探讨高校羽毛球训练队中的体能训练

陈欣舒 张有明

摘要：近几年，我国高校羽毛球发展的越来越迅速，日渐增多的各类比赛以及比赛强度的日渐提升。各高校训练队在进行日常技术训练的同时对于体能的训练也不可忽视。体能训练不仅增加运动员的肌肉力量[A2] ，而且还可以提升运动员的耐力素质与灵敏素质。对于促进运动员整体运动表现的提升有重大意义。因此本文采用文献资料[A3] 法等对高校羽毛球训练队中的体能方法进行分析和探讨。

关键词：高校  羽毛球训练 体能训练  耐力素质  灵敏素质

Exploring Physical Fitness Training in College Badminton Training Teams

Abstract： In recent years， badminton in colleges and universities in our country has developed more and more rapidly， more and more all kinds of games and the intensity of the game are increasing day by day. The training teams in colleges and universities can not ignore the physical training while carrying out daily technical training. Physical training can not only increase the muscle strength of athletes， but also improve the endurance quality and agility of athletes. It is of great significance to improve the overall athletic performance of athletes. Therefore， this paper uses the literature to analyze and discuss the physical fitness methods of badminton training teams in colleges and universities.

Key Words：  Universities; Badminton training; Physical training; Endurance quality; Sensitivity quality

1 高校羽毛球训练队中体能训练的作用[A4]

1.1在高校羽毛球训练队中实施体能训练的必要性分析

近几年来，不管是国际大型比赛还是国内大型比赛还是大学生联赛都有着一个共同的特点，那就是双方运动员的技战术水平没有较大区别，其中失利的一方大多数原因是因为体能储备的不足，导致影响了在比赛中技战术水平的发挥。这一现象的发生也说明现阶段的高校教练员对运动员训练中忽视了对运动员的体能训练，在比赛中当比赛强度大于训练强度时，因为平时缺乏体能训练就容易导致运动员的竞赛失利。在比赛中，一旦体能储备下降体力不支就容易造成移动速度下降、出球不到位、击球力度不准确进而导致比赛的失利。一个优秀的羽毛球运动员不仅光靠精湛的技巧、和适当的战术，如果你没有足够的体能储备来支撑自身的技战术水平，你也就无法充分发挥出你的优势。最后在羽毛球的比赛中制定的战术是需要体能来体现和发挥。其次要是进行双打的比赛，还会影响到队友的心态以及发挥还会影响到整个战术的执行程度，因此不管是从哪方面来说，体能训练都是很有必要的，良好的体能储备是打好比赛的基础[1]。

1.2对运动员腿部肌肉力量与耐力的提升

在高校羽毛球的日常训练中，要高质量的完成训练就必须要有良好的腿部力量。优秀的腿部力量，能使身体在日常训练和竞技快速运动中保持稳定，才能有效降低长期训练和比赛造成运动损伤的风险。教练可以让运动员通过单推负重硬拉或负重腿弯举等练习来训练大腿后肌群，跳深训练也是一种非常有效的训练方法，可以锻炼整个大腿肌肉以及瞬间的爆发力，可以充分发展大腿肌肉和髋关节的力量，以及踝关节的力量以及更好的模拟竞赛中的急停急转所需要的爆发力。训练或比赛活动结束后，应进行充分放松，不仅应放松腿部肌肉的拉伸和放松、前腿主肌群和后腿肌群的拉伸，还应进行低强度有氧训练，以促进训练后乳酸的消除，防止乳酸积累。

1.3对运动员指、腕关节及臂力的训练

良好的腕关节力量可以让运动员在训练与比赛中不会受到鞭打动作瞬间爆发力量的影响而造成受伤。手指力量的提升可以维持良好的持拍稳定性，保证出球的质量。教练员应该通过小力量、多次数的爆发性训练来增加运动员的力量以及指、腕关节的灵活性与爆发性，例如：锻炼手臂的力量可以用弹力带进行多次小重量爆发性训练。教练员还可根据运动员水平的不同进行不用的阻力带选择，让运动员再进行持牌手快速高远球（杀球）挥拍训练。这样可以充分锻炼整个击球环节的力量储备，如果有足够的设备最好也可以进行握力训练增加手指的力量达到持拍更加稳定的目的[2]。

1.4对运动员机体耐力进行稳固提升

在高校羽毛球运动员中，大多数运动员对于羽毛球的基本技术和战术都有着一定的了解，但真正提高运动员的竞技水平就必须要进行大量的系统性的多球练习。这就需要运动员具备一定的耐力素质。所以在高校羽毛球耐力训练当中，教练员大多数都是通过长时间耐力跑以及全场步伐或半场步伐的训练来满足运动员的耐力需求，例如：在每周的训练计划中穿插3-5次的，3000-10000m长跑，并将训练时间控制在20～60min之内，通过保持一定心率来控制运动强度，稳步提升心肺功能和耐力水平。适应大量的运动和锻炼后可以为在以后的体能训练以及步伐训练中可以保证良好的训练效果并且在日后应对高强度、长时间的比赛时拥有充足的体能储备。

1.5有效保护运动员预防和降低运动损伤的风险

在日常体能锻炼中，应加强多样化的体能锻炼，提高整体体能锻炼水平。对运动员来说，运动损伤不可避免地导致技术水平的下降。教练员应根据每位运动员的伤病以及身体健康情况来制定相应的体能训练计划。这将提高球员的身体素质，同时降低羽毛球受伤的风险。在比赛之前设置合理的体能训练可以使运动员进行充分热身降低比赛过程中运动损伤的风险，在保持运动员健康的基础上，取得训练成果与比赛胜利同时发挥羽毛球运动的价值[3]。

2 高校羽毛球训练队中体能训练的实施方法[A5]

2.1制定科学的体能训练计划

虽然良好的耐力训练能够提高高校羽毛球训练队运动员的技术水平，但这并不能说明我们要大量发展耐力训练而不发展整体的体能训练，耐力训练是只是体能训练的一部分。所以在高校羽毛球训练队日常训练中要指定科学的体能训练计划，既不能忽视了耐力又不能忽视了整体的体能训练。体能训练必须按科学计划进行。高校羽毛球的教练员应根据训练的科学性和周期性来制定不同的训练计划，教练员应在满足大多数运动员训练需求的同时，为训练水平较低的运动员制定不同的训练方案。指出其不足，进行重点训练。训练计划要做到因人而异、因材施教。例如：对于心肺功能较弱、耐力素质较差的运动员，定期进行适当的有氧运动和定距长跑；对协调性差的运动员进行专项的手、脚协同训练和反应速度训练，使训练可以达到预期效果，同时要把握好训练量与负荷的关系，预防发生过度训练的情况。在开始训练期前应先制定总体训练计划，然后制定短期训练计划，然后实施每周培训计划。向运动员详细讲解各项训练内容后再进行训练，合理安排协调训练、耐力训练、肌肉力量训练，使各项训练尽可能按计划进行，使训练计划更加科学[4]。

2.2保持练习羽毛球基本技术

运动员对羽毛球的技术动作、出球质量、技术水平的提升才是我们进行体能训练的初衷，体能训练对运动员技术水平提升的影响是很大的，要想在高校羽毛球训练队训练时可以保持良好的训练过，运动员保证进行大量的重复性练习来保证技术水平以及击球手感。所以，想要保持大量重复性训练的基础就是良好的体能储备。所以教练员在体能训练的同时中也应该注重保持羽毛球基本技术的练习。例如在日常的网前训练时，可将原地网前训练变成上步抢搓（放）的训练，这样既训练了运动员的基本技术又保持了体能的储备。再以杀球为例，在反应力和步法的体能训练中，教练员应该将固定一点的杀球技术动作练习进一步变成移动两点或移动三点杀球或半场杀上网等练习，增强运动员的体能储备。

2.3选择多样的体能训练方式

在高校羽毛球队的训练中，教练员应把体能训练作为最重要的训练环节之一。只有足够的体能储备，运动员才能应付以后的高强度训练和潜在的长时间比赛。目前，高校羽毛球教练员应改变目前过于形式化、单一化的体能训练现状，注重体能训练，而不是选择相同的训练方法来训练运动员，这容易使运动员感到心理压力和训练乏味，容易产生训练阻力。而将运动训练变成一种负担，也容易逐渐对羽毛球失去兴趣。教练员应该增加训练方法的趣味性与多样性，在不影响训练进度的前提下采用不同的训练方法，可多进行一些有竞赛性质的专门性训练加强运动员之间的竞争性。

2.4保持运动员对体能训练的积极性

兴趣是运动员最好的老师。教练员在进行体能训练前充分培养运动员对羽毛球的兴趣。这样运动员才能真正地享受羽毛球运动，所以他们不会因为太多的体能锻炼而感到厌烦，他们也能真正地练习。教练员在训练中应将训练与比赛结合起来，定期进行队内的训练赛，例如：组织单打或双打比赛，使运动员在比赛中享受羽毛球的乐趣。同时让运动员切实感受到进行体能训练对技术水平的提升，同时在比赛中对运动员进行充分的技战术指导，充分调动运动员的比赛积极性，，在此之外教练员还可以在体能训练结束之后组织学生观看大型比赛的赛事录像或专业队和国家队的体能训练视频，让运动员可以对体能训练的重要性有更加深刻理解，从而保持运动员对于体能训练的积极性[5-6]。

3 高校羽毛球训练队中体能训练的训练原则[A6]

3.1坚持一般体能训练与专项体能训练相结合

在日常羽毛球训练中，可分为一般性训练和专项性训练。一般体能训练是指在体育锻炼过程中，为改善运动员的器官和系统功能，发展体育综合素质，提高身体素质而采用的各种体育锻炼方法和手段。普通体能训练的主要目的是根据某项体育运动的需要，提高专项体育训练的技能和战术，为某项体育运动的优秀表现奠定坚实的基础。专项体能锻炼是指通过对专项运动的类似锻炼和专项运动的技术特点，提高专项运动器官系统的功能。专项体能锻炼的目的是使专项运动的效果最大化。由于两者是相互制约、相互补充的，在体育训练过程中必须有目标，二者是有机结合的。只有这样，才能提高训练水平和比赛水平，取得优异的比赛成绩。在专项体育锻炼中，组织一定量的一般性体育锻炼，对调整专项体育锻炼起到积极作用，可以提高专项体育锻炼的效果。综合体能训练是专项体能训练的基础，专项体能训练是技战术的基本保障。

3.2坚持与科学的理论知识相结合提升科学化水平。

在常规的体能训练中，要不断提高体能训练的理论高度和科学水平，就必须把社会科学和自然科学的相关理论知识与体能训练理论有机地结合起来。例如，将计算机应用于体育训练，不仅可以提高运动员的训练水平和训练效果，而且可以有效提高运动员的训练积极性。它有助于运动员了解羽毛球运动的基本规律，为提高运动技术和开发新技术提供了机会。

4 结语

本文主要论述了体能训练在高校羽毛球训练队中的重要性，羽毛球体能训练有助于提高羽毛球运动员的四肢力量、耐力、灵敏素质和反应速度以及运动员的毅力和提高比赛时心理承受能力等方面的作用。根据必要性和重要性，提出了高校羽毛球训练队体能训练的方法和原则，便于更好的促进高校羽毛球的体能训练。同时，体能训练必须有科学、具体的计划、步骤和方法，不断发现训练中存在的问题和解决训练中存在的问题。

参考文献[A7]

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