青少年足球基本功训练的研究

李杰

(山东师范大学体育学院 山东济南 250358)

近几年，足球运动在国内迅速普及。然而现实情况是，我国的足球水平却始终很难提高，我国足球运动员在足球场上频频出现低级失误。究其原因，主要是青少年时期基本功不扎实，训练不合理造成的。对此，我国在青少年足球基本功训练过程中不能只是埋头苦练，要从科学的角度出发，为青少年营造适宜的足球学习环境。

1 青少年足球基本功训练的内容

在足球运动中，不仅有令人眼花缭乱的过人技术动作，而且也有复杂多变的战术配合。而这些都必须建立在扎实的基本功基础之上。足球基本功包括传球、运球、射门、足球意识、球性球感以及体能。青少年未来所取得的成绩与青少年对足球基本功的掌握程度密不可分。

1.1 传球

传球是指用脚或身体其他有效部位将球传出去的一种技术。传球时，要根据队友的位置，把握传球的时机、控制传球的力度，让队友能够“舒服”地接到球。在比赛中，一次好的传球能够使战术配合更加流畅，进而决定比赛的走势。

1.2 运球

运球也称“带球”，是指在跑动过程中，用脚击拨球，将球始终控制在脚下，并使球向前或其他方向移动。运球能够表现出球员进攻能力的强弱，它是为完成个人突破服务的。运球时，要做到能够将球置于自己的可控范围之内，避免被防守球员抢去。

1.3 射门

射门指在摆脱对手防守或有空当时用脚、头等部位将球射向对方球门，区分足球比赛胜负的标准就是得分，而射门是取得得分的唯一手段。青少年要做到左右脚都能够灵活自如地射门。

1.4 足球意识

足球意识是指球员在足球比赛中根据场上的形势变化，及时调整自己的位置，更好地完成与队友的战术配合，或提前切断对手的进攻路线。在比赛中，要学会提前预判，找到适合自己的位置。足球意识可以通过战术训练和比赛实践来提高，使自己成为一名出色的比赛“阅读者”。

1.5 球性球感

球性球感主要是指球员用脚或身体的有效部位控制球与支配球的熟练程度，要达到球与身体的协调一致。球性球感练习包括颠球、拉球、推拨球等。颠球是练习球性球感最惯用的一种方法。

1.6 体能

所有体育项目都需要体能，体能是所有体育项目的基础。更何况像足球这种经常跑动的运动，对体能的要求自然也极高。所以，要把体能列为青少年足球基本功训练的内容之一。

2 青少年足球基本功训练阶段的划分

青少年足球基本功训练的过程不简单，想要使青少年的足球基本功有所提升，就必须对青少年的各方面进行综合分析，从而制订出一套适合青少年的方案，并严格贯彻这套方案，对青少年进行训练，为青少年发展打下良好的根底。基于此，将训练大致分为兴趣阶段、基础阶段、提升阶段、强化阶段4个阶段。

2.1 兴趣阶段

这一阶段的主要任务是以足球游戏为主、培养足球兴趣。在这一阶段，让青少年尽情地玩球，使他们沉浸在足球的乐趣之中，让他们在玩耍的过程中，逐步提升对足球的兴趣，从而使他们爱上足球，并且主动参加与足球相关的一些活动或游戏。青少年可以通过颠球、运球、传球、接球、控球等基本技术，提升自己的球感。在玩球时，尽量用身体的不同部位来触球、踢球。一旦青少年发现自己可以控制球，就会主动地练习。在此阶段，对青少年要求过高，运动负荷过大，可能会抹杀他们的兴趣。根据这一特点，教练员在对青少年进行足球基本功训练时，要善于激发他们的兴趣，使他们沉浸在无尽的足球乐趣中。

2.2 基础阶段

这一阶段的主要任务是修习足球技术，提高控球水平。青少年基础阶段训练的内容必须要全面，而且要正确，只有这样，在以后进行更高难度的训练时，才会更轻松。在青少年的基础阶段训练中，应重视脚下功夫的训练，因为这有利于他们技术水平的进步。首先，应练习运球，为其他技术的学习打下良好的根基。其次，要练好传球和接球，在足球比赛中，传球和接球的应用极为广泛。最后，射门技术训练也不应被轻视。在青少年基础阶段训练时期，如果基本功不扎实，那么对青少年以后的发展是极为不利的。随着青少年基本功的不断提高，各种基本功的训练必须与专项动作结构和比赛的要求相一致，如果日常的训练能够与比赛要求保持一致，就会收到事半功倍的效果，为以后进行足球比赛打好基础。

2.3 提升阶段

这一阶段的主要任务是培养足球意识，进行实战训练。在此阶段，除了要抓好基本功训练之外，还应提高青少年的战术意识、团队配合意识、进攻意识、防守意识等。青少年种种意识的提高离不开足球比赛，要合理安排足球比赛，充分发挥足球比赛对青少年意识提升的作用。在比赛训练时，应鼓舞青少年灵活地采用战术，根据比赛中出现的情况，随时做好应变准备。在比赛中，任何复杂的配合战术都是以过硬的个人技术为基础的，因此，基本功的训练尤为重要，熟练的基本功，能够为以后的战术配合奠定基础。在保证练好基本功的前提下不断提高自己的种种意识，实现不断提高技术水平的目标。

2.4 强化阶段

这一阶段的主要任务是专业足球训练，加强体能训练。在一些高水平的足球比赛中，90min内运动员的跑动距离大约是10～13km，其中包括冲刺跑、折返跑、慢跑等。而这些都以体能为基础，如果青少年体力不支，就无法完成比赛。可以看出，青少年足球基本功训练中，体能训练也占有重要的一席之地。根据高水平足球比赛的要求，统筹规划体能训练，体能训练内容包括力量、速度、协调、柔韧等。例如，在健身房进行卧推、深蹲、硬拉的练习，提高青少年的力量素质；在瑜伽球、波速球上进行平衡训练，提高青少年的协调能力等。

3 青少年足球基本功训练

在青少年足球训练中，应把基本功训练放在首要位置，时时刻刻都要严谨，不能马虎。基本功是完成其他任何技术或战术的基础，没有扎实的基本功就无法顺利地进行各种战术配合，因此必须重视基本功的训练。无论什么样的技术动作，绝不是一朝一夕就可以学会的。在对青少年进行基本功训练时，要严格遵循规定的技术动作要求，严格贯彻各种准则。从一开始就高标准、高要求，只有这样，青少年才不会出现一些基本的错误。与成人的训练相比，在青少年时期进行基本功训练可以起到一定的巩固作用。

3.1 青少年足球基本功训练的重要性

3.1.1 成功源于扎实的基本功

青少年唯有足够熟练地掌握足球基本功，才能够进行更高级、更专业的训练。目前，足球运动越来越被人们所重视，足球运动的发展越来越迅速。为了适应足球的发展，我国也成立了诸多青训俱乐部。在足球运动高速发展的同时，要静下心来重视基本功的训练。只有认真对待基本功的训练，才能克服种种困难，取得成功。

3.1.2 技术是战术的基础

技术是战术的基础。想要提高足球水平，就必须要有稳健的足球基本功做基础，只有这样，才能在比赛中打出行云流水般的配合。如果基本功太差，就无法和队友完成各种足球战术，也很难贯彻教练员的意图，甚至会影响比赛的结果。所以，必须认识到基本功训练在整个训练体系中的地位，并且刻苦地进行训练，不断丰富和完善自己的基本功，才能使青少年的足球技战术水平得到提高。

3.2 青少年足球基本功训练的渐进性

青少年足球基本功的训练应循序渐进地进行，先从简单的训练开始，待青少年适应后，逐步增加训练的强度、难度，缩短组间休息时间、调整训练频率等。

3.2.1 训练难度

根据技术动作的难易程度，训练时应从最简单，最基础的开始，然后慢慢过渡到较难的动作。任何技术动作的掌握都不是一朝一夕能练成的，都是通过日积月累，刻苦训练才能掌握。例如，在进行踢球训练时，应该先从原地无球练习开始，然后再练习原地击球，等到动作差不多定型以后，再进行跑动踢球。刚开始进行跑动踢球时，可能会出现球踢偏或球踢不起来的情况，这时应进行退阶练习。

3.2.2 训练频率

训练频率即一周内训练的次数，影响训练频率的因素有很多，包括每次训练强度、训练时间、青少年身体的恢复状况等。要合理安排训练频率，充分考虑各个方面的因素。刚开始进行训练时，每周的训练次数不宜过多，可以按照一周3练的频率进行，等到青少年适应此频率之后，再增加每周的训练次数。一定要保证青少年身体的充分恢复，切记不能在身体机能尚未恢复之前就进行训练，容易抑制青少年对足球训练的积极性。

3.2.3 间歇时间

间歇时间是指在每两组练习之间，安排休息时间，不过间歇时间的长短要严格控制。需要注意的是，刚开始进行训练时，间歇时间不宜过短，应尽可能地长一些，随着训练次数和时间的增加，逐步缩短每两组之间的间歇时间。

3.2.4 训练时间

在最初训练时，青少年身体还不能完全适应，要严格控制训练时间。长时间的训练不仅会使青少年对训练产生反感，甚至还会让他们过度劳累，影响下一次的训练。随着青少年训练年限的增加，就要适当延长每次训练的时间。

3.2.5 动作速度

为了能够更好地提高青少年的技术水平，要不断提高训练的动作速度。例如，在青少年基本功训练过程中，要求青少年以更短的时间完成带球跑，在规定的时间内增加颠球次数，带球跑过程中增加触球频率，踩球练习时加快踩球节奏等。

3.2.6 个人技术与团队技术

技术是战术的基础，要想实现各种高难度的团队战术，就必须要以扎实、准确、熟练的个人技术为基础。在进行基本功训练时，应该先进行个人技术的训练，然后再进行两三人以及多人团队技术的训练。只有把个人基本技术打牢，在进行团队配合时才会更加顺利。

3.3 青少年足球基本功训练的科学性

3.3.1 合理安排训练内容，不断变化练习手段

要设计具有趣味性和娱乐性的内容。刚开始进行足球基本功训练的青少年，由于受技术水平，认知的局限性，任何枯燥单调的训练都会抑制他们对足球基本功练习的热情。可以通过游戏的方式，把基本功有机地融合到游戏中，让他们在“玩中学”“学中玩”。在每次训练过程中，可以留出最后的时间让青少年踢比赛，不仅能够提升青少年对足球的兴趣，又能够让他们提前了解与足球比赛的一些知识。由于青少年的注意力不能够长时间集中，因此训练时应采用各种各样的训练手段，使他们的大脑不断接受新的、不同的刺激，使神经系统保持兴奋状态，顺利地实现训练目的。

3.3.2 科学管理青少年，恰当运用批评与鼓励

只有对青少年进行科学的管教，对他们进行思想教育，才能培养出青少年良好的思想品质，才能使青少年在训练和比赛中拥有良好的作风。从儿童的心理特点来分析，宜采用激励、引导等教学方法。如果教师的管理方法非常严格，总想震慑住青少年，就会使青少年出现恐惧和害怕的心理。所以在训练中，要合理运用批评与鼓励。只有自觉、主动、严格、自由地训练，才有利于增加他们对足球的热爱。

3.3.3 教师以身作则，树立良好的榜样

青少年善于模仿，对于自己崇拜的教师，青少年就会将其作为模仿的对象。因此，教练员无论是在日常生活，还是在训练中，都应注意个人形象。教练员的某个不经意的动作，可能就会对学生产生巨大的影响。所以，教练员要时刻注意个人形象，以身作则。如果教练员不注意个人形象，那么教练员的某些不好的习惯就会被学生模仿，这对于青少年未来的发展是很不利的。

3.4 青少年足球基本功训练的全面性

青少年足球基本功训练过程是一个综合的过程，在对青少年进行基本功训练时，应以基本功训练为主，但也不能忽视对青少年自信心、创造力等方面的培养。这种训练过程并不是一种单独的训练过程，而是要把自信心与意志力、创造力和想象力、思想品德的培养融入训练以及潜移默化的教育活动中。

3.4.1 自信心与意志力的培养

想要在人群中脱颖而出，就要大胆自信。自信心强的青少年往往非常活泼、具有更好的运动表现，而这些正是足球运动所需要的。在足球基本功训练过程中，意志力坚定的青少年能够更好地完成训练任务。所以，需要培养青少年的意志力，需要更多的球员刻苦训练，不怕艰苦。

3.4.2 创造力和想象力的培养

创造力和想象力在青少年足球基本功训练中所占的地位也是非常重要的。在训练过程中，要让他们积极地发挥自己的想象力，鼓励他们在比赛中灵活地使用技术和战术。在技术学习时，尽量让青少年儿童形成属于自己的技术风格。教练应该充分认识到每个球员的表现，对他们进行适当鼓励和批评，给球员自由发挥的机会，以最大限度地提高球员的能力。只有不断地创造，不断地想象，才能使足球运动绽放更多的光芒。

3.4.3 思想品德的培养

一个人的思想品德决定着其做事的态度。在足球运动中，青少年对足球比赛的态度取决于青少年思想品德的正确与否。现在足球比赛的水平呈不断攀升的状态，球员不仅要有精湛的技术，还要有良好的体育道德。在训练过程中，除了要使青少年熟练掌握足球基本功以外，培养青少年良好的思想品德也是青少年基本功训练的重中之重。

4 结语

总而言之，青少年足球的训练，一定要重视基本功的练习。在对青少年进行基本功训练时，要严格遵循青少年的身心发展规律，制定有利于青少年基本功提高的方案。如果不重视基本功的训练，青少年的技术水平就会出现停滞不前的现象，无法与队员之间进行战术配合，更无法完成各种激烈的对抗动作，从而导致在比赛中出现失误。因此，无论何时何地，都不能忽视足球基本功的训练。中国足球要靠青少年来发扬光大，青少年是中国足球的未来，只有做到有计划、有目的、有组织、科学系统地对青少年进行训练，才能使他们在激烈的足球比赛中创造新的辉煌。