高中体育田径教学的训练强度及训练量的探讨

王利勇

摘要：随着时代的进步与社会发展脚步的不断加快，促使各个领域迎来巨大挑战。教育领域也不例外，也需遵循新课改的要求对各个科目及各项内容进行调整、改进。合理安排课程内容、练习强度、课堂节奏以及教学方式等。在全民运动的理念下，高中体育的重要性逐渐得到了凸显，发展学生体育核心素养成为体育教学的关键。高中体育田径教学中的训练强度与训练量非常重要。需要根据实际需求进行科学合理的安排，才能充分保证体育课的质量。

关键词：高中体育;田径训练强度;田径训练量

田径教学是高中体育教学的重要内容之一，学校为了实现素质教育的目标，田径课程一直都是不可缺少的组成部分。当前，随着高中体育教学的不断改革与发展，如何提高高中田径课教学的实效性日益受到重视。高中学生田径运动课堂教学的有效性，可以在一定程度上有效地提高体育教学的质量，使体育教学收到良好的效果。

一、高中田径运动教学现状分析

高中阶段由于学生需要备战高考，将主要的精力都投入到了文化课学习当中，同时老师更注重文化课的教授，对于体育课程不够重视，导致体育课程成为学生为数不多的放松活动时间。在此情况下，学生没有多余的精力和时间学习田径运动的知识、参与田径运动训练。并且体育老师也不重视田径教学，教学方式和教学内容比较单一，对于学生而言缺乏吸引力，难以调动学生参与田径运动的积极性。鉴于此，首先老师应当意识到体育运动对于学生的正面影响，适当的运动可以增强学生的体质，使其可以应对高强度的学习，同时在田径训练过程中也能锻炼学生的意志，对于学生的学习也有一定的积极作用。其次，体育老师要合理的安排田径教学，结合运动训练学的相关知识，安排教学内容，制定训练计划，控制训练量，引导学生合理地进行训练，从而促进学生的全面提升。

二、高中体育田径教学训练强度与训练量优化的有效方式

1.对田径训练内容与方式进行整体规划并形成体系

要提高田径教学的质量，达到最佳的训练效果，需要教师提前将教学方式、内容以及训练过程制订详细、全面的计划，然后根据教学训练计划，对外界大环境的需求以及学校、学生的真实情况与特色进行分析，再制订出科学且适合学生的训练方案，另外还应将其形成体系，该体系要尽量维持训练强度与训练量的平衡。此外，该体系除了对田径训练做出合理规划，也要对田径专业知识教学进行一定的计划，因为只有让学生将理论与实践结合起来，并让理论与实践互相扶持，才能使训练效果更上一层楼。当然，虽然田径教学体系是依据学校及学生的实际情况建立，但是在实施过程中会因为外界需求的变化，学生体质体能的改变以及其他特殊因素导致部分细节与實际难以完全吻合，这就需要教师根据真实的训练反馈，不断对教学体系进行完善与调整，这样才能保证训练的时效性，也才能充分保证训练的方式适合于当下的环境及学生的特点。

2.重视开展爆发力训练

由于短跑是以速度取胜的体育项目，无论是起跑冲刺还是中间加速，爆发力都占据着极为重要的位置。对于短跑教学而言，爆发力的训练是不可或缺的重要部分，其作为短跑项目最重要的素质基础，始终推进着学生力量和速度的提高。因此，高中体育教师在训练学生的短跑力量时，需要灵活设计爆发力训练活动，充分考虑训练的负荷强度和负荷量，着重指导动作方式，让学生的短跑爆发力在不断地训练中得到较大的提高。在高中体育短跑教学的过程中，爆发力的训练主要是以弹跳力训练和腰腹肌训练这两个部分组成。因此，高中体育教师为了从根本上发展学生的快速力量和跳跃能力，可以设计以下几个练习内容，目的是增强学生的短跑爆发力。首先，教师可以从简单的跳跃训练出发，单足跳、跨步跳、蛙跳和直腿跳等等，让学生初步把握跳跃的基本方式。随后，教师再在原有基础上加大难度，设置跳跃障碍训练，如1.跳台阶：可以并双脚跳上台阶，也可以单脚跳上台阶，一组7～8次，双脚跳4组，左右脚各跳4组。2.跳跃栏架：在跑道上设置一些较低的栏架，让学生以此跳跃，并根据他们的实际情况来升降栏架高度。其次，教师还可以在学生休息的时间段组织开展腰腹肌训练，如仰卧起坐、负重仰卧起坐以及仰卧挺身等。如此，提高腰部和腹部的力量往往能够使学生在运动期间更具有爆发力。在这个训练的过程中，高中体育教师还需要根据每个学生的身体情况来对他们的负荷方面和速度方面提出合理的要求，有序推进爆发力训练活动的开展，确保学生的爆发力实现可持续的发展。

3.制订科学合理的专项训练目标

在田径短距离跑训练中，有许多需要学生掌握的技术要领，并且这些不同的动作、姿势有着较大的难度。那么，为了增强高中生的训练兴趣和信心，降低田径短距离跑训练难度，教师需要制订科学合理的田径短距离跑专项训练目标，以此来实现针对性教学。例如：有些高中生可能对短距离跑的起跑准备存在疑惑，教师可以先为他们详细讲解起跑时的要求，然后再进行相应的示范，通过语言教学与实践教学的融合，可以让学生掌握这项技能，进而有助于学生攻克田径短距离跑训练过程中存在的困难，提高田径短距离跑训练效果。

4.提升田径运动的趣味性

通过实验发现，改变学生的课堂训练方式可以激发学生对田径的好奇心，并鼓励他们积极练习，从而获得理想的学习效果。因此，当教师对待相同的教学内容时，如果可以采用更加多样化的教学方式进行教学，就可以将无聊的田径运动发展为更有趣的体育游戏，并鼓励学生进行田径游戏，享受学习的乐趣，也有助于达到教学目的。多层次的教学模式可以促进田径实践课堂的简化，增加生动性和趣味性。因此，如果学生想改变田径运动过程中田径带来的疲劳和迟钝感，就需要利用多元的教学内容来激发学生对田径运动的兴趣，从而使更多的学生受益于田径运动，参加田径运动。教师可以在实际教学过程中积极引入情境教学或游戏教学，以吸引学生积极参与。课后，教师还应与学生沟通，以充分了解学生的个性和爱好。结合课堂的实践活动，教师要制定适合学生个体差异的教学计划，帮助建立有效的师生关系，让教师引导、鼓励学生积极地融入的课堂教学当中。

三、结语

总而言之，高中阶段是学生能力与素养发展的关键阶段。而田径教学不仅可以锻炼学生的身体素质，还可以锻炼他们的心理素质。所以，教师应当致力于提升田径教学的有效性，让学生在田径学习中获得更好的提升。在身体强健的基础上，获得精神意志的强化，进而以更好的身心状态来面对学习和生活。

参考文献：

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