关于赛艇训练中的有氧训练探究

曲晓明

首先，划艇比赛项目是水上项目，与很多传统的陆地项目不同，划艇比赛锻炼必须在考虑到一些传统的锻炼因素之外同时考虑到水上锻炼的特殊之处，进而采取特殊的锻炼方式，使锻炼者可以真正契合这种锻炼的场景。其次，划艇比赛锻炼是一项比较讲求技巧性的锻炼，虽涉及到力量比拼，但并不完全以力量为主，所以，做好这项锻炼必须将力量与技巧相结合才可以完成。而通过有氧锻炼，锻炼者可以在掌握一定技术的同时，使自身身体核心水平得以提振，从而愈加适应这样的锻炼场景，更好完成划艇比赛锻炼。

1 赛艇运动员有氧训练的重要性

1.1 有氧训练能够提升运动员身体机能

在这项锻炼中，之所以十分提倡有氧锻炼，是因为油箱锻炼可以切实提升锻炼者的身体核心水平，调动身体组织达到最佳状态，进而适应锻炼所需要的场景。通过有氧锻炼锻炼，首先，锻炼者的心脏可以得以很好的锻炼，在锻炼过程中，通过锻炼强度的提升和较弱，锻炼者的嫌脏每搏输出量得以提升，心脏的血液供应能力也相应得以提振。因为心脏在锻炼当中是最为关键的器官之一，众所周知，心脏可以为身体各个器官输送血液，增加身体血液中的氧含量，而氧含量的提升可以有效提振锻炼者的身体核心水平，所以，在平时的锻炼当中有针对性地加强对心脏的锻炼，通过有氧锻炼提振心脏核心水平是十分必要的。其次，有氧锻炼对于提振肺部功能具有关键意义。肺是人体吸入氧气的关键器官，通过肺部呼吸，氧气进入人体，进而逐步融入血液，进入人体循环。在此过程中，氧气含量的增加可以提升人体的血氧饱和度，所以，在锻炼过程中有目的性的提升锻炼者的肺部功能锻炼，是提升其血氧含量的基础。

1.2 有氧训练能够提升运动员骨骼肌的代谢能力

通过有氧锻炼，锻炼者的骨骼肌代谢能力得以提升，此时，基于骨骼肌的其他身体核心水平水平也相应得以提升和提振。例如锻炼者的锻炼耐力和锻炼速度就会所以得以提振。此外，在锻炼中难免会感到疲劳，通过有氧锻炼，锻炼者的疲倦感会适当延迟，这样就可以延长锻炼者的有效锻炼时间，减少无效的锻炼时长，使锻炼更加高效，锻炼者的身体素养得以切实提振。最后，骨骼肌在有氧锻炼中的锻炼和提振，还为锻炼者可以做出各项复杂的锻炼奠定了基础，锻炼者可以在做出一些更为复杂的肢体动作时，身体韧性更强，骨骼不易变形，动作可以真正做到位。

1.3 有氧训练对运动员的保护增强

锻炼者的日常锻炼必不可少，这是提升锻炼者身体核心水平的有效途径，但是如果一味强调锻炼的强度和时长，就会使锻炼者进入一种疲劳锻炼的状态当中，失去锻炼的乐趣，使原本枯燥的锻炼更显压抑和单一，同时也使得锻炼者在锻炼当中更容易疲倦。所以，在锻炼当中适当增加有氧锻炼的占比，可以使锻炼者在单位时间当中的锻炼效果得以增强，这样就可以使锻炼者的锻炼时间总体上得以减少，锻炼效果得以增强，锻炼者可以在锻炼过程中更加享受锻炼的过程而不易感到疲倦。另外，大规模、高强度的锻炼也会增加锻炼者身体受伤的概率，身体受伤了，锻炼效果却不明显，显然是得不偿失的，所以，适当增加有氧锻炼的占比，可以使锻炼锻炼结构更加科学，锻炼者额身体更加健康，锻炼效果也更加接近预期的目标。

2 赛艇运动员有氧训练的方法

2.1 具体方法

2.1.1 持续训练法

控制锻炼的时长在划艇比赛锻炼中具有很强的现实意义。适当延长锻炼的时间长度，可以使锻炼者在较长的时间范围当中沉浸在某一种或者几种有氧锻炼当中，这样就可以使锻炼者可以在长时间当中使身体某些核心水平得以有针对性地提振和锻炼，此外，这种持续性的锻炼，拉长锻炼的时间的同时，也意味着锻炼的强度在单位时间当中是减少的。此时，锻炼者的心率及各方面身体核心水平可以在较长时间当中维持在一定的值，使其身体素养得以有针对性地提振。

2.1.2 变换训练法

顾名思义，变换锻炼的方法就是要使锻炼者在一定的锻炼时间当中提升其随机应变的能力，使其在锻炼当中可以更加有效地应对突发情形，从而使比赛过程更加稳定，掌握比赛的主动性和课操作性，使比赛结果更加接近预期目标。具体而言，变换锻炼就是要通过在锻炼当中的一定锻炼时间当中交替加入锻炼的项目，使锻炼者可以在一定的时间当中接受多种不同的锻炼当中容，增强其应变能力。磁瓦，也可以在一定的时间当中，保持一个锻炼项目，但是加速和减缓其锻炼的速度，以达到其适应锻炼变量的目的。这些方法都是变换锻炼当中经常用到的时间经验，可采取这些方法提升锻炼者的应变能力。

2.1.3 循环训练法

在划艇比赛有氧锻炼过程中，可以针对某单一的锻炼项目进行循环锻炼。因为不同的锻炼者其身体素养和短板是各不相同的，所以，锻炼不可以一概而论，要具有针对性和目的性，这样才能使锻炼真正有意义，真正服务于锻炼者身体核心水平的提升目的。但是，如何发现锻炼者的身体核心水平短板是实现这一锻炼目的的前提。所以，在实施循环锻炼前，必须首先发现锻炼者身体上存在的锻炼短板，并针对这一短板制定行之有效的锻炼计划，选择合适的锻炼项目或当中容，再结合这一锻炼项目或当中容进行重复性锻炼，以达到提振某一身体核心水平或特质的目的。在这样单一、循环的锻炼模式中，锻炼者可以更加了解自己的身体状态，同时不断提振自身的短短，在锻炼中就锻炼感受和教师进行实时沟通，使锻炼水平和锻炼核心水平得以提升。

2.1.4 重复训练法

在有氧锻炼中，力量和载荷锻炼也是十分关键的。为提振锻炼者的身体载荷能力，锻炼者必须在平时的有氧锻炼中进行重复的负重锻炼，以此增加其负重的能力。在锻炼过程中，可以采取各种力量锻炼工具进行力量提振锻炼，但需要注意的关键点就是重复。只有重视重复性，才能实现力量的持续性，进而实现锻炼状态的长时间性。所以，重复锻炼对于载荷锻炼而言具有单一而有效的作用，应当受到重视和关注。

2.2 控制措施

2.2.1 练习时间

对于有氧锻炼而言，锻炼的时间长度也是一项关键指标。因为有氧锻炼的目的在于在特定的时间和锻炼强度当中，使得锻炼者的心肺功能达到最大程度的锻炼和提振，在此过程中，锻炼者的锻炼时间越是增加，其锻炼过程中所接受的强度也就愈强。在这样一种锻炼状态下，身体的血液输送能力和含氧量会大幅增加，如果继续维持一定的锻炼时间，并保持锻炼者的身体各项核心水平稳定，锻炼者就可以在这样的条件下使有氧锻炼的效果达到最佳状态。

2.2.2 间歇时间

在有氧锻炼中，持续锻炼是一种方法，但在持续锻炼当中也要关注锻炼的间歇时间。持续锻炼可以使得锻炼者可以在一定的锻炼强度当中维持在一个恒定的状态当中，各项身体核心水平数值维持稳定，身体素养在此过程中得以针对性的锻炼。但是，中间仍然需要间歇时间来修整身体。何时停止，进行间歇性锻炼，就是必须在锻炼中关注的问题。当锻炼者心率在持续锻炼者达到一百二或者一百四每分鐘时，其血氧含量达到最大，此时就需要进行持续锻炼以达到最佳的锻炼状态。

综上所述，有氧锻炼在划艇比赛锻炼中有着十分关键的实际意义和功能作用。所以，在平时的锻炼中一定要关注锻炼的科学性，使有氧锻炼可以与锻炼技巧相结合，最终达到提升锻炼水平的目的。

（作者单位：广东省船艇训练中心）