青少年花样跳绳项目的开发策略

梁倩婷

摘 要：跳绳是一项能够锻炼四肢的体育运动。花样跳绳融入了音乐、舞蹈、体操等多种元素，跳绳方式相对较多，限制较少，因此，深受青少年喜爱。青少年经常参与花样跳绳运动，不仅能增强肌肉力量，而且能增强韧带和关节柔韧性，促进骨骼生长。花样跳绳项目的开发对于调动青少年参与体育训练活动的积极性具有重要影响。本文简要论述了花样跳绳项目开发的注意事项，并对具体训练项目内容进行了详细的分析，以期促进青少年花样跳绳训练工作的顺利开展。

关键词：青少年；花样跳绳；项目开发

青少年参与花样跳绳训练能够促进身体新陈代谢，加速骨骼生长，训练神经系统，提高身体协调性、灵敏性以及反应能力。青少年通过多元化的训练方式参与跳绳运动，可以全方位提高身体素质。

1 青少年花样跳绳项目开发的注意事项

青少年花样跳绳项目开发的目的是凸显训练的独特性，吸引青少年参与训练活动。在项目开发工作的开展过程当中，需要注意如下几点：第一，合理选择训练场地。第二，明确青少年着装要求。第三，落实准备活动、整理活动设计。第四，选择科学的花样跳绳方法。青少年在跳绳时，应用前脚掌起跳、落地，不可以全脚落地或者脚跟落地，以免脑部受到震动。身体腾空的时候，切勿过度弯曲，应保持自然状态。双手握住跳绳两端的把手，一脚踩跳绳中间，双臂屈肘过程当中使小臂抬平，将绳子拉至合适长度。向前摇绳过程中，肘部外展，大臂靠近身体的两侧，小臂趋于水平，双手在身体内侧画圆，摇动一次绳子要从身后自上而下回旋，绳子转动速度与手摇动速度成正比。当摇动速度越快的时候，绳子回旋速度也就越快。停绳阶段，要伸出一脚，让前脚掌远离地面，让跳绳在脚底停留。第五，花样跳绳训练难度要循序渐进。第六，预防跳绳过程出现安全事故。禁止青少年拿着跳绳嬉戏打闹，避免发生危险。

2 青少年花样跳绳项目开发的策略

2.1开发花样跳绳项目的原则

首先，要坚持科学性原则。以“健康第一”为指导思想，与对应阶段的体育课程标准相辅相成。花样跳绳训练内容的开发应遵循科学性原则，满足青少年的体育锻炼需求，提高身体素质，使其养成良好的体育习惯和健身意识。其次，要坚持特色性原则。新体育项目的开发应符合青少年的发展情况，具有特色性。如果是学校开发，应体现学校的特色。花样跳绳课程的开发应符合新课程标准，制定的活动方案应符合学校的需求，展现学校课程开发的特色。再次，要遵循多样性原则。青少年花样跳绳项目的开发应多样化，采用多种训练模式，使项目内容更具灵活性。多样化的训练模式让青少年有更广泛的选择，满足更多青少年的体育锻炼需求。最后，要遵循适应性原则。青少年花样跳绳课程的开发应因地制宜，充分利用当地的体育教育资源。结合学校或体育锻炼中心的独特资源，根据实际情况科学开发花样跳绳项目，使花样跳绳训练促进学生的全面发展。

2.2开发花样跳绳课程新模式

第一，技术动作类课程，可选择“开合跳短绳”技术。通过训练，青少年可以了解与开合跳有关的动作知识，掌握花样跳绳的健身价值，学习开合跳的动作方法，促进身体速度、协调性、弹跳能力和耐力的发展，培养坚毅的品质和团结协作的体育精神。在这项技术动作中，青少年应保持正确的摇绳姿势，当跳绳经过脚部处于空中时，双脚跳跃成开立状态，双膝略微弯曲。如果跳绳呈快速打地状态时，青少年双脚合并，迅速跳过跳绳，通过连续开合交替跳的方式进行训练。在训练过程中，教练员应观察青少年的动作，及时纠正起跳或摇绳不协调等问题。青少年应先进行慢节奏跳绳练习，再逐渐加快速度。在徒手动作练习中，保持双手叉腰，进行开合跳动作，逐渐加快速度。青少年可以单手持绳，将绳放在身体一侧，模仿摇绳姿势，进行开合跳动作。青少年双手持绳，先进行慢速练习，逐渐加快速度，保证前脚掌有弹性地着地。在训练期间，教练员指导，青少年相互讨论，以掌握动作技巧。在训练之前做好准备活动，合理安排间歇时间。在训练结束后，放松肩关节、腿部关节。当青少年完全熟悉开合跳训练动作后，可以尝试跟随音乐练习，注意跳绳节奏。

第二，游戏类课程，可以选择“抓尾巴”游戏。花样跳绳有着多样的玩法，将游戏融入其中可以增加训练的乐趣，培养青少年的创新意识，提高身体灵敏度，同时促进灵活闪躲、奔跑和判断能力的提升。通过这种花样跳绳课程，青少年能在享受运动乐趣的同时，学会尊重对手，树立规则意识。游戏规则：将青少年分成人数相同的两个小组，每组派出一名成员参与游戏，二人面对面站在直径为3米的圆圈内。青少年将跳绳当作“尾巴”别在腰间。游戏开始后，青少年互相抓对方的“尾巴”，被抓到的一方即为失败。失败的队伍派出下一名队员继续参与游戏。如果青少年跑出圆圈外，就被视为违规。游戏期间，青少年只能在圆圈内奔跑，且必须绕到对手身后才能抓“尾巴”。教练员在游戏过程中要确保公平公正，让青少年在观察和思考中获得启示，学会尊重对手，享受游戏的乐趣。

第三，竞赛类课程，设置花样跳绳竞赛课程可以在一定程度上提高青少年参与训练的积极性。例如，选择“十人长绳跑‘8字”竞赛，比赛时间为三分钟。教练可以根据花样跳绳训练需求组织常规比赛，提高青少年的跳绳技术水平，营造轻松的训练氛围，增强青少年的集体凝聚力。这种比赛要求所有参与者熟练掌握“‘8字跳长绳”技术，以培养他们的身体节奏感、协调性，培养冷静和沉着的品质，掌握进出绳的时机，增强集体荣誉感。在比赛过程中，教练员根据青少年的身体素质，选择臂力较好的学生摇绳，摇绳者之间的距离在3.6米以内。比赛要求参与者一次性穿越长绳，完成“‘8字跳长绳”。比赛中出现失误虽然不会扣分，但是会记录失误次数。在比赛时间内，两名青少年进行单臂摇长绳，其他八人按照“8”字线路绕过摇绳者，尽可能多次完成跑进、跑出绳练习。在规定时间内，如果长绳脱手或被绊停，青少年需要回到原位置重新跳，比赛继续，计时不停止。比赛成绩根据有效次数确定，整个小组循环次数多者获胜。

第四，开发辅助类课程，利用音乐或歌谣的方式辅助跳绳训练。教练员可以利用音乐编排花样跳绳套路，激发青少年的训练主动性，培养协作和创新能力。在花样跳绳项目开发阶段，教练员针对年龄较小的青少年，可以配合歌曲进行跳绳动作，帮助他们记忆和理解动作，让他们在练习中获得愉悦情绪，掌握跳绳节奏，增强腿部灵活性和协调性。

2.3开发花样跳绳训练方法

第一，原地练习跳绳法。单人进行跳绳练习，让青少年双手执跳绳两端，展开正跳、反跳、双足交替跳、蹲跳等练习方式。还可选择双人同跳一根绳的练习方法，这种训练方式是一个人摇绳，两个人跳，未摇绳者站在摇绳者前后均可；还可以两人站在一排，分别手拿绳的一端同时起跳。教练员还可选择夹物跳练习方式，锻炼青少年双膝、双踝、双腋夹物跳能力。为增加训练的趣味性，教练员还可采取分组练习方式，要求青少年自创花样跳绳动作，之后交流技艺，组内进行评价。

第二，跑跳类型练习。此类方式能够锻炼青少年的耐力和速度，为提升其花样跳绳能力提供支持。选择“你追我逃”跑跳练习方式，把青少年分成四个小组，每个小组再分成两个小组，一组进行跳绳逃跑练习，另一组进行跳绳追练习，被捉住者即被淘汰。小组成员可以互换角色进行练习，注意练习过程逃跑者不得出界，追随者不得停绳追平。

3 青少年花样跳绳项目开发的启示

首先，要发挥青少年的主体性，让他们有足够的自主探究机会。花样跳绳的主体是青少年，体育训练应强调他们的主体地位。青少年的身心快速发展阶段，花样跳绳体育锻炼可以提高他们的身心正处于健康水平，为学习和发展奠定基础。例如，可以设计精彩的跳绳动作，让青少年享受活动的乐趣。在活动中，通过发挥青少年的自主性，可以调动他们的积极性，实现身体素质的快速发展。

其次，要确定活动目标，并以活动目标为导向。教练员是花样跳绳训练活动的引导者，他们应该带领青少年进行花样跳绳锻炼，引导他们获取知识、掌握技能、发展能力。花样跳绳项目的开发是多样化的，但最终的目标是不变的。在花样跳绳项目开发中，要明确教练员的地位和职责，确保活动有序开展。

最后，要充分发挥工具的作用。除了跳绳，还可以利用其他工具作为中介，为青少年提供多元化的支持，帮助他们快速构建花样跳绳知识体系。青少年在花样跳绳锻炼时可以利用各种工具，并发挥它们的作用，获得跳绳技能的提升。

4 结语

青少年花样跳绳训练项目的开发旨在激发青少年的兴趣和能力。项目开发的重点在于课程设计和训练方法的选择。教练员应根据青少年的年龄特点，选择适合的课程内容，并开发多样化的课程，运用多样化的训练方式，以满足青少年花样跳绳训练的需求，从而提高体育训练的有效性。

参考文献：

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