初中生睡眠质量现状及其影响因素

方善志

摘要：睡眠是复原机体、巩固记忆等生命过程的重要环节，对于刚刚步入青春期的初中学生，良好的睡眠是其健康成长的有力保障。良好的睡眠能够促进生长发育、帮助消除疲劳、增强免疫力并呵护身心健康，反之，则会引发精神状态不佳、日间活动障碍或其他身体及心理疾病。受学业负担、生活方式、心理压力、人际关系、家庭环境等因素的综合影响，初中学生睡眠质量不良和睡眠时间不充足的问题较为突出，成为了比较关注的一个问题。

关键词：初中生，睡眠管理，现状

中图分类号：G4 文献标识码：A

一、初中生睡眠质量现状

1.睡眠时间不够

根据我国《中小学健康教育指导纲要》建议初中生每天睡眠时间为9小时，但是由于家庭原因、学业压力过重、课业繁多等各种原因，睡眠时间无法保证。导致学生在课堂上嗜睡、有较为明显的或严重的困乏感，最终导致课堂质量难以得到保证，学习愉快度降低，长此以往造成学习成绩不佳。

2.睡眠质量无法保证

初中学生心智尚未成熟，社会认知能力较差，但人格中的独立性因素渐趋萌芽，不喜欢把不愉快的经历和遭遇到的挫折、困难告知家长或老师，自尊心增强，对学习压力和外界变化表现较为敏感，世界观、人生观、价值观还在形成过程中，不能及时分辨是非，情窦初开，易于激动，情绪波动较大，容易沉迷于网络等虚幻世界等，从而导致睡眠质量下降，影响身心健康和正常的学习生活。

二、初中生睡眠质量影响因素

1.精神的压力

初中生由于学业压力增大、课业相对繁重、心理负担加大，从而影响了初中学生的睡眠质量。对精神生活不满意是睡眠质量的危险因素。精神生活作为人的一种本质存在方式，是个体发展水平、生活质量和生命品质的重要标志。由于初中学生心理成熟度不高，应对能力不强，当面对学习压力与困境、人际交往障碍、兴趣爱好缺乏等问题时，会使心理产生较大波动，降低精神生活的满意程度，从而影响到睡眠质量。

2.家庭不和睦

家庭是学生生活的主要场所，初中学生正处于生长发育的重要阶段，自制能力较弱，良好生活习惯养成和身心健康发展还需要家庭成员间的引导和教育。过往研究显示，家庭功能与子女睡眠质量密切相关，是子女睡眠问题的有效预测源，父母婚姻满意度低、父母子女冲突强、父母教养方式消极则子女的睡眠质量差，提高家庭功能对缓解睡眠问题有重要意义。

3.学生生活不良

由于学生个人生活习惯不良，作息混乱、长时间玩手机也是影响初中生睡眠质量的重要因素。当今是信息时代，手机、网络不可或缺，让人们的生活更加智能和便捷。由于大多數学校禁止学生携带手机，晚上回家后还要做功课，因此，睡前成为初中学生使用手机的集中时段。学生使用手机的用途不尽相同，可以帮助孩子辅助学习、拓展视野、缓解紧张、不良情绪，但过度使用手机，会使中枢神经处于高度兴奋状态，造成生物钟紊乱，使学生无法及时入睡，导致失眠。

三、保证初中生睡眠质量的对策

1.父母做好引导作用

促进初中生健康睡眠，不仅要关注学生个体，更要通过家庭、学校、社区的多方互助系统，建立长效干预机制，达到预期干预效果。家庭是孩子最亲密的生活群体，父母的言行、教养方式、家庭气氛、成员间关系都会对孩子的生活方式和习惯带来正面或负面影响。因此，首先，父母要改变自身存在不良的生活方式，减少睡前手机使用时间、不熬夜、不喝浓茶、三餐规律饮食，从而达到健康睡眠水平，为孩子起到表率作用。其次，父母要加强亲子关系、教养模式等方面的知识学习，尤其是面对青春期的孩子，学会进行有效沟通，营造和谐、愉悦的家庭气氛，缓解抑郁、焦虑情绪对睡眠的负面影响。第三，引导父母科学运用营养知识，调整膳食结构，从而减少营养不良或肥胖的发生，保证孩子成长发育所需营养，让其健康成长。

2.学校减缓学业压力

陪伴初中学生更多的校园生活。校园是学生身心发展的重要场所，大力开展健康教育课程和同伴教育，使健康知识和技能能够更加有效和广泛的传播，达到教育目的。学校还可推广第二课堂，增加家长与学生共同参与的课程或活动，帮助家长、学生共同提升健康素养、培养良好亲子关系。家庭、学校是学生健康的基础，社会支持则是有力保障。相关部门可加大健康投入，举办公益性质的讲座、培训或沙龙等，开展健康知识进校园、进社区等活动，倡导健康理念，使学生的身心健康全面发展。

3.学生养成良好的生活习惯

学生应有意识的养成良好的生活习惯，合理利用手机，以保证自己的睡眠质量，从而提高在课堂上的学习状态。学校和家长不仅要培养孩子良好的作息和生活习惯，还要继续加强对学生规范使用手机的引导，使他们正确认知长时间使用手机对身体的危害，同时了解和满足学生对于手机的合理需求，控制使用时间，让手机能够成为学生健康成长的好帮手。

四、结论

学校、家庭和学生必须建立起睡眠健康促进模式，通过家庭、学校、社区的共同努力，改善初中学生的睡眠。目前中共中央办公厅、国务院办公厅印发《关于进一步减轻义务教育阶段学生作业负担和校外培训负担的意见》，简称“双减政策”。“双减”指要有效减轻义务教育阶段学生过重作业负担和校外培训负担。一是减轻义务教育阶段学生的作业负担，二是坚决压减学科类校外培训。双减政策的强力实施可以缓解当前初中生睡眠质量问题，从而提高学生的上课状态，提升学习成绩。

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