训练能提升学生的运动机能。良好的运动机能不仅需要学生具备良好的身体机能，而且需要学生具备较好的身体协调能力。而核心力量训练活动的开展能有效增强核心区域的功能。其既能提升力量的传导功能，又能使身体发挥出最大的爆发力，同时能进一步增强身体的稳定性和协调性，这样就从多个角度促进了学生运动机能的提升。

其次，核心力量训练能有效防止运动损伤的发生。在田径运动中，大部分运动损伤源于动作不标准、身体素质发展不均衡，其会对学生造成长期不良影响。而核心力量训练活动的开展，能有效增强核心部位对身体各部位肌肉群、骨骼以及关节的牵引，提升学生对身体的控制能力。这样就会在保障动作规范性、提高学生身体素质的基础上，降低运动损伤的发生概率。

最后，核心力量训练能提高田径训练的有效性。在田径训练中，很多技术动作都是在动态环境下完成的，身体稳定性会直接影响田径训练的有效性。核心力量训练会使学生通过核心部位的深层肌群膈肌、多裂肌以及腰方肌等多部位调动，加强身体的稳定性，使田径训练中的技术动作不变形，并且能稳定、规范地完成，这样就会提高田径训练的效率，提高田径训练的有效性。

3 核心力量训练在小学田径训练中的具体运用

3.1科学制订核心训练计划

在对学生进行核心力量训练的过程中，制订科学、合理的核心训练计划至关重要。教师只有开展持续、有针对性的核心力量训练，才能逐步优化学生的身体机能，为小学田径训练活动的有效开展奠定基础。因此，教师不仅要充分重视核心力量训练活动的开展，而且应结合学生的具体情况，合理地进行核心训练计划的制订与完善，以此来实现核心力量训练在小学田径训练中的有效运用。

教师在组织核心力量训练的过程中，应紧密结合小学生的身心发展特征，科学、合理地制订训练计划。首先，在制订核心力量训练计划前，教师应通过相关的测试，对学生的身体机能、身心发展状况以及田径训练中的薄弱环节进行综合、全面的评估分析，并以此为基础制订有针对性的核心力量训练计划，进一步增强核心力量训练的针对性和安全性。其次，为了使学生的核心力量能循序渐进地提升，教师应在制订核心力量整体训练计划的同时，进行目标细化，通过月计划、周计划的制订来化整为零，进一步调动学生的训练积极性。例如，教师可以通过周计划的制订，将周一到周五作为一个训练周期，每天分别进行卷腹、站立提膝、俄罗斯转体、侧卧剪刀腿以及侧卧提臂等不同的训练，使学生核心部位的肌肉力量都能得到相应的提升。这样就会在循序渐进中达到核心力量训练的整体目标。

3.2针对性地开展核心训练活动

田径项目主要包括全能、跑、跳、投、走等五个部分，其中跑、跳、投等动作对速度、力量等素质有着较高的要求，需要学生在非稳定状态下保持技术动作的稳定性。因此，在核心力量训练中，教师应结合不同的田径训练内容针对性地开展核心力量训练，使学生能结合不同的田径项目，进行不同部位核心力量的训练，在提升身体控制能力的基础上，增强各项技术动作的规范性和稳定性，进而促进各田径项目训练效果的优化。

3.2.1跑步类训练中的核心力量训练

跑步类训练是小学田径训练中最基础、最重要的内容之一，科学的跑步训练能有效提升学生的体能及身体协调能力。但是在小学田径的跑步训练中，很多学生都会因为躯干核心动力不足，出现重心低、骨盆不稳、上下肢力量传递效果不佳等现象。面对这些问题，教师应积极指导学生开展有效的核心力量训练活动，在实现上下肢高效联动的基础上，提高跑步训练的有效性。例如，在50米跑训练中，教师为了进一步提升学生的身体协调能力、控制能力，就可以要求学生进行核心力量训练。经过一段时间的训练，学生的速度、稳定性等各项身体素质指标都得到了有效提高。

3.2.2跳跃类训练中的核心力量训练

跳跃类训练在小学田径训练中占据着相当重要的地位，跳跃类训练的效果会对田径训练的整体效果产生直接的影响。以立定跳远为例，立定跳远主要包括预备、蹬地、起跳、腾空以及落地缓冲五个步骤，每个步骤都需要核心肌群的参与。这就对核心肌群的连接、稳定功能以及控制平衡的能力提出了较高的要求。因此，为了进一步提高跳跃类训练的实效性，教师应将核心力量训练运用到具体的跳跃类训练实践中。例如，在立定跳远的训练中，肩袖肌群能提供充分的预摆、向上及向前的作用力，有助于身体的伸展和能量的输出。教师应指导学生进行转体推墙等动作，进一步强化学生肩袖肌群的力量，这样就能使立定跳远的动作更加稳定、高效。

3.2.3投掷类训练中的核心力量训练

投掷类训练作为小学田径训练中的重要内容，要求学生具备一定的身体柔韧性、上下肢力量及爆发力，这就需要调动背阔肌、腹直肌、腹斜肌、伸髋肌等核心肌群。因此，在小学田径的投掷类训练中，教师应指导学生开展有效的核心力量训练活动，在增强学生核心力量的基础上，进一步增强学生的投掷力量。例如，在进行前掷实心球的项目训练中，教师可以指导学生进行反向弓步转体、单腿硬拉、交替过头推举等核心力量训练动作，以此实现三角肌、斜方肌等核心肌群的锻炼，提升学生在投掷过程中力量传递及配合用力的能力，进而促进投掷训练效果的提升。

3.3协调组织动态和静态训练活动

核心力量训练主要包括静态训练、动态训练两类，分别锻炼不同部位的肌肉与运动功能。因此，在小学田径训练中，为了实现学生运动机能的协调发展，教师应对静态训练与动态训练进行合理规划，使学生能在科学的训练活动中，获得身体素质的全面、综合发展。一方面，教师在组织学生进行静态训练时，可以合理地运用体育器材，如可以利用哑铃进行曲臂俯卧撑、单腿提拉等动作，以此加强学生单脚支撑力及单臂支撑力的训练；也可以通过小跳、抱膝跳以及高抬腿等动作开展爆发力训练活动，提升学生的肢体反应能力。另一方面，教师应组织学生在田径训练中开展动态化的核心力量训练活动。例如，在田径训练的热身环节，教师可以要求学生进行仰卧单车、卷腹、站立提膝等动作的训练，使学生能通过核心肌群力量的调动，更快、更好地适应田径运动的节奏，以此提高田径训练的效率、防止训练中运动损伤的发生。这样，教师就能通过静态训练与动态训练的结合，从不同的层面、环节，提升学生的身体素质、身体控制能力以及协调能力等，促进田径训练活动的高效开展。

3.4创新核心力量训练形式

小学生身心发育尚未成熟，有着好玩、好动的天性，而小学田径的核心力量训练比较枯燥、乏味、艰辛，导致很多学生缺乏参与积极性，影响了核心力量训练的效率与效果。

游戏是深受小学生喜爱的一种教学形式，具有显著的趣味性、参与性。因此，在小学田径训练中，教师可以将游戏活动与核心力量训练进行有机结合，通过核心力量训练游戏的设计，调动学生的训练积极性。例如，在进行平板支撑的训练中，教师可以组织学生开展平板撑爬行比赛，看哪个小组的成员能在保持平板撑动作的基础上，快速爬行。这样就实现了核心力量训练的目标，同时增强了训练的趣味性，获得了寓教于乐的训练效果。

4 结语

在小学田径训练中，核心力量训练发挥着非常重要的作用，其不仅能帮助学生更好地控制身体、保持技术动作的稳定性，而且能提升学生的身体协调能力，有效预防运动损伤的发生。因此，为实现小学田径训练效果的优化，教师应积极转变自身训练理念，将核心力量训练融入田径训练中，通过训练计划的制订，训练内容、方式的科学设计，实现核心力量训练的有效运用，在进一步增强学生核心力量的基础上，优化田径训练的实效性，充分发挥核心力量训练在小学田径训练的应用价值。

参考文献：

[1]朱婷.核心力量训练在田径训练中的作用研究[J].田径，2023（11）：11-13.

[2]鲜旭东.核心力量训练在青少年田径训练中的应用研究[J].田径，2023（11）：50-51.

[3]马秀利.核心力量训练在小学田径训练中的应用价值与方法探究[J].冰雪体育创新研究，2023（8）：60-62.