论散打训练中腿法的正确应用

吴伟鹏 岭南师院附中东方实验学校

在散打比赛中腿法起着至关重要的作用。运动员要体现出腿法在比赛中的优势，并找到在实施腿法时应注意的一些问题，全方位的细致化分析腿法的动作，并结合其他技术进行协调，才能够达到最佳效果。

散打是中国武术的重要组成部分，更是中国传统文化的重要组成部分，拥有着千年的文化历史。近年来，越来越多的学校将散打融入到中学体育课程中。随着散打竞赛中规则的不断修改，散打竞赛的难度变大，但也变得越来越精彩。新的比赛规则实施之后，关于散打腿法的一些技巧，成为了在今后比赛和学生考试过程中的一个重要得分项。因此，运动员和学生在今后的日常训练中要重视腿法技巧的训练。在散打竞技项目中，最重要的技巧就是腿法、拳法、摔法等技术。腿法是散打中最具有威力和获取得分最重要的技术之一，在力量上，腿法的力量比全法更具有力量优势，并且在比赛战斗过程中可以减短与对手的攻击距离和时间，因此，在比赛竞技中，腿法比其他技法应用的次数都多，腿法的应用可以有效的进攻和防守，使用腿法得分是散打比赛中的重要得分手段。因此在散打训练过程中，运动员要注重腿法的训练，同时也要有良好的心理素质和身体状况等，这些都与散打训练效果有关。一个良好的心理素质和身体状况，可以使散打运动员的水平有明显的进步。现如今，我国散打运动员的竞技水平已经低于国际综合排名。因此，我们要加强散打运动员腿法的应用，这样才能提高散打运动员的综合实力。现如今，我国对散打运动项目中腿法的应用研究较少，但是随着散打比赛的竞争越来越大，腿法成为散打运动员最重要的得分手段，因此，腿法技术的运用在比赛过程中占着很大的比重，它直接影响着散打比赛的成绩。目前我国女子散打技能训练中腿法的技术水平还有待提高，在关于腿法技巧的运用方面，缺乏一些科学研究和理论参考，从而影响了女子散打成绩。我们要对女子散打竞赛数据进行一个全方位的分析，根据女子的年龄级别和技术类型来提高腿法的准确性，并提高得分率。为了提高我国散打运动员在比赛中腿法运用的优势，对于女子散打运动员的腿法应用研究和运动员腿法技术的运用，以及运动员得分和失分的缺点，我们要结合技术的运用来找出运动员在技术运用方面的特点，使我国散打的技术运用变得具有灵活性，才能让教练员在散打教学过程中能更有针对的对学员进行教学，为散打运动员提供更准确的散打方法。

一、腿法在散打中的关键作用

在散打中腿法属于“踢技”，是散打中四大基法中最厉害的。散打运动员在训练各项技术的运用中，腿法技术的运用水平将在很大程度上决定运动员的比赛成绩，只有训练的质量越高，才能在激烈的比赛中实施的更好，如果腿法的基本功好，那么运动员在比赛竞技中发挥的就越好。这说明腿法在散打比赛中有着巨大的威力，因此，无论是教练员还是运动员，都要意识到腿法在比赛过程中的重要作用。运动员捕捉战机的能力与腿法相结合，是在比赛过程中得分的关键因素，在比赛过程中，运动员要注意对手的打法、特点，然后在合适的时机进行灵活的实施攻击，运用腿法让对手摸不着规律，才能够使腿法的实施达到最有效的效果。随着运动员比赛经验的积累，他们捕捉和把握战机的能力也变得越来越熟练，这样他们在比赛中能够熟练并且合理的运用腿法，才能够给对手致命一击，发挥出腿法最大的威力，并有效得分和使对手重创。运动员也要合理的使用腿法，这样才能够对对手进行近身攻击。在实战比赛中，近身攻击是运动员之间激烈斗争的一个状态，运动员要时刻注意自己与对手之间的距离，同时要注意与对手之间的实力差距，这样才能够在比赛过程中调整好自己的技术动作，找到搏击对手的最佳时机，从而发挥腿法的优点，因此腿法是比赛过程中的一个重要武器。随着运动员的体能消耗，腿部的力量如果运用得当，在一定程度上可以对对手进行攻击。同时，腿法在散打中也具有一定的防守优势，可以阻挡对手或者用于防守反击，腿部可以阻截对手的攻击，也可以躲闪对手的进攻。由于腿部的肌肉坚实有力，所以相比身体其他的部位更有力量，如果腿部力量运用恰当，可以彰显防守的优势。运动员的腿法技术除了要熟练以外还要出腿快狠准，在步伐上也要快身体的延展性要好，并且四肢要协调，这样才能够将腿部的力量展现出来，顺势攻击对手，同时也可以做好防守。

二、腿法在战斗中的展现

在散打中腿法技术不仅可以进攻对手，而且还可以配上后叉步技术，变换攻击方式，从而使腿法在比赛过程中更具有力量，给对手造成更致命的一击。腿法有着其他技术所不具备的优势，同时腿法在比赛过程中也有一些缺点。因此，运动员要将腿法与其他技术相结合，扬长避短，最大程度发挥腿法的优势。在实战中腿法要快速有力是最重要的一点，在比赛中，腿部的迅速有力，能够给对手造成致命的重击，削弱对手的力量。当两者处于防守状态时，双方的精神高度紧张，此时运动员要练习腿法，以便随时能够快速的猛出腿进行攻击。除此之外，还要掌握好与对手之间的距离，并配合全法进行虚幻等假动作来分散对手的注意力，再对对手进行踹腿，击中对手后要收回并拉开与对手之间的距离，这样才能够对对手进行攻击后快速进入到防守模式。据近年来有关比赛的数据统计，踹腿的得分概率占比较重，因此，腿法的技术是散打中一项得分率较高的技术，并且也是一个能够让对手重创的手法。运动员在使用腿法技术时，也要有一定的策略，这样才能够发挥出腿法的暴力，从而体现出腿法在比赛中的得分率。但是在比赛中不能频繁的使用腿法技术，这样无视双方技术对比情况，滥用腿法只会使运动员处在劣势。运动员要根据实战情况进行战略策划后实施腿法技术，这样才能够使腿法技术有更高的战术含量。运动员不断的对腿法技术进行训练，和一些比赛经历的丰富运动员的临时使用腿法的效果也会更加敏捷。因此，运动员在比赛中进行防守时应用腿法技术，腿法的力量较大，对手也不敢轻易的与腿法进行直接的硬性攻击，腿法是打破对手防御一线的有效武器。当对手对自己进行攻击时，运动员可以使用腿法技术进行攻击，从而抑制对手的进攻。当运动员遇到一些急躁猛冲的对手时，可以进行连续的腿法击胸部等。在对手展开动作前，运动员可以使用腿部力量，对对手的肢体进行截击，导致对方失去平衡，从而内心慌乱，运动员抓住此时机会，对对手进行连环攻击。如果运动员与对手缠在一起乱打时，运动员可采用腿法将对手踹开，从而保持与对手之间的距离，让自己在战斗过程中处于主动的状态。

三、散打中腿法运用应该注意的问题

腿法作为散打技术中“最厉害的武器”，它具有着很强的实用性。但是运动员想要在比赛中使其发挥最大的作用，还需在日常训练中不断的总结经验和提高腿法技术。因此，运动员在训练时要注意腿法技术中的一些细节问题。第一，在出腿时前倾或后倾都会导致运动员失去平衡，从而削弱攻击的力量，并容易使对手找到弱点。例如，身体过于前倾，由于屈膝和关节的放松，身体的重心处于不稳定的状态，踹的力量和方向都会偏离，无法达到最好的攻击效果。因此，在平时训练时，运动员要注意肢体的柔韧性，使身体的各个部位能够训练有素的进行伸展，并且要注意腿部力量的训练来平衡根基。除此之外，还要注重腿部动作的实效性，减少美观或帅气而大幅度的躯体动作导致的力量削弱。第二，当抬腿踢腿时，容易出现掂脚尖或挥手臂等动作，这样会削弱进攻的力量，因此在训练中要多加纠正，从而使腿法更加符合基本动作的规范，对于一些动作的细节很容易出错，而导致腿法的力量削弱，也可能是由于身体的发力部位不正确，或者是抬腿的高度不够，因此，在平时训练中要多加练习发力部位，明白技术动作的发力点，同时也要协调好身体各个部位之间的协调性，这样才能够保持身体的平衡。第三，在训练腿法时要具有一定的弹性，同时也要有一个良好的心理素质。当出现一些应激状况时运动员要找到失败的地方，调整好自己的心态并找到解决办法，运动员的心理素质在一定程度上影响着运动员比赛的发挥，运动员要训练自己临场发挥的能力，这样才能够在激烈的比赛中，遇到不同的对手时拿出不同的策略。因此，在散打训练中，不仅要培养运动员的腿法训练，还要让运动员有一个良好的心理素质。在腿法实战中要找到合适的攻击，是一个优秀散打运动员所具备的基本判断能力，根据对手的距离，切记实战中快狠准的进攻。腿法也要与其他的技术进行相结合，才能达到1+1大于2的效果，从而避开腿法的劣势。此外，运动员要根据对手的战术特点，找到实施攻击的策略，这样才能最大限度的给对手致命的一击。

四、结语

综上所述，腿法技术在散打比赛中发挥着至关重要的作用，它可以使运动员在比赛过程中给对手造成致命一击，减弱对手的力量，同时还能扰乱对手的心理素质，但是运动员也要合理的使用腿法，否则适得其反。在日常训练中运动员要多加练习，熟练的掌握散打中腿法技巧的运用，每个动作的细节都要做到稳、狠、快、准，才能够将腿法技术的优势完全的展现出来。在日常训练中，运动员要严格要求自己的动作规范，这样才能够在比赛运用中取得最佳效果。