春季，该如何调节情志？

黄浩臣

《黄帝内经素问·四气调神大论篇》云：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，……此春气之应，养生之道也。”

春季好时节，草长莺飞，润物细无声。然而，阳长阴消的春季冷热交替、乍暖还寒，人体免疫功能相对较弱，外界细菌、病毒等病原微生物却正活跃，因此春季易感各种疾病。此时，人的情绪也如天气一样容易出现波动，常可表现为情绪低落、睡眠障碍、兴趣感降低、食欲减退等。中医认为，春季为肝所主，肝主疏泄，因而春季情志调节尤为重要，且应顺春而变。

舒畅情志，释放压力

春季首先要做到乐观积极，保持健康的生活方式，努力做到心情平和、不生气着急、不暴躁发怒，心境平和以保证肝气疏通。

当心中感到低落或者不悦时，应尽可能找到情绪的出口，及时得到疏导，可以多与朋友倾诉、交流，培养丰富的兴趣爱好，让自己的内心世界与外界环境一样恬静而充满生机。不要过分约束和压抑自己，保持心情愉悦、舒畅。抑郁症患者应警惕抑郁症复发，症状明显时要及时就医。

保证规律作息，适度增加户外运动

“夜臥早起，广步于庭”。春天里应顺应天光，日出而作，日落而息，保证规律的作息。

春季万物生发，是进行户外运动的好时节，适当增加活动量也是抵抗不良情绪的良方。爬山、散步、赏花、钓鱼、打球都是不错的活动方式。值得注意的是：早春时节温度较低，身体各项机能还处于较低水平，活动时需循序渐进，不宜突然增加活动量或进行激烈、长时间运动。锻炼后避免着凉。

饮食原则

宜增甘少酸，可进食辛甘食物

春季少食酸味食品，以防肝气过盛，宜吃甜味食物，以健脾胃之气。春季疏达肝气可食用辛甘发散的食物和药物，如洋葱、韭菜、萝卜、核桃、茴香等升散之品调动人体阳气，调和气血。

食物多样，注意补充蛋白质

饮食的基本原则是保证食物的多样性。大米、小米、扁豆、糯米、红枣、薏米、山药、花生、百合都是不错的选择。各种蔬菜水果富含多种维生素、无机盐及微量元素。多食用鸡蛋、豆制品等优质蛋白，增强机体抵抗力。

按摩穴位，疏肝理气

按摩肝俞穴

肝俞穴位于脊柱区，第9胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。每天早晚用拇指指腹向下于穴位上按揉5—8分钟，可以疏肝理气、调畅情志，同时还可以防治肝胆疾病。

按摩或艾灸膻中穴

膻中穴在胸部，横平第4肋间隙，前正中线上，即两乳头连线的中点处。膻中穴为心包之募穴，也是八会穴的气穴。膻中穴可以调节人体全身的气机，也擅长调节情志。按摩或艾灸此穴可以调畅气机、调节情志，同时也可以治疗因胸中气机不畅导致的咳嗽、气喘等。