示范动作对柔道训练的作用及应用

付刚

关键词：示范动作；柔道训练；柔道运动员

在柔道训练中，教练应选择更加高效的训练方法，为运动员示范动作，帮助他们更好地理解各项柔道动作的技术要领，并且以此形成肌肉记忆，从而能在赛场上充分发挥实力，为获得最终的胜利奠定基础。

1示范动作的概述

柔道是一项动作复杂且对身体素质要求极高的空手对抗竞技运动。为了帮助运动员全面掌握技巧动作，教练需要以身作则，进行示范演练，运动员通过模仿学习，从而掌握其中的精髓。教练在示范时要保证自身动作的标准，不能出现偏差，并辅以标准的指导语言，以加深运动员的理解。教练自身动作如果不标准，或者语言表述不恰当，很容易使运动员产生疑惑，或是掌握了错误技巧，进而使其在比赛中错误频发，被对手击败。除此之外，教练在演示过程中，还要注意示范速度不能过快，防止运动员看不清或者记不住动作要领。示范动作结束后，教练应在运动员模仿的过程中发现他们的优点和不足之处，对于优点要进行称赞，增强运动员的信心，而对于不足之处应指出并及时纠正。

2柔道的主要训练项目分析

柔道是一项徒手对抗竞技运动，其中包含了大量的对抗技巧。将对手摔倒在地的动作技巧被称为投技；将对手摔倒后对其进行压制使其不得起身的动作技巧被称为寝技。投技和寝技是柔道对抗技巧的重要组成部分，也是教练在训练中需要重点示范的动作。从某种意义上来说，投技是柔道最基础的技术，也是寝技的前置条件，寝技是投技的补充和延续，主要作用在于控制对手，尽可能使其失去战斗力。

柔道基本动作技巧介绍：

手技：浮丢、过肩摔、肩车、体落、隅落、掬投。

腰技：浮腰、扫腰、钩进腰、跳腰、后腰、大腰。

足技：送脚扫、钩进顶脚、内腿、大小内割、大小外割、膝车。

正抛摔技：抛摔、后摔、隅返。

側抛摔技：侧挂、侧车、浮摔。

压制技：袈裟压制、肩压制、后袈裟压制、上四方压制、侧四方压制、变态上四方压制、崩上四方压制。

勒颈法：半十字勒、逆十字勒、扼勒、滑襟勒、半羽勒。

关节法：绒肘、十字压肘、腕压肘、膝压肘、缄脚。

在柔道训练过程中，需要运动员在教练的指导下完全掌握上述全部技能，并且要掌握各技能相应的化解方法，防止在比赛过程中为对手所制。在此过程中，教练必须进行动作示范，并且应挑选运动员配合，模拟对抗比赛，向全体运动员展示每一项技能动作的使用和化解方法。而且，教练还要针对不同运动员的不同身体素质，选择适合他们的技巧进行传授，使之成为他们的独门技巧。在运动员熟练掌握上述技巧后，教练还要传授连锁技术的使用，此时同样需要示范动作，帮助他们了解每个技巧之间的衔接，避免动作生硬、不连贯，从导致在比赛中露出破绽。在运动员的常规训练中，强调基础技术动作的示范性教学十分重要。一方面有助于身体素质不同的运动员掌握技术动作，将基础动作规范化，以便教练合理安排日常训练计划；另一方面，以提升运动员运动表现为目的，标准化专项技术动作决定了运动员运动生涯的发展高度与深度。

3示范动作在柔道训练中的作用

3.1方便运动员掌握技巧

教练在开展柔道训练的过程中会主要围绕着运动员的体能和技巧进行训练。如果体能是获胜的硬性条件，那么技巧就是必要的软性条件。如何帮助运动员快速掌握柔道技巧，并做到形似神似，是教练制定训练方案时的重点考虑内容，而通过示范动作能够有效实现这一目标。运动员通过观摩教练动作进行模仿，并体会其中精髓，能够快速掌握动作要领，并掌握刚柔并济的发力方法。而且，在模仿的过程中，教练也能够通过观察了解到每个运动员的具体情况，进而了解其缺点和优点，为实现因材施教提供基础保障。

3.2纠正运动员的错误动作

许多柔道运动员在学习技巧的过程中，只能做到形似，不能做到神似，容易产生细节上的错误，并养成不良的发力习惯，这样不仅有碍于实力的提高，而且可能导致身体健康状况出现问题。教练通过示范标准的技巧动作，能够帮助运动员认识到自己身上的缺点，并及时改正。而且教练也可以在运动员模仿的过程中，发现他们身上各种各样的动作不标准、不连贯的问题，实现辅助纠错的训练目的。学习柔道技巧时，切忌出现差不多就行的想法。在比赛中，往往一个动作失误，就会使对手有机可乘，进而形成反制，大幅度增加落败的可能性。

3.3消除运动员心理障碍

刚刚开始练习柔道的运动员以青少年居多，而且男女运动员之间也存在着很大的差异，他们在训练过程中难免出现各种别扭情绪，害怕做的动作不够标准、自己的姿势不够雅观或被其他运动员嘲笑等。随着技巧难度的不断增加，这些运动员的心理障碍会越来越严重，导致他们心理压力过大，产生不愿意学习柔道技巧的现象。教练通过以身作则、亲自示范动作，能够有效消除他们的心理障碍。在此过程中，教练还需要多进行鼓励和表扬，注意语言和态度，避免因自身情绪不佳带给运动员更大的心理压力。

4示范动作在柔道训练中的具体应用

4.1要有一定的目的性

有目的的动作示范不仅能够帮助运动员进行模仿，还可以使他们在脑海中快速建立起正确有效的技巧概念、体会技巧要领。因此，教练在示范动作前，一定要明确示范目的，让运动员通过对教练形体动作的观察，形成记忆表象，并使之“内化”，通过运动思维的调整，养成正确的动作观念。因此，教练的每次示范都要先明确该动作解决的是何种问题。比如：示范什么动作？是投技还是寝技？怎样示范才能帮助运动员快速理解？这些都需要教练结合当日的训练任务制定训练步骤，还要考虑到学员的身体素质和悟性。例如，在传授新动作时，教练为了使运动员形成完整的动作观念，首先应做一次完整流畅的动作示范，让运动员在观察的过程中，了解整个动作的细节、要领以及衔接方式，然后结合具体的训练要求，再做一遍刚才的动作，并把每一个步骤详细拆解，用缓慢的速度或者正常速度进行重点动作示范，以此促进运动员对技巧的掌握。

4.2完整性应用

教练在示范动作时，务必要连贯完整，而且要注意重点示范的动作要更加明显突出，使运动员形成清晰的记忆点，从而达到训练计划所要达到的目的。除此之外，正确完整的示范可以营造活跃的训练气氛，使运动员在此过程中体会到乐趣，并养成优秀的体育竞技精神。正确的示范可以使运动员在模仿过程中体会到柔道的形体美，力度美，技术美以及健康美，同时还能获得心灵上的满足感，并由此增强柔道訓练的信心。因此，教练的示范动作务必做到标准且完整，成为运动员争相学习的典范和榜样。教练应追求动作准确、熟练、优美、大方，使运动员在学习活动一开始，就能受到教练示范动作的感染，进而感受到柔道的魅力，从而鼓舞士气，振奋精神，同时在教练示范动作的影响下，产生跃跃欲试的心理，以此发挥其主观能动性，从而出色地完成动作的学习。

4.3多方位应用

在柔道的技巧动作训练过程中，教练应注重多方位、多角度地进行全面动作示范，如面向运动员示范、背向运动员示范以及侧向运动员示范。通过该种示范方式，运动员能够在短时间内充分掌握该技术动作，从而在比赛中充分发挥自身实力。尤其是对于一些成绩不理想或者有心理障碍的运动员，通过多方位、多角度的动作示范，可以消除他们的心理障碍，使其养成优秀的心理素质，从而为更好地学习各项技巧奠定基础。但是在此过程中，需要教练结合运动员的具体情况进行训练，考虑他们的年龄因素、性别因素、性格因素以及身体条件等.因材施教。除此之外，教练还要对运动员的技术结构进行合理安排，并注意各个动作的特点，使运动员更加直观地了解其发力原理，避免因强行发力给肢体带来损伤。

5示范动作在柔道训练中的常见问题及其对策探讨

示范动作在柔道训练中常出现的问题包括：运动员模仿教练动作时注意力不集中、掌握复杂动作困难以及运动员的心理素质较低。为了从根本上解决这些问题，带给运动员更好的训练教学，教练需要秉承积极创新的理念，设计丰富有趣、科学高效、能够吸引运动员注意力、调动其积极性并能培养优秀体育精神的训练方法。

教练可以适当示范动作技巧，促进运动员的掌握和学习，如教练亲自参与对抗，让运动员向教练发起进攻，教练边示范边讲解，从而帮助运动员更深刻地了解每个动作的作用和要领。另外，对复杂动作难以掌握的运动员，教练可以选择让其多看多练的方式，反复进行动作示范，并让运动员跟着重复练习，以此形成肌肉记忆。结合现代化信息技术进行训练也是一个不错的选择。当今互联网技术发达，教练可以在网上搜索各个柔道技术动作的演练视频，让运动员常观摩、常练习，也能够起到示范动作的指导作用。最后，对于运动员心理素质差的问题，教练可以在动作示范完成之后，对该类运动员多鼓励、多赞扬，从而使他们树立坚韧不拔、一往无前的竞技信念。

6结语

示范动作对于提升柔道运动员的训练效果具有巨大的作用。因此，教练应当端正训练态度，以身作则，确保自己的动作标准、优美、大方，讲解语言简单明了，并设计多样性、趣味性的训练方法，以此调动运动员的学习热情，从而熟练掌握各项柔道技能的运用方法，为获得比赛胜利增添实力保障。