篮球运动员耐力素质训练方法研究

王小艺

摘 要：通过文献资料法对篮球运动员耐力素质的训练进行探讨，对篮球运动员耐力素质特点进行分析，提出篮球运动员耐力素质的训练方法，从而提高篮球训练的效果。

关键词：中学；篮球运动员；耐力素质；训练方法

中图分类号：G421；G633.96 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2016）23-0036-01

一、前言

在篮球训练中，运动员在场上跑动以无氧运动为主。在耐力训练中经常采用密度大、休息时间短的高速度和大强度的方法来提升篮球运动员的耐力素质。本文采用了文献资料法通过查阅相关的文献资料进行研究。

二、研究结果与分析

人长时间进行持续工作的能力称为耐久能力，有氧耐力是长时间进行有氧运动的机体能力。负荷强度为人体最大负荷强度的75%～85%，心率一般在140次/分～170次/分。时间最少6分钟，一般在18分钟以上。作为人体能量物质的机体，运动员在场上移动的位移速度主要是从运动中吸取氧气来断定人体机体的有氧耐力，一场篮球比赛时间为40min要求场上队员不停地移动，消耗能量过大，所以要提供大量的能量来补充运动员的需要。ATP在人体体内储备充分时，是否向体内提供充分的氧，成为保持运动员比赛中持续运动能力的关键之一。

三、中学生篮球运动员耐力素质的训练方法

（1）持续练习法。持续练习法是在相对长的训练时间中，根据一定的强度进行练习的方法。持续练习法具有刺激机体的作用，有利于大脑皮层神经改善，提高心血管系统和呼吸功能，能很好地利用人体储备的能量，更有助于发展有氧耐力训练。持续练习法因为持续练习时间长，根本上没有休息时间，所以练习的负荷量大。

（2）重复练习法。重复练习法是指不改变外部负荷和动作结构、根据必要的休息时间、在机体能力全部恢复的情况下，反复进行练习的方法。它能使人体体内的能量物质得到加强。每次练习后，在一定的范围内，使机体得到更好的恢复。在进行重复练习时，要注意练习的时间，不要过长或过短。

（3）间歇练习法。间歇练习法休息后心率一般在115次/分钟～135次/分钟，练习时一般心率在165次/分钟～175次/分钟，负荷强度65%～90%，有利于提高人体机体的无氧代谢能力。在练习中，要严格掌握休息时间和休息形式。当心率降低到125次/分钟～145次/分钟时，一定要让运动员进入下一次练习，心率小于120次/分钟～140次/分钟时，心脏脉搏输出量和耗氧量达最大值，有利于提高心肺功能。心率降到115次/分钟～135次/分钟的时间，占完全恢复时间不到一半。如果练习后全部恢复的时间为2分钟，那么没有完全恢复的时间在1分钟之内。至于积极性的休息形式可采用走、慢跑等活动方式。采用积极性的休息方式能对肌肉中的毛细血管起到按摩作用，使血液尽快回流到心脏，迅速去除机体中的酸性代谢物，以便进行下一次练习。

（4）变换练习法。篮球运动的耐力训练是一种枯燥的运动训练，所以，要采用变换练习的方法来提高运动员的兴趣和提高运动积极性，使训练效果明显。变换练习法可以提高练习的兴趣和积极性，在运用时要注意贯彻循序渐进的原则，各种训练方法的变换一开始不能太突然，以免机体一下子不能适应，造成受伤。

（5）游戏与比赛练习法。游戏与比赛练习法是利用游戏和比赛的方式进行练习的一种练习方法。这种练习方法能比较快的提高运动员练习的运动兴趣和运动积极性，能够在练习中充分发挥主动作用，使人体机体能够接受更大强度的运动负荷，有助于改善有氧耐力和无氧耐力。

四、训练建议

篮球运动员训练和其他运动项目的训练方法不同，教练员在训练过程中，要安排合理的训练量。有的教练员在篮球运动员耐力素质训练时，经常不注意训练的原则，使运动员心率过快、呼吸过快。作为教练员应安排合理适宜的运动负荷来训练，用按压脉搏的方法来控制学生的运动负荷量。在篮球训练过程中，如果训练量过大，休息时间不足，会导致运动员体力跟不上，影响训练效果。因此，在训练后应重视耐力训练的放松运动，加速恢复体力，消除疲劳。在耐力素质训练中，教练员要注意运动员的身体状况，要给予适当的休息时间。中学生篮球运动员耐力素质训练是一项艰苦的训练，要根据运动员的自身情况选择适合的训练方法。运动员耐力训练要与实际情况相结合。要结合训练的量、训练的任务、训练的方式、训练方法及运动的负荷强度的大小确定运动量。教练员的训练安排，应该从运动员的身体素质出发，要考虑运动员的实际情况。运动员在训练后，要采取积极有效的措施提高身体平衡能力，使运动员的身体尽快得到恢复。要培养运动员良好的生活习惯，按时训练，按时休息，禁止吸烟、喝酒。要培养篮球运动员的优秀品质和勇于拼搏的精神，让他们敢于在篮球场上冲锋陷阵。

五、结束语

总之，在耐力训练中，教练员必须了解运动员的身体素质，根据运动员的实际情况安排训练量。还要懂得一些心理常识，提高安全意识，切实保障运动员耐力素质训练得以顺利进行。

参考文献：

[1]邓立平.从功能体系角度对体育训练方法的构建[J].体育科学研究，2016（03）.

[2]董亮，倪超.篮球运动员耐力素质的研究[J].吉林工程技术师范学院学报，2008（04）.

[3]周国群，常华.如何提高篮球运动员的耐力水平[J].无锡职业技术学院学报，2007（02）.