软梯训练在篮球运动员灵敏素质训练中的应用研究

王小乐

摘 要：在体育教育过程中，篮球是一门比较重要的课程。为了提高篮球运动员的技术水平，要开展针对性的篮球素质训练。篮球运动员在整个训练过程中要非常重视灵敏素质训练这一项目。在过去的篮球训练中，灵敏素质训练效果并不理想。基于此，不少专家学者提出要把软梯训练这一方式运用到篮球运动员的灵敏素质训练当中去，这样就可以大大提高篮球运动员的灵敏素质。文章通过介绍软梯训练的内容，分析篮球专项灵敏素质训练的原则，提出软梯训练在篮球运动员灵敏素质训练中的应用策略和训练注意事项。

关键词：软梯训练；篮球运动员；灵敏素质训练；应用策略

篮球运动员的灵敏素质训练是一项比较重要的内容。在这一训练中，要高度重视运用有效的训练方式。而软梯训练的应用，可以有效提高运动员的协调水平，提升运动员的速度能力，特别是可以帮助运动员提升动作转换、转变方向、快速移动的能力。因此，研究软梯训练在篮球运动员灵敏素质训练中的应用策略很重要。

1 软梯训练相关内容概述

软梯训练，即运用软梯来展开不同动作的练习。其在很大程度上改变了传统的灵敏素质训练方式，让篮球运动员从以往的悬挂训练方式朝着地面训练方式转变。软梯训练的方式能够满足多种训练的需求，无论是室内训练，还是室外训练，通过软梯这一器材都能为运动员提供更全面的训练。如果没有软梯，还可以在地面上用粉笔画出格线，让运动员进行训练，从而让篮球运动员的灵敏素质训练降低对于器材和场地的要求，在训练的模式上操作起来比较简单便捷，却能获取显著的训练效果。因此，在篮球运动员的灵敏素质训练中应该推广运用软梯训练。

2 篮球专项灵敏素质训练原则

2.1 持续性原则

灵敏素质训练要满足持续性原则。教练员制订的训练计划要具有科学性。所以，教练为运动员安排有关灵敏素质训练的计划，需要具有更为完整、长期、系统的条件。把一个完整的大周期训练计划分为多个小的阶段，让不同阶段的计划能够保持更高的连续性、可操作性。并且融合周期性、间歇性、系统性的训练原则为一体，从而保障训练计划可以更顺利地实施，获取更为理想的效果，推动训练计划朝着更长久的方向发展。另外，还需要树立起运动员不断努力、不断追求的意识，借助不同时间段所获取的训练成果，让运动员保持长期参与训练的状态，帮助运动员对训练计划有更深刻的认识，提高其参与训练的主动性，树立起运动员参与训练的正确意识，让运动员可以长期参与训练。

2.2 趣味性原则

进行灵敏素质训练需要对运动员的中枢神经系统展开详细的分析，从而顺利接受并完成指令。在实际的运动活动中，篮球运动员的大脑皮层会保持更高的灵活度及可塑造性。因而，在篮球运动员的灵敏素质训练当中，要先明确运动员是否对篮球运动保持较高的兴趣，明确篮球运动员的训练目标，促使篮球运动员全身心地参与到灵敏素质训练当中去。在篮球运动员的训练过程中，要注重训练的趣味性，挖掘训练所具备的娱乐特点，帮助运动员在轻松的训练中提高灵敏素质。只有让运动员真正意识到软梯训练的趣味性，才能够促使运动员保持更高涨的情绪进行训练，排除训练存在的乏味无聊因素。

2.3 针对性原则

灵敏素质是其他多项素质的综合体现，教练员在为运动员制订灵敏素质训练计划时，要充分考虑运动员的差异性。结合运动员存在的差异，制订更具针对性的训练计划，弥补运动员身体素质中的薄弱之处，帮助篮球运动员更好地进行专项训练，提高他们的综合水平，夯实运动员的灵敏素质基础。另外，教练员还要充分考虑所制订的训练计划、方法是否适合运动员的实际情况。在篮球运动员的灵敏素质训练中，教练员为运动员提供针对性的训练计划，让整个训练框架变得更明了、更有专项性，还能够帮助篮球运动员发展运动技能、提高运动竞技水平，充分发挥出训练的价值。

3 软梯训练在篮球运动员灵敏素质训练中的应用

3.1 直线方向训练

直线方向的训练是软梯训练中比较重要的一环，训练方法包括以下几个方面：

第一，快速跑训练。篮球运动员参与软梯训练当中的直线方向训练时，快速跑训练方法是重点，即将软梯置于场地中，篮球运动员的身体面向软梯，从软梯的一边开始进行训练，篮球运动员每一步踏入软梯的不同格线中，保持直线方向，然后进行加速跑，以比较快的速度通过软梯。在训练中，教练员要让运动员的双臂保持自然摆动的状态，双膝要保持微弯的状态，以比较小的步幅，保持比较快的频率。利用这一训练方法，可更加高效地培养出运动员带球快速穿过的能力，并且能够培养运动员的灵敏性和协调性。

第二，快速垫步跑训练。在篮球运动员灵敏素质训练中采用软梯训练时，以快速垫步跑的训练方法为主。这种训练方法和快速跑的训练方法大体上差异不大，唯一的不同点就是需要运动员在每一個格线中踩两次，在每一个格线中展开一次垫步，让运动员可以保持快速的小腿摆动频率，随着自身身体的运动状态，运动员的双臂可以自然摆动。这样的训练方式，可以让运动员保持更高的突破防守的能力。

第三，垫步抬腿跑训练。这种方法要求篮球运动员一只腿保持在垫步的状态，另外一只腿抬起来。让运动员在跑的时候将腿部抬起来，保持髋关节的平衡。随着自身身体的运动状态，运动员的双臂可以自然摆动。在应用这一训练方法时，运动员的弹跳要具备节奏感。运动员参与灵敏素质训练时，此种训练方法能够作为热身运动。利用这一训练方法可帮助篮球运动员的身体保持良好的平衡状态，提高运动员的自身防守、突破防守的水平。

3.2 水平方向训练

水平方向的训练作为软梯训练中比较重要的一个方面，包含四个重要的训练要点：

第一，平行侧移高抬腿。此训练方法要求篮球运动员侧面朝着软梯，实施侧向高抬腿。首先，运动员先把右腿抬起来，进入软梯框内之后，再将左腿抬起来，落入同一个软梯框中。重复进行这一动作，直到顺利通过软梯。

第二，侧向小步平移跑。在这个训练过程中，运动员保持侧面朝着软梯，在软梯外的位置保持双腿并拢，参考站立方向的不同，运动员先把左脚或右脚侧向平移到框内的位置，右脚或左脚跟进，然后，侧向平移到下一个框中。重复这个动作，直到通过软梯。

第三，双脚朝外平移跳。在这个训练过程中，运动员要保持双腿并拢的状态，在软梯外的位置站立，保持膝盖微微弯曲的状态，侧向并脚跳入框内，之后并脚跳入下一个框内，重复进行这一动作。这个方式，可以从左右两方向进行，同时合理控制好身体重心。在篮球运动员灵敏素质训练中，利用这一方式，可以帮助运动员提高接高球的灵敏度，提高运动员的身体协调性。

第四，分腿垫步横向跑。这一训练方式，要求篮球运动员先站立在软梯的第一框内，保持双腿并拢的状态，然后右脚侧面踏入下一个框内，随后撤回，左脚实施垫步，右脚持续侧面踏入，左脚抬起跟着垫步，左脚落地，将右脚抬起来，重复进行这一动作，直到通过软梯为止。这一训练能够提高运动员接球、传球的反应速度，为之后的快速移动训练夯实基础。

3.3 直线+ 水平方向训练法

3.3.1 并腿朝前右后跳

运动员在训练过程中，要把身体正面背对软梯，保持双腿并拢，朝着框的左右侧、框内侧，向前进行跳跃。篮球运动员在这一训练中要保持双腿并拢，保持站立在软梯的框外，保持好双腿微弯的状态，先双脚一同跳进前面的软梯框中，双脚跳入之后，双脚落地时瞬间发力，朝着软梯框外的左、右、后方展开跳跃，进入下一个软梯框中，持续反复展开这一动作，双脚落地过程中要对自身的重心控制到位，保持身体平衡。通过这个训练方法，运动员在接球之后能保持更灵活、更迅速的带球动作，提高带球突破能力。

3.3.2 左右跨步前后跑

运动员训练时，将身体正面、背面朝向软梯，保持一条腿跨步，另外一条腿跟上往前进行跑动。在对这一方法实施训练过程中，让运动员站立在软梯框侧，左脚为轴跨步跳入第一个框内，右脚及时进行跟进，保持垫步状态踏入，右脚顺势朝着左侧进行跨步，等运动员站稳后，站在第一个框右侧。这时候，左脚抬起来，重心在右脚，左脚保持不落地跨入第二框，右脚顺势踏入第二框中，左脚顺势跨到左侧框外，右脚提起之后踏入第三框，逐步进行。利用这一方法，运动员在篮球运动当中能够更为灵活地进行防守、突破。

4 訓练注意事项

4.1 合理控制好运动员的运动负荷

教练员对篮球运动员实施灵敏素质训练时，要从篮球运动员的实际情况出发，为他们合理安排运动负荷，提供个性化的训练计划，避免因运动强度过大而导致运动员身心疲乏。在篮球运动员的灵敏素质训练中，教练员要让运动员保持良好的身体状态，以及高涨的运动情绪。

4.2 运用多样训练手段

篮球运动员的灵敏素质训练中，教练员要充分了解运动员的适应情况，定期更换训练手段，避免出现训练模式单一、运动员积极性不高的问题。在使用不同的训练手段时，要先激发运动员参与训练的兴趣，带给运动员不同的刺激，提升训练效果。

4.3 训练内容逐步加深

在训练当中，内容的选择要从简单到困难。高难度、高负荷的训练方法要放在训练的中后期，能够让运动员更积极地参与到训练中，让运动员获取更大的成功。比如，让篮球运动员参与障碍跑时，刚开始可以引入难度不高的折返跑的训练方式，在中后期训练时可加入难度比较高的米字跑训练法、十字跑训练法等。

4.4 综合素质

篮球运动员为了提高自身的综合素质，需要主动参与到教练员为其提供的运动员专项身体素质训练当中去。教练员要严格根据总体的训练计划，在选择方法、安排训练负荷时，充分掌握现代篮球运动所具备的高强度、多变性的特征。在篮球运动员的灵敏素质训练中，还需要高度注重和其他身体素质训练之间的良好结合，对不同素质训练之间的练习进行强化，促进篮球运动员的全面发展。

4.5 注重运动员的心理建设

在篮球运动员的灵敏素质训练过程中，教练员需要密切关注运动员的心理变化，了解运动员在不同时间段的心理情况，如果运动员的情绪低、训练态度不积极，那么教练员就需要积极主动和运动员沟通交流，让运动员始终保持端正的运动态度，增强运动员的自信心，让运动员获取一定的满足感，给予运动员肯定和鼓励。教练员要帮助运动员在训练的不同时期明确目标，助力运动员顺利解决训练中所碰到的难题。

5 结语

伴随着体能训练理论的不断发展，软梯训练方法被运用到各种类型的体能训练中，其能够提高运动员的灵敏素质，提升运动员的协调能力。软梯训练方法对提高及改善运动员的灵敏素质有着显著的效果。在篮球运动员的灵敏素质训练中，重点表现在运动员快速移动的步伐方面；在其他的运动项目中，主要表现在改善运动员的身体协调性方面。另外，软梯训练法还具备其他优势，比如训练方式充满趣味性，可以让篮球运动员保持更高的训练热情，软梯训练种类多、动作难度不高，不管是竞技健身还是教育领域，软梯训练都是比较值得推荐的训练方法。

参考文献：

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