田径运动员体能训练的重要性及基本方法

刘乐安

作为祖国体育事业繁荣的重要后备力量，田径运动员肩负着不可低估的历史使命，只有具备强健的体质，才能更好地学习文化知识。为了增强田径运动员的体质，必须加强田径运动员的体能训练，以便通过体能训练来达到预期的锻炼目标。因此，本文通过介绍田径运动员体能训练的重要性，分析田径运动员体能训练应当遵循的原则，讨论田径运动员体能训练存在的问题，进而探究田径运动员体能训练的基本方法。

人类本身是一切社会活动的操作者，整个过程需要肢体动作来完成，而健康的身体至关重要。好的身体是事业成功的基础，一个人不注重身体健康，总有一天会因身体问题而无法完成自己想做的事情，留下终生遗憾也无可奈何。纵观目前田径运动员的体能训练情况，大部分教练员依然沿用传统训练方法，不够重视体能训练，一味地以训练成绩为中心，忽视了自身田径运动员的体能锻炼需求。毋庸置疑，这种训练方法与当前素质教育的要求相背离，长此以往，运动员不但得不到应有的锻炼，而且会对田径运动产生厌倦感。当然，在新的时代下，田径运训练模式必须尽快改革，应当将加强体能训练放在整个训练的重要位置，确保田径运动员真正做到强健体质。为此，本文着重讨论田径运动员体能训练的重要性及基本方法，以供相关人员借鉴。

1 加强田径运动员体能训练的重要性

当今社会，科学技术迅猛发展，互联网为人类带来了不一样的生活世界，尤其是在精神生活方面呈现出多元化趋势。一般来说，田径运动员的精神生活除了音乐，就是影视娱乐活动，同时还有网络游戏更是令青少年们沉迷其中而忘记周围的一切，时间一长，就会影响体质健康。对于田径运动员而言，他们的训练任务繁重，心理压力也随之增大，长时间的户外锻炼占用了他们的业余活动时间，参与日常身体锻炼的运动员越来越少，甚至有的变得懒散不堪，除了学习和吃饭，就是睡觉，身体不断发胖，既影响外形的美观性，也不利于身体健康。毫无疑问，因为田径运动员的身体素质普遍较差，一旦遇到天气变化，就会有许多身体抵抗能力较弱的学生感到不适而请假。在频繁的请假过程中，田径运动员会落下许多课程，训练成绩必然会直线下滑，难以达到教练员要求的田径训练水平，这一切不得不令人深思。为此，田径运动员的身体健康状态必须引起教练员的重视，特别是要把体能训练提升到一个关键位置，最大限度地加强田径运动员的体能训练，才有助于其在田径运动比赛中取得优异的成绩。

2 田径运动员体能训练应当遵循的原则

2.1 系统性原则

体能训练具有比较完整的系统性，它不是独立的单个运动环节，而要依循人的整个生物适应性规律，且要持之以恒，不可间歇，才能保证最终的训练质量。田径运动员的活动量大，必须狠抓其日常的体育运动质量，尤其是在体能训练方面要加大管理力度。从科学的角度来讲，体能素質的提升，不是一个短暂的训练阶段，而是由不同的分期所组成，形成了不同时期的训练状态，而且不同运动员的体能训练速度也不均衡，这就表明田径运动员的体能训练也处于不断增长的阶梯状过程中。所以，只有做好每一个时期的体能训练，一切从系统化的体能训练出发，才能够改变田径运动员在发育中器官、肌肉、细胞等的机能，真正实现“强身健体”的预期锻炼效果。

2.2 全面性原则

田径运动员的身体机能也与其运动素质存在着千丝万缕的依存关系，所以国家对田径运动员的素质教育提出了更高要求，“全面发展”更是当前体育训练的“主旋律”。其中，身体健康是基础，唯有加强体育锻炼，才能保证身体健康，而科学的体能训练方法是重点。从这方面来讲，田径运动员体能训练要有根有据，不可盲目训练，而要遵循全面性原则，全方面展开体能训练，不断促进田径运动员的身体机能与运动素质的同步发展，还能为教练员制定专项训练提供参考，最终达到更加理想的训练结果。一句话，田径运动员的体能训练既要注重身体机能的增强，又要顾及其运动素质的培养，才有助于促进田径运动员各项素质的全面发展。

2.3 人本性原则

田径运动训练是素质教育的重要组成部分，每一个训练环节都遵循“以人为本”理念，否则会影响田径运动员的个性发展。人是一个独立的个体，即使年龄一样，也会因不同的成长环境以及先天因素而产生不同的体质差异，正在应验了“世界上没有完全相同的两片树叶”的俗语，进而表明田径运动员之间的身体素质基础本身就存在差异，其对运动强度也有不同的承受能力。正因为如此，教练员应当在体能训练中采取个性化训练手段，坚持“人本性”原则，做到因材施教，才能体现出田径运动员体能训练的意义。

2.4 启发性原则

对于田径运动员而言，要想在正式的比赛中取得优异成绩，需要平时的刻苦训练，加强体能素质是关键。当然，田径运动员的体能训练不能马虎对待，而要讲究方法，确保每一次的体能训练都能收到良好的效果，才能达到预期的训练目标。为此，在田径运动员的体能训练过程中，教练员需要合理引导田径运动员进行训练，坚持启发性原则，让田径运动员成了训练中的主人，启发他们独立思考问题，主动地参与体能训练，方可循序渐进地增强体能素养。另外，教练员还要与时俱进，不断地引入最先进的田径运动训练思想，注重训练的时效性，精通新的体能训练技巧，并将这些体能训练方式传授给运动员，让他们在日常的体能训练中吸收并消化，最终要以短时间内提升田径运动员的体能训练水平。

3 田径运动员体能训练存在的问题

3.1 体能训练方式不科学

目前，田径运动训练模式不断改革，教练员也充分地意识到了体能训练在田径运动训练中的地位，也加大了体能训练的次数。尽管如此，还有一部分田径运动员并没有主动地参与体能训练，往往是为了完成训练任务而迫使自己参与其中，结果起不到强身健体的功效，这是因为当前我国田径运动员的体能训练方式不科学，比如：教练员很少关注田径运动员在体能训练方面的运动效果，测评方式也流于形式，没有真正关注田径运动员体质的提升，难以从根本上增强田径运动员的身体素质。

3.2 体能训练缺乏连续性

纵观当前很多田径运动员的体能训练情况，一个突出的现象就是“测试前突击一下，测试后放置一旁”。一般来说，很多田径运动员的测试都是教练员关注的重点，只要测试成绩达标，一切皆大欢喜，似乎整个田径运动体能训练活动都是为了测评过关，忽视了田径体能训练本身的强身健体功能。例如：在测试前夕，田径运动员都对体能训练活动产生了较大的热情，体能训练强度往往偏高，容易拉伤肌肉，但是田径运动员只求在短时间内能够取得优异成绩，没有人会在乎测试前突击一下的高强度体能训练所带来的弊病，更别提综合身体素质的提升。测评完毕以后，大部分田径运动员都不再把体能训练当回事，很少有人做到坚持不懈，直接导致田径运动员体能训练处于中断状态。

3.3 缺乏体能训练的认知

田径运动员是中国田径运动事业的重要引领者，体能训练在很大程度上决定着他们在赛场上的成绩，只有体能达标的运动员才有十足的信心成为比赛的胜利者。毫无疑问，体能素养的提升，需要田径运动员的不懈努力，尤其是要认真对待平时的体能训练活动，持之以恒，必将走向成功。然而，当前许多田径运动员的体能训练效果并不理想，一个重要原因在于大部分田径运动员缺乏对体能训练的认知，不够重视体能训练。在这样的认知下，许多田径运动员自以为是，不重视体能训练，更不会深挖自身的田径运动潜能，直接抑制了其田径运动技能的提升。尽管有的田径运动员知道体能训练的重要性，但是他们对体能训练的认知往往都流于表面，不能深入认识，最终只能局限在一般的体能训练上，难以取得理想的锻炼效果。

3.4 体能训练方式较闭塞

我国田径运动员体能训练存在的问题较多，还有一个重要现象就是体能训练方式不够开放，呈现出较为闭塞的情况。与其他运动项目不同，田径运动的项目非常多，我国经常采用封闭式的集训方式进行训练，使得不同项目的田径运动员之间缺乏沟通。如此一来，优秀田径运动员的体能训练经验和体能训练手段都得不是共享。另外，受到传统观念的影响较为深重，许多教练员和田径运动员都不愿意分享个人的独家训练技法，严重抑制了优质体能训练方式在集中田径运动员中进行传播，自然就不能从整体上提高田径运动员的体能训练质量。

4 田径运动员体能训练的基本方法

4.1 合理安排体能训练强度

为了更好地改善田径运动员的体能状况，积极响应素质教育的要求，把田径运动员的身体素质放在重要位置，需要合理安排体能训练强度。作为教练员，首先要优化传授方法，根据田径运动员的身体承受能力，为其科学地制定体能训练内容，保证田径运动员能够承受得起活动强度;其次，精准定位田径运动员的体能训练负荷，比如：力量训练中的强度控制需要从低到高、层层递进，不可一下子就开展高强度的爆发力体能训练。与此同时，在每次体能训练之后，都要组织田径运动员进行适量的“放松”练习，比如：实施“有氧运动”的训练方法，以便帮助田径运动员更好地调整气息。另外，为了增强田径运动员的体能，教练员需要一周安排至少三次大负荷体能训练，以及半小时低强度的“有氧运动”，這样可以让田径运动员有充足的时间来调整身体素质，防止身体出现损伤的情况，从而为后续体能训练目标的完成奠定坚实的基础。

4.2 开展多样化的训练方式

田径运动员正处于一生中的美好年华阶段，对新事物往往充满了好奇心，热衷于趣味十足的活动，并对枯燥的事物容易产生厌倦情绪。众所周知，田径运动体能训练以锻炼身体为主，枯燥是不可避免的，田径运动员产生抵触感也能理解，但是要真正促进田径运动员参与体能锻炼，必须将无味的课堂变得有趣有味，可以开展一些多样化的体能训练方式。所以，教练员需要注重训练方式的多元化，既要吸引田径运动员的参与兴趣，又要能锻炼田径运动员的身体各个部位的机能，尤其是要提升田径运动员的爆发力、耐力、协调性等身体素质。例如：可以通过“长跑”来增强其运动的耐力;可以通过“跳绳”来增强其四肢的协调性。

4.3 重新构建体能训练内容

从某种程度上讲，田径运动员体能训练内容不够丰富，而且十分单调，难以吸引田径运动员的参与兴趣。为此，进一步优化田径运动员的体能训练方式，必须重新构建体能训练的内容，前提则是从田径运动员的自身情况出发，教练员要多与田径运动员进行沟通，熟知每一位田径运动员的运动兴趣，以及其擅长的运动项目，鼓励其发挥其特长，同时在体能训练中渗入趣味性强的内容，像体育游戏就可以激发田径运动员的极大热情，确保其全力参与体育锻炼，不断增强田径运动员的体能锻炼效果。例如：可以在体能训练中添加一些田径运动员喜闻乐见的游戏，分成若干小组进行体能锻炼，引导田径运动员完成任务。同时，要对教练员进行定期培训，鼓励其拓展和创新体能训练方式，以较高的专业水平进行授课，最大限度地提升体能训练的实效性。

4.4 科学编制体能训练计划

做任何事情都要有计划，缺乏计划的学习或工作都会使人盲目前行，甚至会迷失方向，田径运动体育训练也要有计划，否则难以有序地实施专项训练。针对田径运动员体能训练的不足之处，教练员需要找出问题所在，一切从田径运动员的实际出发，科学地编制训练计划，为田径运动员的体质健康保驾护航。作为现代教练，务必要掌握多方面的理论知识，尤其是生理学、心理学等学科的一些理论，以便综合分析田径运动员的体能水平，可以定期对田径运动员的体能状态进行测试，找到相关的指标，进而拟定可行性的负荷训练计划，全方位把控体能训练的频度、间歇时间等。最后，教练员还要在体能训练结束后总结田径运动员的动态表现，找出其存在的问题，了解部分田径运动员自认为哪方面不足，然后为田径运动员提供针对性强的体能训练方案。

5 结束语

总之，对于绝大多数中国田径运动员而言，身体基本上都处于亚健康状态，若不加强锻炼，轻则影响田径事业的发展前途，重则无力完成任务而被淘汰出局。可见，关注田径运动员的体质健康是现代人必须关注的事情，同时也要行动起来，经常锻炼身体，不断提升自己的身体素质。如今，国家也推出了“全民健身计划”的战略目标，旨在让全民“活”动起来，促进全民参与体育锻炼，而田径运动员的体能训练工作是根本，像本文通过探讨田径运动员的体能训练方法，有助于增强运动员的体育锻炼意识，强化正确运动技法的掌握。不管怎么说，加强田径运动员的体能训练，不断探索行之有效的训练方法，可以大幅度促进运动员的体质健康发展。只有田径运动员的体质得以提高，未来的体育事业接班人必将是一批身体强健的队伍，有足够的实力为中国田径项目的快速发展贡献力量。

（作者单位：湖南工程职业技术学院）