初中体育中长跑训练教学探析

丁国生

摘要：在初中体育的教学之中，中长跑是最直接、最简单、最有效的一种项目。此项目对初中生的体育综合能力要求不高，对场地、时间、空间等也没有太多的限制，总的来说是比较自由的，而且很容易被学生所接受。同时，中长跑训练还可以在无形中培养学生的心理素质，让学生可以用更加积极的心态去对待学习中的压力。因此，中长跑运动在初中的体育教学之中具有非常大的教学价值，对于初中体育的教学而言是十分重要的，也是初中生不能缺少的一种锻炼项目。初中体育教师应该要掌握中长跑项目的特征，并结合学生的身心特点去研究教学方式与对策，进而让中长跑运动施展出其最大的价值。

关键词：初中体育;中长跑;方法策略

中图分类号：A 文献标识码：A 文章编号：（2021）-34-019

中长跑项目对于增加耐力提高体能具有很好的促进作用，初中生的身体处于迅速的成长期，心肺功能和体能都在快速的增长，通过科学地加强中长跑项目的锻炼，有助于初中生增强体魄提高协调素质避免感统失调，因此在训练中要根据初中生的身体条件和中长跑运动项目的特点，制定科学有效的训练计划和训练方法，保证初中生中长跑运动项目的有效开展。

一、优化教学方式，丰富教学内容

在传统的体育教学过程中，教师往往采取单一枯燥的教学方式进行教学，对学生进行理论知识以及运动技巧的讲解，再通过大量重复的练习进行巩固。训练讨程十分枯爆多味。体育学习的目标在于提高学生的身体素质，使学生具有良好的体育素养，也能够有效对枯燥的学习生活进行调节。因此，教师应该采取多种多样的教学方法。开展科学合理的教学活动。

在以往的体育教学中，学生对于中长跑等枯燥的项目往往兴趣不高，只是单—的顺应教师的要求参与训练，长此以往将会导致学生产生厌学的情绪。教师可以适当的改变教学方法，在长跑的过程中加入快慢跑的训练方式，先对学生进行理论知识的讲解，使學生对快慢跑的方式有一定的了解，再与学生制定相应的口令，快跑时用尽全力加速跑步，慢跑时将速度放慢，始终保持跑的姿势。这种跑步的方式对干学生来说较为新颖。能够充分的吸引学生的兴趣，提高学生的课堂参与度，在快慢跑进行衔接的过程中，学生也会有各自独特的方式，往往会形成良好的课堂氛围，提高学生对中长跑的兴趣。

二、融入游戏教学，激发学习兴趣

初中生处于活泼好动的年纪，难以长时间的将注意力集中在教学过程中，教师可以适当的采取游戏教学的方式提高学生的积极性，使学生能够积极地投入到课堂训练当中，培养学生的运动兴趣，始终保持学生对体育运动的新鲜感。对学生进行中长跑教学时。

在具体实施过程中，教师可以活当将教学内容与游戏相结合，根据斗兽棋的游戏规则与中长跑的训练方式相结合，对学生进行分组，使学生分别扮演不同的棋牌角色，等级高低进行追逐，在限定的范围内进行奔跑。高等级的学生与等级低的学生能够进行相互淘汰，游戏最后剩余的小组能够获得胜利。斗兽棋游戏进行的过程中，学生始终处于跑步的过程中，但是不会因为过于疲劳而停下或是懈怠，可以有效的提高学生的学习效率，充分达到寓教于乐的效果。为了更好达到教学目标，教师在分组的过程中一定要充分考虑到不同学生之间水平的差异，将身体素质较好的同学分为一场游戏，将发育较为缓慢、跑步能力不强的学生分为另一场游戏，进行分层教学可以充分满足学生发展的需要，使学生在感受成功的过程中提高对体育的兴趣。

三、培养运动习惯，养成运动意识

在初中体育教学的过程中，培养学生体育素养并不是一朝一夕的事情，教师要做好长期训练的方案，学生也要按照教师的指导进行有效的学习，逐步提高身体素质。教师要在潜移默化的训练过程中培养学生的训练习惯，使学生逐渐养成良好的长跑习惯，可以有效提高学生的身体素质，推动学生的身心健康发展。

在实际教学过程中，教师要充分转变教学方式，将学生转变为教学的主体，尊重学生在课堂中所发挥的作用。教师要加强对学生的了解，深入分析学生的身体情况和运动能力，根据不同层次学生的具体水平开展针对性的教学。满足不同层次学生发展的需要。教师也可以充分挖掘学生的兴趣和潜能，对于学生较为擅长和感兴趣的项目进行强化训练，但训练定要适度，在充分保障学生健康的基础上开展。在长跑的过程中，学生的安全不容忽视，教师应当教会学生如何呼吸，在完成中长跑训练后，一定要告诫学生不要直接休息，以缓慢步行的方式进行缓冲，逐渐恢复体力，在日常训练中培养学生形成良好的长跑习惯。

综上所述，目前，体育已经成为中考的必考科目，中长跑则是体育考试中的一项重点内容。因此，初中体育教师在开展教学活动的过程中，必须对中长跑训练引起高度重视。以往初中体育教师都是单纯地组织学生重复地进行中长跑训练，学生训练的积极性并不高，训练的效果并不是十分理想。为此，教师应该注重增强中长跑训练的趣味性，通过多样化的方式组织学生进行中长跑训练，促使学生积极、自主地参与到中长跑训练中来，从而达到更加理想的训练效果。

参考文献

[1]邓标.初中体育中长跑的训练意义与技术指导[J].新课程研究（下旬），2018（3）：45-46.

[2]秦雨滢.初中体育中长跑训练途径探析[J].新智慧，2018（21）：71.