体育课中体能“课课练”的内容设计及建议

肖裕辉

中图分类号：G807   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）07-038-01

摘  要  目前，提升青少年的体能素质与健康水平已经成为全社会关注的问题。将体能“课课练”与体育课堂相结合，是目前提升青少年身体素质的主要手段。本文在此背景下，提出了将体能“课课练”融入体育课堂中的内容设计以及相关建议，希望能够为体育教师提高课堂教学效率和提升学生身体素质提供教学参考。

关键词  体育课堂  体能“课课练”  内容设计

一、引言

在当前学校体育课堂中，不少教师都忽略了提升学生的运动体能，在课堂上只是一味的让学生完成一些内容单一、针对性不强的运动，这会使学生参与体育锻炼的积极性受挫。因此，将体能“课课练”融入体育课堂中，教师需要对其内容进行精心设计，让体能“课课练”具有针对性、趣味性、发展性，这样才能让青少年不仅具有强烈的参与兴趣，同时有效提升他们的身心素质。

二、体育课中体能“课课练”的内容设计

体能指的是人体的基本活动能力，它能够综合反映在运动时人体各个器官系统的功能。体育课堂中的体能“课课练”就是在每节体育课中都融入体能练习，让学生通过掌握最基本的体育锻炼方法获得强壮的体质，得到全面的发展[1]。根据青少年身体发育的特征，体育教师在设计体能“课课练”内容时应做出如下安排。一是能够提升青少年上肢力量的引体向上、俯卧撑、立卧撑等;二是能够提升青少年下肢力量的蛙跳、起蹲跳、鸭子步等;三是能够提升青少年腰腹力量的仰卧起坐、两头起、平板支撑等;四是能够提升青少年反应速度的移动目标反应练习、信号刺激练习、选择性信号反应练习等;五是能够提升青少年动作速度的快速起跑、折返跑、短程冲刺等;六是能够提升青少年耐力的变速跑、爬坡跑、负重跑等;七是能够提升学生协调性的跳绳运动、健美操、爬类运动等;八是能够提升青少年柔韧性的各种拉伸运动。

三、体育课中体能“课课练”内容设计建议

（一）体能“课课练”的时间安排

体育课堂中的体能“课课练”所安排的训练时间长短也会影响到训练的效果。教师既不能安排过长时间的体能“课课练”，以免影响正常的授课，又不可只是走个形式导致达不到体能“课课练”应有的效果。因此教师需要准确安排体能“课课练”的时间，保证体能“课课练”能够取得良好的效果。据相关资料显示，将体育课堂中体能“课课练”的时间控制在5～10分钟是最为合适的。同时，进行体能“课课练”的时间也需要根据教师安排的内容做具体的要求。一般来说，教师可以利用体育课堂的前半部分，将准备活动与专项练习准备活动与体能“课课练”相结合，引导学生进行一些与灵敏度、速度以及柔韧度等有关的练习。学生在课程开始的前段时间里注意力相对较为集中且精力充沛，运用这段时间能进行体能“课课练”够让学生在学习本堂內容前身体得到充分的“热身”，取得最佳的锻炼效果，帮助学生掌握本堂课需要学习的内容。然后，教师利用体育课堂的后半部分时间引导学生进行一些与力量或耐力有关的体能“课课练”，避免学生因为参与练习导致的身体疲惫影响到之后课程内容的学习。锦上添花是体育课堂融入体能“课课练”的主要目的，因此教师在开展体能“课课练”时需要明确其主要作用，不要让体能“课课练”在体育课堂上喧宾夺主。

（二）体能“课课练”的组织形式

体能“课课练”由体育教师组织方式的不同可以分为同时练习、循环练习、依次练习等等，体育教师采用不同组织形式的体能“课课练”来影响学生在练习时的负荷强度与负荷量。据相关专家提出，青少年一周内参与体能“课课练”的次数不得少于三次，并且每次练习的强度需要将青少年的心率控制在130～150次/分钟的范围内[2]。教师在组织体能“课课练”时需要根据练习项目、学生人数以及场地器材等对其形式进行灵活安排。例如，原地纵跳、立卧撑、俯卧撑等内容可以采用同时练习的形式，而8字跑、快速跑等内容适合采用一次练习的形式。教师可以将学生按照各自水平的不同将他们分为不同的小组，然后再针对每个小组学生的不同水平层级进行指导，以此让他们得到相应的进步。不仅如此，教师还可以采用小组合作或小组竞赛的方式，将学生参与体能“课课练”的积极性充分调动起来。

四、结语

综上所述，体能“课课练”是需要在教师以及学生共同参与下产生的一种双边活动，它能够补充并延伸体育课堂中所学习的知识、技能。将其与体育课程相结合，不仅能够提升教师的教学效率，还能有效提升学生的体能素质。因此，体育教师在设计体能“课课练”内容时，需要从时间安排、组织形式等方面充分考虑，为青少年设计出适合他们参与的体能“课课练”项目，增加青少年参与练习的主动性，培育青少年的体能锻炼意识，同时促进他们对运动技能的有效掌握，以此来让学生的健康水平得到有效提升。

参考文献：

[1]陈卫东.浅谈创新初中体育教学方式提高初中体育教学的质量[J].考试周刊，2019（A4）：109-110.

[2]项敏玉.基于培养学生学科核心素养优化体能“课课练”的研究[J].新课程·中学，2016（11）：31.