对抗焦虑的精油小秘方

汪娟 徐建文

焦虑、抑郁、紧张不安 ……如果你时常被这些负面情绪所困扰，不妨尝试使用精油来调适身心。

看看你该选哪种精油

1.薰衣草精油

薰衣草精油是镇静、放松的天然良药，其源自薰衣草植物，香气非常独特宜人，在对抗焦虑中发挥着重要的作用。研究调查表明，薰衣草精油具有修复神经系统的能力。对快节奏生活中患者所面临的各种压力和焦虑而出现的神经系统紧张以及失衡，可以使用薰衣草精油来滋养神经系统，及时地缓解紧张情绪。

此外，薰衣草精油能够帮助患者恢复内心的平静，改善睡眠质量，有效缓解易怒、恐慌等不良情绪。对于一些常见的心理和生理问题，如紧张性胃痉挛以及一般性神经紧张，患者使用薰衣草精油也能够缓解不适症状。

2.乳香精油

乳香精油独特的香气能够舒缓紧张的情绪，在抑郁症和焦虑症的治疗中疗效显著。研究表明，乳香精油与佛手柑精油、薰衣草精油三种精油按照1：1：1的比例进行混合，对晚期癌症患者开展手部芳香按摩，能够起到减轻患者疼痛的效用，对患者的抗抑郁治疗具有积极的影响。

乳香精油中的某些化合物能够与大脑中的特定受体结合，达到抗抑郁和抗焦虑的作用，且乳香的香气能够刺激大脑的愉悦中枢，使其释放出多巴胺等神经递质，使患者感到放松和快乐。

3.佛手柑精油

佛手柑精油是芳香疗法中的瑰宝，其以独特的香气和卓越的疗效备受瞩目。它不仅能帮助患者减轻忧郁和焦虑，对于改善失眠也有着显著的效果。研究显示，其作用于实验鼠能够大幅降低皮质酮的浓度，有助于减轻压力和焦虑；其与其他精油调和使用，能够改善患者的忧郁及焦虑症状，与薰衣草精油调和效果更为显著，调和精油能够使患者感到放松与冷静，在处理情绪问题方面优势显著。由于佛手柑精油具有光敏性，因此，不建议直接用于肌肤。若想要在白天使用，可以通过熏香的方式，且在使用后的12小时内应避免直接接触阳光，以免引起皮肤不适或过敏反应。

4.玫瑰精油

玫瑰精油对情绪的调节作用备受瞩目，其能够稳定患者情绪，缓解焦虑、抑郁等负面情绪，使人感到心境宁静。玫瑰精油的神奇功效与其化学成分密不可分，其中苯乙醇和香茅醇等成分，具有很好的抗抑郁和抗焦虑作用，这些成分通过调节神经递质水平来影响人的情绪状态，使用玫瑰精油进行熏香或按摩，能够有效地缓解负面情绪，此外，还可以通过精油沐浴放松身心，减轻疲劳感。

精油的使用方法有哪些

选对适合的精油是缓解焦虑关键所在，患者需根据自身情况及时就医，结合医生的建议来选择具有缓解焦虑作用的精油，如薰衣草、橙花、甜橙等。同时，还应选用合适的方式来发挥精油的最大功效。

1.熏香

熏香是最简单且易行的使用方法，其操作非常简单，患者只需将精油滴入熏香机或扩香器中，控制精油的滴入量，仪器将精油挥发，让香气充满整个空间，通过刺激大脑的边缘系统，使得大脑释放出使人感到放松和愉悦的神经递质，以达到舒缓紧张情绪、减轻焦虑感的目的。不同精油，香气及功效各异：如薰衣草精油在安神助眠方面效果显著，适合用于夜晚睡前，能帮助患者快速进入睡眠状态，显著提高睡眠质量；橙花精油在舒缓紧张情绪、提振精神方面效果显著，适合于白天工作期间缓解工作压力，帮助患者缓解精神疲劳，提升精神状态。

2.按摩

精油按摩在焦虑人群中非常受欢迎，其形式多样，包括全身按摩、足部按摩以及脸部按摩，而全身精油按摩较为常见，其能够放松患者的肌肉，缓解紧张感。

基础油和精油在精油按摩当中必不可少，其中基础油为植物油，其能够为皮肤提供滋养，而精油则由植物提取得来，具有舒缓、镇静、放松的作用。在按摩期间，针对患者的焦虑情况，选取适量的基础油与精油进行混合，将其涂抹在按摩部位，如太阳穴、颈部，通过特定的手法进行按摩，能够有效缓解患者的焦虑症状。

3.泡澡

精油泡澡能够有效缓解焦虑，其通过在浴缸中加入精油来放松患者的身心，精油借由水蒸气进行挥发，其芳香能够刺激患者的嗅觉神经，对患者的情绪以及心理状态产生积极的影响。不同精油所散发出的不同香味给人带来的心理感受各异，如薰衣草精油的香味能够使人感到放松和宁静，而橙花精油的香味则能够带来振奋愉悦之感。

【温馨提示】

焦虑症患者在使用精油对抗焦虑的同时，还需保持良好的作息以及运动习惯。精油虽能够有效缓解焦虑症状，但无法完全治愈，若焦虑症状持续时间长，且已对个人的学习、工作和生活产生影响，需及时就医。此外，在使用精油过程中，需严格遵循精油的使用方法，注意使用剂量，避免加重身体负担。