走进“烦”，提高自己的“情绪颗粒度”

高立平 王静

关键词：情绪颗粒度;消极情绪;情绪感知;高一年级

中图分类号：G44文献标识码：B文章编号：1671-2684（2021）29-0051-03

【活动背景】

处在青春期的学生，自我意识飞速发展，对事情的认识往往“非黑即白”，情绪波动大，易激惹。情绪管理是学校心理健康教育的重要内容，而情绪管理的第一步就是需要提高学生的情绪感知能力。

在咨询室中经常听到学生提到“我很烦”三个字，但是当引导学生具体描述的时候，却往往需要花费很大精力。之所以出现这样的现象，是因为学生不擅长对自己的情绪状态进行细致地觉察和描述。心理学家Barret研究发现，当你能精确地描述当前发生了什么或你到底经历了什么的时候，你会更容易找到处理这些情绪的解决方案。因此，引导学生细致觉察“烦”这一情绪背后的具体情绪体验，提高自己的“情绪颗粒度”，才能真正有助于学生思考、解决“烦”这一情绪问题，进而提高情绪管理能力。

【活动目标】

认知目标：认识和掌握“情绪颗粒度”这一概念，懂得“烦”是一种笼统的情绪，背后可以细分为不同的具体情绪。

能力目标：初步学会体验和觉察情绪的基本方法，提高情绪感知能力。

情感目标：认识到提高情绪感知能力的重要性，正确接纳负面情绪。

【活动对象】

高一年级学生

【活动准备】

奖状若干张，课件，每人一张A4纸（正面圆圈：小A的烦;反面圆圈：我的烦）。

【活动方法】

讲授法、小组讨论法、案例分析法等。

【活动过程】

一、热身活动：游戏“抓与逃”

教师：同学们好，很高兴又和大家一起，开启我们今天的心灵之旅。希望同学们在今天的课堂上依然能够做到：认真倾听，真诚分享，勇敢表达自己，不评判指责他人，为他人保守秘密。

上课前我们先做一个小游戏，游戏的名字叫作“抓与逃”。大家请看游戏规则和演示。

PPT呈现游戏规则和演示：两人一组。每个人伸出左手和右手，左手朝上右手食指朝下。用自己的左手顶住对方的右食指，自己的右食指顶在对方的左手中。游戏开始后，教师读故事，故事中将多次出现“乌龟”，当听到这个词时，你的右食指应尽快逃脱对方的左手，而与此同时，尽量用你的左手去抓对方的右食指。

故事文字：森林里住着乌鸦、乌贼、乌龟和巫婆，在一个乌云密布的日子，天色转眼间变得乌黑乌黑的，不一会下起了狂风暴雨。乌鸦和乌贼一起去乌龟家避雨，到了乌龟家，看见巫婆和乌龟在吵架。乌鸦问：“你们为什么吵架？”巫婆说：“乌龟它无理取闹。”乌龟说：“巫婆说我跑得慢。”最后在乌鸦和乌贼的劝解下，乌龟和巫婆和好了。没多久，雨停了，太阳出来了，乌云也散了，乌鸦、乌龟、巫婆和乌贼一起出来散步了。

教师：好，雨停了，我们的游戏结束了。下面请同学们分享一下参加游戏的感受。

学生：好紧张，我要一边抓住对方，一边避免被对方抓住。开始有点忙乱，尤其是故事中有太多的迷惑点，现在还仍然感觉很紧张。

學生：在繁忙的学习之余，可以在课上和同学们一起做游戏，我感觉很放松、很快乐。

教师：在游戏中我们体验到了紧张、快乐、轻松愉悦等多种情绪。这节课，我想和同学们一起研究最近老师在咨询中经常听到的词——“烦”。

设计意图：用游戏导入，一方面调动学生的注意力，激发学生的兴趣，另一方面引出本课主题。

二、主题活动

（一）小A的“烦”

教师：这是同学小A最近的日记，请同学们读一读，并与同桌讨论 “烦”带给小A什么样的感受。

PPT呈现小A的日记。

有些时候我觉得疲倦极了，我只想把自己关在屋里，拉上窗帘。分科后，真的很烦！新班级的适应、做不完的作业、大大小小的考试、父母的唠叨……诗里的彩虹，并不属于我。有时候，我会突然爆发，父母感到不可理喻;有时候，我会突然消沉，干什么都缺乏兴致。我尝试去跑步，可是越跑越烦;我尝试听音乐，然而越听越没劲。真的好烦！

学生1：小A的烦有时是无法控制的冲动，有时会排斥和回避很多人和事情，她很想摆脱这种情绪状态，但适得其反。

学生2：小A在日记里写的烦是一种很复杂的感受，里面有她对新环境适应的焦虑，也有对作业和考试的无奈。

教师：“烦”是一种让我们都不喜欢的感觉，是一种很复杂的感受。为了调节这些不喜欢的感受，她都采取了哪些方法？效果如何？

学生3：小A去跑步、听音乐、写日记，以此来调节自己的情绪，但是效果都不好。我觉得不是方法有问题，是小A面临的事情太多。

教师：看来，小A如果想更有效地调节情绪，需要明确自己的情绪，也就是提升自己的情绪感知能力。情绪感知能力也称为“情绪颗粒度”。

那么，什么是情绪颗粒度呢？下面我们一起先来认识一个人和他的一本书。

PPT呈现约翰·凯尼格（John Koenig）和《悲伤词典》图片，以及部分悲伤词汇——孤独：没有亲密的朋友;落寞：自己的选择不被任何人理解;委屈：不被他人信任;恐惧：对新环境的极度不适应;失望：梦想破灭;伤感：旧地重游;难过：不被他人重视和需要……

教师：在约翰的《悲伤词典》里，“悲伤”这一个大的颗粒被阐释出孤独、落寞、委屈、恐惧、失望、伤感等小的颗粒，这让人们感知到，悲伤背后原来有更加具体、深层的情绪，分析其产生的原因，就知道是哪里出了问题，然后才能更好地调适情绪。下面我们一起来欣赏《你好，李焕英》中的视频片段。

视频播放：《你好，李焕英》剪辑片段。

教师：影片看完了，请同学们结合刚才的视频思考一下，母亲去世后，在女儿的悲伤情绪里，有哪些具体的情绪呢？为什么？