高校田径运动训练中学生体能训练的研究

谢洪胜 龙文蓉

(南京体育学院 江苏南京 210000)

在高校田径运动训练中，体能训练是田径运动训练的基础，只有做好体能训练，才能够帮助学生顺利完成比赛。就目前情况而言，高校田径运动训练中的体能训练还存在诸多问题，这严重阻碍了体能训练的训练效果与训练质量，学生的体能无法得到有效提升。因此，该文针对高校田径运动训练中体能训练存在的问题，提出了相关的解决建议，这对于帮助高校高效率、高质量地完成体能训练的任务具有十分重要的现实意义。

1 体能训练概述

体能是通过力量、速度、耐力、柔韧、协调、灵敏等运动素养体现出来的人体基本的运动能力，而体能训练则是对上述运动能力的训练。总体而言，体能训练主要分为2个层次：一是健康体能训练，指社会居民保证身体各个器官都能够正常运行的训练，如晨跑、散步等［1］；二是竞技体能训练，竞技体能训练是指在健康体能训练的基础上激发人体的运动能力，促使运动能力达到极限，从而促使在竞技比赛中身体机能能够得到良好的运行。由此可见，高校田径运动训练中体能训练便属于竞技体能的范畴。

2 高校田径运动训练中体能训练的作用及关键技巧

2.1 高校田径运动训练中体能训练的作用

田径运动覆盖范围较广，且是一切体育竞技运动的基础，这就导致田径运动对学生的体能提出了更高的要求。在高校田径运动训练中，通过体能训练可以激发学生身体的各项机能，提高学生的耐力与速度，促使学生具有强大的抗压能力，这对于促进学生今后能够得到良好的发展尤为重要［2］。

2.2 高校田径运动训练中体能训练的关键技巧

高校田径运动训练中，体能训练的关键技巧是合理控制训练强度与训练量，只有如此，高校才能够在保证学生身体健康安全的前提下，提高体能训练的训练效果与质量，使学生得到良好的体能训练。

3 现阶段高校田径运动训练中体能训练存在的问题

3.1 忽视了对大学生心理素质的培养

忽视大学生心理素质的培养是现阶段高校田径运动训练中体能训练存在问题的重要原因［3］。田径运动项目众多，且训练强度大，训练较为枯燥乏味，若通过长期的训练，成绩仍然不能有所提升，则学生会产生自我怀疑，进而在心理上会积攒较多的负面情绪，严重者将会影响生活及自身的身体健康。然而，现阶段，我国高校对学生心理素质培养的重视度不足，这就导致学生的心理压力无法排出，致使训练积极性不高。

3.2 饮食安排不合理

一方面，学生掌握的必要的营养学知识较少，健康饮食相关知识掌握程度不足，且饮食方式并不能及时地补充体能训练所需要的营养。另一方面，高校体育教师或教练在学生饮食方面的管理不够严格，致使学生的饮食结构不合理。

3.3 缺乏对专项体能训练的规划

在高校田径训练中，体能训练所采取的方式比较单一、固定，不能根据大学生的差异新开展专项体能训练，致使一部分学生在训练达到瓶颈之后很难得到突破。

3.4 忽视训练后的恢复工作

田径学生在经历过系统的体能训练之后，必须采取有效的恢复训练，尤其是在专项体能训练之后，须采取必要的身体恢复措施，这样才能够有效地避免身体受到损伤，也能够更好地投入后续的训练当中［4］。但是，当前高校体能训练往往忽视了训练后的恢复工作，对学生的训练质量产生了严重的影响。

3.5 训练方法及内容缺乏创新性

目前，高校中教师采用的方法是以讲解和示范为主，虽然这种方法在短期内会给学生传授更多的知识，但会对大学生的主体地位造成影响，对师生关系也会造成影响，不利于田径训练。

4 如何在高校田径运动训练中做好学生的体能训练

4.1 加强对大学生心理素质的培养

在高校田径运动训练中，体能训练不仅强度大，而且训练时间长，且需要机械性地训练单个项目，促使学生形成肌肉记忆，从而在今后的田径运动竞赛中，能够熟练应用各种比赛技巧。通常情况下，学生在面对这种高强度、高压力的训练时，往往会在心理积攒一些负面情绪，若处理不当，则会导致学生的训练意愿大幅度降低，这对学生今后的发展将会产生恶劣的影响，因此，加强对大学生心理素质的培养尤为重要。我国高校应针对田径运动训练建立专门的心理咨询室，让心理咨询师关注学生的身心健康，并达到提升学生身心素质的目的。对于心理咨询室的建立，需要聘请专业的心理咨询师，为学生提供心理疏导服务，从而帮助学生疏导心理的异样情绪［5，6］。此外，我国高校可以利用现代较为先进的计算机技术及网络技术为学生构建校园网络心理咨询服务，在网络心理咨询服务中，学生与心理咨询师之间沟通交流的方式主要用文字交流，在此过程中学生并不会暴露个人信息，因此保密性较强，更容易让学生接受。

4.2 加强对训练项目的优化与改进

高校若想加强对田径运动体能训练项目的优化与改进，则需要从4个方面入手，分别为加强对学生灵敏素质、力量素质、耐力素质及速度素质的训练。

首先，从加强对学生灵敏素质训练的角度来分析。若想加强对学生灵敏度素质的训练，则需要通过加强对学生步频和步长的训练，只有学生具备合适的步频与步长，才能够促使学生在田径运动中，能够合理地使用各种战术。教师在进行对学生步频、步长训练的过程中，需要根据学生身体结构的特点，对每一位学生均进行科学的步频、步长的设计，待学生基本养成习惯之后，再对学生进行加强度的训练，如负重跑、负重大步走等，从而提高学生髋关节的灵活性及肌肉的伸展性。其次，从加强对学生力量素质的角度来分析。若想提高学生的力量素质，则需要加强对学生的肌肉训练，促使肌肉能够提供给学生足够的力量。可采用高强度、短时间的训练方式，例如100m 冲刺跑、200m 冲刺跑等，也可采用高抬腿、举重等训练方式来增加学生的肌肉力量［7］。再次，从加强对学生耐力素质的角度来分析。耐力是田径运动中最重要的素质能力，而对学生耐力素质的提升，可在其他训练项目中进行，如长跑训练便是很好的提升学生耐力与体力的一种训练方式。最后，从加强对学生速度素质的角度来分析。速度是帮助学生在田径运动竞赛中取得良好成绩的基础，而对于速度训练可采取30m、80m、100m、200m 冲刺跑等方式对学生进行训练。

4.3 改善体能训练的辅助条件

改善体能训练的辅助条件是提高高校田径运动体能训练质量的重要方式，体能训练的辅助条件对体能训练效果会产生直接的影响。总体而言，体能训练的辅助添加主要包括2个方面：一方面是辅助硬件设备，而另一方面则是学生的作息情况。众所周知，只有具备良好的精神状态，学生才能更好地接受体能训练，若学生的精神状况不佳，则会导致在训练的过程中感觉疲惫，进而导致训练效果不佳，而学生的精神状况与其作息情况有着直接的关系，因此，高校需要注重观察学生的饮食情况，确保学生体内拥有充足的营养物质，从而使学生更好地接受训练。同时，高校还需要注重调节学生的生活习惯和睡眠质量，从而促使学生在面对体能训练时，能够精神饱满，有足够的精力去面对体能训练。

4.4 提升体能训练方法的多样性

提升体能训练方法的多样性是提高学生训练积极性的重要手段。众所周知，高校田径运动训练中的体能训练是需要通过对训练项目机械性的训练来提高学生的耐力，而面对这种机械性的训练，学生很难坚持下去，因此，教师需要设计多样化的体能训练方法。可以将训练项目设计为简单的小游戏，如背对背蛙跳、火车头接力等游戏，从而增加训练内容的趣味性。此外，教师在设计一周的训练内容时，也需要考虑训练内容的多样性，不可一周内只训练某一个项目，否则会让学生感到疲惫。此外，当学生接受了体能训练之后，需要针对训练内容对学生进行恢复训练，从而避免学生在接受训练之后身体各项机能无法及时恢复而致使学生的身体受到损伤。

4.5 采用更加灵活的体能训练方案

采用灵活的体能训练方案是提高高校田径运动训练中体能训练效果的有效手段。田径学生的体能训练与其他运动的训练不同，田径运动的体能训练更注重的是提高学生的耐力，而在实际训练的过程中，体能训练的效果会受到诸多因素的影响，因此，需要针对高校田径运动训练中的体能训练，制订具备科学性、灵活性及合理性的体能训练方案。在训练方案制订的过程中，不仅需要考虑学生本身的身体素质，还需要考虑训练的时间、地点及环境等因素，根据各类影响因素对训练方案内容进行调整，从而才能够使训练方案真正适用于高校田径运动中的体能训练。同时，在训练过程中，教师需要采用循序渐进的方式对学生进行体能训练，缓慢地延长训练时间、增加训练量，促使学生在这种重复训练的过程中提升自身的体能，且在训练的过程中，教师可以设计一些趣味性的训练游戏来缓解学生训练的紧张情绪，使学生在紧张的训练中得到情绪的放松，这对于帮助学生形成良好的心理状态是尤为重要的。此外，教师在制订训练方案时，需要考虑当代大学生的行为特点及思维特点，结合现代社会信息时代的背景，在训练的过程中适当使用一些信息化技术。例如，高校可针对田径运动体能训练内容建立网络平台，在该网络平台上，教师可以利用GPS技术获得学生的位置信息，通过手机等移动终端设备获取学生的训练信息，且教师可以发布一些基础的训练内容，如长跑、冲刺训练等，而当学生获取训练内容之后，可进行自主训练，从而提高学生的自律性。

4.6 科学构建团队机制

总体而言，田径运动是一项比拼耐力的运动，学生只有具有良好的耐力，才能够在田径运动场上取得较好的成绩，因此，对高校田径运动学生进行体能训练的目的就是为了提高学生的耐力。耐力的训练往往是枯燥、乏味的，若在训练的过程中只有单个学生，则会导致学生的训练意愿大幅度降低，学生很难坚持训练，而多个学生一同训练，可以使学生之间相互督促、相互竞争，因此，高校田径运动中的体能训练应当针对训练学生科学地构建团队机制。而高校若想科学地构建团队机制，首先需要保证每一个训练团队学生的个人素养基本相近，随后根据团队学生的身体素质，针对每一个团队设计合适的训练强度与训练量，从而使团队的每一位成员都能够完成体能训练。同时，在构建团队时，教师还需要根据学生的综合素养，在每一个小队中选择一位队长，在选择队长时，需要选择能力较为突出的学生，保证队长能够起到良好的榜样作用。

此外，学校应针对构建团队机制的训练方式建立校园内的田径比赛，单个小队为一个参赛小组。定期为学生举办体能比赛项目，能够激发学生的竞争意识，同时，这种良性竞争的方式也能够激励学生更好地进行体能训练。针对校园内部的体能比赛，学校可以给予优胜小队一些奖励，从而促使学生能够认真地对待比赛，进而才能够促进校园内部的体能竞赛真正地发挥其作用与价值。

4.7 创新课堂教学评价

课堂教学评价是促使教师能够准确找到学生体能薄弱之处的有效方式，同时也是帮助学生进行自我反省、自我评价的重要手段。通过课堂教学评价机制，教师可以通过评价结果反思自己的教学方式及教学内容是否存在不合理之处，而学生也可以通过课堂教学评价结果，发现自己体能方面的不足之处，便于学生进行有针对性的训练。由此可见，课堂教学评价机制是高校田径运动中学生体能训练的重点内容。然而，传统的课堂教学评级机制过于形式化，学生在接受完体能训练之后，教师为了应付工作随意对学生进行课堂训练效果的评价，甚至部分教师不对课堂训练效果进行评价，致使高校田径运动训练中的学生体能训练的效果及质量一直无法得到突破性的改变。因此，我国高校应改革田径运动训练中体能训练传统的课堂教学评价，实现课堂教学评价的创新，其中，最重要的一点是确保评价的合理性与准确度，而这就需要教师在训练的过程中，注重观察每一位学生的训练状态，观察学生是否真正地参与到体能训练当中，是否存在偷懒行为。同时需要认真观察每一位学生的精神状态，看其是否有足够的训练热情，从训练状态和精神状态2个方面对学生进行评价，同时需要针对训练内容合理地制定训练评价成绩单，且评价结束后需要在成绩单上签字确认。

5 结语

综上所述，现阶段在我国高校田径运动训练中，体能训练方面存在诸多问题，如饮食安排不合理、训练内容不合理、训练方式不合理、缺乏训练后的恢复训练、忽视大学生心理素质等，这些严重阻碍了我国高校田径运动训练中体能训练的效果提升，且导致体能训练的质量一直无法得到保障。因此，我国高校应当针对田径运动训练中体能训练的特点，对现有的体能训练内容进行革新，针对上述问题，提出合理的解决方案，同时需要对现有训练内容进行重新优化，采用灵活的体能训练方案，并科学构建团队机制，创新课堂教学评价，从而提高高校田径运动中体能训练的训练效果与训练质量，进而为我国田径体育事业提供一批具备高文化素养、高精神素养及高身体素养的综合性人才，促使我国体育事业得到进一步的发展。