青少年体育特长生的培养策略

张西平

摘 要：青少年体育特长生培养工作具有系统化特点，教练员应根据体育特长生训练专项内容要求，制订科学的训练计划，选择有效的训练方法，培养其身体素质，提高特长生的体育技能水平。本文结合田径运动人才的培养需求，探讨了体育特长生的培养策略，以期提高体育特长生培养工作的有效性。

关键词：青少年；体育特长生；培养策略

对于具备运动天赋、体质优势和体育兴趣的青少年，学校可以采取专业化培养模式，帮助他们朝着专业运动员的方向发展。青少年体育特长生的培养工作具有系统化特点，需要根据青少年的训练内容制定相应的训练方案，选择与他们兴趣和能力相符的训练方式，培养其体能和技能。

1 青少年体育特长生的训练原则

1.1全面训练

全面训练指的是对身体的各个部分进行训练，通过各种训练来促进青少年身心素质的全面发展，为未来参与专项训练提供支持。在田径训练的过程中，全面训练原则的应用方法较为广泛，旨在通过有效的训练促进青少年体育特长生的身体发育。教练员应根据青少年体育特长生的生理特点选择合适的全面训练方式，抓住青少年运动素质敏感期，提高其身体素质。教练员运用全面训练原则，结合专项训练，确保训练的全面性，为青少年体育特长生的运动技能强化打下基础。

1.2过程不间断

过程不间断原则要求青少年体育特长生持续参与田径训练，体现训练过程的系统性和逐步推进的特点。在青少年体育特长生培养阶段，教练员应制订系统化的训练计划，随着青少年年龄增长，逐步提高其要求，以提升其技能和素质。教练员应建立长期训练规划，将常规训练与集中训练相结合，以确保训练内容的连续性。

1.3合理负荷

在体育特长生的培养过程中，训练负荷的安排应科学合理。教练员应尊重青少年在不同年龄段的身心发育特点，结合体育项目的训练需求，合理安排运动负荷，以保持他们的训练动力，促进其运动素质和技能的发展。教练员在安排训练负荷时，应考虑体育特长生的性别、年龄、身体发育情况等因素，同时根据其训练基础，遵循差异性原则逐步增加负荷。

2 青少年体育特长生培养策略

2.1体能训练

2.1.1 力量素质训练

第一，最大力量主要是指人体肌肉在收缩过程中展现出的最大用力的能力。在青少年体育特长生培养期间，教练员可以采用重复训练法，控制训练负荷在70%—80%，每项训练进行6组，每组进行5次左右的重复训练，组间休息3分钟。另外，也可以选择阶梯训练方法，即金字塔负荷方式，从低负荷开始，逐渐增加负荷量，使练习次数逐渐减少。静力练习法也是一种力量训练方式，高强度的静力练习可以激发出青少年体育特长生的最大力量。在训练期间，最低负荷应达到90%，每次练习持续5秒，每组练习内容持续时间为5秒，共进行4次练习，组间休息时间为5分钟。

第二，速度力量指的是训练者在短时间内迅速释放最大能量的能力。速度力量训练可以通过减轻负荷的方式进行，即减少体育特长生所承受的重量或外部阻力，以帮助其进行练习。例如，可以利用3千克的铅球来锻炼体育特长生的出手速度，或者利用负重杠铃进行快速下蹲练习。减轻负荷练习可以采用先增加负荷后减少负荷的方式，增加的负荷量应高于比赛中体育特长生所需要克服的阻力，以提升其基本适应能力。当体育特长生的身体逐渐适应训练负荷后，教练员可以将负荷量减少至常规水平，通过反复训练来培养体育特长生在标准阻力环境下的动作速度。例如，可以要求体育特长生进行原地双腿跳，负重3千克深蹲，每组练习6次，共进行5组；进行90度角下蹲练习，每组练习6—8次，共进行5组；进行蹲跳练习4次，共进行5组；进行屈膝练习15次，共进行3组。

第三，耐力训练法是指体育特长生在静态环境下保持肌肉紧张，或者在动态训练中完成相应强度的肌肉收缩，以促进肌肉耐力的发展。在训练过程中，重复次数的设置至关重要，通常应使体育特长生的耐力达到极限，重复次数一般在20—100次之间，教练员需要根据体育特长生的实际情况来控制重复组数。在进行静态练习时，动作的持续时间应在10—30秒之间。组间休息时间为60—90秒，可以根据练习的持续时间进行灵活调整。

2.1.2耐力素质训练

耐力素质指的是体育特长生长时间持续进行体力活动时所表现出的耐力和持久力。耐力素质可以分为一般耐力和专项耐力。教练员可以通过持续训练和间歇训练等方法来训练体育特长生的一般耐力。持续训练可以包括单一运动项目的长时间练习。例如，骑自行车半小时、越野跑半小时、跳绳200次，以及打篮球或羽毛球一小时的练习等等。在训练期间，教练员需要注意合理控制负荷强度，确保运动员的血乳酸含量在4mol/L以下，以有氧代谢方式提供能量。另外，选择多样化的耐力训练和组合耐力训练方式也非常重要。

2.1.3速度素质训练

速度素质主要指人体在快速移动方面的能力，包括对外界信号刺激的反应能力，涵盖了移动、反应和动作等方面的素质。速度素质的训练方式如下：首先是快速反应训练法。快速反应能力主要体现在体育特长生在外部信号刺激下是否能够熟练应用相关技术动作。这种训练方法常用于提高反应速度。教练员可以突然发出信号，要求训练者做出特定动作，以训练体育特长生对简单信号作出反应的能力。其次是动作速度训练法。动作速度是指运动者身体部分完成特定动作的快慢程度，与中枢神经功能和肌肉力量相关。在训练过程中，教练员可以选择多种方式来训练体育特长生的运动速度，通过高强度的重复训练来实现速度训练目标。最后是移动速度训练，要求体育特长生在特定方向快速移动。为了确保速度训练的有效性，教练员应该结合力量训练，增加训练频率，保证训练强度。具体的训练方式包括：用最大速度进行垂直跳，持续30秒；进行单脚跳50米；进行多级跳、三级跳和深跳等速度力量训练。选择高频率的训练项目，如顺风跑、原地抬腿跑、快速小步跑和下坡跑等；通过高强度的重复训练，例如，30—100米跑，每次练习5—10次，每次练习间隔5—10分钟；选择变换法进行速度训练，根据运动距离的变化逐渐增加训练难度，合理安排负荷。

2.1.4柔韧素质训练

柔韧素质是指韧带、肌肉和肌腱等软组织的伸展情况，其可以通过关节活动的幅度来展示。柔韧素质好的体育特长生韧带伸展的幅度大。因此，这种能力对体育特长生的竞技表现具有影响。青少年时期是体育特长生柔韧素质培养的关键时期。教练员可以采用动力拉伸的方式进行训练，即通过多次重复相同动作来逐渐拉长软组织。静力拉伸训练是通过缓慢的动作来拉长软组织，当拉伸到一定程度时，体育特长生停止动作，等待软组织持续拉长。主动柔韧性练习是指体育特长生通过自身力量，如做立位体前屈动作来拉伸软组织。被动柔韧性练习是指体育特长生借助外力支持，如教练员辅助压腿，以达到拉长软组织的目的。在青少年体育特长生的培养期间，柔韧素质的训练应该结合动力练习和静力练习等不同训练方式，以取得更好的训练效果。需要注意的是，特长生在柔韧性训练过程中应该循序渐进，不可急躁，应该提前进行热身，以防止肌肉拉伤。

2.2技能训练

随着体育特长生在训练过程中逐渐进步，夯实基本功后，可以针对自身专攻项目展开技能训练。例如，有些体育特长生选择60米短跑作为自己的特长项目，教练员可以围绕这一项目设置针对性的训练方法。具体内容如下：首先是单一动作训练。将田径运动中的完整动作拆分开来，确保每个环节的训练都具有针对性，使动作达到最佳状态。教练员应该设定不同难度级别的训练任务，循序渐进地增加训练难度。其次是连续持续训练法。选择若干连续动作进行整套训练，尝试逐渐加快速度，要求体育特长生逐渐缩短完成动作的时间。这种训练方式可以在短时间内反复刺激体育特长生的肌肉和神经系统，促使其产生应激反应，形成肌肉和动作之间的条件反射。再次是环境变化适应训练。教练员可以改变训练标准、运动场地和器材，以提升体育特长生对环境变化的适应能力。最后是目标训练法。教练员根据体育特长生的水平设定不同的训练模式，让其了解自己的运动水平，并合理设定运动目标。这些训练方法有助于提高体育特长生在特定项目上的技术水平，使其在比赛中表现得更为出色。

2.3实战模拟训练

在青少年发展为体育特长生阶段，他们可能会参加各种比赛。因此，面临的竞争环境相对激烈。在体育特长生的培养过程中，教练员可以模拟比赛场景，制定比赛规则，并利用淘汰制度进行训练。当运动员的技术水平较高时，他们可以专注于自身能力，关注对手，并根据对手的表现制定应对策略。教练员可以选择比赛录像进行分析，要求体育特长生找出对手的优势和劣势，从而找到击败对手的方法。这种训练适用于技术水平较高的青少年，只有当他们的能力状态趋于稳定时才能应用。教练员还可以模拟对抗赛，根据比赛规则让体育特长生体验竞技赛场的环境，找到提升自身能力的突破口，为后续训练指明方向。在对抗赛训练期间，教练员和体育特长生可以共同讨论训练难度、方式和频率，以提升他们的竞技能力。

3 结语

青少年体育特长生的培养应遵循全面训练、连续训练、科学负荷等原则。教练员针对田径项目的训练需求，应选择合适的体能和技能训练方法，采用系统化和科学化的训练方式，以不断提高体育特长生的综合素质，实现专业运动员的培养目标。

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