五禽戏习练问题答疑

做虎扑动作时，双掌握空拳沿体侧向上提到什么位置时再变虎爪向前向下扑呢？教材上是提到肩前胸两侧，有老师讲双手提到最高处胸腔打开时，哪一个是正确的呢？

（1）在虎扑动作中，有两次两手握空拳上提变虎爪前伸下扑的动作。所以，虎扑的手形主要是空拳和虎爪。

当双手上提或在体前划弧时，一般是手握空拳，这时五指弯曲，大拇指指腹压在食指上；

当手臂向前、向上伸出或下扑时，这时展开空拳，手指第一、二关节弯曲，掌心外凸，变为虎爪。

（2）双手的运行都是由腰部进行带动的，通过手臂屈伸，双手在体前划两次立圆。

第一次立圆，双手握空拳沿身体两侧上提至胸侧，然后向前上方伸出，在伸出的过程中空拳变成虎爪。至手臂伸直，与地面平行，此时双手尽量前伸，稍停片刻，然后下按于两膝外侧，掌心朝下；在下按的过程中保持虎爪，当两手经过膝盖以后，虎爪变空拳，沿体侧上提。

第二次立圆，双手握空拳沿身体两侧上提至胸侧，然后两手向前、向下扑出，边扑边变虎爪，至前腿的膝部两侧，虎爪刚劲有力，力达指尖。最好两手向下划弧至两膝旁时变成空拳，继续上提。

（3）健身气功的运动特点是柔和缓慢、松紧结合，所以手型的变化过程不是靠突然发力完成，而是在动作过程中逐渐变化完成，所以上述两次虎爪的变化位置，很难精确到具体那个点、多少度，而只能笼统表述为“胸侧”。练习者在练习时，应根据“松静自然”的锻炼原则，以舒适为度在胸侧（不用纠结于胸侧的高点、中点还是低点）进行渐进式手型转换。

熊晃时手臂向前向后的摆动都是按原路返回吗？

严格说来手臂向前向后的摆动不是原路返回，因为熊晃时手臂的摆动是由拧腰带动的，如果理解成原路返回，则动作性质就成了以手臂引领，这样就与正确的动作要领相矛盾了。

熊晃动作的手型还是熊掌，但是上肢动作比较复杂，既有随着脚步的移动而被动前摆的动作，又有主动引领身体前靠、后坐的动作。

以左式动作为例，提髋时，两手自然下垂，然后左腿屈膝前落，左侧手臂随着身体的前进自然向前摆动，手臂位于身体的前方；而后重心后坐，拧腰、右侧肩部下沉，手臂旋外，徐徐前移，同时左肩带动整个手臂回收；最后拧腰、左肩下沉前摆，手心朝外，右肩回收，右手自然稍上抬回收下落。

两个肩部和两条手臂要相向运动，上下相错，以腰带肩，以肩带臂，顺滑协调。

鸟伸动作，两臂上举到头前上方时，是否需要两臂伸直并夹紧头部？

需要。确切说，两臂伸直不是夹紧头部，而是夹紧项部。我们俗称的“脖子”，其前面为“颈”、后面为“项”。两臂伸直并夹紧项部的动作，有个专门的名称叫做“寒肩缩项”。所谓“寒肩”指的是在两臂伸直的情况下肩项部收紧，好像打了一个寒颤缩起了肩，所以项部也进行了收缩。

做猿提动作时，两大臂是否要紧贴两肋？

不需要。做猿提时，身体放松，两手在体前，手指伸直分开，再屈腕撮拢捏紧成“猿勾”，然后两手上提至胸前，两肩上耸内扣，两肘下垂，虎口相对，最后肩部放松下沉，勾手变掌，缓缓下按至腹前。

缩项，耸肩，团胸时，挤压胸腔和颈部血管；伸颈，沉肩，松腹时，扩大胸腔体积，按摩心脏，改善脑部供血。

所以猿提动作的要点是锻炼心脏，两大臂在肩的带动下向胸口正中靠拢才能起到这个效果，而不是紧贴两肋。