花样跳绳对青少年动作能力的影响

张琪

摘 要：花样跳绳是一种综合性的运动项目，具有观赏性、竞技性等特点，需要青少年有较高的速度、柔韧性和力量等身体素质。青少年进行花样跳绳练习不仅可以增强肌肉力量，而且可以提升肢体协调能力，对体重控制也有重要作用。花样跳绳练习不受人数和场地限制，动作可以调节。本文探讨了花样跳绳对青少年运动能力的影响，旨在推广花样跳绳项目，为青少年体质健康的发展提供全新途径。

关键词：青少年；花样跳绳；动作能力

1 花样跳绳和动作能力的概念

1.1花样跳绳

花样跳绳以传统跳绳为基础，融合了舞蹈、体操等元素，具有强身健体和娱乐身心等功能。花样跳绳融合了音乐、体操等现代元素，结合了传统跳绳项目的优势，成为具有表演特性和时尚特性的体育项目，有助于青少年的身心发展。花样跳绳突破了传统跳绳的方式，引入了体操、音乐和街舞等元素，并可根据摇绳方式、参与人数、绳子长度等进行分类。

1.2动作能力

动作能力是指人在完成运动任务时所需要具备的综合能力和身体素质，包括柔韧性、耐力、速度、灵敏度和力量等素质。本研究认为动作能力是进行花样跳绳运动项目所需要的综合能力。

2 花样跳绳对青少年动作能力的影响分析

2.1花样跳绳训练内容

花样跳绳训练内容与常规课内训练类似。在训练之前，青少年需要完成热身练习，然后进行初级套路一级动作和二级动作的练习。一级动作包括左右摇绳、开合跳、双脚交换跳、勾脚点地跳、双脚左右跳等。二级动作则包括吸腿跳、后屈腿跳和弹踢腿跳。为了验证花样跳绳对青少年动作能力的影响，研究者进行了对照实验。实验组的训练内容采用花样跳绳训练。对照组的训练内容包括徒手操、慢跑热身，以及中等强度的训练，如常规体操和50米跑等练习项目。实验持续12周。研究者对比分析实验前后青少年运动能力的变化。

2.2花样跳绳训练计划

实验组在第1周到第3周的花样跳绳训练内容如下：第一，进行跳绳操和1分钟跳绳的组合训练，共进行5组，每组间歇时间为30秒；第二，进行绳操和左右摇绳的组合练习项目，共计进行5组；第三，进行跳绳和并脚跳的组合练习项目，每组练习100个。对照组在第1周到第3周的练习内容如下：第一，进行队列队形和投沙包练习，共进行4组，每组间隔1分钟；第二，进行队列队形和广播体操练习，练习强度为中等。

实验组在第4周到第6周的训练内容如下：第一，进行绳操和双脚交换跳动作练习，共进行两组，每组100个；第二，进行绳操和开合跳的组合练习，共进行3组，每组50个；第三，进行绳操和弓步跳的练习，共进行3组，每组50个。对照组在第4周到第6周的训练内容如下：第一，进行篮球运动和广播体操的组合练习，训练强度为中等；第二，进行投沙包和广播体操的组合练习，共进行4组，每组间隔1分钟。

实验组在第7周到第9周的训练内容如下：第一，进行跳绳跑和并脚左右跳的组合练习，强度为50米×2，每组跳绳100个；第二，进行跳绳跑和交叉跳的组合练习，强度为50米×2，共进行5组，每组20个；第三，进行跳绳跑和勾脚点地跳的组合练习，强度为50米×2，共进行3组，每组50个。对照组的训练内容如下：第一，进行50米跑，共进行4组；第二，进行接力跑，强度为50米，共进行4组；第三，进行往返接力跑，强度为30米，共进行4组。

实验组在第10周到第12周的训练内容如下：第一，进行跳绳跑和后屈腿跳的组合练习，强度为50米×2，共进行3组，每组50个；第二，进行跳绳跑和弹踢腿跳的组合练习，强度为50米×2，共进行3组，每组50个；第三，进行跳绳跑和吸腿跳的组合练习，强度为50米×2，共进行3组，每组50个。对照组的训练内容如下：第一，进行翻滚练习，共进行3组，每组5次；第二，进行游戏和投沙包练习，共进行3组，间歇时间1分钟；第三，进行50米跑和投沙包的组合练习，共进行3组，间歇时间1分钟。

2.3实验结果分析

经过花样跳绳训练后，收集实验对象在训练时间、技能水平、双脚跳、侧滑步、接球、投掷、跑跳步、单脚跳、踢固定球等方面的数据。结果显示，实验组青少年在训练后的动作能力和技能分数、时间分数均高于对照组。其中，跑跳步和单脚跳的能力差异显著，表明花样跳绳训练对青少年的动作能力影响更为显著，尤其是在跑跳步和单脚跳等技能方面的提升非常显著。经过花样跳绳训练后，青少年在双脚跳、单脚跳、侧滑步等技能上表现较好，整体能力水平高于对照组。

2.4花样跳绳对青少年动作能力的影响

研究表明，花样跳绳对实验组青少年的动作能力产生了较大影响，使得实验组的技能分数与对照组存在显著差异，表明花样跳绳对青少年的动作能力影响更为深远。与常规体育训练内容相比，花样跳绳对青少年动作能力的提升效果更好。在进行花样跳绳干预之前，实验组的女生成绩比男生高。产生这一结果的原因可能是男生在训练过程中更注重速度，可能忽视了动作训练。实验结束后，男生的整体动作能力要高于女生，主要原因是随着年龄增长，男生的动作技能也迅速提升，且提升速度高于女生。这说明，参加花样跳绳训练后，男生在快速位移、速度协调性、力量素质等方面比女生更具优势。

测试单脚跳、双脚跳、侧滑步和跑跳步等位移动作能力，实验组与对照组相比有明显优势。对技能得分和技能掌握情况进行比较，可以看出两组青少年在跑跳步、单脚跳等技能得分方面存在显著差异。本研究中的测试项目为爆发性位移训练项目，包括双脚跳、单脚跳、侧滑步和跑跳步等，这些动作需要平衡性和力量等支撑，也需要青少年具备特定的身体素质。花样跳绳训练项目中包含多种跳跃动作，因此有助于增强青少年的下肢力量。花样跳绳项目中的脚步动作具有灵活多变的特点，能够与上肢动作协调发力，锻炼青少年的身体平衡性和肢体协调性。

从单脚跳这项技能测试结果的角度分析，实验组和对照组之间存在显著差异。青少年在不换脚的情况下跳过呼啦圈时，实验组的成绩略高于对照组。如果要求青少年只跳一次呼啦圈，并且不踩到圈内即完成测试，那么实验组的成绩表现更好。主要原因是8—9岁的青少年单脚跳动作处于发展序列第三阶段。在这个阶段，青少年能够使用连贯的动作完成单腿跳练习，但由于这个时期青少年的力量相对较弱，单脚跳跃时难以发挥全力，腿部摆动幅度较小，导致腾空过程动作不够流畅，腾空距离较短。对照组青少年在不踩到圈内的单脚跳测试中的表现不如实验组。这是因为花样跳绳运动项目中的脚步跳跃动作具有多变性特点，能够增强青少年的膝关节、踝关节以及下肢肌肉等力量。

实验组的男生和女生在实验后的单脚跳技能均优于实验前，而对照组的男生和女生在单脚跳能力方面也有所提升，但没有显著性差异。这表明花样跳绳对青少年的单脚跳能力促进效果较好。对实验组青少年动作能力提升情况进行分析，发现女生在单脚跳技能的掌握方面优于男生，其成绩也高于男生，但并无显著性差异。实验组的男生和女生在单脚跳技能测试结果上均优于对照组，二者之间存在显著性差异，这进一步说明与常规体育训练方式相比，花样跳绳对提升青少年动作能力的效果更为显著。

从侧滑步技能测试的角度分析，实验组和对照组的青少年在参与练习后都表现出了此项能力的提升，这表明花样跳绳对青少年的侧滑步能力提升起到了促进作用。花样跳绳的基本动作包括并脚左右跳、钟摆跳等动作，有助于侧滑步技能的训练。同时，常规体育训练中的篮球滑步动作也需要青少年具备侧滑步的能力。实验组青少年的技能提升情况优于对照组，女生的成绩优于男生。这主要是因为部分男生在体育训练中过于追求速度，忽略了动作的标准性，导致测试得分较低。

双脚跳是一种跳跃运动，需要青少年上下肢协调配合，以下肢动作为主。实验前后，对照组学生的双脚跳跃能力没有明显差异性。这表明参与实验的青少年，其双脚跳跃能力已接近成熟状态。因此，无论是花样跳绳还是常规训练，对于青少年跳跃能力的发展都没有太大差异。

踢固定球需要学生具备协调物体和感觉物体的能力。青少年在做踢球动作时，需要将腿向身体后方摆动并发力踢出。在这个阶段，青少年还不能进行大跨步踢球练习，主要是因为他们的年龄较小，所以在踢固定球时跨步得分相对较低。然而，在实验前后的组内对比中，青少年的协调能力有所提升。这是因为花样跳绳打破了传统训练模式，结合街舞和体操动作，有助于提升青少年下肢肌肉的协调能力，从而促进了他们的动作能力的发展。

3 结语

花样跳绳训练可以显著提升青少年的动作能力。与传统的体育训练相比，花样跳绳对青少年的肌肉力量、协调能力和感知能力的促进作用更为显著。花样跳绳对青少年的运动能力发展起到了积极的促进作用。因此，在课后体育训练中，应尽可能选择这类项目，以促进青少年综合能力的全面发展。

参考文献：

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