擀面杖助力小胖墩减脂逆袭

廖芳菊

日常生活中成年人长肉会被嘲笑“中年油腻”，而小朋友们长得胖，会被周围的人夸白白胖胖，肉嘟嘟，有福气。许多家长信以为真，认为“孩子长大了自然会变瘦”，盲目地给予宝宝们过剩的营养，殊不知，他们的宠溺正在悄悄残害娃娃的身体健康，让他们得了患病的“福气”。

在最近的新闻中，一位1岁多的宝宝因为体重超重而怀疑患上代谢性疾病，引发网友们的热议，从中可以折射出儿童肥胖的现状。如今儿童肥胖的发生率直线攀升，给不少家庭带来烦恼。

“小胖墩”的甜蜜危害

胖是一种危险信号，直接给“小胖墩”的身心带来负担，包括影响身高、智力发展，增加高血糖、高血压、高血脂的患病风险以及性发育的异常，甚至还会影响其心理健康。因为肥胖的孩子在学习、生活中易受歧视，被同学孤立、嘲笑，从而出现自卑、胆怯、焦虑、抑郁等心理问题。关注小胖墩的身心健康，减少和控制小胖墩的增长刻不容缓。

提升阳气，享“瘦”减脂

关于儿童肥胖，古代中医早有论述记载。《黄帝内经》云：“阳化气，阴成形”，就高度概括了阴阳失调是儿童肥胖的关键病机。“阳化气”指的是阳有推动、温散功能，可促进脏腑发挥正常的功能；而“阴成形”，指的是阴有宁静、收敛功能，可凝聚无形之物为有形之体。肥胖的发生归根结底是因为体内阳气不足，导致运输水饮、痰湿、瘀血等有害物质的能力下降，而停于体内，从而形成“小胖墩”。具体归因于脾、肾两脏。小儿体质特点为脾、肾不足，再加上饮食不知节制，易伤脾胃，因脾阳不足，气血运行缓慢，分解、消化食物能力下降，加之运动减少，不能及时燃烧脂肪，导致肥胖。

另外，脾脏在肾阳的推动下，有调节水液代谢的功能，而小儿肾常虚，肾脏代谢缺乏动力，代谢速度减慢，水饮、毒素、废物等不能及时排出，在体内堆积而渐成小胖墩。正如俗语云“十胖九虚”中的虚，指的就是阳虚，因此温阳补虚方为减肥正解。

小小擀面杖擀足底大有作为

虚胖的孩子们不适宜通过大量运动或节食的方法来减重，可能会适得其反，使身体越来越虚，越来越胖。因此，助力小胖墩减脂塑身要顾护好阳气，才可保证身材持久轻盈。合理的饮食结构有利于减少阳气的损伤。日常应做到清淡饮食，减少高糖、高脂、高盐等难消化的食物摄人。因为高糖高脂食物会加重脾胃负担，损伤脾阳；而重盐食物则会加重肾脏负担，影响水钠代谢，造成废水潴留。日常生活中坚持进行适当锻炼，也可激发阳气。除此之外，还可运用擀面杖擀足底，刺激足底反射区以提高阳气，提高身体代谢水平．助力小胖墩“享”瘦减脂。

擀面杖擀足底按摩，是我国传统医学的宝贵遗产，作为一种简单、便捷、廉价且无副作用的减脂方法，应普及给广大家长们。“脚”是人体的第二个心脏，早在《黄帝内经》便有关于足部经络学说和足底按摩的详细记载。足底存在多个反射区，与人体五脏六腑相连，通过对这些区域的刺激，可以调节人体的机能。运用擀面杖刺激这些区域，可以激发人体的脏腑功能，机体阳气得以提高，有利于五谷、脂肪、蛋白质、水的消化、吸收，改善脾胃的消化能力，加速水湿、毒素的排出能力，达到减脂塑身的作用。

足底反射区怎么选区

1．基本反射區脾、肾两区是足底按摩极为重要区域，为治疗肥胖的必选区域，应适当多刺激，有促进消化吸收和排泄功能。

2．对应反射区

肺区多刺激此区有利于调整肺的呼吸功能，可增加清气的吸入和浊气的排放，肺气充足，能加快膀胱排泄废水的速度。另，肺与大肠相表里，肺的功能增强能加快大肠蠕动速度，进而加快脂肪、毒素等从大便排出。

胃肠消化区包括胃、腹腔神经丛、胰脏、十二指肠、横结肠、降结肠、小肠、乙状结肠、直肠。刺激这些区域可以提高消化功能，提高免疫力。

失眠点多刺激此区可提高睡眠质量，刺激瘦素分泌，减少焦虑情绪，减少暴饮暴食，提高身体代谢水平。

所选区域，集中分布于足底的中间区域，面积大且呈片状，定位不同于点状的穴位，无须太精准，就算稍有偏离亦能产生效果。通过多区共同刺激可让小胖墩们做到少吃、多排、多睡，从而达到理想的减重目的。

力度、速度、时间有何讲究

将一根擀面杖放于地面上，一只脚站立，另一只脚踩在擀面杖上，从肺区到失眠点区，自上而下，来回擀动，脚底会有酸胀、疼痛、颗粒感等不同触觉反应。若体内脏腑有异常时，过程中会出现沙子般的阻滞感、颗粒感及疼痛感，可理解为不通。

为什么能擀走“不通”呢？首先，在力度和速度的把控上，力度比速度更为重要。力度小了无法疏通，力度大了易出现脚底肌肉损伤。擀到痛区和沙子、颗粒感明显的区域，可放慢速度，稍稍加大力度，慢慢擀开这些堵塞点，直到痛点和阻滞感消失。此时脏腑功能恢复，毒素和废物方得以排出。其次，在时间上，每只脚应维持5～10分钟，初擀者可先5分钟，后续渐增至10分钟或以上。时间越长，刺激力度越强，效果越明显。刚开始可1日1次，循序渐进，2周后，身体开始适应后变为1日2次，且尽量在饭后半小时以后再进行。把握好时间、力度、速度。正确擀脚底可有效提升阳气，促进代谢和血液循环，从而达到理想的减重效果。

注意事项

①不宜用力过大，以免损伤脚底肌肉、筋膜等软组织；②避开骨骼部位，防止骨膜发炎或溢血肿胀等问题衍生；③不宜在极度疲劳、过饱、过饥、大汗、情绪不稳定等情况下擀脚底；④所处房间应保温、通风，特别是夏日室内温度不宜过低，更不可用空调或风扇直吹双脚，避免脚受凉而加重寒湿的生成；⑤按摩后勿立即洗澡，饮适量温开水后，休息30分钟沐浴为宜。

此法无痛无痕无限制，不须打针不须吃药，随时随地可进行，简单易操作，效果明显，不易反弹。“小胖墩们”和家长们，还在等什么，抓紧行动起来吧！