双板滑雪初学者常见错误动作成因及对策研究

刘希泰 程蒙

(哈尔滨工程大学体育部 黑龙江哈尔滨 150001)

《“带动三亿人参与冰雪运动”实施纲要（2018—2022 年）》的提出与北京承办2022 年冬奥会的大背景下，我国冰雪运动迅速发展。据《中国滑雪产业白皮书》显示，2020—2021 雪季财年（2020 年5 月1 日—2021 年4 月30 日）的滑雪人次统计为2076 万次，相比2019—2020 年度的1045 万次，同比增长98.66%；相比2018—2019 年度的2060 万次，增长0.78%，同时2020—2021 年度，滑雪者在国内滑雪场的人均滑雪次数由2019年的1.60次上升为1.91次。另外，报告指出，雪季初期强劲反弹，新疆阿勒泰地区异军突起，这些都说明我国滑雪运动正在加速发展。与此同时，随着参与滑雪的人数与人均滑雪次数的大幅增多，初学者出现滑行事故的比例也随之上升，杨渝平等指出，在崇礼某大型雪场2 个雪季共753 例受伤者中，有577 例（76.6%）滑雪者摔伤，111例（14.8%）滑雪者撞伤，18例（2.4%）滑雪者扭伤，34 例（4.5%）滑雪者擦伤，13 例（1.7%）滑雪者因为其他原因受伤。数据表明，摔伤滑雪者占一半以上，其中滑行技术不足是导致运动损伤的主要原因。然而与单板相比，双板可以让人更快地站在雪道上，提升初次滑雪的快感，这无疑提高了双板滑雪在人们心中的热衷程度，大幅增加了参与双板滑雪的人数，导致滑行事故多发，滑雪体验感差。因而，如何纠正初学者滑行时的错误动作就成了亟待解决的问题，但通过查阅文献发现，以往对双板滑雪初学者错误动作成因方面的研究较少。因此，该研究旨在针对双板滑雪初学者常见错误动作的成因，提出有针对性的练习方法，使初学者能够掌握正确的双板滑行技术，提高滑行水平，减少运动损伤。

1 常见技术错误动作及解决方案

初学者首次接触双板滑雪时，最重要的一环就是学会制动。陈兆飞等人在对100 名我国滑雪者的调查中发现，有44人曾经因为滑雪运动受过总计91次的损伤，这与大多数滑雪新手不能很好地掌握滑行技术要点有很大关系，容易产生错误动作，从而造成身体损伤。另外，参与滑雪时间短，影响我国滑雪者的运动水平，初学者发生事故的概率要远高于高水平滑雪者。因此，犁式滑行是初学者必须掌握的一种基本滑行技术。初学者可以运用这项技术停止滑行、减速、控制滑行和转弯，避免在滑行中造成身体损伤。

1.1 犁式滑行中的常见错误及解决方案

犁式滑行时，应上身放松，身体重心在前脚的内侧，不能后坐，在滑行中使双板的板尾打开，呈“V”字形，身体的重量均匀地分布在两支雪板上，双膝和踝关节内旋以使两支雪板的内刃立起并刻于雪面上。滑降时，做小犁式，板头之间的宽度控制在一拳左右，不要交叉，同时板尾距离不宜过大，制动时，在小犁式的基础上增加板尾打开的宽度，使滑雪板内刃的立刃角度增大，加大与雪面的摩擦力，降低滑行速度或停止滑行。

1.1.1 双脚发力不均，导致板头交叉

初学者在犁式滑行时，最常见的错误之一就是板头距离无法控制在一拳至两拳之间，形成板头交叉，这会导致其中一侧板的内刃无法刻雪，重心失控，造成运动损伤，而板头距离不可控的主要因素归根结底在于双脚发力不均。由于双脚对雪板的施压不同，单侧腿发力较弱，会形成板头前后交错的情况，同时重心落后，板头晃动，更容易让板头交叉重叠。

对于双脚发力不均，造成板头交叉的初学者，建议通过加强单侧腿部旋转来解决，在原地加强单侧膝关节与踝关节的内旋，进行推雪，两腿交替练习，同时注意滑行过程中保持双腿一致性。

1.1.2 缺乏腿部旋转，导致板头距离过大

初学者在滑行时，往往无法保证两板打开呈“V”字形，于是板头距离的问题就随之而来，无论板头距离过大或过小都会使犁式板型不规范。板头距离过大主要是腿部旋转不够所致，膝关节与踝关缺乏内旋。

对于板头距离过大的初学者，有两种体会腿部旋转的方式，第一种建议初学者脱下雪板，原地做腿部旋转练习，雪鞋在雪面上抹“蝴蝶结”；第二种建议初学者穿上雪板，单腿抬起并旋转腿部，体会膝关节与踝关节的内旋，双腿交替练习。这两种方式可以加强初学者转腿能力，改善犁式板头距离过大的问题。

1.1.3 膝踝关节过度弯曲，影响正确滑行姿态

在学习犁式滑行时，许多初学者都会过度追求做出犁式板型的动作，使雪板形成“V”字，加大立刃角度，但却忽略了正确的犁式滑行姿态，导致膝踝关节过度弯曲，形成夹膝盖的错误动作。

对于这类初学者，建议巩固犁式滑行姿态。首先，原地多次复习犁式板型的正确打开方式，注意双腿打开，髋关节外展。其次，原地进行犁式跳跃，身体呈基本站姿，摆出犁式板型，腿部发力向上跳起，腾空落地后尽量保持正确滑行姿态与犁式板型，控制膝关节与踝关节的弯曲程度。

1.2 半犁式滑行中的常见错误与解决方案

所谓半犁式滑行技术，就是在犁式转弯过程的后半段，从动板向主动板的平行和靠拢过程。很多高水平滑雪者在滑行时，两板都保持平行状态，这样的滑行方式可以让滑雪者站在更高、更陡的雪道上滑行并随时制动，但初学者很难从犁式滑行直接进阶到平行式滑行，因此初学者需要进行半犁式滑行的学习。半犁式滑行是犁式进阶到平行式的重要过渡环节。半犁式转弯主要分为3 个不同阶段，分别为出弯阶段保持平行（基础半犁式）、弯中阶段保持平行（中级半犁式）和入弯阶段保持平行（高级半犁式），不同阶段的半犁式主要取决于雪板变为平行的时机，当初学者从基础半犁式进阶到高级半犁式后，经过不断练习就可以完全进阶为平行式滑行。

1.2.1 外侧板承重不理想，导致转弯时内侧板抬起

她抿嘴一笑，挥手说了句“拜拜”。我呆呆地看着她从蘑菇亭的小台阶轻盈地走出去，菲薄的裙布水般的透明，我甚至隐约看到了她粉红色的内裤，小巧玲珑，在水中一样漾来漾去。她快步走出公园，急匆匆穿过马路，然后招手叫住了一辆出租车，再然后那车一溜烟跑了。

在双板滑雪教学中，发现初学者经常出现转弯时内侧板抬起直接与外侧板平行的问题。其原因在于转弯时没有及早建立外板平衡，外侧板承重较少，导致内侧板承重，进而出现内侧板脚踝不能翻转，无法使内板跟随外板与之平行并做出内板外刃触雪的正确动作，造成转弯时内侧板不能持续接触雪面。

对于转弯时内侧板抬起的初学者，建议指导员在教学中提醒初学者充分建立外侧板平衡的意识，让学员明白外侧板承重的重要性。给予相对应的辅助练习手段，如鹤弯滑行，鹤弯分为出弯阶段（基础鹤弯）、弯中阶段（中级鹤弯）和入弯阶段（高级鹤弯）3种类型，不同阶段的鹤弯主要取决于抬起内侧板的时机。初学者首先练习基础鹤弯，在出弯时将内侧板的板尾抬起，板头接触雪面，充分体会外侧板平衡的建立。随着不同阶段的鹤弯滑行，学员会逐步提升外板平衡的意识，主动建立外板平衡，从而通过鹤弯的练习，改善内侧板抬起的问题，提高初学者的滑行水平。

1.2.2 内侧板脚踝没有翻转，导致转弯时内侧板卡刃

在半犁式转弯中，常见错误动作的表现形式为内侧板脚踝没有翻转，内板脚踝是否外翻是出弯阶段两板平行的关键所在。很多初学者容易忽略这一技术细节，因而在基础半犁式的滑行中会出现内侧板卡刃的严重问题。

对于转弯时内侧板卡刃的初学者，建议平地练习半犁式动作，以板头为中心，使内侧板跟随外侧板平行，在充分体会内侧板不承重，压力建立在外侧板的基础上，重点注意翻转内侧板脚踝，使内板的外刃触雪，自然回收内板，与外板平行。指导员需要随时关注学员在滑行中内侧板用刃的情况，如果发现错误，应在教学过程中充分鼓励学员，提高他们学习的积极性，通过清晰讲解与多角度示范，使学员进一步理解脚踝外翻的重要性，使学员不断向更高的滑行水平进阶。

2 心理影响因素及解决方案

2.1 对速度、坡度的恐惧

初学者在面对恐惧时，要能够识别这种负面的兴奋感，并将其转化为积极的兴奋状态，用于自己的滑行。同时，指导员应提醒初学者客观看待这一问题，鼓励学员改善滑行姿态，修正错误动作，增强滑行技术，通过努力练习，提升技术水平，克服心理恐惧。

2.2 练习动机模糊

在雪场中经常可以看到有一定滑行基础的初学者，为了炫耀自己的技术，按自己的想法滑行，不愿听从指导员的要求进行练习，导致滑行动作不规范，滑行姿态不正确，容易造成运动损伤，同时逐渐形成了错误的理论体系与滑行观念。

对于这种情况的初学者，建议指导员应首先培养学员正确的学习动机和强烈的求知欲，使他们对学习技术本身产生兴趣。应该肯定学员良好的滑行基础并给予鼓励，在不打击他们自信心的基础上，耐心讲解他们在滑行中出现的错误动作，在纠正错误动作时，注意循序渐进地疏导学员的不良心理情绪，讲明道理，避免造成不必要的身体损伤。

2.3 意志力匮乏

在技术动作的教学中，有些学员往往因某项技术动作无法掌握，而造成进步缓慢，甚至停滞，参与滑行的热情降低，意志力薄弱，或因为原本的错误动作已经定型，纠正难度大，导致对滑雪完全失去信心，产生厌学心理，使错误动作更加难以纠正。

建议指导员在教学过程中，对于缺乏意志力的初学者，首先，可以在练习中利用语言鼓励，如“好”“行”“不错”等，可能会收到意外的效果。其次，指导员在教学时应运用心理纠正法，掌握学生学习的心理特点，培养学生纠正错误动作的决心和毅力。另外，初学者自身可以利用思维脑补法，在脑海里想象自己完整并成功地完成了预设的动作，应尽量灵活自如地控制思维，多角度地在头脑中练习想要完成的动作，通过“由内向外的学习路径”，提高滑行技术，从而解决滑行时意志力匮乏的问题。

3 客观影响因素及解决方案

3.1 雪质对初学者的影响

由于在不同雪场和不同时间段滑行时，雪质会有一定的变化，因此初学者在滑行时会明显感觉滑行不稳定，技术动作不到位。原因是，在重力的作用下，初学者在向下滑行时，速度会越来越快，所以在面对这一情况时会有不同程度的恐惧心理。在相同的坡度下，粒状雪比较松散，滑行阻力和推雪阻力较小，滑行速度较快，给初学者带来的心理压力较大。另外，当天气回暖时，表面积雪融化，形成一层“冰面”，人在上面滑雪时非常不容易掌握平衡，对初学者来说，这样的雪道会使滑行速度更快，很难在冰面用板刃刻雪，进行制动，容易造成重心失控，出现错误动作而受伤。

雪质的不同和变化会直接影响滑雪者的心理状态和动作的准确性。因此，初学者应在指导员的建议下选择较好的雪质，尽量在压雪机工作后形成的“面条雪”上滑行，这种雪质有利于提升自身的技术水平，而且对于增强自信心有很大的帮助。与此同时，应根据不同的雪质，调整滑行速度和动作幅度，形成正确的滑行动作，避免受伤，获得更加良好的滑雪体验。

3.2 雪板长度对初学者的影响

随着我国滑雪场以及滑雪人数的增多，雪场旺季时的工作量也在大幅增加，因此可以发现部分雪场雪具大厅的租赁雪板区域，经常出现工作人员为了加快人员流动，随意出板的情况，使初学者会拿到与自身情况不符的雪板，这会严重影响初学者在滑行中的体验，甚至导致运动损伤和滑行事故的发生。对此，建议雪场应安排工作人员培训，增加工作人员数量，增加租赁窗口数量。

滑雪板的长度会在一定程度上影响初学者的滑行。较长的雪板在滑行时稳定性强，但不易控制转弯；较短的雪板在转弯时灵活性强，但缺乏稳定性。滑雪初学者选择初学者板的要求，一般是板身的弹性较好，滑雪板的长度不超过滑雪者的身高或与肩部同高，这样的板长可以使滑行更舒适，更容易控制技术动作，降低初次滑雪的难度。

3.3 雪鞋样式对初学者的影响

大部分初学者都对雪板持有浓厚的兴趣，但却忽视了雪鞋的重要性，忘记了当雪鞋踩进固定器后，它就成了雪板的一部分，其实雪鞋对滑雪效果的影响要比雪板和其他装备更加重要。在雪场中，常常见到初学者穿着的雪鞋基本为单扣雪鞋，这种雪鞋对脚踝的包裹性差，在滑行中不能精准地将腿部力量传导给雪板，从而影响滑行时的动作质量，建议初学者在滑雪场对雪鞋进行升级或自己购买多卡扣的雪鞋，这类雪鞋具有良好的包裹性能，能够将身体各运动关节发出的力量均匀地传至雪板，从而提高初学者对雪板的控制能力，提升滑行水平。

4 结语

针对初学者在滑行中常见的错误动作，采取多样化、有效化的辅助训练方法，帮助学员纠正错误动作，改善滑行技术，克服心理难题，提高对客观因素的应对能力，同时增强学员的自我纠错能力，突破滑行技术的瓶颈，提升初学者的基本滑行技术，有效减少运动损伤和滑行事故的发生。