健身气功·六字诀功理要旨

文 教材编写组

六字诀是古人按照脏腑、经络、五行的生克制化规律，通过特定字诀的吐气发音，调理人体五脏六腑功能而创立的一种健身养生方法，历经千百年的理论总结和实践检验而传承至今。健身气功·六字诀是在继承传统六字诀精髓基础上，以当今时代为背景，以民众健康需求为导向，凝聚诸多专家学者集体之智慧编创而成。广泛的群众实践和多学科的科学测试证明，它在祛病强身、养生康复等方面确有独特之功效，现将其功理要旨概述如下，以帮助习练者更好地理解技术内涵、认知功理作用。

一、脏腑归属，生克顺逆

祖国医学认为，人与天地自然是一个整体，人的生理活动和健康都会受到自然界五运六气、五行生克等规律的影响。因此，人体的脏腑，如肝、心、脾、肺、肾，与木、火、土、金、水五行的生克制化是相联系的。脏腑的内部活动和经络的气血运行，又受到人体内外的不同作用力的影响，而吐气发声时用不同的口型可以使唇、舌、齿、喉等产生不同的形状和变化，从而造成胸腹内部不同的作用力，影响着不同脏腑的功能状态。古人从长期实践中总结出噓、呵、呼、呬、吹、嘻六个字的口型和发声，分别影响着肝、心、脾、肺、肾和三焦。六字诀吐气发声时，又辅以与所发字诀具有相同作用的肢体导引和意念运用，从而能强化祛病强身之效果。概而言之，健身气功·六字诀通过与肝、心、脾、肺、肾五脏相对应的嘘、呵、呼、呬、吹等字诀不同口型和发声的规律锻炼，可以调节五脏的功能，再加上最后通过嘻字诀来对应调理人体的三焦，使上焦心肺、中焦脾胃、下焦肝肾的气血运行得到强化通调，进而达到调整脏腑、疏通经络、调和气血、平秘阴阳、祛病强身的目的。

健身气功·六字诀是按五行相生的顺序进行练习，偏重于健身养生的功效。肝属木，味酸，念嘘字可疏解肝气；肝为心之母、肾之子，练完嘘字养肝之字诀，按顺序练呵字诀。心属火，味苦，念呵字可降心火补心气；心为肝之子、脾之母，练完养心之呵字诀，再练养脾之呼字诀。脾属土，味甘，调脾用呼字诀可祛除脾胃积聚风邪之气，又能促进消化功能改善；脾为心之子、肺之母，练完呼字诀接练养肺的呬字诀。肺属金，味辛，养肺用呬字诀，能去肺脏积劳，培补肺气；肺为脾之子、肾之母，练完肺字诀接练养肾的吹字诀。肾属水，味咸，念吹字诀可以固肾强腰；肾为肺之子、肝之母，呬字诀练完即练补肾的吹字诀。最后一个字诀时嘻字诀，能调理三焦之气，补养五脏。三焦，总司人体的气化，是水谷精微生化和水液代谢的通路。念嘻字诀时，面带笑容，发出中和之气，三焦之气自然畅通，使五脏六腑、毛发皮肤都能得到濡养而焕发生机。当然，如健康功能状态失衡之人用于防治疾病，可依据个人身体健康情况，再选择不同脏腑对应的字诀加以相生相克的重点练习。

植物神经系统在维持脏腑的生理活动中起着重要的作用。实验显示，长吸短呼的方法，不仅造成吸气中枢的兴奋优势，而且这种优势能扩散到整个交感神经系统，造成交感神经系统的兴奋优势；反之，长呼短吸的调息方法将造成呼气中枢的兴奋优势，并进而出现副交感神经系统的兴奋优势。由此可见，随着呼吸频率及呼吸方式的不同，机体的植物性神经功能状态亦不相同。鉴于植物性神经系统在机体自我调节功能中的核心地位，调息则可凭借对植物神经系统的作用，将其影响扩大到人体的各个脏腑和器官。现代医学认为，个人意识无法直接影响脏腑器官的活动，患病时只能采用药物或物理手段进行治疗。但实际上，古人发明的六字诀早已巧妙地利用了呼吸的干预作用，通过唇、舌、齿、喉等组合形成不同的呼吸活动形式，间接地对人体肝、心、脾、肺、肾、三焦等脏腑功能产生积极的影响，进而达到祛病强身的效果。因此，健身气功·六字诀祛病延年的作用原理之一，就是通过不同呼吸活动形式的刺激，辅以意念活动、肢体动作的协同锻炼，来降低亢进的交感神经活动，增强调整自控能力抑亢助虚，从而恢复和保持植物神经系统的平衡而发挥出强健身心的功效。

二、吐故纳新，平秘阴阳

健身气功g六字诀发音时一般用口呼气，也即吐气发音，能够通过口腔呼气，排出体内浊气，疏泄邪气，具有泻实之功。所采用的逆腹式呼吸方法具有培补真气、纳新补虚的作用。再配合相应的动作导引与意念运用，可以起到很好的“虚则补之、实则泻之”而达平秘阴阳的效果。以呼字诀为例，中医认为，呼音对应人体脾脏，脾主运化，在志为思。当发呼音吐气时，吐气为泻，可以使人体气机外开，排除体内尤其脾脏之浊气，起到疏泄脾气、加强运化、调畅思虑的作用。当用鼻吸气时，吸气为补，配合逆腹式呼吸，可以吸入外界大自然之轻清之气，使人体气机内收，纳新补虚，培补真元。

吐故才能纳新，为了吸入天地之清气，必须首先要吐出脏腑之浊气。如此，在有意吐气发声、强化吐故纳新的作用下，辅以肢体动作、意念运用的配合，人体气血在经络中运行，就像灌溉田园沟渠里面流动的水一样，遇到坑洼必须流满才能前进，遇到阻碍必须要冲开才能通过，持久锻炼自然能产生虚者补之、实者泻之的人体自我修复，恰如孟子所言“气犹水也，盈科而后进”。人体解剖学告诉我们，深长的腹式呼吸是通过人体横膈肌运动来完成的。横膈肌位于胸廓的底部，肺的下面。腹式呼吸时，吸气则横膈肌收缩下沉，空气被大量吸入；呼气时，横膈肌放松上升，空气也被排除。而横膈肌上下1厘米，即可增加肺通气量250至350毫升。健身气功·六字诀采用的逆腹式呼吸方法，由于横膈肌的上下规律运动，不仅大大增加了肺的通气量，加强了呼吸功能，促进了肺循环，而且还给其他脏腑器官产生了温柔的挤压按摩，刺激他们良性运动起来，促进正常的功能运作，增强了机体的自我抗病能力。当然，平秘阴阳的诀窍之妙，在于练功要做到率性无为。因为五行生克的制化规律是自然运行的，所以习练健身气功·六字诀时呼吸的长短、动作的快慢、意念的轻重等，均要在无为率性之中自然运用，切不可人为勉强而行之。如，逆腹式呼吸时刻意加强吐气发声的长度，此时人体自会出现泻多的问题，并易产生胀满而壅阻、气滞血瘀等弊端。

需要说明的是，补泻在中医学理论中是相对而言的，而并非绝对概念。以动作外展与内收而言，则外展为泻，内收为补；以意念外散与内聚而言，则外散为泻，内聚为补；以呼吸而言，呼气为泻，吸气为补，以呼气有声无声而言，则有声为泻，无声为补。所谓“阴阳中复有阴阳”，正是这个意思。因此，健身气功g六字诀的虚实补泻，是将呼吸、发音、动作、意念等协同一起，而展现的综合作用，这种泻实补虚的作用，可以有效调整习练者的机体，使“虚则补之，实则泻之”，达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。

三、气息共振，更易形神

健身气功g六字诀在习练中强调读音与口型的重要性，而要求吐音准确，是因为不同口型发不同的读音，不同的音又会产生不同的内外气息变化，带动不同部位尤其是不同的内脏产生共振效应与内在压力，以此调整习练者的形体与内在气机的变化，进而影响体内脏腑气血和经络的运行状况，达到养生防病的目的。不同口型的吐气发音引起不同的脏腑发生共鸣，如此持久锻炼，即可疏通相应脏腑的经络，促进其新陈代谢，加强其活动能量，从而使相应的脏腑得到濡养。如果吐气的口型不正确，发音必然有所改变，而改变了的口型及走调的发音，对人体的肝、心、脾、肺、肾、三焦等脏器是很难有良好调节作用的。所以，在练习健身气功g六字诀中，掌握正确的吐音口型，形成有效的气息共振、脏腑共鸣是十分重要的。