跆拳道后踢技术在实战中的应用技巧

宋美霞　宋海港

竞技跆拳道对腿法技术动作的要求非常高，腿法是运动员获取比赛胜利的关键。跆拳道后踢是跆拳道项目中重要的技术动作之一，杀伤力强，具有代表性。跆拳道中的拳法使用频率不高，却不可忽视，拳法配合腿法技术动作用于实战中，可成为灵活多变的技战术。运动员只有熟练运用技术动作，才可以取得比赛的胜利。本文就跆拳道后踢技术在实战中的应用技巧阐明观点。

跆拳道是一项用腿法和拳法进行切磋的运动，其在1992 年就被正式列为奥林匹克运动会的比赛项目。随着时间的推移，跆拳道已经风靡一百多个国家。在以往的大型赛事中，我国选手在该项目中取得了优异的成绩。跆拳道的技术类型分为技术型、力量型、速度型、进攻型、防守反击型。

1 腿法及后踢技术的简要介绍

跆拳道常用的腿部动作有：前踢、推踢、横踢、下劈、侧踢、勾踢、后踢、后摆、360 度旋转踢、正蹬腿、双飞踢。随着跆拳道在我国的普及，全国和各省市比赛也越来越多，比赛层次也相对分明，赛事规则也越来越健全。因此，诸多跆拳道培训机构的教练员和专业运动员都将后踢技术视为研究重点，这项技术是跆拳道运动员必须掌握的重要技能。

跆拳道后踢技术的攻击部位包括腹部、胸部和头面部。后踢技术需要一定的腿部力量支撑，所以对运动员的身体素质要求较高。后踢技术的杀伤力极强，是攻防为一体的高难度动作和制胜的重要方法。后踢技术具有一定的难度，如果没有一定的技术基础，运动员在实际运用时就会发生失误。只有将理论与实践相结合，才能更好地把握比赛的每一个机会，从技术上击退对手。后踢技术在实际比赛中，一经命中即可得分，从身体和心理上给对手以打击。后踢技术还具备隐匿性好的特点，运动员快、准、狠地使出该技术可以使对手措手不及。综上所述，在实战中，后踢技术具有很高的实际应用价值，能够扭转局面，引导战局向对自己有利的方向发展。

2 后踢技术的应用技巧

2.1 进攻后踢的应用

运动员在实际的跆拳道比赛中，遇到的对手不同，为达到得分的目的，应用的技术和战术也不同。在进攻中，后踢应用不当反而会暴露出运动员自身的弱点，给对手创造得分机会。要想在实战训练对抗中得分，可以从如下两点做起：一是在平常训练中，模仿对手，将比赛中的习惯动作进行强化训练，以便在实战中更好地运用进攻式后踢动作。二是在实际比赛中，要会自我创造有利的条件，学会与对手周旋。在对手一直处于连环的攻势的空隙，趁对手体能下降的时候就快、准、狠地施展进攻后踢技术。运动员要合理分配体力，把握好时机巧妙地使用进攻后踢。

2.2 阻击后踢的应用

在竞技体育中，每位運动员在赛场上都要发挥全部的实力。以攻为守就是最好的防守。跆拳道竞技体育比赛的技战术有很多种，运动员要把其中一种技战术运用得当，需要千万次的模拟训练。阻击后踢是以假进攻势态压迫对手，在距离上给对手造成可进攻得分的假象，实则为调动对手进攻而自身做阻击后踢。

2.3 组合技术后踢的应用

组合技术是由单个技术动作合理地融合在一起而形成进攻或反击且无固定动作的多个链接技术。在实战中，运动员每次交手都有组合技术的自然形成。 一是组合进攻后踢技术，用横踢进攻引对手踢反击，此时紧接后踢进攻。二是组合阻击后踢技术，用步法中的上步或换步引对手进攻，而后紧密衔接后踢去阻击对手的进攻。 组合技术动作在实战中对后踢的要求更为严格。在平时训练中，运动员要着重训练技术动作的衔接速度、时间差、空间感、距离感。

2.4 确保动作标准

运动员在实战对抗中实施后踢技术，需要灵活地运用腿部力量，其特点是腿抬起时向后转头，利用眼角余光看目标，大小腿折叠收紧勾脚尖，稍微压低一点肩部，贴紧支撑腿内侧膝盖向身后直线用身体合力蹬出，快蹬快收。所有动作应一气呵成，运动员在心理上不能有所顾忌而导致动作停滞。很多不够专业的教练指导的练习方法不正确，不能确保动作的精准度，不能发挥出后踢的威力。在标准度训练上可以分部训练，而后连贯训练；准确度训练可以分为原地固定靶位打靶和移动靶训练。当与对手对立时，运动员要做好基本姿势，两脚略与肩同宽，身体倾斜45°，随时做好出击的准备，把握好身体重心，为攻与守的互换做好准备。

2.5 确保动作的快速性

运动员完成每个技术动作时要先强调标准再强调速度，这才是高质量的技术水平。运动员需要在实战中提升整体的速度，需清楚每一个实战的环节，身体素质、身体能力、身体反应动作速度、移动速度、步法移动速度要完美配合。如果发现在对抗中有动作较慢的缺点，需要有针对性地加以改正。纠正细节上存在的问题时，切记勤能补拙。同时，运动员需要结合腿部力量的训练进行单个后踢固定高度训练，或者进行系统的行进间动态后踢训练。要记住速度对跆拳道的实战起到决定性作用，能创造更多的得分点。

2.6 降低犯错率

跆拳道后踢技术是一项简单实用、杀伤力大、难度高的同时得分值也高的腿法，深受教练员与运动员的青睐。但是后踢技术有许多容易犯错的地方，所以我们在实战中需要好好规避，才能物尽其用。一是蹬出去的腿直接往上撩动小腿；二是转身踢腿不够连贯，让对手有机可乘；三是在击打对手时，不能把力量集中发出去；四是肩背部跟着旋转，没有压肩，容易被反击。后踢腿法在运用上存在一定的风险。如果运动员在平时训练中对后踢技术及战术的专门训练较少，建议在实战中减少使用该技术，以便降低出错率。为降低出错率就要多加练习，熟能生巧，动作练熟悉了才能更好地把握动作的要领并抓住出腿的时机。

2.7 高水平运动员对后踢技术的应用

跆拳道后踢技术对于运动员来说是得意技。但是练就这一技艺的道路是十分艰辛的。中国国家跆拳道队成立之初，就对后踢技术进行了钻研。比如奥运冠军陈中，她每天要完成的训练强度是常人无法想象的。同时，为了提高队员的水平，教练需要引进新技术并加以创新。陈中的绝招是在对手进攻使用前横踢和后腿横踢技战术时，用后踢进行阻截。后踢技术命中率高达百分之八十以上。不建议初学者频繁使用后踢技术，容易踢空，这是因为：当转身时，对手移动避开了，初学者转身和转头的同时，重心下降。运动员支撑腿略屈膝，腰部要维持平衡，上身放松且要团身，这样重心较稳，快速出击以先发制人。用后踢动作的时候，支撑脚不要踩得太死，步法要灵活，速度要快，尽自己最大的可能向身后延伸后踢，发力完整。后踢技术虽然杀伤力强、力度大，但转身时间长，动作难度大，发力感弱。

运动员在比赛时应用后踢技术的主要优势是“快、狠、准”。运动员缩短转身转头时间和提膝的时间，这样才能使踢击速度快，发出的力度会更大更完整。一般来说，启动爆发速度快、动作预摆小、打击力量大是高水平运动员运用后踢技术时的特点。

3.跆拳道后踢的实战技巧

就跆拳道的根本属性而言，它是一种技能与智慧并存的格斗术或搏击术。跆拳道是具有独特风格的现代体育项目，被世界各国接受进而得到广泛开展。在跆拳道电子护具得到推广应用之后，对运动员有了更高的标准。后踢技术是最具代表性的技术动作，其在实战中的应用技巧有：快、准、狠、稳、巧、高、变。一是以快制动。只有比对手快才能抓住时间差，运用后踢得分。二是精准打击。实战中不宜频频出后踢，防止对手用假动作调动后踢，应摸清对手战术后冷来一招后踢得分。三是勇者斗狠、智者斗智。勇者相争狠者胜，在比赛场上似如猛兽，在场下似如绵羊，让对手捉摸不透。四是稳如泰山。有比赛就有输赢，不论落后还是领先都要稳，后踢技术的运用检验每个人的平衡感。稳，体现在实战中的较量，体现在身体能力上的比拼。五是巧妙绝伦。在跆拳道十腿一拳（直拳）的技术应用上，“巧”字是重点。六是中高位打击。在跆拳道规则中，踢击护具没有包裹的地方均为犯规，判罚扣1分。运动员运用后踢时，攻击部位应是中位胸部和高位头部。七是变化多端。跆拳道技战术运用法则为灵活多变、中高结合、攻守兼备、高难点缀、真假虚实、左右开弓。比赛中，为了突出腿法技术，展示跆拳道的独特风格，与其他格斗对抗项目形成区别，跆拳道采取了禁止摔法、限制摆拳和勾拳、突出腿法的技术体系构建策略。在跆拳道比赛实战中，运动员要根据自身和對手的情况巧妙地运用技术得分并保持优势，主要依靠合理使用后踢技术来实现。从实战分析不难看出，无论是单个后踢技术攻击还是组合技术后踢应用，其核心无疑是巧妙应用。

4应用后踢技术时的心理变化

在跆拳道对抗或者比赛中，双方运动员斗智又斗勇。当双方对峙时，运动员除了要拿出最好的状态以外，还需要有强大的内心。常见的几种心理调节法有：其一，对训练周期做科学的计划安排，调整训练内容。其二，比赛前出现紧张情绪时，可采取深呼吸或听音乐的方式予以缓解。其三，比赛中，比分落后时可调整到安全距离，自我调节。影响运动员应用后踢技术的心理因素有很多，主要有：不敢做后踢动作怕失分；怕做后踢倒地后扣分；对自己后踢没有信心等。针对问题，可采取强化后踢应用的模拟实战进行训练。条件实战训练、模拟比赛训练可预防在比赛中的心理恐惧情况的发生，还可以提升运动员的稳定性和应变力，以消除运动员在参加比赛时可能产生的不良心理状态。

5结语

综上所述，笔者认为跆拳道的后踢技术在实战应用中必不可少，是顺应跆拳道发展趋势的。我国跆拳道运动员在练习时应着重加强对后踢技术在实战对抗中的应用和强化后踢技术动作的质量，掌握巩固后踢技术的要领，将后踢技术练成“必杀技”，促进我国的跆拳道运动良性发展，取得更辉煌的成绩。