浅探初中体育立定跳远教学细则

郑锦胜

摘要：立定跳远是中学体育教学的重点内容，它对提高中学生的身体素质和精神健康起着十分重要的作用。立定跳远的主要目的是锻炼学生的下肢力量和协调性，同时也考验学生的身体平衡性，从而提高他们的运动水平。本文就初中生立定跳远关键动作的矫正与训练方法进行了探讨，着重从其意义、问题、原因、矫正方法、训练方法等几个方面进行了论述。

关键词：初中体育;立定跳远;动作训练

前言：立定跳远是中学体育教学的重要内容，它对提高学生的综合素质具有重要的作用。立定跳远要求学生在跳远时，要充分利用上肢和下肢的协调，以此达到较好的跳远效果。在预摆阶段，不但要注重上肢的动作规范，更要注重在起跳阶段充分利用下肢的强劲力量，使上肢和下肢协调一致，充分利用肌肉的力量，掌握重要的技术动作，从而达到跳远的较好效果。而在实践中，由于各种因素的影响，学生们在进行立定跳远时，往往会出现一些问题。

一、初中体育学生立定跳的问题及其成因分析

1起跳时预摆未曾协调

在预摆的过程中，要清楚的是，学生在站起后，须两腿弯曲，确保双手向后协调摆动，而如果未曾做到这一点，那立定跳远的效果便会大打折扣。

2起跳后未曾收腹

在跳远时，要确保学生在起跳后进行腹部收缩，以确保最大限度地释放出起跳的能量，降低身体对力量的消耗，提高跳远的距离。而中学生通常容易忽视这一点，导致了他们的跳远能力不能得到最大程度的发挥。

3落地后前后脚未曾一致

参与立定跳远的学生，在落地的时候，往往会出现双腿不在一条线上，这对他们的跳远成绩有很大的影响。在测量跳远成绩时，根据运动员的后脚落点距离来进行计算，这样便会大大降低学生的分数。这种情况，主要是因为学生的身体平衡能力和核心力量都不够强大，因此，要针对这些问题，采取相应的对策，提高体育教学的质量。

二、中学体育立定跳远动作规范

1预摆纠正

在立定跳远项目中，预摆是一个重要的技术动作，要确保预摆的精准度，以达到向学生传递力量的目的。根据学生提出的问题，分析和引导学生出现的错误姿势，为他们演示正确的预摆姿势，提高胳膊和腿的协调能力，确保预摆动作的精确。在此基础上，教师要采取有效的教学手段，给予学生适当的口令，通过在脑海中拆分动作，逐步提高动作的连续性。教师在命令下达后，要求学生的胳膊向后摆动，教师要调节学生的胳膊摆动的幅度，让学生清楚地知道自己的胳膊的位置并熟练掌握预摆的动作。

2明确规范

在起跳阶段，要强化学生的运动标准，教师要告诉他们，在起跳的时候，两条腿的力量需要保持一致，倘若双脚用力不同，则会给跳远带来不好的影响。在起跳阶段，学生们按照教师所说的，注意到了两脚力量的均衡，以便学生能够保持平衡并观察到自己的落点，并判断自己的起跳是否达到了相应的要求。在起跳过程中，教师要让学生们在起跳过程中保持两条腿的并拢，在两脚同时用力的情况下，确保他们的起跳与手臂的配合，从而达到了立式的弹跳效果。教师要让同学们反复地进行弹跳动作，并引导他们在起跳过程中保持昂首挺胸的动作，并将其分组进行训练，以便让同学们互相帮助，互相指导，并能找到问题所在。

3保持腾空

在立定跳远的时候，要确保学生在起跳的过程中能够保持收腹和提腿的姿势，这样才能提高跳远的水平。但由于学生缺乏对立定跳远腾空技巧的认识，导致了立定跳远的失败。因此，教师要引导学生于半空中进行收腹练习，培养其收腹的意识，同时确保学生在练习时保持双腿并拢、挺直，这样才能体现出下一步的腿部力量和柔韧性。同时，教师要引导学生做好原地起跳的动作，以便在适当的时候完成收腹、抬腿等动作。另外，也要督促学生们练习原地抬腿的动作，提高他们的腿的爆发力量，确保他们的发力效果，从而达到最大程度的提高他们的抬腿能力。

4稳定重心

立定跳远最重要的一个环节就是落地时的稳定，重心不稳则是导致跳远不及格的重要原因。教师要在此阶段设置训练目标，采取各种方法提高运动的稳定性，提高身体的平衡性。确保学生在承受了一定的冲击后，平稳的落下，降低摇晃的幅度，从而可以收放自如地控制自己的身体。教师可以设定障碍训练，让学生在跳起时，有意识地越过障碍并与前面的障碍物接触，让学生在跳起时，身体会习惯性前倾，这样才能保证跳远的成绩。而在使用这种方法的时候，教师要根据学生的体质情况，对障碍进行适当的调节，以达到最好的效果。

三、立定跳远的关键动作训练

1强化腿部力量

为确保学生的立定跳远动作规范，除对其进行纠正之外，还应加强平时的锻炼，提高其身体综合素质，从而达到较好的跳远效果。在跳远项目中，腿部的力量是非常关键的，所以应该加强学生的腿部弹跳能力，让他们在起跳阶段有足够的起跳力，从而推动学生的身体前倾。针对腿部力量较弱的学生，要进行专门的训练，安排高抬腿的动作，合理地安排高抬腿的次数和次数，以确保训练的科学性和合理性。为提高学生的参与意识和兴趣，引导学生进行跳高、蛙跳式练习，确保每次三到四组练习，每组15到20次。同时，针对学生的锻炼效果，逐步加大锻炼强度，逐步提高其运动水平，增强其腿部力量。

2规范小腿动作

立定跳远由于在腾空过程中会需要小腿前伸，因此教师要针对这个动作要领进行针对性的训练，以提高学生的技术水平。教师可以在学生跳起之前，将一块垫子放在一个安全的地方，引导学生有意识地将双腿越过垫子，并且确保自己的双脚落点在垫子前面。同时，教师也应该设定适当的练习频率，确保四、五次的练习，并且保证每次练习十次。

3蹬地摆动训练

在实际的立定跳远中，学生们的弹跳主要来自于腿上的肌肉，而蹬地摆臂环节的要领非常关键，其可以充分发挥学生的腿部力量，确保在双臂挥舞的时候，能够帮助学生的双腿蹬地惯性，从而提高跳远的水平。所以，在教学中要注重学生的蹬地摆臂。教师要讲解正确的起跳动作，即起跳前双腿弯曲，上身前倾，手臂在摆动中做好准备，同时确保手臂向后摆动时，腿也会借助推力同时向前弹跳。在训练中，教师可以在跳台上铺上一张垫子，让学生做摆臂推地的动作，让学生在手臂往后摆动的同时，快速地离开地面向前跳，以此来调节身体的协调。

4平衡能力训练

立定跳远的平衡性非常重要，它可以确保运动员在落地的时候身体的稳定程度。所以，要根据学生的身体平衡能力，进行相应的训练，并加强起跳后的落地练习，防止学生在落地后重心后移，从而影响跳远成绩。教师可以在落脚点铺上垫子，并设置相应的障碍，让学生在跳起时有意识地跨过障碍，然后屈膝蹲下，让双手前伸接触到垫子，同时让自己的身体向前倾斜，确保自己的重心是属于一个向前的幅度。

结语：总而言之，在中学体育教学中，对立定跳远的关键动作进行规范和训练，能有效提高学生的灵活性和协调性，其作用不仅仅体现于立定跳远这一项目，更多的效果还体现在其他体育项目以及提高学生的整体体质和身心健康等方面。而如何以立定跳远为基点对学生进行多层次的规范训练，更多的方式方法还需要诸多教育工作者去进行持续性的思考与探索。

参考文献：

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