田径运动体能训练的基本特征及策略研究

谢嘉丽

田径运动体能训练的基本特征及策略研究

谢嘉丽

（西安体育学院，陕西 西安 710000）

田径是一项比速度、比高度、比距离的运动。它要求运动员在短时间内发挥出最大的速度和力量，或长时间持续工作的能力，其特点是运动强度大、竞争激烈。体能是田径运动的基础，也是田径运动员制胜的关键。当前，随着社会经济的不断发展，田径运动得到了很大的发展，而体能训练在其中发挥着重要的作用。文章分析了田径运动员体能训练的基本特征，从一般训练和专项训练相结合、合理安排训练负荷、制定科学合理的体能训练计划等方面探讨了田径运动员体能训练的具体策略。研究认为：在田径运动中，体能训练是促进运动员取得优异成绩的重要手段，只有具备良好的体能素质，才能更好地发挥其运动能力。为此，运动员在日常训练过程中应科学制定体能训练计划、合理选择多元的训练方法等，以提升自身体能素质，提高其运动成绩。

田径运动；体能训练；基本特征；策略研究

1 相关概念

1.1 体能概念

“体能”是一种基于先天遗传与后天习得而形成的机体对外部环境的适应性，它由身体形态、机能和运动素质三个方面构成。身体形态和机能是体能的物质基础，运动素质是体能的核心，表现为力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等素质[1]。体能的发挥与利用是一个人综合素质的体现，也是一个人心理、技战术水平等因素的综合反映。可以说，体能的发挥和利用情况与人们在体育运动中的身体状况、心理状态、技战术水平以及外在环境条件等因素密切相关。

1.2 体能训练概念

依据体能在不同人群中的表现和作用，可以把体能划分为健康体能和竞技体能两个方面。健康体能是指任何人群所必需的器官系统的机能能力，是竞技体能的基础。竞技体能是在健康体能的基础上，进一步发展竞技比赛所需的身体机能能力[2]。体能训练的主要任务是适应各种竞技运动的要求，不断地改善运动员的身体素质。为了达到这一目的，就必须改善运动员的机能状态，使其在竞技体育中发挥最大的作用。

2 体能训练在田径中的作用

田径是运动员比拼速度、高度和远度的竞技运动项目，因此对于田径运动员来说，体能训练是至关重要的。科学合理地规划体能训练，不仅可以塑造运动员优美的体态，增强运动员的体质，而且能加快运动员从基础训练向专项训练适应性的转变，有利于运动员身体素质的快速提高，从而提高田径运动中运动员的体能标准。体能训练是熟练掌握与应用专项技战术的基础。想具有高超的运动技术，并能在比赛中灵活运用战术，运动员应具有强大的力量、适宜的专项柔韧性、良好的反应速度、位移速度和突出的爆发力，同时还应具备快速运动的协调能力与灵敏能力。体能训练能使运动员机体各器官、系统的结构与功能、身体素质与心理素质等方面协调发展，使其具有从事专项竞技运动的潜能[3]。

现代的田径运动项目比赛活动非常多，竞争也很激烈。为了在重大的比赛中获得优异的成绩，运动员就必须经过长期、系统、超大负荷的训练，才能提高身体的适应性，才能使机体得到适应性改善，才能明显提高专项技术和战术，从而在高强度比赛中娴熟且有效地运用专项技术和战术，取得优异成绩。大负荷的训练和高强度的比赛依赖于运动员的良好体能。没有超常的体能基础，运动员就不能完成大负荷的运动训练，更无法完成对抗激烈的比赛。运动员只有通过系统的体能训练，才能保证在负荷不断增加的状态下，承受训练与比赛对机体的要求。此外，一个好的身体素质是运动员进行系统训练的根本保证。体能训练能克服和改善人体的生物惰性，促进人体的新陈代谢，对提高运动员的体质、预防运动损伤、延长运动寿命具有重要的作用。

3 田径运动体能训练的基本特征

3.1 体能训练的整体性

在田径运动中进行体能训练，对于运动员来说是非常重要的，运动员只有不断地提升自身的身体素质，才能够在比赛中取得优异的成绩。除此之外，还需要针对其体质的不同来制定相应的训练计划，这样才能全面促进运动员的竞技水平。田径运动体能训练的有效开展，不仅能提高运动员的力量和速度，而且可以提高运动员各方面的综合素质。

3.2 体能训练的针对性

在田径体能训练过程中，不同性质的运动负荷可引起运动员机体特殊的适应性变化具有明显的针对性。在体能训练过程中，神经肌肉会对训练产生特异性变化。经常从事耐力训练的人，会在持久性运动中表现出较强的有氧和肌肉耐力，而爆发力的训练会使运动员动作速度加快，提高快速发力的能力。

3.3 体能训练理念的科学性

科学的训练理念对田径运动员的体能训练有着重要的影响。随着现代竞技体育技术的发展，为了提高田径运动的训练成效，运动人体科学的成果逐渐被应用到运动员的体能训练中，从而使训练更具科学性、合理性。例如，90%的跑步者认为跑步取决于腿部的力量，而运动人体科学表明，30%的跑步取决于核心和下半身的力量。这一发现有助于运动员对自己有一个新的认识，并在锻炼过程中科学使用自己的力量，能更好地用力和提高速度。同时，能帮助教练员准确地了解运动员跑的动力结构，从而提高训练的科学性，从而指导训练计划的制定。

3.4 体能训练项目的独立性

从中国田径训练的实际情况来看，传统的体育教练员队伍已经被一批具有丰富理论知识和丰富实践经验的体能训练专家所取代，这些新的专家教练可以为体能训练的发展提供科学的理论支持[4]。在田径训练中，专门的体能训练方法已应用于很多项目，并且取得了很好的成效。

3.5 体能训练强度的专业性

根据生物学的特点，在当前阶段，教练员应该从运动员的身体结构、力学结构和身体机能代谢等方面出发，科学安排体能训练[5]。田径运动员在平时的体能训练中，训练强度通常要高于实际比赛强度，以提高运动员的运动能力。训练专门化强度的提高将使运动员能有更好的表现。另外，体能训练应按周期进行，这样才能达到训练的最大效果，而且这种训练应结合运动员的整体状况来组织，以保证训练的专业性。

3.6 体能训练趋势的个体性

在田径运动中，个体性逐渐成为体能训练的发展趋势。运动员作为独立的个体，两个运动员之间的属性并不相同，在身体素质、职业生涯和实践经验等诸多方面都存在明显的差异。即使运动员非常优秀，他们的运动成绩也很相似，但运动员之间在技能掌握方面仍存在细微的差异。正是这种差异导致了不同运动员在不同的竞技项目上的发挥有很大的差别，这也是现代体能训练注重运动员个性发展的原因所在。因此，在对运动员进行体能训练时，必须尊重他们自身的差异，从运动员自身的角度出发，考虑到他们自身的特点，选择体能训练的途径和手段。

3.7 体能训练手段的专项性

在体能训练与专项训练相结合的基础上，以提高专项身体素质和竞技能力为主要目的，通过对运动员进行专项身体素质训练，使运动员体能训练与专项相结合，可以使运动员的身体形态与机能符合体育运动方面的要求，有利于提高专项成绩。在制定专项体能训练的时候，必须根据运动员自身的身体情况和自身的优缺点来制定，这样才能够保证运动员在训练的过程之中，取得很好的成效。专项体能训练在训练的过程之中，必须要做好一个长期的规划，并根据不同阶段动员的整体情况来进行调整。使用超速、超等长和超负荷的训练方法可以帮助提高运动员的身体素质。全年使用多周期训练是主要的训练方法，它可以让运动员更有效地训练，同时减少技能的内容和时间。上述训练方法的使用也说明了田径体能训练方法的专业性[4]。

3.8 体能训练手段技术性

目前，人体科学研究已经取得了很好的成果，对运动员体能训练过程中的肌肉训练部位和特征进行研究，可加深对其力量的认识，并据此将对应的肌肉力量精准传导至各肌群，进而达到改善训练效果的目的。在具体训练过程中，通过对运动员的肌肉进行测试，并与其专项特征相结合，进行有针对性的局部训练，能达到较好的训练效果，同时也能促进综合能力的发展。

3.9 体能训练方法系统性

人类体能主要包括生理机能、身体形态及运动素质，它们之间通过不同因素形成关联，并能形成不同功能。系统性原则要求对整个训练过程中的体能训练进行系统的规划，也就是说，在制定体能训练计划时，不仅要兼顾到整个训练过程中各种形式的体能训练，而且要根据各个阶段的训练内容、比重、方法、负荷等进行系统化的安排。田径运动训练会不断给予运动者机体适应刺激，会通过反复的刺激提高其适应性并提高运动员的运动水平。所以，要根据训练任务和要求来制定全年及多年的训练计划，并处理好各训练内容的比重。

3.10 体能理论基础的新颖性

近年来，国内对田径运动员体能训练理论基础进行了深入研究，这在一定程度上改变了我国运动员的体能训练状况。在训练计划的制定过程中，要充分利用已有的训练技术与方法，并加强对运动员的指导，才能取得较好的适应效果。这种方法是目前国内训练中普遍采用的一种方法，取得了理想的效果[5]。

4 田径体能训练途径

4.1 一般训练和专项训练相结合

一般训练和专项训练是体能训练中的两个重要组成部分。其中任何一个方面的弱化，都可能会影响到运动训练的效果。因此，教练员应结合体育运动的特点、运动员的水平、不同的训练时间和不同的任务阶段，对运动员一般训练与专项训练的比重进行合理的安排。一般训练是提高某一具体的运动项目成绩的良好基础，为运动素质、技战术能力和心理素质打下基础，而专项训练则直接为创造优异成绩服务。但是，一般训练和专项训练在目的上是一致的，都是相互促进、相互制约的。在训练实践过程中，教练员应根据不同层次、不同等级运动员的实际情况，在训练过程的不同时期、不同阶段合理安排一般训练和专项训练的比例。

4.2 合理安排训练负荷

负荷和恢复是运动成绩提高的关键，运动负荷的高低和训练方法的科学性，将直接影响着运动员的训练效果和比赛成绩。在体能训练中，必须根据运动员的实际情况和提高运动能力的要求，给予运动员适当的负荷量，以达到预期的训练效果。当运动员接受某种运动负荷的训练时，相应的训练效果就会不可避免地出现。但是，并不是施加了运动负荷，训练效果就一定会好[6]。所以，教练员在合理安排运动负荷时，应根据人体机能适应规律，循序渐进且有节奏地根据训练任务、对象水平逐步提高锻炼的强度直至最大限度。只有不断地增加运动负荷和以适应为基础的持续而有力地刺激作用于人体，才有可能使人体不断地得到新的适应，进而促进运动员竞技能力水平的发展。

4.3 制定科学合理的体能训练计划

计划是进行训练的基础，制订计划要与体能训练目标相一致，可操作性强[7]。体能训练的时间和强度应根据运动员身体负荷情况而定，在时间和强度安排上应有一定层次，时间从短到长、强度从低到高，并且随着运动员的接受能力逐渐增强，从而使体能在适当的训练下逐渐得到增强。理论知识是促使运动员产生良好意识、进行科学训练的基础，也是引导练习发展的导向，教练员应在计划安排中穿插理论知识与练习活动相结合，合理设计理论知识内容及练习活动，根据特定目标制定详细、适宜的方案，在内容方面体现丰富性与多元性，从而保证田径运动中体能训练效果。

4.4 多元的训练方法

体能训练是一个艰苦的过程，极其容易产生疲劳感，如果只采用一种方式，很快就会失去兴趣，因此，教练员要对训练进行适当的优化，改变单一的训练方法，采用多样化的训练方法，加强学生各个方面的能力，从而实现训练目的，提高训练的趣味性，减轻训练疲劳。此外，采用多样化的训练方法，不仅能激发运动员的兴趣，还能全面、均衡地提高运动员的体能[8]。在力量训练中，可以采取轻负荷、重负荷或无负荷，并以多种方式相结合，以提高肌肉的收缩和协调能力。在耐力训练中，可以采用加速呼吸、调整节奏等方法帮助运动员突破自己的极限。因此，教练员要围绕训练目标为导向，对训练方法进行改革，使培训内容更加丰富。

4.5 注重心理素质的训练

除了优秀的身体素质外，运动员还必须具备强大的心理素质，才能在田径比赛中取得好成绩。在经济和社会飞速发展的今天，人们不仅对物质生活有了更高的要求，而且对精神生活的充实也提出了更高的要求。高水平竞技体育赛事的观赏，已成为当今社会闲暇生活中不可缺少的一部分。而田径是其中的佼佼者，所以田径比赛受到了大量群众的高度关注和喜爱。如果田径运动员的心理素质达不到要求，就不能超越自身的极限，也会产生焦虑、消极的情绪而无法充分发挥应有的水平，从而影响比赛的成绩[9]。所以，在训练时，教练员应通过多种训练方式来增强运动员的心理承受能力，使其在任何比赛时都能保持良好的心理状态，从而达到更好的竞技水平。

4.6 体能训练要与技术、战术训练的需要相适应

体能训练要适应技术、战术训练的需要，使体能训练最终的训练效果能够良好地运用到比赛的战术和技术中去，而将体能训练与技术战术训练有效融合的关键在于体能训练方法的选择与运用[10]。专项体能训练的内容与手段的安排和选用必须要能够凸显这一专项的特征，此外，专项训练的表现形式也要与技术或战术动作保持一致，同时要考虑好身体练习的生物力学等特征，以利于体能训练的效果通过专项技术、战术转化到比赛中去。

5 结论

在田径运动中，体能训练是促进运动员取得优异成绩的重要手段，只有具备良好的体能素质，才能更好地发挥其运动能力。因此在制定体能训练计划和安排训练内容时，需要考虑其整体性、针对性、科学性、独立性、个体性、专项性、技术性和系统性等方面的要求。为了达到体能训练的最佳效果，应结合一般训练和专项训练，合理安排负荷量和负荷强度，制定科学合理的体能训练计划和多元化的训练方法，同时也要注重心理素质的培养。

[1]苟波,李之俊,高炳宏,等.“体能”概念辨析[J].体育科研,2008(2):47-52.

[2]田麦久,刘大庆.运动训练学[M].北京:人民教育出版社,2012.

[3]刘耀荣,丁宁.体能训练[M].北京:人民体育出版社,2021.

[4]佟伟.关于田径运动体能训练方法的研究[J].长治学院学报,2018,35(5):55-57.

[5]荣艳.田径运动速度力量类项群体能训练策略研究[J].当代体育科技,2022,12(22):17-20.

[6]王丙振.田径运动体能训练[M].北京:化学工业出版社,2016.

[7]杨振.田径运动的体能训练途径探索[J].田径,2023(4):23-25.

[8]冯子禄,李辉.高校田径体能训练要点及训练方法研究[J].青少年体育,2019(11):84-85.

[9]陆霞.田径运动教学与训练[M].长春:吉林出版集团股份有限公司,2020.

[10]李诗瑜.田径运动教学与训练研究[M].北京:人民日报出版社,2017.

Research on the Basic Characteristics and Strategies of Physical Training in Track and Field Sports

XIE Jiali

(Xi’an Physical Education University, Xi'an 710000, Shaanxi, China)

谢嘉丽（1999—），硕士生，研究方向：体育教学理论与实践。