浅谈初中体育排球技术教学的训练要点和安全防范

白鹏

摘 要：初中体育排球教学是发展学生身体素质和提高团队协作能力的重要组成部分。排球运动可以锻炼身体的协调性，为了成功教授排球技能，需要训练发球、一传、二传、进攻、拦网、垫球等基本技術动作，并且需要注重安全防范包括适当装备、场地检查、热身和赛后恢复，以确保学生的健康和安全。通过初中体育排球技术教学的训练要点和安全防范探究，可以帮助初中学生更好地掌握排球这一门体育运动技能。

关键词：初中体育；排球技术；体育教学

中图分类号：G633.96   文献标识码：A   文章编号：1673-8918（2024）03-0108-04

初中体育排球教学是学校体育课程的重要组成部分，它不仅有助于提高学生身体素质，还有利于培养团队合作、协调性和竞技精神等关键能力。排球是一项综合性运动，要求学生掌握多种技能，如传球、发球、扣球等。然而，在体育教学中，除了教授技术和战术，确保学生的安全和健康也同样重要。因此，文章将讨论排球在初中体育教学中的重要性，以及如何进行排球技术教学的训练要点和安全防范措施。

一、 排球在初中体育教学的重要性

（一）全身性锻炼

全身性锻炼是体育活动的一项重要目标，而排球作为一项综合性的体育项目，在初中体育教学中可以提供出色的全身性锻炼机会。在排球比赛中，学生需要不间断地判断和移动，这些活动可以有效地提高心肺功能。频繁的移动要求大量的有氧运动。因此，排球运动能促使心脏和肺部工作更加高效。通过持续参与排球训练，学生可以提高耐力水平，减少疲劳感，并增强体力。排球的动作要求学生不断起跳，用力挥动手臂等，这些活动可以增加肌肉力量。扣球、传球和发球等动作需要上半身和下半身的协同配合，特别是上肢和腿部肌肉的运用，这有助于加强肌肉力量和耐力。

（二）提高反应能力和战略思维

排球比赛中，球的转换速度非常快，每个队员都需要快速做出决策，判断球的落点和下一步的动作。这要求学生在极短的时间内做出准确的判断，并做出相应的技术动作，如传球、扣球、拦网等。学生需要不断观察对手的动作和比赛局势，以便调整自己的策略和反应。这培养了他们的观察力和分析能力，帮助他们更好地应对不同的情况。在比赛中，有时候学生会面临来自对手、观众或时间紧迫等压力。这种情况下，他们需要保持冷静，做出明智的决策，这有助于培养应对压力的能力。排球比赛中，每个队伍都需要制定进攻和防守策略。学生需要学会分析对手的弱点，选择最佳的进攻方式，并根据比赛情况调整策略，这有助于培养战略思维。

（三）团队合作

排球作为一项团队运动，强调团队合作和沟通能力，对学生的个人成长和团队建设都具有重要意义。在排球比赛中，每个队员都扮演着关键的角色。例如，接发球时需要防守队员在合适的时间和位置站位。这种互相依赖性迫使学生意识到他们的表现会影响到整个团队。这促使他们更加关注团队的成功，而不仅仅是个人的表现。比赛要求团队成员协调各自的动作和责任，合理分工。例如，在进攻中，队员需要协调接发球和传球、扣球的时间和位置，以达到得分的目标。这培养了学生合理分工和有效协作的能力。在排球比赛中，团队成员必须清晰地沟通，以传递信息、制订战术和解决问题。扣球队员通常需要告知传球队员传球的要求，发球队员可能需要与队友商量战术，以达到得分的目的。这种沟通要求学生学会倾听、表达自己的想法，并与队友协商达成共识。

二、 初中体育排球技术教学的训练要点

（一）发球技术

在排球运动中，发球是运动员能够单独控制的技术，是比赛的开始，也是得分的重要手段。学生需要站在发球线上，两脚距离大约与肩同宽。前脚稍微向前迈出，后脚在身体的一侧，以保持平衡。身体应轻微前倾，重心位于前脚，有助于提供稳定性和力量。上半身应稍微旋转，与目标方向保持一致。摆臂是指非发球手臂。学生应将摆臂伸直，以增加稳定性和平衡。摆臂的位置应与目标方向相反，以增加旋转力。发球队员的手臂应自然下垂，手指自然分开。学生应将发球手的手臂后摆，然后向前挥动来击打球。学生需要掌握如何在发球时控制力量。不同情况下可能需要不同程度的力量。一般来说，一肩轻松地挥动可以提供足够的力量，但在某些情况下，例如大力发球或进行跳发球，可能需要更多的力量。发球的目标是将球送至对方场地并制造压力。学生应练习将球击向对方场地的不同区域，包括边线和端线附近。发球的目标可能是试图打乱对方的阵型或瞄准对方队员的弱点。为了增加球的稳定性和难度，学生可以尝试给球增加旋转。旋转可以使球在飞行过程中更难控制，从而增加对手接球的难度。学生可以通过改变手腕的动作来控制球的旋转方向。发球技术需要不断地反复练习，学生应在不同的练习场合，如训练和比赛中进行发球练习，以提高发球技术。

（二）垫球技术

垫球技术的训练是保证之后组织进攻战术的基石。队员利用前臂将球垫起的技术动作。防守队员通过判断场上来球的速度和距离等选择相应的体位进行接球。脚的位置，学生需要站在场地上，脚与肩同宽，一脚在前，一脚在后。前脚的脚尖应指向球场，后脚的脚跟要稍稍离地，这有助于保持平衡和灵活移动。学生应避免过度前倾或后仰，以确保在比赛中可以迅速做出动作。头部和眼睛，头部应保持平稳，目光集中在球场上。学生应时刻观察比赛，以便能够迅速做出决策。学生应当练习在场地上迅速移动的技巧。这包括向前、向后、向侧面和斜向移动。练习移动是为了预判球的运动轨迹和调整站位，以保持最佳的击球位置。学生需要掌握迅速转身的技巧，这包括前后转身、侧身转身和快速旋转。转身时，要保持身体平衡，确保随时准备做出下一步的动作。移动和转身应与其他技术动作协调一致。例如，当接发球时，学生应迅速移动并调整身体姿态，以确保能够准确将球传给队友。学生在移动和转身时要时刻关注比赛局势和球的位置，这有助于他们更好地做出决策。

（三）传球技术

传球技术在初中排球训练中非常关键。学生需要站在合适的位置，脚距离大约与肩同宽，膝盖稍微弯曲。身体应轻微前倾，重心落在两脚之间。这个站位有助于保持平衡和迅速移动。上手传球的动作通常是将双手手指自然张开，形成一个半球状，以包住来球，将球准确地传给同伴。在传球前，学生需要迅速观察来球的方向和速度，以确定正确的传球点，这有助于确保传球的准确性。传球时要确保传球的力度适中，以便扣球者更容易完成进攻。学生需要练习在接近地面时用身体鱼跃救低飞的球。这需要他们迅速判断球的落点，并以合适的时间点做出倒地的动作，保持平衡并使用手臂和身体，尽量将球救起。学生应该练习从不同方向接球并传球，以应对各种情况下的传球需求，这有助于提高他们的传球技术的全面性。

（四）扣球技术

学生需要在正确的时间和位置进行助跑，然后在预定地点起跳，以达到最佳的高度和角度。摆臂是扣球的关键部分之一，学生应将非扣球手臂高举，用以稳定身体和提供平衡。扣球手臂应准备好击打动作。挥臂是施加力量的关键，学生需要用扣球手的手臂迅速挥动，将力量传递到球上。挥臂应在起跳的顶点附近发生，以确保击打点的高度。打击点是球击打的位置，学生应学会选择正确的打击点，通常是球的顶点或略低于顶点，这有助于确保球以下压的角度越过对方防守区域。在扣球前，学生需要迅速观察对方的防守布防和比赛局势，以确定最佳的进攻角度和方向。学生可以选择角度扣球，将球击打到场地的一侧或边线附近，从而打乱对方的防守体系。角度扣球通常需要较高的技巧和精准度。当有机会时，学生可以选择力量扣球，将球以较高速度击打到对方场地，从而制造威胁并获得得分机会。力量扣球通常需要更多的力量和速度，学生可以运用各种技巧，如轻拍球、摸球、吊球等，以突破对方的防守。

三、 初中体育排球技术教学的安全防范

（一）适当的装备

在初中体育排球教学中，确保学生穿着适当的体育装备是至关重要的，这可以帮助降低受伤的风险。学生应该穿着具有足够支撑和缓震功能的运动鞋。排球比赛需要频繁地跳跃和移动，因此鞋子应提供足够的支撑，以减少脚踝和膝盖的受伤风险。运动鞋的底部应该有良好的抓地力，以确保在球场上的稳定性。护膝和护肘是排球比赛中重要的保护装备。它们可以帮助减少膝盖和肘部的受伤风险，特别是在扑救球或跪地传球时。学生应该确保护膝和护肘合适，并能够提供足够的支撑和保护。学生应穿着适合排球比赛的运动服装。这些服装通常是宽松、透气的，以确保学生在比赛中保持舒适，并具备足够的运动自由度。避免穿着过于紧身或不透气的服装，以免影响运动表现和舒适度。在一些情况下，特别是在排球比赛中球速较快或有风险的情况下，学生可以考虑佩戴护目镜以保护眼睛免受意外伤害。学生应该避免佩戴大型的首饰、戒指或其他硬物，因为这些可能会导致伤害或不适。

（二）场地检查

场地检查在初中体育排球训练中非常重要，它有助于确保学生的安全，避免意外摔倒或碰撞。在每次训练前，教练或负责人应该仔细检查排球场地，确保没有任何杂物、球、包或其他障碍物散落在场地上。要特别注意场地周围的区域，如观众席、边线和后排，以及球场之外的地方，以防止学生在训练期间意外摔倒或碰撞到障碍物。检查排球场地的地面状况，确保它平坦且没有明显的坑洼或松散的地板。不平整的地面可能会导致学生跌倒或扭伤脚踝。要特别关注室内和室外场地，以及湿滑或不平整的地面。如果训练或比赛在室内进行，要确保照明设备正常工作，以避免光线不足的情况。如果在室外进行，要考虑天气状况。风、雨、闪电等恶劣天气可能会影响安全，需要根据情况做出相应的决策。检查排球和其他训练设备，确保它们没有损坏或磨损。破损的设备可能会在使用过程中造成危险。正确地设置和锁定排球网，以确保它的稳定性和安全性。在场地周围标记清晰的边线，以确保学生知道比赛或训练的边界。设置安全区域，远离场地边缘，以防止学生在比赛或训练期间误入观众席或其他危险区域。

（三）热身活动和赛后恢复

热身活动和赛后恢复在初中体育排球训练中是至关重要的，它们有助于减少肌肉拉伤的风险，提高运动表现，并促进身体的康复。热身活动可以包括慢跑或折返跑等，以逐渐增加心率。静态拉伸，如颈部、肩部、手臂、大腿和小腿部位的肌肉拉伸。动态伸展，如高抬腿、膝盖提升、臀部推动等。热身运动应该持续10～15分钟，以确保身体足够温暖和灵活。赛后恢复的目的是逐渐降低心率，减少突然停止运动对身体的冲击，帮助排除肌肉酸痛和帮助康复。赛后恢复还有助于恢复呼吸正常，降低心跳率，并减少乳酸在肌肉中的积聚。缓慢地慢跑或步行，以逐渐降低心率。静态伸展，如全身伸展，有助于放松肌肉。轻度按摩或使用滚轮来缓解肌肉紧张。赛后恢复应该持续10～15分钟，以确保身体逐渐恢复正常状态。学生应该始终充分参与热身和恢复运动，无论是在训练还是比赛前后。热身和赛后恢复运动应该在平坦且安全的地方进行，以避免摔倒或受伤。学生应该在热身期间注意自己的身体，确保没有不适或疼痛。如果学生在热身或赛后恢复期间感到不适，应该立即停止并向教练报告。

（四）指导和监督

指导和监督是初中体育排球训练中不可或缺的一部分，它有助于确保学生在遵循正确的技术和安全原则的同时获得有效的指导和反馈。确保训练过程中有经验丰富的教练或老师在场，他们可以传授正确的技术和策略，纠正学生错误动作，并解答他们的问题。提供系统的技术教学，包括基本动作、传球、发球、扣球等。教练应该展示正确的技术，并确保学生理解并能够模仿。了解每个学生的个体差异，为他们提供个性化的指导和建议，以满足他们的特定需求和技能水平。提供清晰、简洁和具体的指示，以确保学生明白要求，能正确地站位、击球等。监督学生的活动，确保他们遵守安全原则，包括穿戴适当的装备、在场地上保持秩序和避免危险行为。观察学生的技术表现，及时发现和纠正错误。这可以幫助他们建立正确的技术基础。监测学生的进步，识别他们在技术、体能和战术方面的发展，并为他们设定合理的目标。给予学生积极的反馈和鼓励，以激发他们的动力和信心。同时，提供有建设性的批评，帮助他们不断改进。教练或老师应该了解紧急情况的处理程序，并确保学生知道在受伤或紧急情况下应该采取的行动。至少有一名教练或老师具备基本的急救知识，以应对可能的伤害。教练和老师应始终把学生的安全放在首位，采取预防措施，防止受伤，并妥善处理任何突发情况。

（五）合适的级别

确保学生参加适合他们技术水平的训练和比赛是非常重要的，这有助于避免过度竞争导致的伤害和沮丧。在开始排球训练之前，进行技术评估，以了解每个学生的技能水平。这可以通过观察学生的基本技术、传球、发球和扣球等方面来完成。根据技术评估的结果，将学生分为不同的级别或组别，以确保他们与同等水平的队友一起训练和比赛。对初学者，应提供基础训练，重点是建立正确的技术基础、理解规则和培养兴趣。这有助于他们逐渐适应排球运动。对有经验的学生，可以提供进阶的训练，包括高强度训练、战术和比赛策略的训练。在比赛中确保学生与技能水平相近的对手竞争，以避免不必要的压力和竞争激烈，这有助于提高比赛的公平性和学生的乐趣。定期重新评估学生的技能水平，以确保他们在合适的级别训练和比赛。鼓励学生在适合自己水平的情况下逐渐发展技能。在比赛中，强调积极参与、努力进步以及享受比赛的重要性，而不仅仅是获胜。提供机会，让学生逐渐挑战更高水平的比赛和竞争，但也要确保他们不会被过度竞争压垮。教练和家长应该与学生合作，确保他们在合适的级别参与排球活动。他们可以提供有关学生技能水平和发展的有用信息。

四、 结论

初中体育排球教学不仅有助于学生的身体健康，还培养了协调性、团队合作和领导能力。通过强调技术教学、安全防范和适当级别的培训，我们可以确保学生在学习排球技术的过程中取得成功，并为他们的未来发展提供坚实的基础。这个过程不仅培养了体育精神，也培养了团队合作、坚韧和自信心，为学生的综合发展做出了重要贡献。

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