高中体育教学中强化体能训练的路径探讨

雷飞

摘要：随着教学改革的不断深入和持续发展，高中体育的教学方向越来越偏向于对学生体能上的训练强化，从而达到提高学生身体素质和学习效率的目的。因此，作为一名高中体育老师，如何强化体能训练成为了必须解决的问题。本文将从高中体育现状的角度出发，通过对体能训练的阐述、学生的需求等方面进行简要的探讨，最后对如何强化体能训练的路径进行总结。

关键词：高中体育;体能训练;路径探讨

随着应试教育的影响，高考带来的压力不断增加，为了让学生始终保持高强度的学习，高中阶段的很多教师都选择牺牲掉体育课，从而换取更多的时间来让学生学习。导致对体育课的忽视越来越严重，学生课外活动的时间也在不断地减少，校内体育课难以顺利开展的同时，体育活动进行的时间也在被压榨。这一情况的存在导致学生自主锻炼意识越来越弱，加上锻炼机会少，高中生的身体素质和体能不断下降，身体状况堪忧，对学习效率和学习效果都产生了负面影响。新课改的提出和學科核心素养进课堂的落地，转变了高中教学忽视体育锻炼的现状，为谋求培养和发展出全能型人才，越来越多的学校开始重视体育课的开设。力求学生能够通过充分的体能训练提高身体素质，从而实现学习效率的有效提高。因此，近年来高中体育教学的重点大多是对学生体能训练的强化。但是如何通过有效路径对学生开展体能训练，又如何进行优化，是本文需要进行深入探讨的。

一、体能训练概述

从体能的本质上来说，通常指的是人在体质中表现出的强弱程度和人体的基本活动能力。换句话来说，体能是人体基本活动的机能能力的一种反映，它同样也可以反映出人体劳动和生活的基本机能能力。体能与人体的健康程度还有运动的完成能力息息相关，体能的强弱可以反映出一个人机体的健康状态。有效正确的体能训练可以帮助学生提高心肺能力，提高整体的身体素质和健康状态，改善学生亚健康的现状，让学生调整状态后精神充沛的投入学习当中去，对学生学习效率的提高也会有所增益。

二、高中体育体能训练的积极作用

（一）有助于提高学生的身体素质

近年来，亚健康的身体状态在高中生群体中已经普遍存在，体弱多病的学生更是不在少数，越来越多的慢性病开始年轻化。身体状况变差对学生学习状态会造成负面的影响，从长远来讲，也会给学生的健康状况造成不可逆的危害。因此，适当的、正确的体能训练可以帮助学生提高身体素质，提高抵抗力，从而以更加饱满的精神状态学习。

（二）有助于加快大脑智力发育

有氧运动可以调节大脑神经细胞的兴奋和抑制过程，通过适当的体能训练强化能够让学生的大脑保持在敏捷、反应快的良好状态。在高强度的用脑后也可以帮助学生放松，促使大脑皮层的运动强度实现持续提高，从而加快大脑智力的发育。

（三）有助于学生调整和稳定心态

高强度的学习、考试会导致学生的思维和精神长期处于紧绷状态，弦崩久了容易断，如果没有得到放松，甚至会适得其反。因此，体能训练对于学生来说也是放松和稳定心理状态的过程，通过有氧运动调整自身状态后，才能更好地投入到新一轮的学习中去。

（四）有助于学生掌握体育相关技能

体育锻炼虽然常见，但是常常会出现因姿势不正确或者不了解身体机能而出现的拉伤、晕倒等情况，甚至会对身体某部位造成永久的损害。因此，在体能训练过程中，学生也可以了解到正确的体育知识，掌握正确的体育技能，在自主锻炼时可以有效规避不必要的受伤。

三、强化体能训练的具体路径

（一）科学编排，端正态度

高中体育教师在编排教学内容时，不能一概而论，应当从学生的实际情况出发，根据学生的个性化诉求编排训练内容。除此之外，教师还应当明确体能训练是不能一蹴而就的，学生在体育活动中的意志力也较为薄弱，体能的提高需要遵循循序渐进的原则，要做好长期训练的心理准备。在编排课程时也应当由易到难，从基础开始训练，等到学生的身体素质能够完全适应当下的训练强度后，再逐步进行调整，一步步实现强化。

（二）锻炼与知识讲解相结合

在高中体育教学中，体育活动的开展固然重要，知识与技巧的讲解也同样必不可少。体育老师应当充分应用所具备的专业体育知识，在强化训练开展之前对学生进行知识讲解，让学生能够了解到训练过程中正确姿势是什么样的，应当如何热身等，从而降低在运动过程中发生运动损伤的概率，也有助于教师能够更好地开展后续的体能强化训练。

（三）尊重学生个体化差异

每个学生的具体情况不同，身体情况也存在差异，男女生之间能够适应的训练强度也不相同。因此，教师在安排体能强化训练时，应当充分考虑到学生个体之间存在的差异，实施分组教学。分组教学可以很好地实现个体化差异训练，同时可以让学生根据自己的兴趣爱好和个人特长进行不同的体能训练，避免课程枯燥乏味，让学生产生厌烦心理。例如球类训练，女生更偏向于羽毛球等轻型的球类项目，而男生则更倾向于选择运动较为剧烈的篮球、足球等，而这一爱好差异就可以通过分组教学来解决。教师在进行分组教学时可以在一旁进行指导和鼓励，让学生得到专业训练的同时也可以从中感受到运动的乐趣。

（四）培养学生自主锻炼意识

内在因素对学生产生的影响与外在因素同等重要，因此，教师通过外部要求对学生进行体能训练时，应当让学生充分认识到体育锻炼对身体健康的重要性，培养学生形成自主锻炼的意识。高中课程多压力大，无法安排时间充足的体育课对学生进行长期稳定的训练，因此养成自主锻炼意识很有必要。自我锻炼能力本身就是现代体育教育发展的重要导向，自主锻炼意识的形成也是学生自主学习能力的组成部分。

四、结束语

应试教育决定了学校和家长对体育锻炼的重视程度普遍偏低，高中体育课被占用已是常事，甚至会被认为是理所应当，学生在面临巨大的学业压力的同时很难得到有效的锻炼和放松，身体的承受能力也不断面临着挑战。事实上，体育课与文化课是相辅相成的，对学生来说适当的体育锻炼反而会有很好的促进作用。体能训练也会让学生能够形成稳定坚韧的心智和良好的心理状态，能够帮助学生拥有更加健全的人格，在面对学业压力时也能够有足够充沛的精力投入到学习中去。

参考文献：

[1]井玉辉.高中体育教学中如何强化学生体能训练[J].学周刊，2014.

[2]张立松.高中体育教学中加强素质体能训练的策略[J].文渊（中学版），2018.

[3]章红昆.引导参与强化训练——浅谈高中体育教学中学生自我锻炼习惯的培养[J].新课程学习：中，2014（12）：1.