预防和疏导青少年常见心理问题的方法

高建

现代社会，越来越多的青少年面临着心理问题，这给他们的成长和学习带来了很大的困扰。焦虑、抑郁、自卑和压力等，是青少年常见的心理问题，这些心理问题不仅对青少年的身心健康造成负面影响，还可能影响他们的学业成绩和社会交往。因此，预防和疏导青少年的心理问题成为学校和家长需要解决的重要课题。本文介绍了青少年常见的心理问题，探讨了预防和疏导青少年常见心理问题的方法，以期帮助教师和家长理解和应对青少年常见的心理问题，帮助青少年更好地应对心理问题，保持心理健康。

一、青少年常见的心理问题

（一）焦虑障碍

焦虑障碍是一种常见的心理问题，表现为过度的、持久的和无法控制的担心和紧张感。焦虑障碍可能会影响青少年学习能力和社交能力的发展，使他们感到不安和无法集中注意力。常见的焦虑障碍包括广泛性焦虑障碍、社交恐惧症和强迫症。

（二）抑郁症

抑郁症是一种严重的心理问题，表现为持续悲伤、失去兴趣和享乐能力以及自我负面评价。抑郁症可能会导致青少年缺乏学习动力和无法集中注意力。抑郁症是遗传、生理、心理和环境等因素综合作用的结果。

（三）自卑心理

自卑心理是一种对自己价值和能力的负面评价，常常伴随着自我否定和对他人评价的过度关注。自卑心理可能会使青少年缺乏自信和自尊。自卑心理是个人经歷、家庭环境和社会压力等因素综合作用的结果。

（四）压力问题

压力是青少年面临的常见问题，可能来自学业、社交、家庭和自我期望等多个方面。适度的压力可以激发青少年的学习动力，但过度的压力可能导致他们产生身心健康问题。

二、预防青少年心理问题的方法

（一）培养积极心态

第一，激发学生的兴趣和热情。激发学生的兴趣和热情是培养学生积极心态的关键，学生只有对自己所学内容感兴趣，才会更加投入学习，从而提高学习的主动性和积极性。教师应通过多种方式激发学生的兴趣，如设计趣味教学活动、引导学生参与有意义的学习项目等。同时，教师应根据学生的兴趣和特长，开设丰富多样的选修课程，让学生选择自己感兴趣的领域。

第二，培养自信心和自尊心。培养学生的自信心和自尊心是预防心理问题的重要环节，自信的学生更会从容地面对挑战和失败，能够积极面对困难并寻找解决问题的方法。教师和家长应该给予学生充分的认可和肯定，鼓励学生相信自己的能力，并提供适当的支持和帮助。此外，教师可以组织一些团队活动，培养学生的团队合作能力，让学生在合作中体验成功的喜悦，增强自信心和自尊心。

第三，提供支持和鼓励。提供支持和鼓励是培养学生积极心态的重要手段，学生在学习和生活中常常面临各种困难和压力，他们需要家长和教师的支持与鼓励。家长应与孩子保持良好的沟通，要关心孩子的情绪和学习情况，给予他们适当的鼓励和帮助。学校可以开设心理健康教育课程，为学生提供心理咨询和辅导服务，帮助他们提高心理素质，预防心理问题。

（二）建立良好的人际关系

第一，培养社交技巧和合作精神。社交技巧是指人们在与他人相处时所展示的一系列行为和能力，包括主动与他人交流、表达自己的观点、倾听他人的观点、分享和合作能力等。通过锻炼这些社交技巧，学生能够更好地与同学沟通和相处，与他人建立积极健康的人际关系。学校可以开设相关的课程，教授学生如何与他人交流和合作。同时，家庭应该给予孩子足够的机会锻炼和展示自己的社交技巧，如参加社交活动或与亲友交流等。

第二，处理冲突与解决矛盾。在社交过程中，学生之间可能会发生各种冲突和矛盾，这些问题如果得不到妥善解决，会对学生的心理健康造成负面影响。因此，学校和家庭应该教授学生如何处理冲突和解决矛盾。学校应当开展相关的教育活动，创设一个安全、公正的环境，让学生敢于表达自己的观点和意见；家长则要与孩子保持良好的沟通，关注他们的情绪和心理，一旦发现问题，及时给予支持和帮助。

第三，提供友谊和亲密关系的支持。友谊和亲密关系是人际关系中的重要组成部分，对个体的心理健康和幸福感具有积极影响。学校应该帮助学生建立稳固的友谊和亲密关系，加强对学生孤独感和社交孤立问题的关注，为学生提供相应的支持和指导。

（三）科学管理学习压力

第一，制订合理的学习计划。教师应引导学生根据自身的能力和兴趣，制订合理的学习计划，明确每天的学习任务和目标，这有助于学生合理安排学习时间，减轻学习压力。例如，学生可以将每天的学习任务分解，并逐步完成，以增强学习的成就感。同时，学生应该根据自身的实际情况，合理安排学习时间，提高学习效率。

第二，学习时间管理技巧。教师应引导学生学会合理规划和利用时间，养成珍惜时间、不拖延的良好习惯。例如，学生可以使用时间管理工具合理分配学习时间和休息时间。此外，学生还应学会有效利用碎片时间，以提高学习效率。通过学习时间管理技巧，学生能更好地掌控学习进度，缓解学习压力。

第三，提供学习技巧和策略

的支持。教师可以为学生提供一些有效的学习技巧和策略，帮助他们更好地应对学习压力。例如，教师可以指导学生学习记忆技巧，如归纳法、联想法等，帮助他们提高记忆和理解能力。同时，学生应当学习一些学习策略，如主动阅读、绘制思维导图等，来增强学习效果。

三、疏导青少年心理问题的方法

（一）寻求专业帮助

第一，充分发挥学校心理咨询师的作用。学校心理咨询师是负责疏导学生心理问题的专业人员，他们在学校扮演着重要的角色，为学生提供心理咨询、支持和指导。学校心理咨询师的职责包括以下三个方面：一是提供心理咨询，学校心理咨询师与学生进行面对面的咨询，通过倾听、理解和支持来帮助学生识别和疏导心理问题；二是提供心理教育，学校心理咨询师组织心理教育活动，向学生传授心理知识，帮助他们更好地理解、管理自己的情绪和行为；三是协助学校管理，学校心理咨询师在学校管理层的领导下，为学校制订心理健康计划，提供心理健康方面的建议和指导。

第二，寻求专业心理医生的建议和指导。在处理一些复杂的心理问题时，学校心理咨询师可能会推荐学生寻求专业心理医生的指导。专业心理医生是具有心理学专业背景和相关执业证书的专业人员，他们经过系统的培训和学习，能够提供更为专业和深入的心理治疗。专业心理医生可以采用不同的治疗方法帮助学生疏导心理问题，如认知行为疗法、心理动力疗法、家庭治疗等，他们可以通过与学生的面对面交流，帮助学生找到问题的根源，并提供相应的治疗方案。在此过程中，家长要与学校心理咨询师合作，了解学生的心理问题，积极参与学生的治疗过程，并理解和支持心理咨询师的工作。

（二）提供理解和支持

第一，倾听和理解学生的感受和需求。学生可能会面临各种不同的心理问题，如焦虑、抑郁、自卑等，他们需要有人倾听他们的痛苦和困惑，理解他们所经历的困难。教师和家长应该给予学生足够的时间和空间来表达他们的感受，并尽量避免打断或评判他们。真正倾听学生内心的声音，教师和家长才能更好地理解学生。

第二，提供安全和支持性的环境。学生在遇到心理问题时往往会感到无助和孤独，他们需要一个安全的环境来表达他们的情绪和困惑，避免被他人嘲笑或评判。为了创设这样的环境，教师应采取一些措施，如提供心理咨询和支持服务。通过这些措施，可以帮助学生建立安全感和信任感，从而使他们更好地应对心理问题。需要注意的是，提供理解和支持并不意味着纵容学生的不良行为或消极情绪。在处理学生心理问题时，教师要保持适度的引导和干预。比如，当学生表达消极情绪或面临挫折时，教师应引导他们积极寻找解决办法，帮助他们建立积极的心态，提高他们的情绪调节能力。

（三）教授应对技巧

第一，教授情绪调节和应对压力的方法。对学生来说，情绪调节尤为重要。以下是教授学生情绪调节和应对压力的方法：一是情绪识别和表达，教授学生如何识别自己的情绪，并用适当的方式表达出来，如教授情绪词汇和情绪表达的技巧等；二是深呼吸和放松技巧，教授学生使用深呼吸和放松技巧来缓解紧张和压力，这些技巧包括渐进性肌肉松弛疗法和冥想等；三是积极应对策略，教授学生积极应对问题和压力的策略，如积极思考、寻找解决方案、设定目标和制订行动计划等；四是社交支持，教授学生沟通和人际交往技巧，让学生学会寻求他人的支持和帮助，以减轻压力和情绪负担。

第二，教授解决问题和作出决策的技巧。在学习过程中，学生们面临着各种问题和抉择，如学业问题、人际关系问题等。因此，教授学生解决问题和作出决策的技巧非常重要。一是教授学生如何定义和分析问题。教师要引导学生从不同的角度思考问题，帮助他们找到问题的核心和关键因素。通过这种方式，学生能够更好地理解问题，并寻找更有效的解决方案。二是教授学生一些解决问题的方法和技巧，包括制定目标、制订计划、寻找解决方案等。例如，当学生遇到学习困难时，教师可以指导他们制定明确的学习目标、制订详细的学习计划。教师应引导学生寻找多种解决方案，并帮助他们评估和调整这些方案，以获取最佳的问题解决方案。最后，教授学生如何作出决策。在生活中，学生需要作出各种各样的决策，如选择课程、参加活动等。教师应教授学生作出决策的原则和技巧，如权衡利弊、考虑长远等。

第三，培养自我关爱和自我疗愈的能力。自我关爱是指学生学会爱护和关心自己的身心健康，包括养成健康的生活习惯、养成良好的睡眠和饮食习惯等。教授学生自我疗愈的方法，包括如何寻找和发展自己的兴趣爱好、学习放松和缓解压力的方法等。教师通过培养学生自我关爱和自我疗愈的能力，能够促进學生更好地关注自己的身心健康，从而更好地应对心理问题。

结语

有效预防和疏导青少年的常见心理问题，对他们的成长至关重要。教师和家长要了解青少年常见的心理问题，要掌握预防和疏导青少年常见心理问题的方法，以帮助青少年提高心理健康水平，促进其全面发展。同时，社会各界也应该关注和支持学校心理健康教育的发展，共同为青少年创设一个健康、安全和支持性的学习和成长环境。

（作者单位：哈密市豫哈实验学校）