高校足球训练中对运动员心理素质的培养策略探讨

武鑫

在我国众多的运动中，足球运动广泛受到人们的关注，但是我国的足球成绩却一直不尽如人意。足球在高校中受欢迎程度是比较高的，喜爱足球运动的学生群体在不断地增加，只有做好高校足球训练的工作，才能培养出高质量的足球运动人才。在高校的足球训练中，体能训练和技能训练占据着重要的地位，然而却忽视了运动员心理素质的培养，只有真正做好高校足球训练的工作，为我国足球事业的发展贡献一份力量，首先要重视高校足球训练以及提升运动员心理素质的培养工作。

随着居民生活质量的不断改善，人们对于心理疾病的预防和健康状态需求均在不断提高。在生物、心理以及社会医学理念发展环境之下，医疗机构需要从多层面上为人们提供综合性的预防与治疗。对于足球运动员而言，特别是近些年在身体、技术与战术方面的持续性发展，关于运动员的其他素质重视度也在随之提升，其中心理素质最为重要。近些年有研究认为，足球运动员的心理素质水平和其他世界强队之间有着比较明显的差异，这也是足球运动持续发展的重要阻碍因素。对此，探讨足球运动员心理素质的作用及培养策略具备显著实践性价值。

1 足球运动员专项心理内容

心理能力的包含着一般心理和专项心理两个方面。二者有所区分和联系，一般心理具有本项目的普遍性，并在众多的运动项目中集中体现，适用范围较为广泛，能帮助运动通过心理调整提升竞技运动水平，但直接产生的影响不能取决定性。而专项心理对运动员所从事的运动项目具有较强的针对性要求，决定着运动员在比赛的过程中取得优异成绩的关键作用，影响运动员发挥竞技水平的重要因素，其中足球运动员专项心理影响其竞技水平的发挥较大，在比赛中起着重要的作用和地位（如图1所示）。

根据对足球运动员专项心理能力的研究分析中发现，专项心理能力是指依据运动项目特征，具有直接影响竞技运动成绩的能力，根据不同项目变化对心理能力的要求也有所差异。在划分足球运动的类型将其划分至难美类，动作技术是以静力性动作为主，在进行该运动操作的过程中需要保持高度的动作一致性，同时视觉系统和神经系统需要有在一定时间内的抗疲劳能力。根据运动项目的特征和心理学基础对足球运动员心理训练方法构建进行分析，可以把足球运动专项心理划分为4大部分，包含心理控制能力、本体感觉能力、运动反应能力、心理素质，又可将其细分为10个具体指标（如图2所示）。

2 影响足球运动员心理压力的主要因素

在社会实践当中，每个人都会面临着不同的压力，这些压力的产生，使得个体会感觉到有威胁，最终对其个人产生刺激性的作用。对于足球运动员而言，经常面对着各种各样的压力，也可以将这些压力归纳为行为、情绪以及认知，在这过程当中，运动员如果将压力视为威胁性的，那么，对其心智也会产生很大的影响，通常情况下，人所感受的压力越大，那么，对其认知功能产生的阻碍越大，人体的思考变通能力就会大大下降，最终影响了足球运动员技术的发挥。尤其是对于优秀的运动员而言，其个人的心理素质在比赛当中发挥着至关重要的作用，在比赛场上，不管是面对何种情况，运动员都不应该产生情绪波动，要时刻调整心态，冷静应对不同的突发事件，真正发挥自己最好的水平。

3 影响运动员心理素质对高校足球训练的因素

3.1 情绪影响

运动员的心理素质水平对于比赛而言是非常关键的。足球运动是一项会引起身体以及情绪起伏的运动，心情的起伏较大时会影响足球水平的正常发挥，当情绪激动的时候，往往能提高运动的水平，从而获取更好的成绩在情绪低落的时候，运动员的心理素质直接影响技术的发挥。

3.2 思维影响

个人思维意识在运动员比赛过程当中发挥着主导性的作用。在足球运动过程当中，每个运动员都需要拥有强健的体魄，同时，也应该拥有敏捷的思维判断能力。在剧烈运动之后，运动员还要保持清晰敏锐的思维，这是需要长时间的心理素质培养。在足球训练过程中，运动员要面对多变的比赛情况，则需要迅速对比赛场做出判断，这就是思维能力来控制，只有在良好的心理素质之下，帮助运动员快速准确的做出判断。

3.3 战术、技术影响

对于高超的技术和良好的战术，只有在体能训练的过程当中不断进行打磨运动员的心理素质，对于运动中的战术发挥着重要的作用。由于训练过程当中突发的状况会分散运动员的精力。从而大大降低了运动员在战术上的配合，以及对技术的操控能力。良好的心理素质之下，运动员在面对突发状况时，迅速做出判断，冷静分析及时的调整技术和战术，在乱中求胜。一旦缺乏良好的心理素质那么运动员将很难在短时间内调整自我，最终影响比赛成绩。

3.4 意志力影响

高校足球训练是一项持续时间长，训练强度大的体育活动，这对于运动员的意志也是非常嚴格的。在面对艰苦的训练，每个人都会或多或少出现畏难情绪。这就需要良好的心理素质进行平衡，往往能将不可能的事情转化为可能，而心理素质较弱的运动员却很难完成训练任务，同时也不能保证任务质量。

3.5 自信心

在高校的足球训练过程中，对于运动员抗挫折训练的内容较少。对于运动员而言，缺乏自信和过于自信都是致命的，只有学会端正自己的心态，提升自己的信心，提高自己抗挫折的能力，学会正确的分析对手，提升自己的应变能力才能在比赛当中发挥出自己的最佳水平。在心理素质中，自信心也是重要的组成部分，对于足球运动员而言，培养其自信心也是非常重要的训练内容。

4 足球运动员良好心理素质的培养途径

目前来看足球运动员的心理素质培养重要性相对较高，在培养期间需要注重多方面方案的改进与优化，采取有效的、积极的、正面的引导措施，具体培养途径如下。

4.1 培养良好人格品质并形成科运动员生活方式

良好的人格品格基础在于正确认识自我，并培养能够悦纳自我的基本态度，充分展现扬长避短原则，不断的完善自己，提高自身的抗挫折能力。针对挫折应当有正确的认识，在挫折面前应当保持不慌张、不冲动，应用理智的方式去面对问题。提升抗挫折能力的同时应当有意识提升自身的思想境界，并构建人生价值观，积极参与各种实践性活动措施，丰富自己的人生经验。同时需要为运动员提供健康生活练习帮助，健康的生活主要是指生活应当有规律、劳逸结合、合理练习、坚持锻炼、保持卫生习惯等，足球运动员的练习负担相对较高，心理素质也相对较大，此时为了长期维持练习效率，应当合理地安排每天练习、锻炼、休息，促使运动员可以保持规律性生活。

4.2 强化自我心理调节

自我心理调节的关键在于认知结构、情绪装填、锻炼意识品质以及适应能力的改善等多方面。从心理发展的角度来看，这一阶段属于人生的重点阶段，同时也是问题发生率相对较高的阶段。对此，在练习期间需要注重对运动员自我调节能力的培养，定期借助各种活动方式消除运动员存在的困惑、疑虑以及烦躁情。

4.3 丰富业余活动

丰富的业余活动不仅可以实现对运动员生活的丰富化，还可以促使运动员保持积极健康的心理状态。足球运动员应当积极培养自身的兴趣，基于业余爱好借助多种课余活动方式，发挥自身的潜能并振奋精神，缓解负面情绪维护身心健康。借助社会交往途径实现对思想交流以及信息资源的共享，同时也可以在活动交往活动中促使运动员积极发泄自身的情绪问题，更有利于心理健康。

4.4 构建心理咨询室

心理教练应当具备雄厚的理论功底以及生活实践经验，同时对运动员所面临的心理问题应当保持积极解答与处理，同时需要从心理咨询的角度上提供适当的治疗，借助咨询者与运动员的交流沟通提供相应的指导，促使运动员可以正确的认识到自己所存在的心理问题或者是一些不良情绪表现，从而提高运动员的心理健康度，消除足球运动员障碍问题，促使运动员可以积极主动的成长。另外，在心理咨询师方面可以基于运动员的心理情绪提供相应的心理自我管理引导，例如介绍静默放松法，采用幽静、安闲的环境，闭上眼睛借助自我暗示方式实现对自身的放松，并采用暗示语言形成对自我的催眠，如，“我很安静”“全身放松”“我感觉很舒服、很轻松”，促使运动员可以自我放松身心，并实现对自己身上紧张部位的检查，消除紧张情绪。

4.5 培养感知的能力

对于足球运动一直处于不断变化的过程，对于每一场的足球运动及比赛形式都是瞬息万变的。那么，足球运动员的个人感知培养显得更加的重要。对于足球运动是一项不可预测的运动，一场运动比赛都处于变化当中，在足球训练场上，培养运动员的感知能力是非常重要的。具体包括了以下几方面的内容：通过足球技能训练的方式提升足球运动员的自我感知能力。对于足球运动员在平时训练过程当中也要保持自身的心理素质以及足球运动的能力，凭借这些训练的经验，能够提高运动员的运动效率，提升比赛的获胜概率。在训练过程当中，还可以有意识、有目的地提升自己对抗能力，与此同时，可以安排一些近距离的传球方式进行反复训练，提升运动员以及队员之间的整体协调性。只有通过这种训练方式，让运动员根据不同的情况了解足球变化战术，提升球员的技术以及应对实战比赛的能力。在足球战术的锻炼过程当中有效地提升球员的感知能力。对于战术运动是建立在一切思维因果关系的综合运动。只有通过开展有效的运动，才能提升运动员的注意和心理品质。比如，守门员是防守的最后一道屏障，对于全场的局势有一个全面观察的过程，记忆这种优势，守门员不仅仅成为防守的组织者通过分析全场的局势来进行现场指挥。在比赛期间，守门员能够根据自己的位置对全场的形式进行指挥进攻点以及防守点，通过不断的训练，提高心理素质。

4.6 训练优秀的心理素质

足球运动员心理品质的训练，首先从运动员的意志品质的锻炼出发。其中包括了运动员的自治性、勇敢性、自觉性与主动性的提升。首先通过足球训练的方式可以增加运动员面对困难的比赛环境，能够提升坚强的意志;其次，通过开展培训内容在循序渐进的环境中提升运动员的训练难易度，运动负荷以及要求高低，在很大程度上能提升运动员的意志;最后，可以通过一些瞬息化的信息，可以提升运动员的综合素质，锻炼运动员的心理品质，同时也可以结合一定的战术训练和技能培训，来不断地打磨运动员。

4.7 念动训练

念动训练主要是指运动在感知觉基础上应用大脑回忆方式实现对动作表象、竞赛以及表演情境、身体感知以及情绪状态的体现，从而强化动作与技能，其属于一种相对比较成熟且应用价值较高的心理训练方式。从实际训练角度来看，念动训练主要是在思想角度上完成动作并进行反复的回忆思考，基于意识動作本身的能力作为根本，反复的开展思想表象探究，从而促使神经肌肉系统可以相应的改变，达到训练的目的。念动训练期间运动员可以在安静与放松的情况下，基于集中注意力的方式在头脑当中想象出自己正在开展的一些技术动作，或者是以动作经验现象竞赛的场景。例如，可以想象一次成功篮下持球突破技术过程，并基于上步、突破、起跳、腾空、投篮以及落地等技术，想象成功的战术配合过程与效果。念动训练每天可以开展5分钟，伴随着控制表象能力的持续提升，每天可以增加训练的时间与强度。念动训练不仅可以促使运动员形成精准的运动感觉，还可以促使运动动作不断成熟与巩固，从而提升综合技术水平，可以有效集中运动期间的注意力，促使运动员对于一些困难、复杂的动作保持高度信心，消除紧张、不安等负面情绪。另外，因为念动训练过程的体力消耗量比较小，其可以保障正常训练的有效开展，同时也可以规避运动伤病等负面因素影响，从而提高整体训练效果。

5 结束语

综上所述，足球运动心理训练属于现代化技术持续发展的需求与根本，运动员心理训练主要是对心理活动施加相应的教育引导过程，促使运动员具备较强的运动水平，并基于自我调节能力挖掘自身的心理潜能，并在训练与竞赛过程中基于身体与战术技术的正常和超长发挥，奠定良好的心理基础。另外，在训练过程中需要高度重视心理训练问题，借助多方向、良好氛围以及问题应对等多种思路，及时有效地解决运动员的负面心理情绪问题，从而提高足球综合竞赛能力。