高校公共体育课篮球教学中体能训练策略研究

刘达天 王一鸣 白莹 王晓梅

摘 要：随着我国教育体制的改革和体育事业的蓬勃发展，高校公共体育课篮球教学逐渐受到社会重视。然而，在实际教学过程中，师生对体能训练的重视程度不够。为了提高篮球教学质量和大学生的综合素质，本文对高校公共体育课篮球教学中的体能训练策略进行了研究，分析了高校公共体育课篮球教学中体能训练的重要性，并针对体能训练的要素和策略进行了探讨。研究认为，科学合理的体能训练能够提高大学生的身体素质，培养其团队合作精神。

关键词：高校；公共体育课；篮球教学；体能训练；教学策略

在高校公共体育课篮球教学中，体能训练不仅能够确保训练的安全性，而且能提高大学生的身体素质和篮球运动能力，为我国培养更多优秀的篮球人才，推动篮球运动的发展。

1 体能训练在高校公共体育课篮球教学中的重要性

1.1提高身体素质

体能训练可以有效提高大学生的身体素质。篮球作为一项竞技运动，需要运动者具有一定的身体协调能力和爆发力。大学生只有具备较高的身体素质才能更好地完成各种技术动作和比赛要求。通过体能训练，大学生可以提高耐力、灵活性、爆发力等方面的身体素质，为更好地参与篮球运动打下基础。

1.2减少运动损伤

体能训练在高校公共体育课篮球教学中的另一个重要作用是减少运动损伤。通过体能训练，大学生可以强化身体各部位的肌肉和韧带，提升身体的稳定性和抗压能力，从而降低其在篮球运动中的受伤概率。体能训练还可以提升大学生的平衡能力和反应速度，使大学生更有效地应对各种突发情况，避免运动损伤。

1.3培养团队合作精神

在高校公共体育课篮球教学中进行体能训练有助于培养大学生的团队合作精神。在球队内部，大学生需要与队友紧密配合，进行传球、防守、进攻等动作，体能训练可以通过各种团队操练，使大学生更好地理解团队合作的重要性，并培养其在篮球比赛中互相帮助、相互支持的团队合作精神，进而提高整个球队的战斗力。

2 高校公共体育课篮球教学中体能训练的要素

2.1有氧耐力训练

有氧耐力是指人体在长时间运动中，能够持续提供氧气和能量给肌肉，延缓疲劳的能力。有氧耐力训练是高校公共体育课篮球教学中体能训练的重要组成部分。在篮球比赛中，持续的奔跑、防守和进攻要求运动员拥有良好的有氧耐力。有氧耐力训练可以通过多种方式进行，如长跑、跳绳、游泳、有氧操等，这些训练可以逐渐增强大学生的心肺功能，增强心肺系统的供氧能力，使其在篮球比赛中保持较长时间的高强度运动，增强持久力和耐力。

2.2爆发力训练

爆发力是指运动员在短时间内发挥最大力量的能力。在篮球比赛中，爆发力对于运动员做出抢断、投篮、跳高、突破等动作都至关重要，因此，高校公共体育课篮球教学中的体能训练必须包含爆发力训练。爆发力训练可以采用多种方式进行，如跳跃训练、爬山训练、器械训练等，这些训练可以帮助大学生提高肌肉的爆发力和反应速度，提升肌肉的收缩能力，使大学生在比赛中能够更快速地完成各种动作，增加得分机会。

2.3灵活性训练

灵活性对于篮球运动员来说同样重要。在篮球比赛中，灵活性可以帮助运动员更好地完成各种技术动作，如射门、变向运球、阻挡对手等。同时，灵活性训练可以预防运动损伤，保护肌肉和关节。灵活性训练包括伸展运动、瑜伽和普拉提等。这些训练可以增强大学生的关节灵活性和肌肉弹性，使其更加灵活地应对比赛中的各种情况，降低运动损伤的发生概率。

2.4核心训练

核心通常指人体脊柱、骨盆和髋关节周围的肌肉群。核心训练是高校公共体育课篮球教学中不可或缺的体能训练要素之一。在篮球运动中，核心肌群发挥着重要的作用，如保持身体稳定、传递力量、控制运动姿态等。核心训练可以提高大学生在比赛中的平衡能力、稳定性、协调性和加快反应速度，从而更好地完成各种技术动作和战术配合。核心训练可以通过多种方式进行，如平衡训练、核心稳定性训练、核心爆发力训练等。这些训练可以增强大学生核心肌群的力量和耐力，提高身体的稳定性，并改善身体的姿势和协调性。

2.5 力量训练

在篮球比赛中，力量是完成各种技术动作和战术配合的关键因素之一。大学生需要具备强大的上肢力量、核心力量和下肢力量，才能更好地应对对手的阻击和防守，完成投篮、运球、突破等动作。力量训练可以通过举重、引体向上、俯卧撑、深蹲等训练方式进行。力量训练可以增强大学生的肌肉力量和耐力，提高大学生在比赛中的表现力，并降低运动损伤发生的概率。

3 高校公共体育课篮球教学中的体能训练策略

3.1制订有针对性的体能训练计划

3.1.1实施分层次教学

在制订体能训练计划时，教师应该考虑到不同大学生的体能水平存在差异性，因此，可以将大学生分为初级、中级、高级三个层次，并为每个层次的大学生制订相应的训练计划。对于初级大学生来说，首先要注重基础体能的培养，训练重点可以放在耐力和灵活性方面。通过进行较长时间的有氧运动，如跑步、游泳等，大学生能提高自身的耐力水平。同时，大学生进行灵活性训练，如拉伸和瑜伽等，可以增强柔韧性，提升活动能力。对于中级大学生来说，其体能水平已经有了一定的基础，因此可以适当增加训练的强度和复杂度。可以采用间歇训练的方式提高大学生的耐力水平。在力量和爆发力方面可以进行重量训练和爆发力训练，如举重和深蹲等，以促进肌肉力量的增长和爆发力的提高。对于高级大学生来说，可以通过增加训练的难度和复杂度来提高他们的体能水平，还可以增加训练的多样性。例如，进行团队间的对抗训练和模拟比赛训练，以提高其应变能力和竞技水平。

3.1.2篮球技能训练和体能锻炼相结合

体能训练与篮球技能训练的结合是非常重要的，体能训练的目的是提高大学生在比赛中的体能水平，篮球技能训练是为了提高大学生的技术水平。因此，两者的结合可以相互促进，使大学生的综合能力有更好的提升。在体能训练中，大学生可以通过模拟比赛动作和技巧来进行训练。例如，在耐力训练中可以加入跑位训练和抢篮板训练等；在力量训练中可以结合篮球动作，如弹跳训练和运球训练等，以增强大学生力量和爆发力。

3.2创新教学方法

3.2.1引入竞技比赛，调动大学生参与的积极性

在高校公共体育课篮球教学中，引入竞技比赛可以有效调动大学生参与的积极性，使大学生积极投入体能训练中。为了确保比赛的公平性和合理性，可以根据大学生的体能水平和技能水平，将大学生分为不同的比赛小组，如此可以确保每个大学生在比赛中都能充分发挥出自己的优势，增强大学生的自信心。

3.2.2利用体育游戏进行体能训练

在篮球教学中，教师可以利用体育游戏来提高大学生的体能水平，体育游戏的选择要结合篮球运动的特点，注重锻炼大学生的基本素质。例如，可以进行“三角传球”“四人拔河”等游戏，以锻炼大学生的速度、力量和耐力；还可以进行“抢篮板球”“八字跑”等游戏，以提高大学生的敏捷性和协调性。

3.3加强教师队伍建设

3.3.1教师的专业素质

为了提高教师的专业素质，学校可以采取以下措施：首先，组织教师参加相关的培训课程，学习篮球教学和体能训练方面的理论知识，使其具备扎实的专业基础；其次，让教师参加实践课程，亲身体验篮球教学和体能训练的方法与技巧，提升其实际操作能力；最后，鼓励教师不断自我学习，关注篮球教学和体能训练的最新发展动态，使其掌握最新的专业知识。

在提升教师的体能训练知识方面，可以采取以下方法：首先，让教师了解各种体能训练方法的特点、适用对象和训练效果，以便其根据大学生的实际需求有针对性地进行训练；其次，教师要掌握训练强度、训练频率和训练周期等方面的知识，以确保训练的安全性和有效性；最后，教师需要了解运动员的生理和心理特点，以便在训练过程中给予大学生适当的关心和支持。

3.3.2加强教师间的交流与合作

一方面，学校应定期组织教师座谈会，让教师相互交流教学心得，分享教学经验。教师可以了解不同的教学方法和体能训练策略，为自己的教学提供有益的借鉴。另一方面，鼓励教师观摩其他教练的教学课程，以便了解不同的教学风格和方法。学校还可以建立教师微信群、QQ群等沟通平台，让教师可以随时交流教学问题和心得。

4 结语

在高校公共体育课篮球教学中，教师应关注学生的体能训练，运用科学的训练方法，提高学生的体能水平，从而提高大学生在篮球运动中的表现力。此外，教师还需要不断探索和研究新的训练方法，以满足大学生日益增长的体能训练需求。对体能训练策略的改革与实践，有助于提高我国高校公共体育课篮球教学的质量和水平，培养出更多优秀的篮球人才。

参考文献：

[1]李小龙，付泉.高校篮球教学中的体能训练方法与策略研究[J].拳击与格斗，2023（2）：47-49.

[2]刘铠萁.高校篮球教学中体能训练的技巧及方法研究[J].运动—休闲：大众体育，2022（4）：64-66.

[3]董悦，董梦馨.高校篮球体能训练的现状调查研究：以江苏省第二师范学院为例[J].当代体育科技，2022，12（20）：5-8.

基金项目：

辽宁省社会科学规划基金项目“辽宁省非正式体育组织融入全民健身战略研究”（项目编号：L19CTY001）