科学运动缓解压力与不良情绪

张乾

苏先生是一家外商住中国的总代理，平时工作压力很大，他经常会选择周末到健身房运动一下。苏先生常说：“狠狠地流一下汗，之后心情也好多了。”生活中，有不少人像苏先生一样，只有在工作中遇到压力，生活中遇到烦恼的时候，才选择参加体育运动来排解不愉快的心情。其实，像苏先生这样的“高压锅人”参加体育运动需要慎重。

就像高压锅，压力达不到一定程度，压力阀是不会被弹起的，压力也得不到释放，这样的人被形象地称为“高压锅人”。每逢节假日健身中心总是人满为患，不少人在工作中遇到压力，生活中遇到烦恼时，就会选择参加体育运动来排解不愉快的心情。特别是男士，更喜欢选择一些激烈的运动。不过，在巨大压力的压迫下参加运动，不仅不能缓解压力，反而会适得其反，导致精神紧张、身体疲劳。

这是因为人们带着太大的压力和不良情绪参加体育运动，由于思绪纷乱，注意力难以集中，很容易出现运动损伤等意外。而参加者为了急于消除不良情绪，往往刻意选择那些大运动量剧烈的运动项目，企图以出汗的方式来全部释放压力和不良情绪。但这种激烈且大运动量的运动不仅会造成身体疲劳，而且还会使紧张的神经更紧张。这样做不仅排解不了压力，而且还会使糟糕的情绪更加糟糕，

体育运动能减压是因为运动能使身体产生一种被人们称之为“快乐因子”的腓肽激素，这种激素能愉悦神经，调节心理，让人感觉到高兴和满足。因此人们应该养成天天参加体育运动的习惯，做到当天的压力当天解决。不要等到压力不能承受时才去参加运动来缓解压力。作为“高压锅人”，在选择运动方式时要集中精神，避免受伤。因此，可以选择自己喜欢并能享受的运动，这样才能产生正面的身心效果，比如网球、羽毛球、太极拳、健美操等。

生活压力大，下面几种简單小运动，可以快速改善你的状态！

运腰现代人的腰椎健康都有一定隐患，所以，我们可通过运腰改善现代人的腰椎健康，让我们的腰部获得一定的运动量，温和改善腰椎类疾病。站立位，双手叉腰，用力将腰部往前送出去，前后左右绕一大圈儿，坚持按照一定速度匀速、慢慢地进行顺时针运动，直到腰部被完全活动开。依次进行5分钟就可以改善腰部状态。

运头现代人的脊椎也有健康隐患，很多人都因为长时间低头伏案写字而患上脊椎病，或者是因为长期让脊椎处于不动的状态，都会影响脊椎健康，给脊椎造成不小的健康隐患。可以通过运头改善这一切，得到健康的脊椎。站立位，双手叉腰，依靠头部进行运动。可以一边工作一边运头。要像运腰一样，慢慢地运头，让头部慢慢地顺着一定规律进行绕圈，获取脊椎的健康。

压腿同样是可以改善身体压力的运动。压腿属于舒展类运动，可以很好地改善腿部的乳酸堆积及僵硬状况。很多人每天都要做非常多的工作，运动时间非常少，腿部就容易僵硬。如果你想改善，就一定要尝试压腿。

跑步同样可以舒展身体，提高身体含氧量，同时放松身体。但是这里的跑步指的是慢跑而不是快跑。用慢速度进行跑步的时候，身体才会根据温和的运动轻松舒展开来，才会真正放松身体，让身体变得舒舒服服，压力全消。

登山登山可以让我们的身体变得轻松起来，同时还可以欣赏美景。登山本身也是一项相当有趣、可以提高身体含氧量以及舒缓神经的运动。挑选一个晴天，让全家人一起进行这项有趣的运动吧。

散步是最容易进行的运动，也是最轻松的、最简单的、入门门槛最低的运动。关键是散步的受伤率极低，而且根本不需要事先进行任何热身运动。晚饭后，午后，清晨，什么时候都可以。散步不分时间场合，没有场地限制，我们可以通过散步得到真正温和而又有效的体验，得到很多正面影响。如果你什么运动都懒得做，那么至少选择散步吧。