金秋十月，度假莫忘保养

◎孙伯青

中秋、国庆节日将至，长假可使人们无拘无束，尽情享受生活。然而，切记“过节别过累，放松别放纵”，做到“玩得适度，乐不可过；吃得合理，决不贪杯”。假日更不能忘保养。

“衣养”重保暖

国庆长假已入深秋，气温明显转凉，早晚温差较大。此时，容易患感冒、咳嗽等呼吸道疾病。所以，穿着要注意保暖，特别是早晚外出，都要适时增减衣物。俗语说“深秋不露脚”，就是指进入深秋，人们就不能再光着脚穿鞋，需要穿上袜子，防止受寒。除了脚，脖子、腰腹也不宜受凉，切记“秋冻”要适度。

“食养”重润燥

时入深秋，“凉燥”当令，饮食方面要多吃清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。可多吃些酸味甘润或具有宣降肺气功效的果蔬，如解渴涩精的石榴、补肾健脾的栗子、润肺通气的柿子等。节日期间，吃喝务必“节制”，注意餐饮卫生。

“住养”重睡眠

难得长假，亲朋团聚，没准就要熬夜。其实进入深秋，白天时间日渐变短，为顺应天时，应该早睡早起。假期虽然可以适度放松，规律的作息还需保持，不要熬夜。上网时间不超过3 小时，每小时让眼睛休息5～10 分钟。每天正常吃早餐，白天有计划地活动，有利于节后的工作和学习。

“行养”重锻炼

金秋十月，气候宜人，正是户外活动的黄金季节。不光在国庆长假，平时人们也可赶早去公园做操、打拳、散步、慢跑等，进行适度的体育锻炼。随着气温的降低，此时锻炼能提高身体对冬寒的适应力，对身心大有益处。但没有计划、没有节制的超负荷运动，尤其是一些剧烈对抗性活动，平时缺少锻炼者更要避免，运动与休息安排务求适当。