初中体育田径训练中的暗示法教学应用对策探析

张海霞

随着社会发展，各学科教学方法及模式皆有一定转变，因此，体育训练也不应停留于传统教学层面。尤其是对于初中生来讲，日常学习压力较大，参与体育锻炼时间有限，身体素质也逐渐降低，为改善此问题，体育教师可在开展田径训练时，将暗示教学法引入，以此帮助初中生改善体育训练状态，强化身体机能。基于此，本文主要对初中体育田径训练中的暗示法教学应用对策进行分析，先简单探讨了这一方法应用的意义，之后重点从三个方面展开了策略探讨，包括视觉诱导、矫正技术、标志提醒、掌握节奏，调节暗示、自我控制，供有关人士参考与借鉴。

初中阶段，学生本就面临升学、考试等众多心理压力，此时若其对田径运动也产生较大的训练压力，将容易激发其厌学心理，并使之对田径运动的学习和参与兴趣逐渐降低，最终影响其体育学习质量。鉴于此，体育教师不可再仅以机械性训练方式开展体育教学，而是应立足初中生心理特征及教学需求，合理选择多元化教学手段，进一步促进田径训练成效有所提升。而在实际训练中将暗示教学法加以运用，可使学生主体兴趣提升，并且该教学方式也有助于学生将感知力、想象力以及创作力一直维持在最佳状态，使之能够全面发展。

1 初中体育田径训练中暗示法教学的应用意义

1.1 可提高学生锻炼兴趣

田径运动除对学生身体素质、运动技巧要求较高外，同时，也需要其具备超强的心理素质。初中体育教学中，部分学生因自身体能较差且不擅运动，在面对教师所提出的各项田径训练，时常会表现出抵触情绪，甚至也有个别学生认为田径运动过于枯燥，根本无法支撑其长时间训练。这一系列负面情绪，会严重影响初中生的学习态度，使之在参与训练时常会出现早退或厌学等现象。除此之外，部分学生在田径训练中主观能动性不足，课堂参与度不高，这种被动化的学习状态，对其后续发展和进步有严重影响。但通过暗示法教学，体育教师可将以上问题妥善解决，在体育课程中，教师可结合教学环节，利用联想、暗示以及音乐等多种方式设计具体训练活动，以此帮助初中生建立无意识心理倾向，这样一来可使学习动力逐渐升高，激发其学生学习兴趣，使之在轻松状态下获取最佳的练习效果。

1.2 可缓解学生焦虑情绪

纵观各种田径比赛可发现，在参赛过程中部分运动员常会发生动作失误等问题，该情况主要是心理不够强大，而通过有效的心理暗示，可将这种比赛失利降至最低。鉴于此，初中田径训练教师也应注意落实因材施教，每名学生成长环境、综合能力皆有一定区别，所以其性格特点上也会有较大差异，因此，教学过程中，体育教师需要了解其特点和心理动态，有针对性的选择训练方式。只有教师在掌握全体学生体能状态、运动水平和心理素质后，才能真正做到根据学生身体实情设计田径训练方案，并对其提出针对性的训练建议和语言暗示指导，这样才能充分保证课堂训练效率。例如，部分学生因身体原因，一直无法达到具体训练标准，这时初中生容易产生焦虑情绪，针对此情况，体育教师可在了解学生心理动态和性格后，通过心理暗示和语言引导，帮助其缓解自身压力和负面情绪，这样不仅有助于初中生心理承受能力增强，同时，也可改善田径训练氛围，从而让每名学生皆能自觉参与训练。或者，体育测试前，教师可根据学生体育日常训练状态及综合水平，单独对其谈话和提示，具体的谈话内容和方式，教师可自行选择。另外，谈话中教师应特别阐述田径训练的最终目标是为强身健体，而并非是为完成考核目标，所以不必承受过大压力。通过这种方式可引导学生放松心情、减少其焦虑情绪。

1.3 可消除学生畏惧心理

通过观察可发现，部分初中生身体素质较强，但其常会因一些心理问题从而拒绝参加田径训练，这时利用暗示法可帮助学生有效消除畏难情绪。或者对于一些训练环节出现失误的学生，教师也应积极鼓励，在课后应带领其一同找出不足之处，加以改正，并且要让其学会坚持，或者也可通过播放一些运动员的训练视频，使之能正确认识到成功前的失败是必然现象，只有经过多次失败，在取得成功时喜悦才会翻倍。并且要告诫学生绝不可因一时失败而否定自己。除此之外，暗示教学的合理运用可帮助学生建立自信，改善其心理状态。

2 初中体育田径训练中暗示法教学的具體应用策略

在明确暗示教学法的重要意义的基础上，实际训练过程中应不断创新，具体内容如下：

2.1 视觉诱导，矫正技术

经过长时间体育训练，初中生会形成一定肌肉记忆和习惯动作，此时面对某一运动技巧时常会按照自身习惯完成，而这也会导致视觉参与性愈发减少，该阶段对于错误的肢体摆放以及动作技巧，学生自己难以纠正。所以，田径训练中，体育教师应对视觉问题加以重视，并且要不断观察学生的肢体动作，通过监督与提醒让学生保持正确训练姿势，逐渐形成视觉诱导方法。反复暗示和提醒训练动作的过程则是初中生纠正自身技巧，向规范化动作靠拢和形成良好运动习惯的过程。以“跨栏”这一田径项目为例，课堂训练中“甩腿”是最常见的一种错误动作，即在跨栏过程中常会不自觉的将腿向外绕，这一动作在落地时容易导致重心不稳，并且其对腰部损伤较严重，因此要及时纠正学生这一错误行为。该动作形成主要是通过这一方法进行跨栏会更加轻松且体能消耗较少，随着成功度增加，心理压力也会大幅降低，所以长时间后则该项错误行为则变成习惯，纠正起来也会愈发困难。针对此问题，体育教师可对栏架适当调整，将其摆放至跑道分道线位置，这样初中生在参与训练时会自觉性的将分道线作为基准线。具体来讲，在跨栏训练中要求学生时刻以分道线为标准，在跨栏腿膝盖攻栏时，一定要保证与分道线标齐;而在过栏时需要将降落脚最大可能的落至分道线上。为纠正初中生的错误动作，利用视觉诱导方法可让其逐渐更改运动习惯，并进一步完善动作技巧。从根本上讲，体育运动本就是多项感官之间相互协调的过程，如果仅是依靠于自身感觉完成动作，将容易出现误差，但通过视觉诱导组织学生进行田径训练，可引导其克服主观意识局限，并使其在视觉暗示中找出动作问题并纠正。ED38FE8A-F21C-44D5-AB38-7734EE5A08DF

2.2 标志提醒，掌握节奏

在很多田径训练中都会经常看见标志物暗示法的使用。一直以来，人类的直观概念理解都会快于抽象概念理解，并且学生理解能力也会随着其运动水平提高而逐渐强化。鉴于此，教师应协助初中生对各项技术动作进行简化理解，具体可分为直观、量化基本动作要求。以“跳远”教学为例，该项田径运动对于肢体节奏要求较高，而醒目的标志物只是学生群体掌控节奏的最佳参照。在跳远项目上决定整体动作好坏的主要因素是助跑，若在助跑过程中节奏未精准掌握，将容易出现起跳时步子错误这一问题。针对该情况，体育教师可在助跑跑道旁规则的摆放相应标志物，各标志物的摆放间隙应完全相同，这样有助于学生调整助跑步幅，把控节奏，从而跳远精准度有效提升。但该暗示法运用，教师应考虑到学生主体身高、和能力差异，所以其对于标志物摆放的具体位置也会有不同要求，为此教师可鼓励学生自行摆放位置，并在训练过程中不断调整，直到找出最佳位置。接下来是沙坑，该部分影响跳远动作主要是因在落地前小腿未充分展开，面对该训练问题，教师可在沙坑远端拉出一条线，让学生以此为基准，在起跳后学生会有意识的想要进行超越，以至于其对收腹、大腿贴胸等动作会更加注意。这一标志物增设是为了暗示学生应注意动作标准度、超越该线距离，并由此做出极为规范的跳远动作。通过将复杂度较高的田径动作转变为基础参照物，可使整个训练过程直接简化，并且这样一来该运动过程节奏感更为突出，学生也可在熟练掌握节奏后提供自身运动成绩。

2.3 调节暗示，自我控制

2.3.1 自主训练，调节情绪

自主训练是学生在认识到体育运动重要性后，能够自觉参与相应训练活动，而为保证练习效果，体育教师可在指导学生，对暗示法进行应用。通过基础性语言或动作暗示能够使鼓励和鞭策作用充分发挥。另外，通过情绪调节、整顿心理动态可使学生主体自我控制能力有所提升。例如，有学生在短跑训练成绩极为出色，但每次参与接力赛时常会出现掉棒问题，该项运动作为团队项目，最为关键的则是成员之间的信任和默契程度，但频繁性的发生失误，容易使其心理压力逐渐增大，甚至一度对团队项目出现抵触情绪，其不想因为自己而拖累整个队伍，该心理状态下会导致其面对接力比赛愈发紧张，而越紧张掉棒问题发生也更加频繁，两者显然已经形成负面循环。对于此情况，体育教师应在其自主训练时多加鼓励，调动其运动热情和自信，通过语言引导其改善对接力赛的态度，同时在引导过程中，教师应特别强调其速度优势，并详细讲解交接棒时的各种注意事项，另外教师也可让其适当放慢交接棒速度，做到准、稳、慢。只要掌握这一系列技巧，必然能够取得一个最佳成绩。通过这种语言性的引导和暗示能够帮助调节负面情绪，重燃训练信心。除此之外，自主训练中学生也可自行使用暗示方法，即在训练过程中，对于教师所讲的动作技巧不断回忆，以此加深印象和操作熟练度。如此训练一段时间后，各种动作技巧皆能灵活掌握，并且整体自信也有所改善。教师应知道训练方式属于运动水平提升的外在影响因素，只有当学生能够学会自行调整心态后再加上最佳的训练方式，才能使个人能力不断提升。

2.3.2 放松训练，缓解疲劳

田径训练都有一定饱和度，过度的训练不仅会降低练习成效，同时也容易使身体出现损伤。在田径训练中放松活动是最为关键的一环，而放松主要包括心理和身体两个方面。只有两者皆得到有效舒缓，才能真正达到缓解运动疲劳放松要求。以长跑训练为例，放松尤为重要，该项运动对于初中生体能要求较高，因此只有在训练过程中严格要求，才能达到基础目标。但若训练强度过大，身体及心理皆无法获得舒展，将会使训练效果逐渐下降。以往，教师在要求学生进行放松时，大部分学生都会放空大脑、处于静止状态，这种运动放松方式仅能对肌肉和筋骨进行放松，而心理层面的紧张感并未得到缓解。对于此情况，体育教师可进行以下引导，教师应让学生知道田径训练要劳逸结合，这样才能将练习效果最大化，因此在日常训练时对于放松环节要特别重视。另外，在协助学生放松时，教师可全面讲解心理放松原理，即在大脑提示下，让身体各处器官能够迅速接收这一信号，逐渐恢复肌肉疲劳感。放松环节教师可要求学生平躺在垫子上，持续深呼吸，吐气动作，直至呼吸平稳，与此同时，脑中应一直重复“我在休息”这句话，通过条理性暗示可帮助其改善血液循环状态和调整呼吸，这样其放松成效也会逐渐增加。在田径训练中，身体与心理同样重要，故处于放松状态时也应注意身心同时舒缓，这样才能真正消除身体疲累感，缓解训练时产生的负面情绪，提高训练热情。

2.3.3 念动训练，巩固技能

所谓的念动训练，主要是在田径训练中将念与练充分结合，在语言中枢和运动神经间搭建连接桥梁，通过该训练方法可以促使初中生运动信心增强，同时也可帮助其巩固运动技巧。念指向的是在口中念读，在脑中回想各种动作技巧各要求;而动则是在念的同时身体做出与之相对应的动作，让念、动同时进行。以“铅球”运动为例，训练前教师应为初中生播放动作要领视频，同时也要结合视频详细解决每一步投掷动作的注意事项和要求，以此帮助其加深印象;在具体投掷前，教师应让学生跟随视频内容进行模仿，该过程中应在口中不断念出动作要领;随后具体投掷环节，教师可通过调动脑中记忆，判断动作的标准性。初中生經历动作模仿、脑中想象和动作回顾与调整几个步骤能够使技术动作变成自然行为，不再是刻意而为，这种转变更像是主观语言的一种，也就是体育运动中所指的反射行为。该暗示法应用原理是先针对“念”，在语言中枢上将投掷动作激活，使其主体保持在兴奋状态;接下来再将“动”与之结合，以此让肌肉运动和大脑处于兴奋联络状态，这种先模仿后思考的暗示教学方法可让学生更好的吸收运动知识。另外，实际训练中，若学生也能够做到边思考、边做动作，则能及时发现动作的不规范处，从而加以改正。念动训练的应用可使学生在脑中形成正确训练方法，从而提高自身运动能力，并养成良好运动意识。

2.3.4 假量训练，挖掘潜能

假量训练指的是在田径训练中直接给出学生一个虚假数据，让其在不了解的状态下完成训练任务。简单来讲则是在面对报出挑战数据时适当报低，以此减轻学生压力，提高其挑战自信。以“跳高运动”为例，若一名学生在挑战某一高度时频繁失败，但这一高度却并非是其从未实现过的，此时为帮助该名学生突破瓶颈，教师可摒弃以往训练方式，尝试应用假量训练方法。课堂训练中，教师可让学生完成基础高度训练，随后逐渐提高杆的高度，这一过程中在对学生报数据时可每次缩减10cm，如学生的瓶颈高度是1.5m，训练中教师则可告诉学生此时是1.4m，面对这一高度学生无任何挑战压力，随后则可轻松完成，接下来教师可将1.6m的高度作为1.5m鼓励学生尝试挑战，或者为保证假量训练有效进行，教师可调整栏杆上的数字记录，让学生自行调试，这样可增加学生信任感，最后待学生突破自身瓶颈后，教师则可告诉其真实数据，强化其训练动力。合理应用假量训练可辅助初中生攻克心理障碍，并突破自身极限，该项暗示训练法属于心理战术的一种，不仅能够帮助其走出训练阴霾，同时也可发挥更大潜力。

3 结论

综上所述，暗示法应用主要是将精神治疗学、心理学以及生理学等多方面知识相结合，通过对其深入利用，可达到调动初中生训练自主性的体育教学目标。而为确保在田径训练中暗示教学作用能够充分发挥，教师应通过视觉诱导、标志提醒和调节暗示等多种方法，帮助学生改善训练状态，提高训练成效。

（作者单位：环县思源实验学校）ED38FE8A-F21C-44D5-AB38-7734EE5A08DF