感悟健身气功的智慧 ——松

文 赵章强 屈婉

健身气功是一种在中国哲学指导下的身心锻炼方法，通过“三调合一”的身心锻炼，达到人体身心和谐状态。但是，在健身气功的推广过程中，我们已经深切感受到了东西两种文化的碰撞。健身气功作为传统体育，在碰撞中也难免有“尴尬”的时候。如何用现代人可以理解和接受的方式，阐释健身气功的养生智慧，让更多的人接受并利用健身气功这一优秀传统体育项目，是我们作为一个健身气功受益者的时代责任。因此，我们希望能够把自己在练功中感悟到的健身气功智慧进行梳理和总结，与大众分享。本文主要谈谈健身气功的“松”。

一、放松对健康的重要意义

众所周知，精神紧张对人的身心健康危害极大，精神放松对我们的身体健康十分重要。所以，这里就不在这方面作具体论述。重点强调的是，在人体生命活动中极其普遍、极其重要而又往往被忽视的另一面：人体的所有活动，都是通过肌肉的收缩（紧张）来实现的，又是通过放松来恢复肌体的活力的。睡觉就是人恢复体力必不可少的放松形式。科学研究发现，深度放松甚至能够使人体快速恢复体力。首先，深度放松能够让骨胳运动肌全面的放松。骨胳运动肌就是我们能看到的身体上可随意识支配的肌肉，这些肌肉大约有两百多块，占身体重量40%以上，每块肌肉都由许多的肌纤维组成，每根肌纤维又是由一组或多组细胞组成。肌肉紧张就是肌细胞及肌纤维的紧张活动，这种紧张活动的表象就是大量放电。肌细胞、肌纤维、肌群越紧张放电就越多，能量消耗就越大，大量消耗能量必然导致系统的整体活跃性增强。如果每一个肌群、每一根肌纤维、每一组肌细胞的活动普遍增强的话，就出现了泛化性地紧张，生命就处于高耗能的兴奋状态。因此，我们要做好深度放松，就要先降低包括骨骼运动肌在内的人整体系统的兴奋度，使人体系统的整体活跃性降低，以便于人体系统功能的恢复。第二，每一个肌细胞、每根肌纤维、每个肌群的放电，都会沿着身体的神经网络向身体的中心部位传导，从神经末梢沿着中枢神经，通过脑干上传到我们的大脑。这种上传信号就会唤醒大脑，使整个人体处于相对兴奋的应激状态。我们越紧张，全体肌肉放电就越厉害，上传信息总量就越大，对大脑的唤醒作用就越强，生命的应激状态就越明显。当我们放松肌肉、解除紧张时，就下降了上传信息总量，大脑的兴奋性、应激性也会相应下降。所以，肌肉放松利于大脑兴奋度降低。

我们来梳理一下其中的要点：1.通过身体的深度放松，解除身体的紧张状态，能够使内环境发生清零复位，前提是先要降低人体整体系统特别是大脑的兴奋度，也就是心理先要放松；反之，全体肌肉的放松与否又会影响大脑的放松状态，身和心的紧张、放松是紧密联系、相互影响的。2.当身体从紧张状态中解放出来后，人体这一高度精密系统，就会自动地从对外应激状态，转变成对体内环境优先修复的自我保护状态。3.现代社会工作生活节奏加快，我们每天都在接受外界的刺激，大脑会因应情况作出反应，对身体的影响也会因刺激强度的不同而不同。经常通过身体的深度放松而使内环境发生清零复位，就显得十分必要。4.只要能做身心深度放松就行了，并不需要在这个过程中再去做什么复杂的工作。因为只要我们能够从紧张中退出来，身体中天然存在的自我平衡机制和原动力，就会自行优先。若人为地再去做很多的推动性工作，做一些自以为是的引领工作，有些看上去很符合人们的常识，实际上如果是主观意识在先而不是让身体放松后，再去做自行组织和自行平衡的优先选择，这都是人为在给身体添加麻烦，也就达不到自我修复的目的。

二、健身气功的独特智慧——身心放松

健身气功锻炼的目的，是要达到“三调合一”的身心状态。是否达成“三调合一”，是健身气功与其他健身方法最本质的区别之一。身心“放松”是“三调合一”的前提，也是“三调合一”的结果，自主放松身心也是健身气功与其他健身方法鲜明的区别。

从方法上来讲，健身气功“内向性运用意识”、“松、静、自然”的练功原则，正是进行自我深度放松的必由之路。只有精神内守，才能减少甚至阻断外界对身心的干扰，我们才可以进行主动放松的锻炼，然后，大脑才能放松（入静），身体才可能放松。健身气功“内向性运用意识”的内容，也始终要求是放松，以减少外部对身体自身修复能力的干扰。可以说健身气功的锻炼就是练习身心主动的深度放松的过程。换言之，健身气功的健身机理，虽然从不同的角度看有诸多的分析和结果，但是如果从练功体验的角度去看，其实质就是一种主动的深度放松的技能。

健身气功锻炼是如何达到深度放松的。一般情况下，当我们要缓解过劳带来的紧张时，一是改变一种活动形式，二是改变活动部位。如坐久了伸伸懒腰，走路时间长了坐坐或躺一下，就是改变一种运动形式。再比如，脚部肌肉过度劳累，可以改为动动手的活动，左手累了可以换为右手，这就是改变活动部位。健身气功就是通过一些精心设计的动作，以改变活动形式或者是活动部位，从而令过度紧张的部位放松。“导气令和，引体令柔”就是全身放松后的结果。另外，“内向性运用意识”为深度放松提供了独特有效的方式方法。人体在精神内守后，关闭（或者说是尽可能停止）我们习惯的意识向外、以肌肉收缩（紧张）为主要形式的 “操作系统”，同时启用意识向内、以放松为主要形式的“操作系统”。放松系统的使用，具有以下特点：（1）意识向内，排除一切外部干扰，还要清空大脑中的杂念（入静），从而停止过去习惯的那套系统（因为这两套系统是不能同时工作的：意识向外，就不能同时也向内）。（2）健身气功“松静自然”的练功原则中，“静”其实就是大脑的放松；“静”是身心松的前提，身心都放松是目的；“自然”是“松”和“静”的标准或尺度，三者相辅相成。只要全身放松（身心放松），你就会慢慢进入那个神奇的内在世界，与真实的自我对话。当我们和真实自我有更深度的连接，更了解自己为何快乐又为何忧愁时，自我内耗也会随之减少，逐步进入深度放松状态，人体机能就能得以恢复。（3）由于人的意识具有复杂性，以至于入静成为气功锻炼的难点，而突破难点的必由之路又在“意识向内”。 正是因为这种逆向性，决定了它在操作上与我们平常习惯不同，也存在认知和表达上的困难。比如“松懈”是练功中非常容易出现的问题，“松懈”不是我们要达到的松，它其实是因为没有把握好松之度而造成另外一种形式的紧（懈怠时意识指向过于松，就又走向了其对立面）。（4）在精神放松方面，健身气功也有非常丰富的锻炼办法，核心在于“内求”。对外物的渴求，是我们的本能，但物质有限，欲望无穷，过多的索求，只会是人生悲剧的开始。《孟子》有言：“养心莫过于寡欲。”内心的丰盈，源于欲望的减少，而非外物的增多，少欲，知足，放下贪念，才是养心之法、修身之道。

因此我们发现，健身气功是一整套身心放松的完美锻炼体系！

三、如何才能体悟健身气功“松”的智慧

首先是“实践出真知”。健身气功的实践就是坚持练功，没有练功实践也就无法感悟其中的智慧。一定要反复实践，功夫越深放松得越好，放松的操作也不会是很简单的，必须与我们过去的习惯进行翻来覆去、反反复复地“抗争”，因此也不是一劳永逸的，必须坚持每天“逆修”，形成新的习惯，才能悟出其中的奥妙！

其次是把握“内向性运用意识”和“松静自然”法则。我们每个人的内心深处都潜藏着巨大的智慧，若能把它开发出来，即是开悟。健身气功正是通过“精神内守”和“松静自然”的练功实践内求出来的养生智慧。《内经》讲，上古真人“提携天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”，这既是练功方法，也是练功后能达到的智慧境界。