初中田径短跑项目训练中的力量训练探索

王绎程

关键词：初中体育;短跑训练;力量训练;起动力;反应力

在初中短跑训练中，教师十分关注学生的力量训练，并且会为学生的短跑训练提供许多切实可行、科学合理的训练方法，以此来提升学生的反应力和动力。田径短跑对于学生的力量储备要求比较高，教师只有从专业的角度手段，帮助学生构建科学的教学体系，从而可以帮助学生顺利克服田径短跑的各项难关。

一、借助负荷法开展起动力训练

起动力训练是力量训练中重要的组成部分。在起动力训练中，教师需要借助越野、符合以及牵引等多样化的形式来使学生们的力量可以得到成长。短跑除了爆发以外，该需要高强度的起动力，而这往往是大多数学生的短板。下面是借助开展起动力训练的两种方法。

（一）适度负荷

起动力的训练方式多种多样，其中湿度负荷训练便是其中之一。在开展负荷训练的时候，教师要率先对学生的身体情况、运动兴趣进行全面的分析与调查，进而有针对性地制定切实可行的运动计划。在制定符合运动计划的时候，教师需要为不同群体的学生制定不同的符合训练指标，这样才能够保证每个学生都有进步的空间，且能够达到既定的目标，这可以显著提升他们的符合训练的信息以及动力。

符合训练的方式也比较简单，那就是在训练学生的身上放置一定的重物，让他们在承载重量进行田径训练。因为不同学生的身体基础存在着较为明显的差异。如果教师在进行符合训练的时候没有考虑到学生的实际情况，从而盲目性的进行训练，那么很有可能为学生带来损伤。当学生在进行符合训练的时候，教师要具备较强的观察能力，及时对学生的训练表现进行评价。学生在日常的生活中很少会进行符合训练，对于负荷有较高的敏感性。当学生们在负荷训练的过程中出现携带时，需要有一些应对之策来提高学生们的积极性，从而引导他们获得一定的训练效果。

（二）越野牵引

训练学生起动力的另外一个有效的方法便是越野牵引。越野牵引是越野活动以及牵引训练的统称。当学生们对于越野活动有特殊兴趣的时候，教师可以带领他们开展越野活动。在开展越野活动的时候，教师需要考虑到多项制约因素，在保证学生安全的情况下开展集体教学。同时，教师在越野活动之中，还可以给学生们设置一些任务，来增加活动的趣味性，这样使得教学效果更佳。

牵引训练是起动力训练形式中较为经典的一种训练方法。在此训练方法中，教师需要借助绳索来进行操作，从而达到有效的起动力训练。在具体训练过程，教师需要帮助学生掌握前因训练的技巧，还需要与学生的自身情况进行结合。有条件的学校还可以组织学生们进行野外训练，比如攀岩、跨越障碍式训练等等。

二、反应力训练，利用弹跳法展开

在短跑运动中，反应力是学生们必须具备的基础素质之一。教师在对学生们开展田径短跑训练的时候，需要训练学生们的反应能力，从而为其他训练奠定基础。

（一）击打反应。

在反应训练中，教师可以给学生们推荐极大训练项目，从而锻炼学生们的肌肉弹性。击打训练对于操作有着较高的要求，它需要学生能够在短时间内进行准确的判断和回应。教师在开展极大训练的时候，需要遵循学生们的选择。如果强行为学生们安排这种训练方式，可能会造成学生们的肌肉损伤。

击打训练属于一种比较特殊的训练方式。在开展击打训练的时候，教师需要给学生们讲解击打的一些原理以及技巧，还要为学生们进行亲身示范，还消除学生存在的心理负担。一般来讲，击打训练更加适合男生，女生不适合进行击打训练。

（二）弹跳反应

探讨训练对于学生们的反应力训练有着一定的辅助作用。弹跳训练就是指通过多样化的跳跃来对学生们开展系统性的训练，这样可以显著提升门的反应能力。当学生们进行负重跳跃的时候，其难度和危险性也会更好，教师需要做好技术指导以及技术解读，为学生们提供更加科学合理的训练方法，来保证学生的安全性。不过因为弹跳训练是一种机械式的训练方法，时间一长，很容易让学生们產生厌烦感。此时，教师就需要在弹跳运送之中增加一些趣味性的内容。

三、结语

通过上面的分析与总结，我们可以发现在初中体育运送中，田径短跑运动是比较常见的一种。该运动形式对于参与学生的力量有着很高的要求，因此，教师需要为学生们制定一系列的训练方式以及科学合理的训练计划来提升学生们的身心素质，并帮助他们养成良好的运动学习，这对于学生未来的成长来讲有着十分重要的作用。

参考文献：

[1]张媛媛.初中田径短跑项目中的力量训练[J].田径，2021（09）：77-78.

[2]孙峰.略谈初中短跑运动员核心力量训练[J].田径，2020（12）：68-69.

[3]顾秋竹.探析初中田径教学短跑项目中的力量训练[J].才智，2019（30）：144-145.