体能训练在篮球技术提高中的应用探究

房辉

(南京邮电大学 江苏南京 210000)

篮球运动由技能、心理和体能等多种因素构成，且篮球比赛也具有观赏性和对抗性，因此深受各个国家的青睐。高校要想培养出优秀的篮球运动员，就必须为篮球运动员的身体素质打下扎实基础，使篮球运动员全面发挥自身的优势，提高篮球比赛的获胜概率。因此，高校要不断提升篮球运动员对篮球技术的掌握，以及为篮球运动员制订科学、合理的体能训练方案，进而有效增强篮球运动员的身体素质和篮球技术水平。

1 体能训练在篮球技术提高中的重要性

1.1 保障篮球运动员的能力发挥

参与篮球运动，需要拥有良好的身体素质和篮球技术水平，还需要篮球运动员在使用篮球技术时，与其他队员进行良好的配合，如此才能发挥好个人能力。在开展篮球运动过程中，若队伍中的任何一名篮球运动员身体机能存在问题，都会影响到团体和个人战术的发挥。就目前情况来看，部分高校非常重视对篮球运动员身体技能的训练，但大部分高校却忽视了对篮球运动员的体能训练，使得大部分篮球运动员的身体素质水平较低。根据某高校举行的篮球运动比赛来看，己方篮球运动员在上半场还能与对方进行缠斗，但在下半场时，就出现了明显的体力不支状况，最终导致比赛的失败。因此，高校要想在篮球运动比赛中获取胜利，就需要加强篮球运动员的体能训练，以此保障篮球运动员更好地发挥出战术指挥效果［1］。

1.2 延长篮球运动员的运动寿命

调查显示，我国篮球运动员的运动寿命相比国外篮球运动员的运动寿命较短，而国外篮球运动员所展示出的篮球技术和身体素质等也相对较强，而身体素质和篮球技术与日常的训练有很大的关系。我国篮球运动员的运动寿命较短的原因是，我国篮球运动员随着年龄的增长，身体素质逐渐下降，而篮球教练没有为篮球运动员制订科学、合理的训练计划，使篮球运动员无法真正发挥出自身所拥有的篮球技术。身体素质对于篮球运动员来说是十分重要的，因此，篮球运动员要不断加强自身的身体素质水平，降低身体机能下降的速度，使自身时刻拥有良好的比赛状态，以此延长自身的运动寿命［2］。

1.3 提高篮球运动员的健康水平

经常进行体能训练的篮球运动员，通常具有较强的身体素质，而篮球运动员相对于普通人来讲，更需要拥有较高的身体素质水平，因此，可通过加强体能训练来提高篮球运动员的身体素质水平。而体能训练的基本方式是每天进行一定时间或距离的跑步训练，通过短跑或者长跑等项目对自身的身体素质、力量以及耐力进行强化。篮球运动员在进行体能训练时，不仅能在一定程度上提高身体素质水平，也能更好地适应周围的环境，同时还能提高自身的免疫力，进而拥有健康的身体。例如，国际著名的篮球巨星科比，其之所以能在篮球职业生涯当中获得胜利，与日常的体能训练有着紧密的联系，根据媒体得知，科比常常早起进行体能训练，主要训练方式是短跑或长跑，以此提高自身的身体素质［3］。

2 体能训练在篮球技术提高中面临的问题与困境

2.1 未重视篮球运动员的篮球体能训练

在新时期环境下，社会和国家对篮球这项运动的发展愈发重视。但大部分高校在对篮球运动员进行体能训练时，只注重对其个人技术和团队战术的训练，忽视了篮球运动员个体的体能训练。调查显示，大部分高校中的体育专业对篮球训练课程设置比较单一，大多数课是对篮球运动员进行篮球技术的培养和提高，对篮球运动员的体能训练只是在体育课前，让其进行短跑和长跑，并没有对体能训练做出针对性的课程安排，导致篮球运动员的身体素质无法有效提高，最终无法充分发挥出篮球技术在比赛中的作用。

2.2 篮球的体能训练缺乏合理性

目前，大多数高校的篮球体能训练普遍存在训练强度较低的情况，且体能训练方式方法缺乏合理性和科学性，无法有效提高篮球运动员的身体素质和篮球技术水平。而篮球体能训练缺乏合理性和科学性的具体表现是，教师在开展体能训练时，采用传统的训练方式，即杠铃力量训练方式。篮球教练让篮球运动员在训练之前，通过短跑或长跑进行热身，热身完毕后再进行力量训练。大多数篮球教练错误地认为，长跑或短跑是提升篮球运动员身体素质、力量以及耐力的最好的锻炼方式，其体能训练效果会有所提升。但在开展短跑和长跑的体能训练时，教师并没有对篮球运动员进行相应的指导和讲解，导致篮球运动员的身体机能、力量以及耐力都无法得到有效提升［4］。

2.3 篮球体能训练方法过于单一

调查显示，大部分高校在对篮球运动员进行体能训练时，并没有根据他们的身体素质设置具有针对性的体能训练方式，并没有因为篮球运动员之间身体素质存在的差异，对体能训练方法进行创新和改革，教师在对篮球运动员进行体能训练和篮球技术的培养时，仍采用传统的体能训练方法，而传统的体能训练方法是无法真正发挥出篮球运动员的身体潜能的。并且，教师采用的传统体能训练方法，使身体素质较差的篮球运动员，无法跟上教师的训练节奏和进度，篮球运动员自身的身体机能无法承受高强度的体能训练，导致部分篮球运动员的身体机能受到严重的损害。就目前情况来看，体育教师对篮球运动员进行体能训练和篮球技术培养时，并没有将二者分开进行教学，而是同时开展，教师并没有将二者的训练方法相结合，导致篮球技术的培养和体能训练无法达到理想的效果。

3 体能训练在篮球技术提高中的实施策略和路径

3.1 更新教师的篮球体能训练理念

要想有效提高篮球运动员的身体素质和篮球技术水平，篮球教练就必须顺应时代发展，积极更新自身的篮球体能训练理念，以此提高篮球运动员的身体素质和篮球技术水平。首先，篮球教练应将篮球运动体能训练方式积极进行创新与改革，将篮球运动训练方式设计得更加合理化、科学化，并根据篮球运动员的实际身体素质情况，开展力量训练、身体素质训练以及耐力训练，提高每一位篮球运动员的身体素质和篮球技术水平，并帮助篮球运动员总结和归纳篮球比赛中的经验和规律。其次，篮球教练应开展更全面、更丰富的体能训练方式。要想篮球运动员在篮球比赛中一直保持充沛的体力，就需要加强对篮球运动员的体能训练，并指导篮球运动员学习相关的训练技巧，为篮球运动员制订多种训练方案，进而真正意义上提高篮球运动员的身体素质和篮球技术水平［5］。

3.2 制订合理的篮球体能训练计划

就目前情况来看，我国大多数高校中所确定的篮球体能训练计划都不合理。因此，篮球教练必须顺应时代的发展，积极更新自身的训练理念，为篮球运动员设计合理、科学的篮球体能训练计划，以及根据篮球运动员的实际身体素质情况，制定符合篮球运动员发展的短期和长期的训练目标。首先，篮球教练在设计与制订具体的训练计划过程中，必须精准地对篮球运动员的身体素质进行分析，制订出符合篮球运动员实际情况的体能训练计划。篮球教练也必须尊重篮球运动员个体的发展规律，确保篮球体能训练计划有效实施。其次，篮球教练在为篮球运动员设计科学、合理的篮球体能训练计划之前，必须明确篮球运动员体能训练的具体方向，对于篮球运动员在进行体能训练时存在的问题给予合理的指导，为提高篮球运动员的身体素质水平和篮球技术提供有力的保障。最后，篮球教练在实施篮球体能训练计划时，要时刻关注篮球运动员的训练情况和训练进度，定期对篮球运动员进行体能训练测试，根据篮球运动员阶段性的体能训练测试，制订符合篮球运动员身体素质的体能训练方案，最大限度地降低篮球运动员在进行体能训练时所受到的伤害，以此达到全面提高篮球运动员身体素质水平和篮球技术的目的［6］。

3.3 创新与改革篮球体能训练方法

要想有效提高篮球运动员的身体素质和篮球技术水平，就必须在日常体能训练过程中，创新与改革篮球体能训练方式与方法。因此，对篮球运动员进行力量的训练是提高篮球运动员身体素质和篮球技术的核心内容之一。科学、合理的力量训练方式不仅能加强篮球运动员对自身肌肉的训练，还能在一定程度上降低篮球运动员受伤的概率。具体来讲，篮球教练在设计篮球体能训练方案时，要将力量训练设计到体能训练方案当中，并根据篮球运动员的身体素质情况，对不同篮球运动员不定期地进行力量训练，以此加强篮球运动员的肌肉力量，降低篮球运动员在篮球比赛中受伤的概率。另外，要想提高篮球比赛胜利的概率，也需要全面提升篮球运动员的速度和耐力，为篮球运动员打下扎实的基础。

4 结语

综上所述，身体素质是篮球运动员必备的基础条件之一，只有拥有较高的身体素质水平，才能在篮球运动比赛当中充分发挥出篮球技战术优势，才能有效提高篮球比赛胜利的概率。因此，篮球教练要不断更新自身的训练理念，积极为篮球运动员制订合理、科学的体能训练计划，创新与改革篮球体能训练方法，以此全面提高篮球运动员的身体素质和篮球技术水平，也促使高校篮球运动水平能够迈上新的阶梯。