拳击训练中运动损伤预防措施研究

任婕

1 拳击训练中运动损伤的形成原因及特点

1.1拳击训练中运动损伤的形成原因

1.1.1训练前准备不充分

首先，热身活动不充分会导致运动员的肌肉、韧带、关节和血管没有得到充分的伸展，从而降低运动员的柔韧性、协调性和反应能力，增加运动员肌肉拉伤、韧带扭伤、关节脱位和血管破裂等损伤的风险。

其次，身体检查不充分会导致运动员的身体状况没有得到及时的了解和评估，从而忽视了运动员潜在的疾病或损伤，这些疾病或损伤可能在运动中引发严重的并发症，甚至危及运动员的生命。

再次，装备检查不充分会导致运动员的装备没有做到合适的选择和调整，从而影响运动员的舒适度，这些装备如果不合适或质量不过关，那么可能会造成运动员手部、面部、腹部、足部等部位的损伤，影响运动员技术动作的发挥。

最后，心理调节不充分会导致运动员的心理状态没有得到适当的调整，从而影响运动员的情绪、注意力和信心。过度紧张、恐惧、焦虑、分心等心理状态可能会导致运动员的判断力、反应力和执行力下降，或者导致运动员用力过猛、过轻或失误，从而增加运动员损伤出现的可能性。

1.1.2 技术动作错误

一方面，技术动作错误会造成运动员不合理地用力或过度用力，从而导致运动员肌肉、骨骼、关节和软组织的损伤。另一方面，技术动作错误会造成运动员身体姿势的不协调或不平衡，从而导致运动员的身体失去稳定性和灵活性，增加运动员出现摔倒、滑倒、碰撞等意外事故的可能性。

1.1.3运动员心理素质不过关

心理素质是指运动员在运动中面对各种困难和挑战时所表现出的心理能力和特征，如自信、冷静、坚忍、专注等。心理素质不过关的运动员心理调节能力较差，运动中容易出现心理失衡和压力过大等问题，引起运动员心率、血压、呼吸、肌肉紧张等异常变化，从而影响运动员的身体机能。心理素质不过关也会影响运动员的情绪控制能力，从而导致运动员在运动中出现心理失控和行为失误，增加运动损伤出现的风险。

1.2拳击训练中运动损伤的特点

1.2.1损伤的部位

拳击训练中的运动损伤主要集中在运动员的头部、面部、手部、腹部和腿部等部位，这些部位是拳击训练中最容易受到攻击和冲击的部位。头部和面部的损伤可能会导致头部外伤、眼部外伤、鼻部外伤、口腔外伤等，这些损伤可能会影响运动员的视力、听力、嗅觉、味觉、认知能力等；手部的损伤可能会导致手指、手腕等部位的骨折、脱位、挫伤等，这些损伤可能会影响运动员的握力、打击力、灵敏度等；腹部的损伤可能会导致肝脏、胃、肠等内脏的挫伤、破裂、出血等，这些损伤可能会影响运动员的消化、吸收、排泄等功能；腿部的损伤可能会导致膝盖、踝关节、足部等部位的扭伤、拉伤、肌肉撕裂等，可能降低运动员的移动、平衡、协调等能力。

1.2.2 损伤的类型

拳击训练中的运动损伤可以分为急性损伤和慢性损伤两种。急性损伤是指在训练或比赛中突然发生的损伤，如骨折、脱位、出血等，这些损伤通常有明显的症状和体征，需要及时诊断和治疗，否则可能会造成严重的后果。慢性损伤是指在长期的训练或比赛中逐渐形成的损伤，如关节炎、肌腱炎、骨质增生等，这些损伤虽然没有明显的症状和体征，但是会影响运动员的运动功能和质量，需要长期的预防和康复，否则可能会导致永久的损害。

1.2.3 损伤的影响

拳击训练中的运动损伤不仅会影响运动员的身体健康，而且会影响运动员的心理健康。在身体上，运动损伤会导致运动员的疼痛、不适、功能障碍、残疾等，这些影响既会降低运动员的训练效果和竞技水平，还会增加运动员再次受伤的风险。在心理上，运动损伤会导致运动员的情绪波动、自信心下降、恐惧感增加、压力感增加等。

2 拳击训练中运动损伤的预防措施

2.1规范训练前后的准备和恢复活动

训练前后的准备和恢复活动是预防运动损伤的重要环节。在训练前，应该进行充分的热身活动，包括关节活动、肌肉拉伸、心肺功能提升等，以增加血液循环，提高肌肉和关节的柔韧性和灵活性，减少运动阻力，预防肌肉拉伤、关节扭伤等损伤。在训练后，应该进行适当的恢复活动，包括放松肌肉、缓解疲劳、降低心率、补充能量等，以促进新陈代谢，消除乳酸，防止出现肌肉酸痛、僵硬、炎症等后遗症。训练前后的准备和恢复活动应该根据个人的身体状况和运动强度进行调整，一般建议训练前的热身活动持续10—15分钟，训练后的恢复活动持续5—10分钟。

2.2提高运动员的心理素质和技术水平

首先，设定目标和反馈。拳击运动员应该根据自己的实际水平和期望水平，设定具体、可量化、可实现的短期和长期目标。同时，拳击运动员应及时获取自己的训练和比赛的反馈，如教练的评价、录像的分析、数据的统计等，以便及时调整自己的训练方法和策略，增强自信心。

其次，进行心理训练和放松。拳击运动员应该定期进行一些心理训练，如冥想、自我对话、想象、呼吸等，以提高自己的心理素质。同时，拳击运动员应该在训练和比赛前后进行一些放松活动，如听音乐、看电影、聊天等，以缓解自己的压力，恢复身心的平衡。

再次，多样化和系统化的技术训练。拳击运动员应该在教练的指导下，进行多样化和系统化的技术训练，以提高自己的技术水平。同时，拳击运动员应该注意技术训练的强度、频率、时间、顺序等因素，避免过度训练，以保持良好的状态。

最后，多参与实战和模拟比赛。拳击运动员应该多参与实战和模拟比赛，以提高自己的实战能力和经验，如对抗不同风格和水平的对手、适应不同的场地和规则、应对不同的情况和变化等。同时，拳击运动员应该在实战和模拟比赛中，尽量发挥自己的特点和优势，展现自己的风格和个性，提升自身的竞争力。

2.3 选择合适的装备和场地

拳击训练的装备和场地也是影响运动损伤的因素之一。拳击训练的装备包括拳套、牙托、护头、护胸、护腹、护腿等，这些装备的作用是保护拳击运动员的身体部位，减轻打击的冲击力，防止出现骨折、脱臼、出血、挫伤等损伤。拳击运动员在选择装备时，应该注意装备的质量、尺寸、舒适度、适用性等，避免使用劣质、不合适、不舒适的装备，以免影响运动效果。拳击运动的场地包括拳台、沙袋、绳索、垫子等，场地的作用是提供拳击运动员进行训练和比赛的空间和设施，增加运动的趣味性、挑战性，提高训练效率。

2.4注意运动营养和水分补充

拳击运动是一项高强度的有氧和无氧结合的运动，会消耗身体大量的能量和水分。因此，拳击运动员在训练前后和运动中都应该注意运动营养和水分补充。运动营养包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等，这些营养素可以为拳击运动员提供能量、修复肌肉、增强免疫力、保持平衡等。拳击运动员在日常应该适当摄入一些富含这些营养素的食物，如水果、蔬菜、谷物、肉类、奶制品等，避免饥饿或饱食，以免影响运动表现和消化功能。运动饮料包括水、电解质和糖分等物质，其可以为拳击运动员补充流失的水分、维持体液平衡、防止脱水和中暑等。拳击运动员在训练前后和运动中都应该及时补充一些水或运动饮料，以免影响运动效果和身体健康。

2.5及时发现和处理运动损伤

拳击运动员在运动中，应该注意自己的身体感觉，如有不适或疼痛，应该立即停止运动，检查受伤部位，判断损伤的类型和程度，如有必要，寻求专业的医疗救助。拳击运动员在训练后，应该对自己的身体进行全面的检查，查看有无肿胀、淤青、出血、酸痛、僵硬等异常现象。如有，应该及时进行处理；如症状加重，应该及时就医。拳击运动员在发生运动损伤后，应该根据医生的建议，进行适当的休息和恢复性训练，避免过早或过度的运动，以免引起损伤的加重。

3 结语

拳击运动员应该在专业教练员的指导下，制订合理的训练计划和目标，按照科学的方法进行训练，避免盲目的、过度的、不规范的运动，以保证运动的安全性。运动员在训练前后和运动中需要注意自己的身体感觉和状况，如有不适或疼痛，应及时停止运动，寻求专业的医疗救助，不要忽视或掩饰运动损伤，避免造成更严重的损伤。运动员在训练中要保持积极的心态，克服恐惧和紧张，发挥自己的最佳水平。平时还要注意自己的身体保养和心理调节，合理安排生活和休息，保持良好的生活习惯和心理状态，增强自身的心理素质，以提高自身的运动水平，从而降低运动损伤风险。

参考文献：

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