健康中国背景下气排球运动的训练实践研究

李昂

现阶段，我国提出了新的“健康中国2020”战略发展目标，通过在青少年中贯彻落实该方案，从而进一步提升我国青少年的身体素质。文章首先论述了青少年气排球训练的实践意义，然后又介绍了气排球的理论知识。接着阐述了技术训练、体能训练和心理训练的研究与应用。

为了真正的实现健康中国的建设目标，必须创建更加符合国民运动情况的建设项目。气排球运动的出现刚好满足了现代国民群众进行体育锻炼的需求，将休闲与娱乐集为一体，在一定程度上突破了运动本身的枯燥无味性，并且适合大众群体进行集体运动。正是由于该健身项目的特性，受到了越来越多的人的喜爱，成为大众日常进行健身运动的项目之一。

1 青少年气排球训练的实践意义

在我国传统的定义上，青少年的具体年龄阶段分布在12岁到18岁之间，正处于接受中等教育的时段中。该阶段的青少年本身就处于不断的成长发展过程中，在进行学习相关的事物时，会以一种发展的眼光去思考问题，但是其本身所具备的社会经验不足，对于事情的考虑不周到，行动表现比较冲动鲁莽，无法以冷静的思维去思考处理事情。另外，该阶段正是青少年身体和思绪迅猛发展的阶段，通过一定强度的体育训练，能够增强青少年的体质健康，在一定程度上为其学习效率提供保障。除此之外，还要注意到该阶段的学生思绪发展比较猛烈，处于从众攀比的状态，经常会产生逆反心理，借助于体育锻炼能够有效的改善学生的心理状态。通过大量的数据研究发现，气排球运动比较符合青少年参与体育锻炼的需求。

为了能够充分的体现气排球的运动价值，教练通常会安排竞技的形式来激发青少年的运动潜能。在比赛的过程中，当然一定离不开比赛规则的建立，每一位气排球队员都需要充分了解竞赛规则再根据对战双方的实力情况进行战术安排，这样才能够保证自己的队伍能够获得最大胜利。气排球是一个群众基数较大的运动，在整个过程中考验团队合作能力，即便是个人技术能力比较突出，如果没有良好的团队合作也不能够顺利的赢得比赛胜利。

2 气排球的理论知识分析

2.1 气排球的理论知识概念

在学习相应的气排球实践运动训练时，相应的教育者应该引导青少年掌握基础的气排球理论知识。通过对相关的理论知识学习能够帮助青少年快速的认识了解气排球运动器材的特点，在一定程度上还能够调动青少年的学习积极性，这样一来，能够有效的在青少年群体之间进行传播气排球体育运动。相关的气排球理论知识分别包括气排球运动的创建起源和其发展历程，气排球在运动过程中的功能与特点，相关的气排球运动技能操作讲解，团队战术的运用讲解以及比赛竞技中的裁判规则学习。

2.2 气排球的理论知识应用

气排球运动的学习本身涉及到许多复杂的学科知识，其中最常用到的就是物理学原理。在进行相关的知识讲解时，老师可以结合物理原理帮助学生更好地理解气排球的操作技术。例如，在进行球体传送时经常会发生球体的轨迹变化不定，主要原因是球体在高速运转的状态下导致球身本身发生形变，再加上空气阻力的影响，改变了气排球的正常飞行軌迹。在学习上旋球的打法时，要注意在手臂打击气排球时，最后需要有手掌作为承托作用才能保证气排球能够以较高的速度呈现螺旋上升的形式向前飞出。此时，球体本身具有较高的速度在其球体表面会形成气流阻力，这样一来，球体上方的阻力相对减弱，下方由于气流叠加会使流速加快形成较大的托承力，在这样的受力状态下，球体会逐渐向上飞行最后落入对方的球场内。在该知识点的讲解过程中，不仅要帮学生们明确相应的物理原理，还要让学生们明确相应的裁判法则。如在前排进行肌打气排球时要保证其轨迹有明显上升的曲线，扣球的时候不能够踩踏进攻线;手臂进行扽球时，注意气排球在手臂上的停留时间不要过长;当对方的球打入网内的时候，不能够直接挥动大臂，相关的接发球站位队员要注意自己的站队位置等。只有让青少年充分的了解整个气排球运动流程，才能够实现气排球运动项目的推广。

3 技术训练的研究与应用

3.1 技术训练的研究

技术训练是帮助青少年在进行气排球体育运动时提升学生体育运动技能的关键环节。气排球是在排球的基础上发展而来的，在学习气排球的基础操作之前，需要先了解排球的运动技巧。球技术根据球的存在性可以划分为有球技术和无球技术。有球技术就是指常规技能操作的球体传球、垫球、扣球、发球、拦球这五项技能。而气排球的运动技巧相对于传统排球运动来说涵盖的知识面更加广泛，除了传统的五项技能之外，还包括捞球、插托球、棒球以及相应的报传球这四项运用手指和手臂相应运动部位的击球技术。

在传球的过程中，主要强调相应的运动员利用身体的协调性能通过手臂，手腕，手指等上身躯体部位将球传送到目标地点。传球在整个运动的过程中十分考验运动员的技术技能，如果没有好的传球技术，就无法进行下一步的扣球得分。特别是二传队员在整个气排球队伍中具有十分重要的地位，其最主要的工作就是向进攻球员传送气排球，整个过程中十分考验传球技术的优劣与否。传球技术根据相应的传球方位又可以划分成不同的技能，如从正向进行传球，从侧向进行传球以及背后传球。依据相应的击球手使用的手臂数量又可以划分为单手传球和双手传球。另外，根据传球过程中的位置变化又可以划分为原地传球，移动传球。根据传球时的运动状态，又可以划分为跳起传球，站立传球，下蹲传球和倒地传球等。传球技术根据不同的考察点可以划分为多种形式，在具体的学习过程中，还需要根据学习的出发点为主来学习相应的传球技术。

在学习抱传球时，一定要注意技术方法只适合于气排球的运动训练中是严禁用于室内排球体育项目中的。在进行练习的时候，二传队员一定要充分发挥本身的责任，当注意到来球的方向与自己的身体并不能处于同一条直线上时，此时就应该放弃抱传球的方法，因为此事，二传队员不能良好的把握来球的方向，如果接传失误在一定程度上将会造成身体损伤。

垫球技术主要强调不能用手指部位去触碰球体，其余的身体部位均可以进行击球动作。这也是相应的运动员在体育训练场上经常会因为该事项而被判违规。垫球的作用主要是来实现更好的接发球，良好的垫球技术可以为二传队员创造更好的传球条件。如当球员在进行垫球的时间内，二传队员可以充分的考虑接下来的运用战术，采用更加合理的进攻技术能够更好的对对方产生冲击，从而进一步提高得分。

扣球技术本身的攻击性比较强，主打的特点就是发球力度较大，对方队员无法承受对于球体传过来的冲击力，从而导致接球失败，实现我方的得分。所以，在对扣球技术进行学习在整个项目训练过程中要求体育训练者拥有足够强大的力量。扣球是主要得分的方式，其在比赛的过程中主要依靠爆发力的突击，考验球员的瞬时移动以及击打力，整个过程中给球员带来了很大的快感，所以也是体育训练者最想要训练的技术。在进行扣球技术的训练过程中，球面与身体的主要接触部位就是手掌，在整个击打的过程中，手掌成弧形与球面完全贴合，能够实现更好的着力点从而爆发出更大的击打力，从而提升球体的传输速度。

插托球得整个操作过程主要是利用手掌和手指等部位，将一只手掌掌心向上，另一只手掌也处于摊开状态只不过是方向朝外，两只手掌都置于腰下部位，以便能够更好的接球和扣球。整个接球的过程中，能够更好的实现低球的接起，当对方的发球速度比较快时能够通过球体的降落在整个实现球速的降低，缓解来球的冲击力。当球员接住气排球之后，可以借助腰力迅速的将球抬起进行发球。

3.2 技术训练的应用

青少年在进行气排球运动训练时主要的学习目标是能够掌握正确的移动位置实现双手跳起传球，以及能够充分的掌握移动背面双手传球。抱传球技术在整个体育运动过程中的使用次数较多，主要是其能够拉长气排球的运输距离并且又能够达到省力的效果，在使用的过程中一定要充分的熟练掌握正规的传球技术。青少年在进行垫球训练时主要是了解并掌握正面与侧面的双手垫球。在练习相应的扣球手法时应该明确扣球的线路如直线路径和斜线路径。在发球的时候，相应的教练应该让青少年充分的掌握发球的着力点以及发球的部位，可以根据青少年实际的身体发育状况来进行个性化训练开展，对于一些有特殊技能的队员可以进行勾手训练发球。最后在学习拦网球的过程中，主要是练习青少年的脚步移动，让他们通过快速的实现脚步移动，精准的抓住对面的进攻球的入网点，并结合有力的起跳时机进行拦球。拦网的过程中，队员要充分的接近球网，并将手臂伸出球网，同时精准的拦球，进而阻挡对方的球过线。拦球技术的训练比较简单基础，但对于球员的身高以及弹跳力有一定的要求，所以相应的球员在学习的过程中也会形成一定的局限性，这时候教练就要结合学员的实际情况来进行技术训练安排。

4 体能训练的研究与应用

4.1 体能训练的研究

对于气排球来说，其整个运动的过程中运动量还是比较大的，为了能够充分的保证在整个竞技运动过程中尽量减少球员的替换次数，实现比赛的顺利完成，还需要对球员的体能进行进一步训练。体能训练主要是对青少年的力量，速度，柔韧性以及协调性进行训练。在进行体能训练的过程中，充分的锻炼青少年的柔韧度可以预防韧带拉伤等现象;体能训练帮助青少年积累肌肉力量在后期的康复训练过程中，能够有效地提升身体恢复速度;另外，安排专项的素质训练，能够帮助学生掌握更多的运动技能技巧。青少年阶段的球员们身体发育速度较快，整个神经系统与骨骼肌肉之间已经形成了良好的协调性，通过一定程度的体能训练，能够帮助青少年形成肌肉记忆，增强其运动过程中的灵敏性，柔韧性，提升运动速度和运动力量。并且在整個训练的过程中，所花费的时间较长，所付出的劳动量较大，对于青少年的耐力也有一定的训练。

4.2 体能训练的应用

体能现在主要划分为两种形式，其一就是对学生的心肺功能进行加强训练，保障整个运动的过程中肌肉能够充分地进行有氧呼吸。在训练的时候就应该注意相应的训练强度以及训练时长。主要的训练形式有长跑训练，移动踱步训练以及多次扣球训练。其二就是对专项的体能进行严格训练。气排球运动本身所花费的时间较长，而且运动强度也是忽高忽低，在整个过程中十分考验运动员的耐力情况。在进行竞技的过程中经常会涉及到移动助跑，起跳拦守等动作，所以在日常的训练中一定要注意加强对青少年的短跑、蹲起弹跳、移动助跑等项目进行训练。另外，气排球在运动的过程中也十分考验手臂的力量，进行专项体能训练的时候需要对手臂发力速度、手掌与手臂的灵活度、手腕的击打力量进行专项训练。

5 心理训练的研究与应用

5.1 心理训练的研究

对于青少年时期的人群来说，该阶段他们的身体素质在不断的提升，同时各种思维也在不断的发展，而且面临这个阶段的备考学习压力，在学校里边学生的交际面较窄，由于各种因素的影响极易产生心理逆反情绪，如果没有及时的调整还会形成恶劣的价值观，阻碍青少年的全面健康成长。而通过有效的体育锻练，则刚好能缓解青少年的心理情绪压力。但是在训练比赛过程中，也应该积极的注意运动员们的心理状态，因为整个竞技比赛的过程中可能会涉及到团体利益以及个人利益，青少年们极有可能因为自身的思绪发展不健全做出鲁莽的行动，情绪过激的状态下，还有可能出现身体的僵硬抽搐，头晕，恶心等现象，在一定程度上损害了青少年的肌体健康。因此，在开展气排球运动训练的过程中，相应的训练员应该充分的重视青少年的心理训练活动。

5.2 心理训练的应用

在对学生进行心理训练的过程中，首先需要让学生们正确的认识体育运动的精神内涵，明确运动只是一种娱乐性活动，虽然以开展比赛的形式能够更好地调动运动员们的积极性，但是还是必须以身体健康为主，不能够意气用事做出鲁莽行为破坏双方的情感友谊。教练应该指导学生们以更加平和的态度对待体育竞技，另外对于一些临场比较紧张，心理素质较差的青少年，教练要积极的引导他们放轻松，给予他们乐观的心理暗示。例如，通过深呼吸或者默念的形式来帮助青少年合理的调节自己的情绪。教练要注意到，有一些青少年经常会因为受到一小点挫折出现放弃训练的念头，此时，教练员们应该培养学生的意志力，在实际的训练过程中循序渐进的施加压力，从而提升学生的抗压能力。最后，考虑到整个气排球运动是一个团体竞技的活动，在整个实践训练的过程中，一定要强调团队的合作能力，让队员们之间充分的进行磨合，让他们明白在提升团队合作水平的状态下，才能够实现个人的体育技能发展。

6 结束语

为了全面提升国民素质，那么应该将提升国民的身体素质作为首要目标。为了更好地进一步建设健康中国，那么应该从小做起，增强我国青少年的身体健康素质。我国曾在2004年颁布了中少年的健康标准，该健康标准规范了学生的相关身体素质指标，能够更好的帮助青少年与家长了解相应的健康水平，并以此为锻炼目标帮助青少年形成良好的锻炼习惯，进一步全面提高青少年的体质健康水平。

（作者单位：天津体育学院）